Vóc dáng cân đối, quyến rũ với vòng 1 căng tròn, đầy đặn là ước mơ của hầu hết chị em phụ nữ trên thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu “núi đôi” hấp dẫn. Vì vậy, dưới đây là một số cách tăng vòng 1 tự nhiên, đơn giản nhưng hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà mà chuyên mục Thẩm Mỹ Ngực muốn chia sẻ đến bạn.
Những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1
Trước khi khám phá cách tăng vòng 1, bạn cần tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của vòng 1 để xây dựng các bài tập, chế độ ăn uống phù hợp, kích thước tăng trưởng vòng 1 hiệu quả, nhanh chóng.
Giai đoạn dậy thì
Hormone đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kích thước vòng 1 ở phụ nữ. Trong giai đoạn dậy thì, nếu hormone sinh trưởng và sinh dục của bạn tác động một cách mạnh mẽ thì vòng 1 sẽ phát triển tốt, giúp bạn sở hữu “núi đôi” đầy đặn, quyến rũ và ngược lại.
Cân nặng
Cân nặng và kích thước vòng ngực có sự liên quan mật thiết với nhau. Trên thực tế, ngực là mô mỡ, chính vì vậy việc tăng cân tăng mỡ cũng giúp cải thiện kích thước vòng 1. Mặc khác, nếu bạn giảm cân một cách nhanh chóng, không khoa học không chỉ khiến vòng 1 nhỏ lại mà còn bị chảy xệ, kém thẩm mỹ.
Thay đổi hormone
Đối với phái nữ, có rất nhiều giai đoạn và sự kiện khác nhau trong cuộc đời khiến hormone bị thay đổi như: đến kỳ kinh nguyệt, mang thai cho con bú, tuổi tác,… Những yếu tố trên đều ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 1.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và cho con bú hormone sẽ được sinh sản một cách mạnh mẽ, từ đó vòng 1 cũng được cải thiện. Ngược lại, khi tuổi tác càng lớn các hormone sinh trưởng và sinh dục cũng dần biến mất, là lý do khiến ngực bị teo nhỏ lại.
Cách tăng vòng 1 tự nhiên theo chế độ khoa học
Ngoài những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến vòng 1 như gen di truyền, cân nặng và hormone thì chế độ ăn uống hợp lý, tốt cho vòng 1 cũng là cách giúp bạn cải thiện sự căng đầy và mềm mại cho bộ ngực của mình. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung cho cơ thể để tăng kích thước vòng 1 hiệu quả:
Bưởi
Hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin C dồi dào có trong bưởi là nguyên nhân chính giúp bạn cải thiện vòng 1 quyến rũ. Ngoài ra, lượng calo ít ỏi trong loại trái cây này cũng hỗ trợ tốt trong việc sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn 1 quả bưởi/ngày và kết hợp với các loại nước ép trái cây khác.
Đu đủ
Sử dụng đu đủ trong mỗi bữa ăn là cách tăng vòng 1 quá quen thuộc đối với chị em phụ nữ. Loại quả này được biết đến như “thần dược” giúp kích thích sinh sản hormone sinh dục ở nữ, thúc đẩy mô mỡ ở ngực phát triển nhanh chóng. Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa thành phần giúp duy trì hàm lượng collagen trong cơ thể, nhờ đó bầu ngực của bạn luôn căng tròn, tươi trẻ.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách ăn đu đủ tăng vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả
Quả bơ
Đây là loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng acid béo dồi dào, kích thích mô mỡ ngực phát triển hiệu quả và săn chắc. Đồng thời hormone nữ cũng được duy trì ổn định nhờ vitamin A có trong bơ, giúp ngăn ngừa lão hóa, chảy xệ vòng 1.
Đậu nành
Khi nhắc đến loại thực phẩm giúp tăng vòng 1 tự nhiên một cách hiệu quả nhất, đậu nành sẽ là câu trả lời đứng đầu danh sách. Trong đậu nành có chứa lượng lớn Phytoestrogens – hormone tăng trưởng ngực, kết hợp với Isoflavone vừa giúp cải thiện vòng 1, vừa chống lại các tế bào ung thư ngực.
>>> Xem thêm: Uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không?
Sữa tươi
Một trong những cách tăng vòng 1 tự nhiên theo chế độ khoa học không thể thiếu là việc bổ sung sữa tươi mỗi ngày cho cơ thể vào mỗi buổi sáng, tối. Không chỉ riêng sữa tươi mà các chế phẩm từ loại sử này cũng chứa nhiều thành phần kích thích mô ngực phát triển săn chắc và ngăn chặn lão hóa hiệu quả.
Các loại hạt
Bổ sung các loại hạt, sữa hạt cũng là bí quyết tăng vòng 1 tự nhiên bạn nên áp dụng. Trong các loại hạt chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Không những tốt cho sự phát triển kích thước vòng 1, mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Cách tăng vòng 1 tại nhà bằng các bài tập thể dục
Theo các bác sĩ, ngực to hay nhỏ phụ thuộc phần lớn vào mô mỡ tại vị trí ngực. Tuy nhiên, nếu cơ ngực phát triển mạnh mẽ sẽ giúp cải thiện kích thước vòng 1 nhờ vào việc bầu ngực được nâng cao, trở nên căng tròn và săn chắc.
Bài tập chống đẩy
Đây là động tác cơ bản trong cách tăng vòng 1 bằng các bài tập ngực dành cho nữ. Không chỉ tác động trực tiếp đến cơ ngực, giúp chúng phát triển một cách hiệu quả, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay và lưng nhanh để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
- Bước 1: Vào tư thế nằm sấp xuống nền nhà, để lòng bàn tay và ngón chân chạm xuống sàn.
- Bước 2: Dùng lực của cánh tay để nâng cả cơ thể lên cao, sao cho cánh tay và cả cơ thể đều tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 3: Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống, đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người về vị trí ban đầu.
Sau mỗi 3 bước là bạn đã hoàn thành xong 1 lần chống đẩy. Thực hiện lặp lại khoảng 15 – 30 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tăng vòng 1 tốt nhất. Ngoài ra, nếu các bạn nữ cảm thấy bài tập này quá nặng, có thể chuyển sang tư thế chống đẩy tường. Các động giác vẫn giữ nguyên, chỉ cần thay đổi hướng mặt đối diện với tường thay vì đối diện với sàn nhà.
Bài tập plank
Thực hiện bài tập plank hằng ngày không chỉ là cách tăng vòng 1 tự nhiên, đơn giản mà còn giúp bạn cải thiện được vóc dáng của mình. Plank tác động trực tiếp đến cơ ngực, từ đó bầu ngực cũng trở nên tròn trịa, được nâng cao hơn hỗ trợ cải thiện vòng 1 hiệu quả.
- Bước 1: Vào tư thế nằm sấp, mặt đối diện với sàn, gập cánh tay lại, sao cho khủy tay chạm sàn.
- Bước 2: Dùng lực để nâng toàn bộ cơ thể lên, cánh tay và bắp tay tạo thành một góc 90 độ, cả cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Chú ý, không để bị võng lưng vì sẽ làm tổn thương đến cột sống.
- Bước 3: Giữ nguyên vị trí trên trong vòng 15 – 30 – 60 – 120 giây (tùy theo thể chất) rồi hạ người xuống, trở về vị trí ban đầu.
Bài tập ngực kéo tạ qua đầu
Đối với động tác này, bạn cần sự hỗ trợ của quả tạ đơn để đạt được hiệu quả kích thích tăng cơ vòng 1. Đây là cách tăng vòng 1 được đánh giá cao bởi các chuyên gia thể hình, không chỉ giúp cải thiện “núi đôi” mà việc kéo tạ còn làm tăng sự dẻo dai ở cơ ngực, từ đó hạn chế lão hóa, ngăn ngừa chảy xệ ngực.
- Bước 1: Vào tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay cùng cầm 1 quả tạ đơn.
- Bước 2: Duỗi thẳng cả 2 tay đang cầm tạ đơn sao cho tạ song song với phần ngực trên.
- Bước 3: Từ từ dùng đưa quả tạ ra sau đầu và dừng lại ở vị trí xa nhất bạn có thể đạt được.
- Bước 4: Hai tay cùng đưa tạ trở về vị trí ban đầu.
Một lưu ý quan trọng cho những bạn nữ luyện tập cơ ngực với dụng cụ hỗ trợ, bạn nên lựa chọn tạ có cân nặng phù hợp với thể chất của mình và tăng dần khi đã bắt đầu quen với cường độ luyện tập cũ.
Bài tập ngực với ghế dài
Nếu như bạn vừa muốn kích thích cơ ngực phát triển, vừa muốn cải thiện mỡ lưng và vai để có dáng người đẹp hơn thì bài tập ngực với ghế dài và tạ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Để thực hiện cách tăng vòng 1 với bài tập này, bạn cần tập luyện theo các bước dưới đây:
- Bước 1: Đặt lưng lên ghế dài, lòng bàn chân chạm đất, đầu gối tạo thành một góc 90 độ và mỗi tay cầm 1 quả tạ tay.
- Bước 2: Từ từ đưa 2 quả tạ đặt lên trên ngực, hai tay cầm tạ đối diện với nhau.
- Bước 3: Dùng lực để nâng tạ lên cao, sao cho cánh tay được duỗi thẳng và tiếp tục mở rộng 2 tay sang hai bên đến khi tạo thành góc 180 độ thì dừng lại và trở lại vị trí ban đầu.
Cách tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì bằng các bài tập massage
Các bài tập massage không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái mà còn giúp kích thích hormone sinh dục, từ đó thúc đẩy các mô mỡ ngực phát triển, cải thiện vòng 1 hiệu quả. Ngoài ra, để đạt được kết quả tốt trong thời gian ngắn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống mà Seoul Center vừa chia sẻ đến bạn.
Bài tập massage ngực theo vòng tròn
Đây là động tác massage ngực cơ bản và dễ thực hiện nhất trong các cách tăng vòng 1 tại nhà. Nếu có thể, bạn nên chuẩn bị thêm dầu massage để giảm bớt ma sát trên ngực, nhằm duy trì được thời gian thực hiện động tác lâu hơn.
- Bước 1: Bạn cho một chút dầu massage vào lòng bàn tay (nếu có) và xoa 2 bàn tay lại với nhau để tạo độ ấm.
- Bước 2: Áp 2 lòng bàn tay lên 2 bầu ngực và di chuyển nhẹ nhàng theo hình vòng tròn từ trong ra ngoài.
- Bước 3: Duy trì việc massage ít nhất 10 phút để đảm bảo hiệu quả cải thiện vòng 1.
Bài tập massage vuốt ngực
Đối với bài massage này, mục đích chính là cải thiện độ nảy và nâng cao bầu ngực lên, từ đó góp mặt trong danh sách các cách tăng vòng 1 hiệu quả. Để thực hiện bài massage này, bạn tiến hành theo từng bước dưới đây.
- Bước 1: Cho dầu massage vào tay (nếu có), xoa hai lòng bàn tay với tốc độ nhanh để tạo độ ấm.
- Bước 2: Đặt 2 bàn tay dưới bầu ngực phải, luân phiên hai tay, một tay vuốt từ trên lên, 1 tay đỡ phía dưới. Làm đều đặn khoảng 15 – 20 lần.
- Bước 3: Dùng 3 ngón tay với lực nhẹ nhàng để xoa đều theo vòng tròn trong khoảng 10 phút và đổi chiều ngược lại với thời gian tương tự.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại bước 2 và bước 3 với bên ngực còn lại.
>>> Xem thêm: Tổng hợp các cách massage ngực giúp tăng kích thước vòng 1
Những điều cần lưu ý để nâng cao hiệu quả các cách tăng vòng 1
Phía trên là những bài tập thể dục, động tác massage và chế độ ăn uống tốt cho vòng 1 mà Seoul Center chia sẻ đến bạn để sở hữu vòng ngực căng tròn, đầy hấp dẫn. Tuy nhiên, để đảm bảo mang lại kết quả như ý, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:
Mang áo ngực đúng size
Mặc áo ngực quá rộng hay quá chất đều không tốt cho sự phát triển của vòng 1. Cách tăng vòng 1 tốt nhất là bạn nên lựa chọn áo ngực có size phù hợp với kích thước của vòng ngực mình.
- Mặc áo ngực quá nhỏ sẽ khiến cho vòng 1 bị chèn ép, ảnh hưởng đến hình dáng của vòng 1, không còn được căng tròn, đầy đặn và khiến vòng ngực ngày càng nhỏ lại.
- Mặc áo ngực quá to sẽ khiến bạn có cảm giác dễ chịu nhưng sau một khoảng thời gian, ngực của bạn sẽ có tình trạng chảy xệ, mất thẩm mỹ.
Tư thế đứng, ngồi đúng chuẩn
Tư thế đứng hay ngồi cũng ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 của bạn. Nếu như bạn luôn giữ lưng thẳng, mở rộng vai, ngực của bạn sẽ được phát triển một cách bình thường. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên gù lưng, sẽ khiến bầu ngực hướng xuống dưới, dễ dàng dẫn đến tình trạng chảy xệ, ảnh hưởng đến kích thước vòng 1.
Thay đổi thói quen nằm sấp
Nằm sấp là thói quen của nhiều người, bởi tư thế này mang lại sự thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, duy trì thói quen này trong một khoảng thời gian dài, ngực sẽ bị chèn ép mỗi ngày, ảnh hưởng đến cả hình dáng và kích thước bầu ngực.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Trong các sản phẩm, thực phẩm có chứa chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà, chocolate,… có khả năng pha shuyr cấu trúc của mô mỡ ở vùng ngực, từ đó làm giảm kích thước của vòng 1.
Để thực hiện được ước mơ sở hữu vòng ngực quyến rũ, hấp dẫn bạn toàn toàn có thể áp dụng những cách tăng vòng 1 mà Seoul Center vừa chia sẻ ở trên để cải thiện kích thước, tăng độ săn chắc và đàn hồi cho vòng 1 của mình trở nên căng tròn và đầy đặn hơn.
Bình luận bài viết