Trong đời sống hàng ngày, dù là người lớn hay trẻ em thì việc kiểm soát cân nặng là vô cùng quan trọng. Bởi chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể phải đảm bảo vừa đủ, nếu không sẽ dễ gây béo phì. Để giúp cho trẻ không tích tụ mỡ quá nhiều, thì bạn nên tìm hiểu nhiều cách giảm mỡ bụng cho trẻ em đúng cách qua các gợi ý dưới bài viết sau đây.
Nguyên nhân gây mỡ bụng ở trẻ em
Hiện nay, trẻ em bị béo mỡ bụng rất nhiều chủ yếu do ăn uống không lành mạnh, hạn chế vận động và được cha mẹ cho ăn quá nhiều thức ăn có chất béo cao. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến vòng 2 của bé ngày càng béo hơn như sau:
- Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo và thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt, uống sữa, đồ ăn nhanh,… khiến cơ thể phát tướng.
- Trong 1 ngày lượng calo nạp vào cơ thể của trẻ lớn hơn mức năng lượng bình thường của người trưởng thành. Khi đó, cơ thể không được chuyển hóa hoàn toàn nên đã tích tụ thành mỡ dưới bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.
- Trẻ em không thường xuyên vận động và luyện tập thể dục thể thao sẽ dễ bị béo bụng.
- Do di truyền từ bố mẹ hoặc có thể trẻ bị mắc bệnh liên quan đến gan, thận, tuyến giáp.
Để biết con bạn có đang bị béo phì hay không thì có thể áp dụng công thức tính chỉ số BMI như sau: BMI = Cân nặng : [(Chiều cao)*2]. Trong đó, cân nặng tính bằng đơn vị kilogam, chiều cao tính bằng mét
Trẻ em bị mỡ thừa ở bụng có nguy hiểm không?
Trẻ em bị mỡ thừa ở bụng có khả năng gặp nguy hiểm đến sức khỏe và tinh thần như rối loạn chuyển hóa lipid, dễ tăng huyết áp, gan, bị tâm lý xã hội,… Hơn nữa, nếu không sớm can thiệp kịp thời thì nguy cơ béo phì ở tuổi trưởng thành lên đến 20 – 30%.
Hơn nữa, trẻ nhỏ bị béo bụng không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn bị ảnh hưởng tâm lý nghiêm trọng. Vì béo bụng sẽ khiến cho vóc dáng của trẻ thiếu sự hài hòa, từ đó trẻ dễ có ý nghĩ tự ti bởi những lời giễu cợt ngoại hình từ người khác. Không chỉ thế, khi cơ thể tích tụ mỡ quá nhiều sẽ thúc đẩy quá trình dậy thì của trẻ diễn ra sớm hơn so với sinh lý thực tế gây rối loạn hormone.
Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em đơn giản và hiệu quả
Nếu các mẹ có con trẻ đang thừa cân, béo phì thì nên có giải pháp ngăn ngừa sớm, nhằm bảo vệ cơ thể và tinh thần toàn diện cho trẻ. Vì đây là giai đoạn vàng mà cơ thể trẻ dễ điều chỉnh và quản lý cân nặng. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi – 13 tuổi khoa học như sau:
Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bằng chế độ dinh dưỡng
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp trẻ kiểm soát được cân nặng, nên cho con ăn khi thực sự đói và không được ăn quá no. Hơn nữa, ưu tiên ăn nhiều chất xơ, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ ăn nhiều chất béo. Bởi các món này khiến cơ thể tích tụ chất béo dẫn đến khả năng béo phì cao hơn.
Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em với các bài tập
Ngoài việc thay đổi thực đơn ăn uống thì các mẹ nên cho trẻ tiếp xúc với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày để giúp tiêu hao năng lượng và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn. Dưới đây là các bài tập dễ làm, đơn giản dành cho trẻ em tập luyện như sau:
Bài tập giảm mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ bụng được xem là động tác khá đơn giản và phù hợp với những trẻ có phần bụng quá cỡ, nhiều ngấn. Nếu kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ giúp vòng 2 săn chắc hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đưa toàn bộ phần lưng đặt xuống mặt đất, hai đầu gối chụm lại với nhau, lòng bàn chân để trên sàn và tay gối sau đầu.
- Bước 2: Hít mạnh và siết cơ bụng, đưa chân lên hướng về phía bụng. Thực hiện động tác như vậy trong vòng 15 – 20 lần để mang đến kết quả tốt nhất.
Bài tập leo núi tại chỗ
Đối với bài tập leo núi tại chỗ nhìn chung không quá phức tạp, nhưng đối với những trẻ quá nhỏ thì nên có sự hướng dẫn từ người lớn để đảm bảo an toàn. Sau khi thực hiện xong bài tập leo núi tại chỗ bạn sẽ cảm nhận được trẻ bắt đầu có sự thay đổi về cân nặng vượt trội.
Cách thực hiện
- Bước 1: Để hai tay xuống mặt đất như tư thế chống đẩy và dồn toàn bộ lực về phía cánh tay, hai đầu ngón chân.
- Bước 2: Lùi 1 chân đến giữa hông và dùng lực thay đổi chân, đảm bảo chân luôn được duỗi thẳng. Làm lại động tác từ 5 – 10 lần/buổi tập để giảm được số cân nặng mong muốn cho trẻ.
Bài tập plank
Động tác plank là bài tập khá phổ biến có thể áp dụng được cho người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng cho trẻ 13 tuổi bằng bài tập plank sẽ gặp nhiều hạn chế. Bởi đây được đánh giá là bài tập khó và cần được chỉ dẫn chi tiết.
Cách thực hiện
- Bước 1: Chống hai tay và mũi chân bám dưới mặt sàn, đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Bước 2: Nâng người lên giữ thẳng trong 10 giây rồi hạ xuống. Cứ tiếp tục lặp lại như vậy trong 1 – 2 phút.
Bài tập ngồi xổm nhảy cao
Tiếp đến, cách giảm mỡ bụng cho trẻ em không thể bỏ qua đó là ngồi xổm nhảy cao. Đây là bài tập có động tác khá khó để thực hiện nhưng nếu được hướng dẫn kỹ lưỡng, thì ngồi xổm nhảy cao sẽ giúp vòng 2 của bé thon gọn nhanh chóng.
Cách thực hiện
- Bước 1: Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai và kết hợp hít sâu.
- Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra phía sau, đầu gối vương rộng ngang với mũi chân.
- Bước 3: Nhón gót chân, căng cơ đùi và bật nhảy mạnh lên cao.
- Bước 4: Đưa chân xuống mặt sàn về tư thế ngồi xổm. Tiếp tục làm lại động tác nhảy cao ngồi xổm 10 – 15 lần/buổi.
Bài tập lắc vòng
Đối với bài tập lắc vòng thường sẽ phù hợp với những bé gái và có thể linh hoạt tập luyện tại nhà. Đây là động tác khá dễ làm và mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng khá tối ưu.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đưa hai chân ngang bằng vai và đưa vòng vào giữ ở giữa eo.
- Bước 2: Bắt đầu xoay theo chiều hình tròn khoảng 20 – 30 cái và tăng dần số vòng lên mỗi ngày để giúp giảm mỡ nhanh hơn.
Động tác squat cho trẻ
Squat là bài tập không nên bỏ qua, vì nó giúp cơ thể của trẻ trông khỏe và săn chắc hơn. Đồng thời, squat không chỉ giúp bé giảm mỡ bụng mà còn tăng thăng bằng cho đôi chân.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người và chân rộng ngang vai.
- Bước 2: Đưa mông và hông ra phía sau, đầu gối mở. Sau đó, giữ nguyên vị trí trong 10 giây và lặp lại động tác ban đầu.
Xây dựng thói quen luyện tập thể dục mỗi ngày
Mỗi ngày bạn nên hình thành cho trẻ thói quen luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… để giúp vóc dáng săn chắc và cân đối. Việc tăng cường thể chất không chỉ giúp hạn chế béo mỡ bụng cho trẻ mà còn kích thích não bộ linh hoạt, hưng phấn hơn. Từ đó, lượng mỡ thừa tích tụ bị đốt cháy hoàn toàn và cơ thể phát triển toàn diện.
Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bằng lối sống phù hợp
Lối sống hàng ngày thiếu khoa học và mất cân bằng trong cũng là nguyên nhân khiến trẻ béo phì. Do đó, để giảm thiểu tình trạng tăng cân quá đà thì các mẹ nên hình thành nếp sống lành mạnh cho trẻ bằng cách trò chuyện với con trong bữa ăn, khuyến khích con đọc sách, trồng cây,… Điều này giúp trẻ vui vẻ thực hiện và quên đi cảm giác thèm ăn.
Lập biểu đồ theo dõi tình hình cân nặng của trẻ
Bên cạnh các hoạt động thể chất thì các mẹ nên lập biểu đồ theo dõi cân nặng theo tuần, tháng. Điều này giúp mẹ kiểm soát được số cân mà bé đang giảm và từ đó điều chỉ chế độ ăn uống, luyện tập cho phù hợp.
Luôn động viên, tạo tinh thần thoải mái cho con
Khi con đang trong giai đoạn luyện tập giảm mỡ bụng, sẽ có đôi lúc nản chí và mất tinh thần. Những lúc như vậy, bạn nên tâm sự, động viên và chia sẻ để con tiếp thêm động lực hoàn thành mục tiêu hiệu quả nhất. Dù thực tế, con chỉ giảm dưới 0.5kg/tuần, nhưng bạn hãy nói với con những lời khích lệ khả quan để trẻ cảm thấy việc giảm cân đang có sự tiến triển. Từ đó, con sẽ thích thú duy trì chế độ giảm cân lâu dài hơn.
Những sai lầm khi thực hiện giảm mỡ bụng cho trẻ
Trên thực tế, một số mẹ thực hiện giảm cân cho con nhưng không thấy được hiệu quả. Sở dĩ, hiện tượng này xảy ra là do các mẹ đã mắc phải một vài sai lầm không đáng khi thực hiện giảm mỡ bụng cho trẻ như sau:
Đặt kỳ vọng không đúng so với thực tế
Các bậc phụ huynh khi giảm cân cho con đều đặt nhiều kỳ vọng. Tuy nhiên, giảm cân là giải pháp cần nhiều sự kiên trì, luyện tập lâu dài thì mới có đạt được kết quả như ý muốn.
Nếu trường hợp con không giảm được số cân như dự định thì các mẹ không nên cố ép cân con. Thay vào đó, bạn nên đưa ra mục tiêu phù hợp với thể trạng của con ở hiện tại, nhằm đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.
Thay đổi chế độ ăn uống không đúng cách
Trong quá trình giảm cân cho trẻ, nếu các mẹ đột ngột cắt bỏ các loại thực phẩm như nước trái cây, nước ngọt và các khẩu phần ăn vặt. Điều này sẽ dễ gây tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe của con.
Vì vậy, trước tiên bạn chỉ nên thay đổi chế độ ăn thành từng đoạn nhỏ đến khi con bắt đầu quen dần, sau đó mới nên vạch ra lộ trình dài hạn hơn. Không nên buộc con ăn uống theo hướng cực đoan làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của trẻ.
Không thay đổi mức độ hoạt động thể chất của trẻ
Sai lầm khi thực hiện giảm mỡ bụng cho trẻ là tham gia các hoạt động thể chất không ổn định và thường xuyên sẽ khiến cân nặng không thay đổi quá nhiều. Do đó, để cải thiện điều này bậc phụ huynh nên cho trẻ tập thể dục mỗi ngày 20 phút và tăng dần lên từng ngày.
Giảm mỡ bụng cho trẻ hiện nay không khó, vì các chuyên gia đã nghiên cứu ra nhiều cách giảm mỡ bụng cho trẻ em như bài tập lắc vòng, bài tập plank, chế độ ăn uống hợp lý,… Nhờ vậy mà các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm cải thiện cân nặng cho con em. Hy vọng bài viết mà Seoul Center chia sẻ có thể giúp bạn bổ sung thêm các kiến thức cần thiết khi nuôi dưỡng con.
Bình luận bài viết