siêu sale thẩm mỹ tại seoulcenter

Chế độ ăn giảm cân dành cho nữ tập gym

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Để giảm cân đạt được hiệu quả cao, bên cạnh chế độ tập luyện bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Vậy một thực đơn giảm cân cho nữ tập gym như thế nào là phù hợp? Hãy cùng SeoulCenter.Vn xây dựng chế độ giảm cân dành cho nữ tập gym trong bài viết này nhé!

Tập gym giảm cân nên ăn gì?

Tập gym giảm cân nên ăn gì?

Nguyên tắc xây dựng chế độ giảm cân dành cho nữ tập gym

Hiện nay, có rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng đã thực hiện theo các cách giảm cân có phần tiêu cực như: nhịn ăn, chỉ sử dụng một số nước hoa quả, dùng thuốc giảm cân cấp tốc không rõ nguồn gốc,….

Các phương pháp này không chỉ không mang lại vóc dáng như bạn mong muốn. Thậm chí cách giảm cân này còn phản tác dụng, làm tổn hại đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng.

Xây dựng chế độ ăn giảm cân khoa học

Xây dựng chế độ ăn giảm cân khoa học

Do đó, để có thể giảm cân an toàn, lành mạnh, bên cạnh việc tập luyện bạn cần phải có chế độ ăn phù hợp. Một chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym đạt hiệu quả cao cần đảm bảo các nguyên tắc sau:

Nạp ít calo hơn số calo cơ thể tiêu thụ

Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm cân. Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy thì lượng calo dư thừa đó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân.

Do đó, để có thể giảm cân, giảm mỡ bạn cần giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày đi. Đồng thời vận động, tập luyện nhiều hơn để đốt cháy lượng calo và mỡ dư thừa.

Các thực phẩm tốt cho người tập gym giảm cân

Các thực phẩm tốt cho người tập gym giảm cân

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, nếu một ngày bạn cắt giảm 1000 calo thì chỉ sau 1 tuần là bạn đã có thể giảm 1kg. Tuy nhiên, bạn không nên vì muốn giảm cân nhanh mà cắt giảm calo quá mức hay nhịn ăn. Bởi như vậy thì cơ thể không thể hoạt động bình thường, khỏe mạnh được. Thậm chí có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Cũng theo các chuyên gia, bạn chỉ nên giảm 0.45kg/tuần tức là 2kg/tháng. Điều này sẽ đảm bảo bạn giảm béo mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Không nên bỏ Carbs ra khỏi thực đơn

Rất nhiều người cho rằng, khi giảm cân thì cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Vậy nhận định này có thực sự đúng?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm được cân và đảm bảo cơ thể săn chắc, khỏe mạnh thì chế độ ăn cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: tinh bột, đạm, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất,…

Các loại tinh bột tốt cho cơ thể

Các loại tinh bột tốt cho cơ thể

Đối với người tập gym giảm cân thì mỗi ngày bạn nên nạp 50-100g tinh bột. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn tinh bột có lợi cho cơ thể như: ngũ cốc nguyên hạt, rau, các loại đậu, trái cây,… Điều này để đảm bảo lượng calo cho cơ thể và bạn không cảm thấy mệt mỏi.

Bổ sung thực phẩm giàu Protein

Protein (chất đạm) có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Protein giúp cơ thể tái tạo và sửa chữa các mô cơ bị tổn thương. Đồng thời giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Bổ sung các thực phẩm giàu Protein

Bổ sung các thực phẩm giàu Protein

Đặc biệt là với những bạn tập gym giảm cân. Việc bổ xung protein và tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ vàn có được body săn chắc, quyến rũ.

Bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein như: Thịt gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, sữa tươi, sữa chua, các loại đậu, trứng,…

Bổ sung chất béo

Trong chế độ giảm cân dành cho nữ tập gym cũng cần bổ sung thêm chất béo. Điều này nghe vô lý nhưng chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe

Thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe

Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng phù hợp với thực đơn giảm cân cho nữ tập gym. Bạn nên lựa chọn nguồn chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe. Chất béo này có nhiều trong các thực phẩm như: dầu olive, quả olive, quả hạnh,…

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Chất xơ, vitamin và khoáng chất là các dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng.

Với chế độ giảm cân dành cho nữ tập gym, bạn nên bổ xung nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Trái cây, rau củ là các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng không chứa quá nhiều calo và chất béo. Do đó rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Trái cây, rau củ giàu chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe

Trái cây, rau củ giàu chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe

Không những thế, ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp thanh lọc, chống oxy hóa cho cơ thể. Da dẻ của bạn sẽ trở nên tươi trẻ, mịn màng hơn.

Các thực phẩm cần tránh

Để chế độ giảm cân dành cho nữ tập gym đạt hiệu quả cao, bạn cần phải tránh các thực phẩm sau:

Các thực phẩm nên và không nên ăn để nữ tập gym giảm cân

Các thực phẩm nên và không nên ăn để giảm cân hiệu quả

  • Nội tạng động vật (tim, gan, lòng,…) chứa nhiều cholesterol
  • Thịt nhiều mỡ, thịt chân giò, đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ hộp chế biến sẵn,…
  • Đồ ăn nhiều đường như: mật, mứt, kẹo, nước có ga, socola,…
  • Rượu, bia, cà phê,…

Xem thêm: Phương pháp giảm mỡ bụng dành cho nữ tốt nhất năm 2021

Thực đơn giảm cân dành cho nữ tập gym

Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên áp dụng chế độ ăn như sau:

Bữa sáng hoặc ăn trước khi tập gym

  • 1 ly nước ép trái cây không đường.
  • 1 quả chuối

Chuối có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khoẻ như: chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa và các phytonutrients.

Bên cạnh đó, chuối cũng cung cấp cho cơ thể lượng calo đảm bảo cho quá trình tập gym giảm cân.

Tương tự như chuối, nước ép trái cây cũng cung cấp cho cơ thể rất nhiều vitamin và khoáng chất. Việc sử dụng nước ép hoa quả thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có làn da mịn màng, tươi trẻ.

Nước ép giúp giảm cân dành cho nữ tập gym

Nước ép giúp giảm cân và mang lại làn da tươi trẻ, rạng ngời

Bên cạnh chuối và nước ép, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm khác như: ngũ cốc, yến mạch, sữa chua không đường,… cho bữa sáng tràn đầy năng lượng.

Bữa trưa hoặc sau khi tập gym

  • Salad rau trộn
  • 1 Lát bánh mì đen
  • Ức gà (hoặc thịt lợn nạc)

Salad rau trộn ức gà cho nữ giảm cân tập gym

Salad rau trộn ức gà cho nữ tập gym giảm cân

Với chế độ giảm cân dành cho nữ tập gym, bạn nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu protein. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay thế cơm trắng bằng bánh mì đen, yến mạch,…

Đối với rau salad bạn nên chọn các loại rau củ có màu xanh đậm. Như vậy sẽ tốt cho quá trình giảm cân hơn.

Bữa tối

  • 1 đĩa rau luộc, bông cải xanh
  • Cá hồi nướng

Cá hồi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Cá hồi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Bạn có thể luân phiên thay đổi nguồn cung cấp protein cho cơ thể từ động vật, thực vật để đảm bảo một thực đơn hấp dẫn, không nhàm chán và giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Trên đây là gợi ý về chế độ giảm cân dành cho nữ tập gym và những điều cần lưu ý khi lên thực đơn giảm cân. Để đạt được cân nặng và vóc dáng chuẩn, quyến rũ thì bên cạnh chế độ dinh dưỡng bạn cũng cần xây dựng chế độ tập luyện giảm cân. Và điều quan trọng là giảm cân là cả quá trình. Do đó bạn cần kiên trì áp dụng theo những nguyên tắc và kế hoạch đã đề ra.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn có được cơ thể săn chắc, thân hình gọn gàng, quyến rũ nhanh chóng, có thể tham khảo công nghệ giảm béo tại SeoulCenter.Vn. SeoulCenter.Vn là địa chỉ giảm béo uy tín, chất lượng được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao. Hãy liên hệ ngay Hotline: 1800 088 878 để được tư vấn và hỗ trợ giải đáp các thắc mắc. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


      Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại SeoulCenter.Vn, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

      Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


      (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất