Cách giảm, hút mỡ bụng tại nhà hiệu quả trong vòng 15 ngày

Chỉ mất 3 phút để đọc bài viết

Hút mỡ bụng là phương pháp thẩm mỹ giúp các chị em sở hữu vòng “eo con kiến” một cách nhanh chóng. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ tự tin để thực hiện phương pháp làm đẹp có tác động xâm lấn sâu đến cơ thể như vậy. Vậy nên, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các chị em những cách hút mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.

Cách hút mỡ tại nhà giúp bạn có được vóc dáng thon gọn
Cách hút mỡ tại nhà giúp bạn có được vóc dáng thon gọn

Cách “hút” mỡ bụng tại nhà thông qua việc tập luyện

Trên tất cả, việc giảm mỡ bụng bằng các bài tập luôn mang lại hiệu quả cao trong việc giúp bạn có được “vòng eo con kiến”. Không những vậy, các bài tập này còn giúp nâng cao sức khoẻ và có thể thực hiện đơn giản tại nhà.

Sau đây là những bài tập đơn giản giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa trên bụng của mình.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập đơn giản và mang lại hiệu quả rõ ràng nhất trong việc giảm mỡ bụng. Các động tác của bài tập này sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng, từ đó làm cho mỡ thừa giảm đi 1 cách đáng kể.

Bài tập gập bụng được thực hiện như sau:

  • Đầu tiên bạn cần nằm ngửa lên sàn
  • 2 chân co lên cao sao cho ống chân vuông góc với đùi
  • 2 tay đan vào nhau và để ra sau đầu
  • Bắt đầu tiến hành dùng lực để gập người ngồi dậy mà không di chuyển chân.
  • Thực hiện liên tục 10 lần, 15 lần, 20 lần,… số lần tăng lên dần sau mỗi lần thực hiện để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng

Bài tập plank

Plank nhìn qua có thể là một bài tập đơn giản, nhưng thực chất lại là một bài tập rất khó. Khi mới tập, cơ bụng của bạn hoàn toàn có thể gặp phải tình trạng đau nhức và khó chịu.

Cách hút mỡ bụng tại nhà nhanh chóng bằng bài tập plank được thực hiện như sau:

  • Đặt tư thế tương tự như đang hít đất, dùng 2 khuỷu tay chống lên sàn thay vì bàn tay.
  • Luôn để cơ thể trong tình trạng song song với mặt đất
  • Lưng thẳng, đầu để thoải mái
  • Giữ vững tư thế trong 5 phút, 10 phút,… tăng dần theo số lần thực hiện

Chỉ sau 15 ngày thực hiện động tác này, bạn sẽ có thể thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.

Bài tập duỗi thẳng tay chân

Bài tập duỗi thẳng tay chân được thực hiện như sau:

  • Để cơ thể nằm ngửa ra sàn
  • 2 tay và 2 chân thả lỏng, thoải mái
  • Bắt đầu nâng 2 tay và 2 chân lên, duỗi thẳng (như hình minh hoạ)
  • Lưng luôn giữ thẳng
  • Thực hiện liên tục 5, 10 lần và tăng dần để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập duỗi thẳng tay chân
Bài tập duỗi thẳng tay chân

Bài tập chân – bụng

Bài tập chân – bụng có tư thế khá giống với bài tập gập bụng. Điểm khác nhau giữa tư thế của 2 động tác này đó là phần chân của bài tập chân – bụng sẽ duỗi thẳng, nhấc bổng lên và song song với mặt đất thay vì đặt vuông góc với đùi.

Động tác được thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng người trên sàn
  • Nhấc bổng chân song song với mặt đất
  • 2 tay để ra sau đầu và đan vào nhau
  • Thực hiện động tác nâng đùi và chạm cùi chỏ tay trái vào đầu gối phải, sau đó trở về tư thế ban đầu
  • Tiếp tục làm tương tự với tay phải và chân trái
  • Thực hiện liên tục 10 lần, 20 lần và tăng dần cho mỗi lần tập luyện

Bài tập bụng – đùi

Cách hút mỡ bụng tại nhà bằng bài tập bụng – đùi được thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng người ra sàn
  • Chân đưa thẳng lên cao
  • Đầu gối tạo nên một góc 900 giữa vùng đùi và ống quyển
  • Dùng một sợi dây vải vắt ngang qua đầu gối
  • Giữ vững tư thế trong 5 giây sau đó hạ chân xuống
  • Thực hiện liên tục với số lần tăng dần
Bài tập bụng – đùi
Bài tập bụng – đùi

Bài tập đu chân

Bài tập đu chân được thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng ra sàn
  • 2 tay dang ngang, lòng bàn tay úp. 2 chân đưa thẳng lên trời
  • Bắt đầu đưa 2 chân lắc lư qua bên trái, phải liên tục (Lưu ý phải luôn giữ thẳng chân)
  • Thực hiện liên tục 10 lần, 15 lần,… và tăng lên theo mỗi lần thực hiện để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập Aerobic

Aerobic không chỉ là bài tập giúp tăng tinh thần và nâng cao sức khoẻ mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Việc vận động toàn thân giúp tiêu hao năng lượng đáng kể, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Chỉ sau 15 ngày vận động liên tục, bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể thông qua “cách hút mỡ bụng tại nhà” này.

Tập aerobic giúp giữ vóc dáng thon gọn
Tập aerobic giúp giữ vóc dáng thon gọn

Bài tập Yoga

Yoga luôn được biết đến như là bài tập giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải mái. Đồng thời các bài tập này còn giúp cơ thể bạn dẻo dai và đặc biệt là giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

Giảm mỡ bụng tại nhà trong 15 ngày nhờ chế độ ăn uống khoa học

Nếu không đủ tự tin để thực hiện phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng thì chị em có thể thực hiện các cách hút mỡ bụng tại nhà đơn giản thông qua các chế độ ăn uống khoa học như sau:

Giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn hàng ngày

Lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể làm việc, tuy nhiên việc ăn quá nhiều sẽ làm cho cơ thể dư thừa năng lượng, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Để có thể giảm cân hiệu quả trong 15 ngày, điều đầu tiên bạn cần đó là giảm bớt lượng thức ăn được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vì nếu lượng năng lượng được nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu thụ thì sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giảm lượng thức ăn hàng ngày - hút mỡ bụng tại nhà
Giảm lượng thức ăn hàng ngày

Hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa nhiều chất béo từ mỡ động vật

Chất béo từ mỡ động vật có thành phần tương tự với chất béo trong cơ thể người. Sử dụng quá nhiều mỡ động vật sẽ có thể làm cho chất béo tích tụ trong cơ thể tăng dần. Chính vì vậy để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều các loại mỡ động vật.

Hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa nhiều đường

Đường là một trong những thành phần làm cho mỡ bụng tích tụ ngày một nhiều. Thông thường những người hay uống nước ngọt, ăn kẹo hoặc sử dụng các thực phẩm nhiều đường sẽ có xu hướng tích tụ mỡ tại vùng bụng.

Cách hút mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất dành cho các bạn nữ đó là nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có nhiều đường

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thông qua các loại hạt, ngũ cốc

Chất xơ là thành phần có nhiều trong các loại hạt và ngũ cốc. Việc ăn nhiều ngũ cốc sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, đồng thời kích thích quá trình chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng trong cơ thể. Từ đó giúp bạn có được vóc dáng thon gọn cùng vòng “eo con kiến” chỉ trong 15 ngày

Ăn nhiều các loại hạt, ngũ cốc
Ăn nhiều các loại hạt, ngũ cốc

Ăn nhiều tỏi, rau xanh và trái cây

Tỏi là một trong những thực phẩm có chức năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách tối ưu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc ăn tỏi mỗi ngày trong các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể chỉ trong 15 ngày.

Cùng với đó, việc sử dụng rau xanh và trái cây cũng được xem là một cách giúp giảm mỡ hiệu quả.

Ăn nhiều cá hơn trong mỗi bữa ăn

Cá là thực phẩm giàu vitamin, protein và omega 3, đây đều là những chất rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra cá còn cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể thấp hơn so với thịt. Chính vì vậy việc ăn nhiều cá hơn trong mỗi bữa ăn thay vì thịt sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 15 ngày.

Ngoài ra ăn cá nhiều cũng giúp làm tăng sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hoá của mỗi người.

Uống nhiều nước

Một trong những cách hút mỡ bụng tại nhà hiệu quả đó là uống nhiều nước. Nước không chỉ làm tăng các chức năng của cơ thể mà còn làm cho bạn có cảm giác no lâu, từ đó sẽ giảm được lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn

Uống nhiều nước để có được vóc dáng thon gọn
Uống nhiều nước để có được vóc dáng thon gọn

Nói “không” với những bữa ăn ngoài lề

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể là điều cần thiết. Chính vì vậy, nếu bạn là người có thói quen hay ăn những bữa ăn ngoài lề thì tốt nhất nên dừng thói quen đó lại.

Việc ăn nhiều bữa cùng với nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp bạn khó kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Từ đó gây ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân, giữ dáng của mình.

Không ăn quá nhiều đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh là một trong những loại thực phẩm có chứa hàm lượng dầu mỡ nhiều nhất hiện nay. Chính vì vậy nếu muốn giảm mỡ bụng thì tốt nhất bạn nên tuyệt đối tránh xa đối với những đồ ăn nhanh.

Không ăn đồ ăn nhanh quá nhiều - hút mỡ bụng tại nhà
Không ăn đồ ăn nhanh quá nhiều

Giảm mỡ bụng nhưng không nhịn ăn

Trên thực tế cho thấy, việc nhịn ăn không phải là cách giảm cân tối ưu. Ngược lại, việc nhịn ăn kéo dài sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. Đặc biệt sau khoảng thời gian nhịn ăn thì bạn sẽ có xu hướng thèm ăn và khi ăn lại thì hàm lượng thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ đột ngột tăng lên. Từ đó gây ra phản tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cuối cùng, để có thể sở hữu một vóc dáng đúng chuẩn “đồng hồ cát”, cùng vòng “eo con kiến” thì bạn cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt của mình, cụ thể như sau:

Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời, thể dục thể thao

Công việc hằng ngày yêu cầu bạn phải ngồi nhiều tại 1 vị trí. Điều này là nguyên nhân chính khiến cho phần năng lượng dư thừa hay tích tụ lại ở vùng bụng của bạn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tích cực tham gia các hoạt động thể dục, thể thao ngoài trời sau giờ làm việc.

Tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, làm tăng lượng calo tiêu hao và kích thích quá trình chuyển hoá chất béo thành năng lượng cho cơ thể vận động, mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu chỉ sau 15 ngày thực hiện. Có thể nói, thể dục thể thao là một trong những cách hút mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả.

Những hoạt động thể thao ngoài trời giúp bạn tăng khả năng vận động có thể kể đến như: cầu lông, bơi lội,… nếu bạn không phải là fan của những bộ môn thể thao này thì cũng có thể thay thế bằng việc đạp xe đạp hoặc chạy bộ mỗi ngày để giúp giảm cân tốt hơn.

Chơi thể thao để có được vóc dáng thon gọn
Chơi thể thao để có được vóc dáng thon gọn

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Việc thức khuya, làm đêm có thể khiến cho cơ thể của bạn dễ cảm thấy đói, từ đó bạn sẽ tìm đến những món ăn đêm. Mà ban đêm lại là lúc cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động. Chính vì vậy việc ăn đêm sẽ làm cho lượng năng lượng từ thực phẩm không được sử dụng hết và tích tụ lại thành mỡ thừa trong cơ thể.

Chính vì vậy, để hỗ trợ việc giảm mỡ bụng thì tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi điều độ, ngủ đúng giờ để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Không làm việc quá sức khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi

Khi cơ thể cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi thì con người ta thường có xu hướng muốn ăn hoặc uống một thứ gì đó. Việc bổ sung năng lượng liên tục và không có quy trình sẽ làm cho lượng năng lượng trở nên dư thừa và tích tụ lại thành mỡ.

Chính vì vậy, việc luôn giữ được cho mình một tinh thần tươi trẻ, thoải mái cũng là một cách gián tiếp giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hạn chế sử dụng rượu, bia và các chất kích thích có cồn

Thông thường theo xu hướng những người thường xuyên nhậu nhẹt, sử dụng bia rượu hoặc các chất kích thích có cồn đều có cho mình vòng 2 quá khổ. Cũng có thể nói rượu, bia là nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Không uống rượu bia và sử dụng chất kích thích
Không uống rượu bia và sử dụng chất kích thích

Chính vì vậy để có được vòng 2 thon gọn thì tốt nhất là bạn nên tránh xa những chất có hại này

Lời khuyên của các chuyên gia về việc giảm mỡ bụng

Theo chia sẻ của các chuyên gia, việc thực hiện các biện pháp giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí cho những dịch vụ thẩm mỹ giảm mỡ. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện đúng cách và cần có sự kiên trì.

Đã có không ít trường hợp tự thực hiện các biện pháp giảm cân theo ý muốn của mình, điều này đã dẫn đến việc không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoặc cung cấp thiếu dưỡng chất. Rất nhiều trường hợp các chị em vì giảm cân mà gặp phải tình trạng hạ đường huyết, suy nhược cơ thể,… và gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ.

Chính vì vậy để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất thì bạn nên tham khảo qua lời khuyên của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có cho mình chế độ giảm cân hiệu quả nhất.

Giảm mỡ bụng đúng cách để đảm bảo an toàn sức khỏe - hút mỡ bụng tại nhà
Giảm mỡ bụng đúng cách để đảm bảo an toàn sức khỏe

Trên đây là những thông tin về cách hút mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ biết được làm cách nào để sở hữu vòng 2 thon gọn một cách đơn giản ngay tại nhà mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí cho các phương pháp làm đẹp. Hoặc nếu muốn biết chi tiết hơn về các cách chăm sóc giúp giảm cân hiệu quả thì bạn có thể liên hệ đến Thẩm Mỹ Viện Seoul Center qua hotline 1800 088 878 để được các chuyên gia tư vấn chi tiết hơn.

THAM KHẢO: Bí quyết giảm béo bụng cấp tốc trong vài ngày cho các bạn trẻ.

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


      Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

      Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


      (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất