Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Đối với các bạn gái, một đôi chân thon gọn, nuột nà rất quan trọng trong việc tôn lên vẻ quyến rũ của bản thân trước người khác. Tuy nhiên, có nhiều bạn vì những lí do khác nhau nên bị mắc khuyết điểm bắp chân to, kém thẩm mỹ. Cùng tìm hiểu chi tiết cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất theo hướng dẫn trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân bắp chân to là gì?

Bắp chân to là một khuyết điểm trên cơ thể khiến cho ngoại hình của chị em trở nên nặng nề, kém thẩm mỹ. Trước khi tìm hiểu các cách làm bắp chân nhỏ lại, hãy cùng xem những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng bắp chân bị to qua nội dung dưới đây.

Bắp chân to có nhiều nguyên khác nhau
Bắp chân to có nhiều nguyên khác nhau

Tỷ lệ size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?

Trên thực tế, việc xác định xem bắp chân to hay không còn phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao của mỗi người. Những người có cơ thể to, cao sẽ có bắp chân to hơn những người có kích thước cơ thể trung bình và nhỏ.

Để xác định được kích thước bắp chân đẹp, chuẩn, chúng ta cần phải xác định được kích thước của vòng đùi trước. Và size bắp chân chuẩn sẽ được tính với công thức là size vòng đùi trừ đi 20cm. Theo một cuộc nghiên cứu trên 1000 người phụ nữ Việt thì kích thước trung bình của vòng đùi đẹp đó là 40 – 50cm và với công thức trên thì size bắp chân chuẩn sẽ là 20 – 30cm.

Size Vòng cổ chân Vòng bắp chân Vòng đùi
XS 16-18 24-30 35-50
S 19-21 28-34 47-54
M 22-24 32-38 52-60
L 25-27 36-42 56-65
XL 28-30 40-46 62-72
XXL 30-32 42-50 65-76

Bảng kích thước chân chuẩn nhất hiện nay

Tại sao lại xuất hiện tình trạng bắp chân to?

Nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng bắp chân to sẽ bao gồm những nguyên nhân sau:

Bắp chân to do các yếu tố cơ địa, di truyền, bẩm sinh

Nguyên nhân đầu tiên và cũng là nguyên nhân phổ biến của hiện tượng bắp chân to đó là do di chuyển, cơ địa và bẩm sinh. Nếu trong gia đình bạn có bố hoặc mẹ có bắp chân to thì khả năng tới 50-80% bạn cũng sẽ sở hữu size bắp chân giống họ. Con số này có thể giảm xuống khoảng 20-30% nếu ông, bà, cô, chú,… trong dòng họ của bạn có size bắp chân này.

Chế độ ăn uống không đúng cách

Nguyên nhân phổ biến tiếp theo dẫn tới bắp chân to đó chính là chế độ ăn uống không đúng, thiếu khoa học. Đại đa số những người sở hữu bắp chân to vì nguyên nhân này thường xuyên sử dụng, ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu, mỡ, từ đó hình thành nên mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ bắp chân,…

Các loại thực phẩm giàu chất béo là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới bắp chân to
Các loại thực phẩm giàu chất béo là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới bắp chân to

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Ngoài 2 lý do phổ biến trên thì chế độ sinh hoạt không điều độ cũng sẽ vô tình làm bắp chân của bạn trở nên “quá khổ”. Việc ăn nhiều nhưng không tập luyện, ngồi làm việc trong nhiều giờ liên tục trong một thời gian dài sẽ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, trong đó có bắp chân.

Luyện tập sai cách

Rất nhiều chị em vì nóng lòng sở hữu một body xinh đẹp, quyến rũ nên luyện tập sai cách, không khoa học, dẫn tới vùng bắp chân phải chịu lực nhiều hơn, từ đó khiến cơ tại vùng này bị thô, to, thiếu thẩm mỹ.

Các cách giảm mỡ bắp chân dài hạn tại nhà cho nam và nữ

Để giải quyết khuyết điểm mỡ bắp chân một cách đơn giản, hiệu quả tại nhà, bạn có thể áp dụng ngay những cách làm bắp chân nhỏ lại dưới đây:

Các bài tập thu nhỏ bắp chân

Cách làm bắp chân nhỏ lại đầu tiên đó chính là các bài tập thể dục thu nhỏ bắp chân, bao gồm:

Tập gym sẽ giúp giảm cơ, làm thon bắp chân cho nam và nữ

Tập gym là phương pháp tập luyện phổ biến và cho hiệu quả tốt nhất trong việc đốt cháy mỡ trên cơ thể. Không chỉ mỡ tại vùng bắp chân được giảm đi, mà mỡ tại càng vùng khác cũng sẽ được loại bỏ, giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, cân đối và quyến rũ.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn phải tìm hiểu kỹ, cẩn thận các bài tập phù hợp với cơ thể, hoặc có thể thuê PT riêng cho mình nhằm đảm bảo được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, với phương pháp này thì bạn cũng cần phải duy trì chế độ tập luyện nghiêm ngặt và phải thật kiên trì thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Tập gym là phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất
Tập gym là phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất

Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ

Bài tập yoga sẽ nhẹ nhàng dễ thực hiện được các bạn nữ ưa chuộng vì giúp thư giãn tinh thần, cơ thể khỏe mạnh, bắp chân cũng được làm thon gọn lại.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn nhà và duỗi thẳng chân. Sau đó gập người về trước để mũi hai bàn tay chạm vào chân, kéo mũi ngón chân và giữ cho đôi chân căng và nóng lên, giữ yên khoảng 15 giây và thả ra. Thực hiện khoảng 3 – 5 lần.

Nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng bài tập nhảy dây có nhiều công dụng khác nhau như giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng, săn chắc đùi và đặc biệt là giúp giảm mỡ bắp chân.

Một số cách nhảy dây giảm cân cho hiệu quả cao như nhảy dây 2 chân hoặc nhảy 1 chân, nhảy xoạc chân, nhảy xoay eo… Lưu ý, nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây thì không nên tập lâu sẽ đau chân, mỏi cơ. Không nên luyện tập khi cơ thể đói hoặc quá no, sau 1 tiếng khi ăn mới nên nhảy dây.

Nhảy dây không chỉ làm giảm mỡ bắp chân mà còn có nhiều lợi ích khác về sức khỏe
Nhảy dây không chỉ làm giảm mỡ bắp chân mà còn có nhiều lợi ích khác về sức khỏe

Đi bộ giúp bắp chân nhỏ lại và săn chắc hơn

Đi bộ hoặc chạy bộ là một cách làm bắp chân nhỏ lại được nhiều chị em lựa chọn để duy trì vóc dáng cho mình. Phương pháp này không chỉ giúp bạn thiêu đốt được lượng mỡ trên cơ thể, mà còn giúp bạn duy trì được một thể lực tốt và một thân hình cân đối. Ngoài ra, đi bộ cũng có rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện tim mạch, ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa lão hóa,…

Thực phẩm làm giảm mỡ bắp chân

Ngoài việc thực hiện tập luyện nghiêm ngặt thì bạn cũng phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống khoa học để làm giảm mỡ bắp chân. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm mà bạn không nên và nên sử dụng nếu muốn giảm mỡ bắp chân:

Những loại thực phẩm không nên ăn:

Trong quá trình giảm mỡ bắp chân, bạn không nên ăn những món ăn có chứa nhiều các loại đồ ăn sau:

  • Tinh bột như cơm, xôi,… Nếu vẫn muốn ăn cơm, bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi trưa và tuyệt đối không nên ăn cơm vào buổi tối nhé.
  • Những món ăn có chứa nhiều dầu, mỡ vì đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới sự hình thành mỡ trong cơ thể.
  • Hạn chế bổ sung quá nhiều những loại thực phẩm có chứa nhiều protein như thịt bò, cá, hải sản và trứng vì protein sẽ khiến cho phần phần mỡ tại vùng bắp chân chuyển hóa thành cơ, dẫn tới cơ bắp chân của bạn sẽ bị to, thô và thiểu thẩm mỹ.
Hạn chế sử dụng tinh bột là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại, ngừa tích tụ mỡ thừa
Hạn chế sử dụng tinh bột là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại, ngừa tích tụ mỡ thừa

Những loại thực phẩm nên ăn để giảm mỡ bắp chân

Những loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung để giảm mỡ bắp chân mà vẫn duy trì đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm:

  • Thịt gà để bổ sung một lượng protein vừa đủ cho việc chuyển hóa mỡ thành cơ
  • Khoai lang để giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể và ngăn chặn carbohydrate gây ra sự tích tụ mỡ.
  • Bí ngô giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn vặt
  • Táo cung cấp Vitamin A, C, E để chống lão hóa, làm đẹp da và giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Massage giảm mỡ bắp chân

Massage không những làm giảm mỡ bắp chân mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn. Để massage bắp chân, bạn có thể áp dụng bài tập sau:

  • Rửa sạch vùng da bắp chân bằng nước ấm rồi lau khô
  • Lấy một lượng tinh dầu như dầu dừa hoặc bất kỳ loại tinh dầu khác mà bạn có và bôi trực tiếp lên bắp chân
  • Dùng 2 tay xoa, bóp và miết bắp chân từ trên xuống dưới để giảm mỡ và lưu thông khí huyết

Bạn nên thực hiện massage đều đặn mỗi ngày để thấy được sự thay đổi và hiệu quả.

Massage đúng cách cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại theo thời gian
Massage đúng cách cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại theo thời gian

Làm nhỏ bắp chân bằng muối

Muối cũng là một nguyên liệu dùng cho hiệu quả đốt cháy mỡ bắp chân. Các bạn có thể áp dụng những cách thực hiện như sau:

  • Rang muối cho nóng, đợi khi bớt nóng rồi cho vào miếng vải chườm lên bắp chân.
  • Massage trực tiếp muối lên bắp chân, các động tác xoa bóp theo chiều kim đồng hồ kích thích đốt cháy mỡ. Thực hiện khoảng 10 – 15 phút.
  • Pha nước muối với chanh loãng uống vào mỗi sáng giúp tiêu hao lượng mỡ và đào thải ra ngoài hiệu quả, có lợi cho sức khỏe.

Cách giúp bắp chân nhỏ lại tại nhà bằng Gen giảm mỡ

Gen giảm mỡ bắp chân là một dạng quần tất, có công dụng đốt cháy mỡ thừa và cơ tại vùng bắp chân. Phương pháp này cũng đem lại hiệu quả nhưng bạn cần phải sử dụng trong một thời gian rất lâu và phải mua được loại gen chính hãng thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Điều này dẫn tới việc mất thời gian cũng như chi phí nhiều để giảm được hoàn toàn lượng mỡ tại vùng bắp chân.

Gen giảm mỡ bắp chân được sử dụng tương tự như một chiếc quần tất
Gen giảm mỡ bắp chân được sử dụng tương tự như một chiếc quần tất

Công thức làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất chỉ trong 1 tuần có thể cho hiệu quả nếu như chúng ta kiên trì luyện tập. Nhưng điều này chưa đủ mà còn phải kiêng ăn, tuân thủ chế dinh dưỡng khoa học.

  • Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều chất béo, đường. Không nên ăn những thực ăn nhanh, đóng gói, chứa nhiều dầu mỡ.
  • Bổ sung nguồn đạm, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất có lợi. Chẳng hạn như ăn thịt nạc, hải sản, ức gà, các loại rau xanh, củ, trái cây…
  • Không bỏ bữa ăn. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày.
  • Không ăn khuya, nên ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng.
  • Uống nhiều nước để tăng cường hoạt động đào thải.
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Thực đơn giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần

  • Ngày 1: Ăn trái cây.
  • Ngày 2: Ăn rau, củ các loại tùy thích.
  • Ngày 3: Ăn trái cây + rau, củ.
  • Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa để bổ sung lượng khoáng chất cho cơ thể.
  • Ngày 5: Ăn 6 -7 quả cà chua cho cả ngày, chỉ ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa.
  • Ngày 6: Ăn 2 bát cơm + rau luộc.
  • Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa + rau, củ + nước ép trái cây.

Lưu ý: Tuân thủ thực đơn ăn kiêng này quả thật khắt khe, nhưng cân nặng sẽ giảm 3 – 4 kg lành mạnh, bắp chân cũng giảm kích cỡ, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên uống 2 – 3 lít nước bổ sung để làm no bụng mà không cảm thấy đói, đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Đánh giá tính hiệu quả của các phương pháp

Nhìn chung, những phương pháp giảm mỡ bắp chân tại nhà rất an toàn, lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, áp dụng cách luyện tập, ăn kiêng sẽ giảm cân toàn cơ thể, nhưng riêng phần bắp chân có thể giảm không đáng kể, chưa đúng chuẩn số đo lý tưởng cho một đôi chân thon gọn.

Phương pháp giảm mỡ bắp chân tại nhà có thật sự cho đôi chân thon gọn?
Phương pháp giảm mỡ bắp chân tại nhà có thật sự cho đôi chân thon gọn?

Tại các diễn đàn như webtretho, chúng ta có thể thấy nhiều bạn chia sẻ về hiệu quả của các phương pháp giảm mỡ bắp chân tại nhà. Một số ý kiến như sau:

  • “Mình áp dụng chỉ hơn 1 tháng là chán nản bỏ qua luyện tập nên cũng không đạt hiệu quả” (Nickname Mèo Con)
  • “Ăn kiêng 1 tuần để giảm mỡ bắp chân nhanh, kết quả giảm cân toàn thân nhưng bắp chân vẫn còn to như “cột đình”, thô thiển, chưa thon gọn như ý muốn của mình” (Nickname Trà Xanh)
  • “Tập thể dục ròng rã cả mấy tháng trời, massage thường xuyên luôn cũng cải thiện bắp chân nhưng chưa chuẩn dáng cho lắm” (Nickname Bảo Bình)

Làm bắp chân nhỏ lại bằng phương pháp thẩm mỹ

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trên thực tế chỉ có thể áp dụng các phương pháp thẩm mỹ. Hiện nay, nhiều công nghệ giảm béo cho hiệu quả cao vì tác động trực tiếp đến tận mô mỡ ở bắp chân và đào thải ra ngoài.

Các công nghệ là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất
Các công nghệ là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Một số công nghệ giảm béo bắp chân đang được giới chuyên môn đánh giá cao như:

Cấy dưỡng chất tiêu hủy mỡ

Phương pháp cấy dưỡng chất tiêu hủy mỡ bắp chân được biết là giải pháp cho hiệu quả cao và nhanh chóng. Quy trình thực hiện đơn giản, bác sĩ dùng kim tiêm đưa dưỡng chất vào dưới đầu gối để kích thích khí huyết lưu thông, tiêu hủy mỡ thừa. Kết quả thấy rõ sự thay đổi bất ngờ, các bạn gái có thể tự tin diện váy ngắn tạo dáng mà không cần tự ti.

Công nghệ giảm béo E-Sonic

Công nghệ E-Sonic dựa trên cơ chế sử dụng năng lượng điện tử tác động vào vùng mỡ để hóa lỏng và đào thải qua hệ bài tiết. Kết hợp với đó là sóng RF từ thiết bị còn giúp kích thích collagen làm cho bắp chân săn chắc, chống chảy xệ. Quy trình làm đẹp đơn giản không bóc tách, tác động bên ngoài nhẹ nhàng, hiệu quả thấy rõ sau 1 liệu trình áp dụng.

Công nghệ giảm béo Smartlipo 4S

Công nghệ giảm béo Smartlipo 4S sử dụng 4 đầu máy có tần sóng siêu âm tác động vào vùng mỡ thừa để phá hủy tận gốc mô mỡ. Đồng thời tạo liên kết collagen giúp có da săn chắc, chống chảy xệ. Phương pháp cho hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình áp dụng và ngăn ngừa tích mỡ trở lại, đôi chân thon gọn, nuột nà như mong đợi.

Địa chỉ làm bắp chân nhỏ uy tín Tp.HCM

Qua tìm hiểu cách làm bắp chân nhỏ lại chắc hẳn chúng ta hiểu rõ giải pháp thẩm mỹ sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất. Bạn hãy an tâm vì điều này và chỉ cần tìm đến đúng địa chỉ thẩm mỹ uy tín.

Khách hàng hài lòng với kết quả giảm béo ở Seoul Center
Khách hàng hài lòng với kết quả giảm béo ở Seoul Center

Seoul Center là bệnh viện sở hữu những công nghệ làm thon gọn bắp chân hiện đại như đã nêu trên. Tất cả những phương pháp đều đảm bảo an toàn, chất lượng được Bộ Y tế cấp phép thực hiện.

Hàng nghìn khách hàng đã thực hiện mang lại hiệu quả giúp bắp chân nhỏ lại nhanh chóng tại Seoul Center. Sở dĩ dịch vụ giảm béo ở bệnh viện thu hút nhiều bạn gái là nhờ áp dụng công nghệ bậc nhất, bác sĩ giỏi chuyên môn tư vấn rất nhiệt tình, hệ thống phòng ốc khang trang, hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại Seoul Center hoàn toàn sẽ cho bạn một kết quả ưng ý nhất. Mọi thông tin chi tiết hãy liên hệ đến hotline 1800 088 878 sẽ được tư vấn phương pháp “xóa tan” mỡ bạn nhé!

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 4 - 30/11/2022
  • Thứ 4
    30/11
  • Thứ 5
    01/12
  • Thứ 6
    02/12
  • Thứ 7
    03/12
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!