Mách nàng 5 bài tập để sở hữu vòng eo con kiến đẹp cuốn hút

Sở hữu vòng eo con kiến không phải là vấn đề đơn giản mà bạn cần phải trải qua quá trình luyện tập kiên trì, chế độ dinh dưỡng khoa học. Nếu áp dụng đúng phương pháp chỉ sau một khoảng thời gian ngắn bạn sẽ thấy rõ số đo vòng 2 được cải thiện nhanh chóng. Một số cách sở hữu vòng eo đạt chuẩn sau đây có thể là gợi ý để bạn sở hữu vóc dáng chuẩn như mơ ước của mình.

Eo con kiến là nét đẹp mà nhiều chị em muốn sở hữu
Eo con kiến là nét đẹp mà nhiều chị em muốn sở hữu

Vòng eo con kiến là gì? 

Eo được hiểu là phần có kích thước nhỏ nhất của bụng nằm ở vị trí ngay trên xương chậu. Một vòng eo được cho là đẹp khi số đo nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và vòng mông cỡ 24cm. Nếu đạt được tỷ lệ eo/mông là 0,618 được xem là tiêu chuẩn vàng.

Vòng eo con kiến được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá là ở mức 60cm. Tuy nhiên, để nhận định một vòng eo đẹp cần xem xét đến độ cân đối với tỷ lệ chiều cao. Theo đó, vòng eo không nên vượt quá 50% số đo chiều cao.

Chế độ luyện tập để sở hữu vòng eo con kiến 

Tập luyện là cách đơn giản để đốt cháy mỡ thừa ở vòng eo nhanh chóng mà ai cũng có thể thực hiện được. Cụ thể một số bài tập mà bạn nên lựa chọn như sau:

Tập cardio – Bài tập để có vòng eo con kiến

Nếu muốn sở hữu một vòng eo con kiến, bạn có thể thực hiện các bài cardio. Hãy chọn bất cứ một bài tập để có vòng eo con kiến nào phù hợp với mình giúp gia tăng nhịp tim trong thời gian ngắn như bơi lội, tập tạ,… Mỗi bài tập cần được thực hiện đúng theo tiêu chuẩn từ 30 – 60 phút/ngày, tần suất 5 ngày/tuần.

Tập cardio giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn
Tập cardio giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn

Bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm số đo vòng eo, có thể tăng cường độ tập luyện. Nếu bạn chỉ mới luyện tập trong thời gian gần đây, thay vì lựa chọn tăng cường độ hãy kéo dài liệu trình bài tập. Ví dụ: bạn nên tập bơi trong 20 phút thay vì chọn luyện tập 10 phút với tốc độ cao gấp đôi.

Tập thể thao cường độ cao cho hiệu quả giảm vòng 2 nhanh chóng

Một số bài tập tăng cường sức mạnh như ngồi xổm, nâng tạ,… cũng có thể giảm số đo vòng eo. Một nghiên cứu khoa học tại Đại học Arizona đã chỉ rõ, tập thể dục có thể loại bỏ mỡ bụng cho nhóm phụ nữ trung niên, tiền mãn kinh.

Luyện tập thể thao cường độ cao cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Luyện tập thể thao cường độ cao cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Những bài tập cường độ cao này cho hiệu quả đốt cháy lượng calo lớn, đào thải mỡ dư thừa trong cơ thể. Bạn nên thực hiện 3 – 4 lần/lần giúp thon gọn vòng 2 để nhanh chóng sở hữu eo con kiến.

Yoga – Cách để có vòng eo con kiến được nhiều chị em lựa chọn

Yoga không chỉ có thể giải tỏa stress mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vòng eo. Nghiên cứu về con người của Đại học California cho thấy, mỡ bụng liên hệ mật thiết với căng thẳng.

Sau khoảng 2 tuần tập yoga bạn sẽ nhận thấy vòng 2 thon gọn đáng kể
Sau khoảng 2 tuần tập yoga bạn sẽ nhận thấy vòng 2 thon gọn đáng kể

Khi bạn gặp phải stress trong thời gian dài, tuyến thượng thận tăng cường tiết ra cortisol. Hợp chất này là tác nhân khiến mỡ thừa ngày càng nhiều hơn. Nếu mọi căng thẳng được xóa tan, bạn sẽ cảm nhận rõ vòng eo thon gọn hơn sau khoảng 2 tuần kết hợp cùng luyện tập yoga.

Để đạt được hiệu quả vòng eo con kiến tốt nhất, bạn nên tập yoga khoảng 15 – 20 phút/ngày. Bạn có thể đến các trung tâm yoga hoặc luyện tập theo các video hướng dẫn trên Internet.

Đi bộ, đạp xe đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể

Đi bộ, đạp xe hay nhiều hoạt động nào khác có thể giúp nhịp tim tăng nhanh chóng, quá trình trao đổi chất ổn định. Khi đi bộ bạn có thể đốt cháy được tới 223 calo hay chỉ với 30 phút đạp xe có thể tiêu tốn 335 calo. 

Đạp xe đốt cháy năng lượng, ổn định quá trình trao đổi chất
Đạp xe đốt cháy năng lượng, ổn định quá trình trao đổi chất

Kiên trì đạp xe, đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến. Năng lượng nạp vào phải ít hơn so với lượng đã đốt cháy và những bài tập tim mạch này có thể cho bạn hiệu quả rõ rệt.

Tập luyện với bóng đệm cho hiệu quả đạt được vượt trội

Một nghiên cứu từ các nhà khoa học Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập luyện cùng bóng đệm là cách có vòng eo con kiến nhanh chóng nhất. Bạn có thể tập tại nhà hay trong các phòng thể dục tùy theo tính chất công việc, điều kiện của từng cá nhân.

Luyện tập với bóng đệm không chỉ giúp eo nhỏ mà còn mang đến vùng hông săn chắc
Luyện tập với bóng đệm không chỉ giúp eo nhỏ mà còn mang đến vùng hông săn chắc

Phương pháp tập cùng bóng đệm không tác động trực tiếp đến vùng bụng trên, dưới nhiều như bài đạp xe, đi bộ nhưng sẽ giúp bạn có được phần hông dẻo hơn. Thực hiện 2 – 3 chuỗi động tác với bóng, tần suất 10 – 12 lần/ngày kéo dài trong 2 tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo con kiến như mong đợi.

Chế độ ăn để sở hữu vòng eo con kiến nhanh chóng

Muốn có một vòng eo con kiến nhỏ gọn, bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học với các loại thực phẩm ít chất béo, hàm lượng calo thấp. Cụ thể gợi ý về thực đơn mỗi ngày nên áp dụng theo nguyên tắc sau:

Hạn chế thịt đỏ 

Thịt đỏ có hàm lượng protein cao nhưng lại rất khó để hấp thụ hết hoàn toàn. Bạn chỉ nên ăn loại thịt này 1 lần/tuần hay ít hơn là đủ. Nếu muốn bổ sung các loại thịt vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể thay thế bằng cá, đậu đỗ hay những loại hạt.

Cắt giảm tối đa thịt đỏ trong thực đơn dinh dưỡng
Cắt giảm tối đa thịt đỏ trong thực đơn dinh dưỡng

Ưu tiên đưa trứng vào thực đơn hàng ngày 

Trứng là nguồn cung cấp lượng protein dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên ưu tiên trứng luộc để giảm bớt hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể nếu chế biến bằng cách chiên, nướng,… Chị em có thể luộc trứng vào tối hôm trước rồi bảo quản trong tủ lạnh, sáng hôm sau mang theo ăn trưa vừa tiết kiệm lại giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng.

Bổ sung carbohydrates 

Carbohydrates là thành phần bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Một số loại thực phẩm bạn nên lựa chọn để bổ sung carbohydrates mỗi ngày như ngũ cốc, rau củ, hoa quả, sữa tươi và các chế phẩm từ sữa.

Dùng ngũ cốc hàng ngày cung cấp năng lượng với calo thấp
Dùng ngũ cốc hàng ngày cung cấp năng lượng với calo thấp

Bổ sung chất béo hợp lý 

Một số quan niệm cho rằng muốn có vòng eo có kiến thon gọn, đẹp cần phải hạn chế chất béo. Tuy nhiên, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các chất béo có lợi để đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo tốt dồi dào cho cơ thể. Vì vậy, thay vì lựa chọn món ăn vặt như khoai tây chiên, bánh kẹo,… bạn có thể ăn một số loại hạt (óc chó, hướng dương,…).

Không bỏ bữa sáng 

Một ngày mới nên bắt đầu bằng bữa sáng lành mạnh, tốt cho sức khỏe với các loại hoa quả, ngũ cốc. Tuyệt đối không áp dụng thực đơn ăn sáng với các loại bánh ngọt bởi hàm lượng đường cao, chất béo có hại nhiều dễ gây đầy bụng, tăng cân khó kiểm soát.

Bữa sáng có vai trò rất quan trọng, bạn không được bỏ qua
Bữa sáng có vai trò rất quan trọng, bạn không được bỏ qua

Cà chua là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày

Bạn đừng quên bổ sung cà chua vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Trong thành phần của cà chua có chứa lycopene, một hợp chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa quá trình hình thành tế bào ung thư. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cà chua chứng minh vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể.

Hành tây là lựa chọn nên lưu ý 

Hành tây là lựa chọn được nhiều bà nội trợ yêu thích để các món ăn thêm ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, hành tây cũng là nguồn cung cấp carotenoids, vitamin B, C và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm với hàm lượng calo thấp, không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân.

Hành tây là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
Hành tây là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Can thiệp thẩm mỹ để có vòng eo con kiến 

Nếu muốn vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn mà không phải luyện tập cực khổ, áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, bạn có thể lựa chọn phương pháp can thiệp thẩm mỹ. Hiện nay, các thẩm mỹ viện mang đến cho khách hàng dịch vụ thu gọn vòng 2 với các công nghệ sau: tạo hình thành bụng, hút mỡ và căng da bụng mini.

Tạo hình thành bụng

Đây là kỹ thuật giải quyết vấn đề vòng 2 chảy xệ, kém thon gọn triệt để. Bác sĩ sẽ tiến hành cắt bỏ đi phần da thừa lỏng lẻo bên ngoài và lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Cuối cùng thực hiện định vị lại cơ bụng để giúp bạn sở hữu eo thon, săn chắc hơn.

>>> Xem ngay: Giá hút mỡ tạo hình bụng hiện nay là bao nhiêu?

Tạo hình thành bụng giúp vòng 2 săn chắc
Tạo hình thành bụng giúp vòng 2 săn chắc

Hút mỡ tạo vòng eo thon gọn

Hút mỡ eo là giải pháp thon gọn vòng 2 được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn. Nếu bạn kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng khoa học, thường xuyên rèn luyện thể thao sẽ nhân đôi hiệu quả tác động. Công nghệ hút mỡ có thể đào thải các loại chất béo có hại mang đến cho bạn vóc dáng cân đối, khỏe mạnh như mong muốn.

Hút mỡ là giải pháp để đào thải mỡ thừa cứng đầu nhanh chóng
Hút mỡ là giải pháp để đào thải mỡ thừa cứng đầu nhanh chóng

Căng da bụng mini

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề vòng 2 quá khổ, đã thực hiện nhiều cách để có vòng eo con kiến nhưng chưa khắc phục được tình trạng này. Căng da bụng mini áp dụng cho những trường hợp eo to nhưng làn da vẫn giữ được độ đàn hồi tốt. Sau khi thực hiện căng da vòng 2, bác sĩ sẽ kết hợp cùng hút mỡ để loại bỏ triệt độ mỡ thừa và tránh chảy xệ.

Căng da bụng mini cải thiện tình trạng eo quá khổ, chảy xệ
Căng da bụng mini cải thiện tình trạng eo quá khổ, chảy xệ

Các mỹ nhân Việt sở hữu vòng eo con kiến gợi cảm 

Tham khảo ngay một số người đẹp Việt đang sở hữu vòng eo con kiến cực gợi cảm để được tiếp thêm động lực giảm cân cho bản thân mình:

Thanh Hằng nổi bật với vòng eo chỉ 51cm
Thanh Hằng nổi bật với vòng eo chỉ 51cm
Ngọc Trinh từng khiến nhiều chị em ngưỡng mộ với số đo vòng 2 56cm
Ngọc Trinh từng khiến nhiều chị em ngưỡng mộ với số đo vòng 2 56cm
Quỳnh Nga nổi tiếng với vóc dáng chuẩn, luôn giữ các chỉ số thể hình ở mức ổn định
Quỳnh Nga nổi tiếng với vóc dáng chuẩn, luôn giữ các chỉ số thể hình ở mức ổn định
Chi Pu là một trong những mỹ nhân sở hữu thân hình gợi cảm nhất màn ảnh Việt
Chi Pu là một trong những mỹ nhân sở hữu thân hình gợi cảm nhất màn ảnh Việt
Ninh Dương Lan Ngọc có vòng eo con kiến nhỏ chạm mốc 54cm
Ninh Dương Lan Ngọc có vòng eo con kiến nhỏ chạm mốc 54cm
Bà mẹ 2 con Elly Trần với vòng eo săn chắc, đốt mắt người nhìn
Bà mẹ 2 con Elly Trần với vòng eo săn chắc, đốt mắt người nhìn
Tường Linh sở hữu vòng eo chuẩn chỉ 53cm
Tường Linh sở hữu vòng eo chuẩn chỉ 53cm
Angela Phương Trinh thường xuyên luyện tập để có vòng eo chuẩn
Angela Phương Trinh thường xuyên luyện tập để có vòng eo chuẩn
Diễm My 9x có vóc dáng thon gọn, săn chắc
Diễm My 9x có vóc dáng thon gọn, săn chắc
Siêu mẫu Hà Anh với vòng eo con kiến đầy mê hoặc
Siêu mẫu Hà Anh với vòng eo con kiến đầy mê hoặc
Hồ Ngọc Hà với vòng eo nhỏ nhắn
Hồ Ngọc Hà với vòng eo nhỏ nhắn
Mai Phương Thúy là người đẹp rất chăm khoe vòng 2 thon gọn
Mai Phương Thúy là người đẹp rất chăm khoe vòng 2 thon gọn
Minh Hằng khiến các quý ông ngẩn ngơ với vòng eo nhỏ gọn
Minh Hằng khiến các quý ông ngẩn ngơ với vòng eo nhỏ gọn
Tóc Tiên - Nữ ca sĩ nổi tiếng với thân hình sexy, gợi cảm
Tóc Tiên – Nữ ca sĩ nổi tiếng với thân hình sexy, gợi cảm
Hot girl Châu Bùi với vòng eo cực quyến rũ
Hot girl Châu Bùi với vòng eo cực quyến rũ

Trên đây là những thông tin chia sẻ chi tiết về vòng eo con kiến mà nhiều chị em ao ước. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc này, hãy liên hệ ngay Seoul Center để được đội ngũ nhân viên của thẩm mỹ viện tư vấn thêm.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!