Cơ bụng số 11 là gì và những bài tập nào để sở hữu cơ bụng số 11 hoàn hảo luôn là chủ đề được nhiều chị em cần lời giải đáp. Dù bất kỳ phụ nữ hay đàn ông thì giữa họ đều có nhu cầu làm đẹp và mong muốn có được vóc dáng thon thả, cân đối. Do đó, cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm các động tác tạo cơ bụng đẹp nhất hiện nay.
Cơ bụng số 11 là gì?
Theo một số chuyên gia cho rằng cơ bụng số 11 giữa nam và nữ sẽ được hiểu theo hai nghĩa như sau:
- Cơ bụng số 11 ở nữ giới là vòng eo thon thả, xuất hiện 2 rãnh cơ săn chắc hai bên sườn. Từ đó khi nhìn vào bạn sẽ thấy 2 đường thẳng song song hai bên như số 11.
- Còn đối với cơ bụng số 11 ở nam thì được các chuyên gia giải đáp rằng là có hình dáng tựa như tiêu chuẩn của cơ bụng 6 múi.
5 bài tập hình thành cơ bụng số 11 đẹp nhất
Sau khi đã được giải đáp cơ bụng số 11 là gì thì nhiều người muốn biết thêm các bài tập đơn giản để giúp các cơ săn chắc hơn.
Bài tập cơ bụng số 11 – Plank
Đối với động tác plank bạn sẽ dễ dàng thực hiện, mang đến hiệu quả cao và đây là một trong số các bài tập được nhiều chị em lựa chọn để tập cơ bụng số 11. Đối với plank bạn chỉ cần tìm bất kỳ vị trí nào ngay tại nhà và một tấm thảm là có thể thực hành dễ dàng.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đầu tiên, bạn bắt đầu vào tư thế chống đẩy với độ rộng 2 chân ngang bằng vai và dùng hai cẳng tay để làm trụ.
- Bước 2: Giữ cho hai chân và phần lưng luôn duỗi thẳng, đồng thời cẳng tay luôn vuông góc với mặt đất. Sau đó, định hình dáng người sao cho từ đầu đến phần mắt cá chân là một đường thẳng tắp.
- Bước 3: Giữ im tư thế và kết hợp siết chặt bụng trong 30 giây hoặc 1 phút rồi dừng lại.
Bài tập cơ bụng 11 – Side Plank
Side plank được xem là một bài tập được nâng cấp hơn so với động tác plank vì side plank là động tác có sự tác động lên cơ liên sườn. Từ đó giúp cơ bụng số 11 xuất hiện nhanh và rõ hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Trước tiên, bạn vào tư thế plank, nhưng khác với plank là bạn cần xoay người sang ngang.
- Bước 2: Chống 1 cẳng tay xuống thảm và tay còn lại chống vào eo.
- Bước 3: Giữ nguyên động tác này khoảng 30 giây cho đến 1 phút rồi đổi bên.
Bài tập cơ bụng 11 – Boat Pose
Bài tập tiếp theo giúp mang đến cơ bụng số 11 hiệu quả nữa đó chính là boat pose. Đây là động tác không chỉ rút ngắn thời gian hình thành cơ số 11 mà nó còn có công dụng làm săn cơ hông và cơ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đặt người xuống thảm, sau đó để hai tay và hai chân sát vào nhau.
- Bước 2: Hít thở đều, kết hợp đồng thời nâng ngực và chân tạo thành góc 45 độ.
- Bước 3: Giữ thẳng tay và các ngón tay xòe rộng về các ngón chân.
- Bước 4: Lưng luôn trong tư thế thẳng, ngực hơi ưỡn, siết hết cỡ bụng dưới khoảng 1 phút.
- Bước 5: Thở nhẹ nhàng và trở về vị trí cũ, thực hiện động tác từ 15 đến 20 nhịp để tăng hiệu quả tốt hơn.
Bài tập cho cơ bụng số 11 – Russian Twist
Động tác Russian Twist có tác dụng làm tiêu hao đi lượng mỡ thừa và làm săn chắc phần bụng cực kỳ tốt. Ngoài ra, động tác này còn giúp giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa vô cùng tối ưu.
Cách thực hiện
- Bước 1: Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập vào nhau, hai chân bắt chéo và giơ cao lên tạo thành hình chữ V.
- Bước 2: Đưa người nghiêng về phía sau, kết hợp hai tay đặt chặt trước bụng.
- Bước 3: Giữ im động tác và sau đó xoay người, hai tay đưa trái trái cùng với hai đầu gối đưa sang phải.
- Bước 4: Thực hiện tương tự cho bên còn lại từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.
Bài tập cho cơ bụng 11 – Bicycle Crunches
Bài tập cuối cùng để hình thành cơ bụng số 11 đó là Bicycle Crunches, đây là động tác giúp loại bỏ mỡ thừa, mang đến một thân hình thon gọn và giúp bạn hình thành cơ bụng nhanh hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đầu tiên, bạn nên nằm ra sàn vào tư thế chuẩn bị rồi để hai tay ra sau gáy và nâng 2 chân lên.
- Bước 2: Nâng đầu từ từ ra khỏi sàn, nghiêng sang phải thì co chân phải và khủy tay chạm vào gối. Và sau đó đổi bên ngược lại.
- Bước 3: Thực hiện động tác này từ 3 đến 4 lần/buổi.
Bật mí vài tuýp sở hữu cơ bụng số 11 tuyệt đẹp
Sau khi tìm hiểu cơ bụng số 11 là gì và các bài tập hỗ trợ tạo hình cơ bụng số 11 thì nhiều chị em vẫn muốn biết thêm các tuýp để duy trì và giữ dáng như sau:
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hình thành cơ bắp, nạp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn không đúng cách hoặc nạp quá nhiều calo sẽ khiến cho cơ thể tích tụ mỡ dư thừa gây béo. Do đó, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh để có được một vóc dáng đẹp nhất.
Lối sống lành mạnh
Hình thành các thói quen lành mạnh để giúp cơ thể luôn có cảm giác vui tươi, phấn chấn và có được một thân hình chuẩn bằng các lối sống khoa học như sau:
- Ngủ trước 23h để cơ thể được đào thải các chất độc ra bên ngoài giúp dáng gọn eo thon.
- Ăn nhiều thực phẩm thanh đạm, không chứa nhiều chất béo và các chất độc hại.
- Uống nước thường xuyên và tuyệt đối không nên uống các loại nước có ga gây ảnh hưởng đến cơ bụng.
Luyện tập thể thao
Nếu muốn sở hữu cơ bụng số 11 nhưng lại lười hoạt động thể thao thì bạn sẽ khó giữ được vóc dáng chuẩn. Vì luyện tập thể thao thường xuyên sẽ làm cho các cơ săn chắc và duy trì được cơ bụng 11 tốt hơn.
Lưu ý những quan niệm sai lầm về cơ bụng 11
Các chuyên gia sau khi đã giải thích chi tiết về cơ bụng số 11 là gì như trên thì vẫn còn nhiều quan niệm sai lệch về cơ bụng số 11 phổ biến như sau:
Gập bụng nhiều hình thành bụng 11
Gập bụng càng nhiều thì cơ bụng số 11 sẽ xuất hiện là một nhận định sai lầm vì gập bụng chỉ được xem là một động tác hỗ trợ. Nên vì vậy dù gập nhiều như thế nào thì cũng không thể giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11. Bạn nên tập luyện kết hợp thêm nhiều bài tập cơ bụng khác nhau để hình thành cơ bụng số 11 đẹp chuẩn nhất.
Không tập các bài compound vẫn có thể hình thành cơ bụng 11
Không tập các bài compound vẫn có cơ bụng số 11 là hoàn toàn không chính xác vì quá trình luyện tập cần sự kết hợp qua lại giữa các bài tập như squat, nâng tạ,… Những bài tập có tính chất đốt cháy nhiều năng lượng và làm tiêu hao mỡ bụng, từ đó mới có thể mang lại cơ bụng số 11 như bạn mong muốn.
Gập bụng giảm mỡ bụng
Có một số nhận định cho rằng gập bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng đây là nhận định sai vì cơ thể mỗi người sẽ có lượng mỡ dư thừa là khác nhau. Nên vì vậy gập mỡ bụng chưa chắc sẽ giảm được mỡ bụng mà thay vào đó bạn cần sự kết hợp giữa việc ăn uống và tập luyện để nâng cao hiệu quả giữ dáng.
Hình ảnh sao Việt sở hữu cơ bụng số 11 đẹp nhất
Bên cạnh câu trả lời về cơ bụng số 11 là gì thì dưới đây là một số hình ảnh về các nữ nghệ sĩ Việt sở hữu cơ bụng số 11 tuyệt đẹp. Bạn có thể nhìn vào họ và lấy đó làm động lực tập luyện. Cụ thể như sau:
Elly Trần
Tóc Tiên
Nhã Phương
Ngọc Trinh
Chi Pu
Minh Tú
Bài viết trên đã giải đáp kỹ về khái niệm cơ bụng số 11 là gì và các bài tập thực hiện để cơ bụng số 11 hình thành. Với các lưu ý đã chia sẽ hy vọng các chị em sẽ đạt được mục tiêu lấy lại vóc dáng và nhanh chóng sở hữu được cơ bụng số 11 trong thời gian nhanh nhất.
XEM THÊM:
Bình luận bài viết