Cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần siêu đơn giản và hiệu quả

Bạn đang đau đầu không biết nên làm thế nào loại bỏ lớp mỡ thừa vùng bụng để sở hữu vòng 2 cực chuẩn? Cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần hiệu quả thông qua chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao cùng các nguyên liệu giảm mỡ từ thiên nhiên có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được chỉ số vòng 2 như mong muốn.

Có rất nhiều cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần hiệu quả mà bạn có thể áp dụng
Có rất nhiều cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần hiệu quả mà bạn có thể áp dụng

Những tác hại nguy hiểm của mỡ vòng eo

Sở hữu vòng 2 mỡ thừa làm chị em không thể diện được những bộ cánh thời trang bó sát thân hình mà còn gây nhiều tác hại nguy hiểm như:

  • Mỡ vòng 2 khiến đường huyết tăng cao dẫn đến nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường.
  • Khi mỡ thừa ở bụng nhiều, cơ thể gặp phải áp lực lớn bởi cân nặng quá khổ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ xương khớp gây các bệnh lý như thoái hoá cột sống, đau nhức xương,…
  • Mỡ thừa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch bởi hàm lượng lượng mỡ trong máu hay cholesterol cao dễ gây xơ hóa lòng mạch máu, nhồi máu cơ tim,…
  • Ngoài ra, mỡ vòng 2 quá nhiều cũng là nguyên nhân gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, khiến nội tiết bị rối loạn và tiềm ẩn nguy cơ mắc ung thư,… 
Mỡ thừa vòng 2 làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường
Mỡ thừa vòng 2 làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường

Cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng

Để sở hữu vòng eo con kiến, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập thể thao thường xuyên cùng các liệu pháp giảm mỡ bụng từ thiên nhiên để đạt hiệu quả cao nhất. Một số cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo như:

Áp dụng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp để giảm chỉ số vòng eo

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng ảnh hưởng đến kết quả của cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần. Muốn sở hữu vòng 2 thon gọn bạn cần lưu ý đến một số yếu tố trong thực đơn dinh dưỡng như sau: 

Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ không chỉ đem lại hiệu quả giúp bạn no lâu mà còn giảm cảm giác thèm ăn, kích thích hoạt động của hệ tiêu hoá, giảm cholesterol và hỗ trợ đào thải chất béo ra ngoài cơ thể nhanh hơn. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể để cung cấp đủ dưỡng chất nhưng không lo ngại béo phì.

Bạn nên bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn để giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn nên bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn để giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ như vậy, khi chế biến các món ăn giàu chất xơ bạn nên hạn chế dầu mỡ thông qua phương pháp hấp, luộc,… Một số thực phẩm giàu chất xơ đem lại hiệu quả giảm cân tốt nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày như: Yến mạch, hạt chia, hoa atiso, đậu bắp, củ dền, bông cải xanh, đậu Hà Lan, cà rốt, lúa mạch… Một số loại trái cây, bạn có thể lựa chọn như: Táo, các loại quả họ cam, quýt, hạt mã đề… 

Hạn chế ăn các thực phẩm ngọt

Các loại thực phẩm có độ ngọt được xem là khắc tinh khiến con đường sở hữu vóc dáng thon gọn ngày càng khó khăn. Do đó, muốn giảm cân hiệu quả bạn nên hạn chế các loại thức ăn nhiều đường, sữa như bánh quy, kẹo, nước uống có gas,… 

Tránh các loại thực phẩm ngọt để hạn chế tích trữ chất béo
Tránh các loại thực phẩm ngọt để hạn chế tích trữ chất béo

Hàm lượng đồ ngọt trong cơ thể lớn có thể gây tăng cân, cortisol và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Vì vậy, dẫn đến tình trạng tích trữ chất béo quá nhiều.

Không chỉ như vậy, trong thành phần của đồ ngọt còn chứa các chất gây nghiện và lượng calo cao. Nếu ăn quá nhiều, vượt mức cho phép dẫn đến tình trạng kháng insulin ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng

Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm chiên rán cùng là những món ăn bạn nên hạn chế nếu muốn  sở hữu vòng eo thon gọn. Đây là thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu chất béo bão hòa nên rất dễ tăng cân.

Các thực phẩm nhiều dầu mỡ khiến mỡ thừa vòng 2 tích tụ 
Các thực phẩm nhiều dầu mỡ khiến mỡ thừa vòng 2 tích tụ

Ngoài ra, đồ ăn nhiều dầu mỡ còn làm suy giảm leptin, tăng cortisol là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Một số loại thực phẩm giàu calo và dầu mỡ bạn cần tránh bao gồm: khoai tây chiên, gà rán, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn,… 

Chú trọng protein trong thực đơn hàng ngày

Khi muốn giảm số đo vòng eo, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein. Nhóm thực phẩm này có tác dụng giải phóng hormone PYY, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, protein còn giúp cơ bắp săn chắc hơn, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Protein là thành phần có hiệu quả giảm cảm giác thèm ăn
Protein là thành phần có hiệu quả giảm cảm giác thèm ăn

Bạn có thể bổ sung protein vào các bữa ăn hàng ngày qua các thực phẩm như: Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu gồm đậu gà, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan… Đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà không lo lắng đến vấn đề béo phì.

Uống nhiều nước

Nước được xem là yếu tố không thể thiếu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ vùng eo với những tác dụng tuyệt vời như: 

  • Tăng cường đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ ở bụng và các bộ phận khác của cơ thể.
  • Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, thận sẽ hoạt động tốt hơn, thực hiện chức năng loại bỏ độc tố ra ngoài hiệu quả. Vì vậy, tránh được hiện tượng tích nước, giảm tình trạng táo bón.
  • Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày cho hiệu quả tiêu hóa hoạt động ổn định, cơ thể bài tiết tốt, hạn chế tình trạng béo phì.
  • Nước có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo bởi cơ thể có thể đốt cháy thành phần này tốt khi có sự hỗ trợ của phân tử nước. Từ đó, phân tách nước tạo ra glycerol và axit béo giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.
Mỗi ngày cần bổ sung đủ 2 lít nước đảm bảo quá trình thải độc, tuần hoàn cho cơ thể
Mỗi ngày cần bổ sung đủ 2 lít nước đảm bảo quá trình thải độc, tuần hoàn cho cơ thể

Luyện tập thể dục, thể thao

Tập luyện thể dục thể thao luôn là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể tham khảo cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần qua một số bài tập sau:

Tập yoga – Phương pháp giảm mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng

Yoga luôn là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn để đánh tan mỡ bụng, sở hữu một vóc dáng săn chắc và cân đối. Bạn có thể áp dụng một số bài tập sau để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng như: 

Yoga là phương pháp để loại bỏ mỡ bụng mang đến thân hình cân đối
Yoga là phương pháp để loại bỏ mỡ bụng mang đến thân hình cân đối
  • Tư thế nằm xả hơi: Thực hiện tư thế nằm ngửa, hai chân đặt thẳng, sát vào nhau, hai tay ép chặt vào eo rồi thực hiện động tác co hai gối, ép sát vào bụng. Hai tay ôm lấy chân sau đó từ từ nâng đầu lên đến khi chạm vào đầu gối rồi kết hợp hít thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút và lặp lại 5 lần.
  • Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống nền rồi giữ thẳng hai chân để đầu các ngón chân lên sàn. Hai tay đặt sát người và tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy, nâng ngực lên, ngã người về trước. Tư thế này giữ yên trong vòng 20 giây và thực hiện liên tục 15 lần.
  • Tư thế con thuyền: Nằm ngửa trên thảm, chân tay ép sát vào cơ thể rồi từ từ nâng đầu, ngực và chân lên. Người vươn dài về trước và giữ yên tư thế khoảng 20 giây, thực hiện khoảng 15 lần.

Tập gym cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vượt trội

Gym là môn thể thao có tác dụng giảm mỡ vòng eo hiệu quả, đốt cháy calo dư thừa. Chắc chắn bạn không nên bỏ qua cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần này để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, tập gym còn giúp cơ bắp săn chắc, chống chảy xệ.

Gym là các bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vòng 2
Gym là các bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vòng 2

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bạn cần tập luyện thường xuyên, phương thức bài bản và xây dựng phương pháp thích hợp với thể trạng của từng người. Một số bài tập có thể áp dụng như reverse crunch, plank cơ bản, plank hit twist, bicycle crunch… 

Tập cơ bụng tác động trực tiếp đến các mô mỡ “cứng đầu”

Luyện tập cơ bụng có tác dụng đánh tan mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt với những chị em sau sinh. Tốt nhất bạn nên áp dụng bài tập này vào sáng sớm mới loại bỏ mỡ ở vòng 2 nhanh chóng. 

Tập cơ bụng nên thực hiện vào sáng sớm để tăng hiệu quả loại bỏ vòng 2
Tập cơ bụng nên thực hiện vào sáng sớm để tăng hiệu quả loại bỏ vòng 2
  • Nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt sát vào tai sao cho khủy mở rộng ra hai bên. 
  • Sau đó nâng đầu và chân lên từ từ sao cho chân co thành góc 90 độ rồi quay đầu và vai sang trái. Kết hợp co chân trái rồi lại quay đầu và vai sang bên phải. Thực hiện động tác lặp lại từ 10-15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Tập Cardio với các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà

Các bài tập cardio là cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần vô cùng hiệu quả bạn không nên bỏ qua. Phương pháp này có tác dụng phân hủy chất béo thành dạng trigylcerides thành axit béo và glycerol nhanh chóng giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2.

Tập Cardio có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Tập Cardio có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Bạn có thể tham khảo các bài tập nhóm cardio như: Đi bộ, chạy thể thao, đạp xe, leo cầu thang, chạy ergometer… Đây đều là những phương pháp có khả năng đốt cháy calo cao.

Tập Plank – Bài tập dành cho những người bận rộn

Plank là bài tập trong nhóm Cardio mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao được áp dụng tại nhiều trung tâm thể hình. Phương pháp này có nhiều ưu điểm như đơn giản, không đòi hỏi thiết bị tập luyện cầu kỳ và rất linh động về thời gian, địa điểm. 

Bài tập Plank bao gồm một số động tác đơn giản, rất dễ thực hiện
Bài tập Plank bao gồm một số động tác đơn giản, rất dễ thực hiện
  • Nằm ở tư thế chống đẩy, sau đó từ từ hạ khủy tay xuống sao cho tạo góc 90 độ với vai. Nâng người lên và giữ thăng bằng trên đầu mũi chân. Thực hiện tư thế trong khoảng 30 giây, lặp lại khoảng 20 lần.
  • Vẫn giữ nguyên tư thế chuẩn bị ở động tác trên sau đó nâng 1 chân lên cao và giữ thăng bằng trong 5 giây rồi đổi chân. Với bài tập này bạn cần lưu ý phải giữ thẳng lưng và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, lặp lại 20 lần.

Tập lắc vòng với động tác đơn giản nhưng hiệu quả đánh tan mỡ thừa cao

Lắc vòng là cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần vô cùng quen thuộc với các chị em mang lại hiệu quả đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Khi lắc vòng, hãy thực hiện theo vòng tròn, có thể đứng yên lắc hoặc vừa di chuyển vừa lắc đều được.

Lắc vòng là bài tập đơn giản mà ai cũng thực hiện được
Lắc vòng là bài tập đơn giản mà ai cũng thực hiện được

Theo một số nghiên cứu, lắc vòng trong 1 tiếng có thể đốt cháy được hàm lượng calo lên tới 700kcal. Với bài tập đơn giản này, bạn sẽ rất ngạc nhiên về hiệu quả đạt được trong 1 tuần luyện tập.

Nhảy dây cho hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vòng 2 trong thời gian ngắn

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa ở bụng không hề nhỏ. Với các động tác nhảy dây này, bạn có thể biến tấu bằng cách thay đổi tốc độ nhanh, chậm xen kẽ. Cứ khoảng 30 giây nhảy nhanh rồi chậm lại để cơ thể được thả lỏng.

Nhảy dây với các động tác đơn giản nhưng hiệu quả đạt được rất cao
Nhảy dây với các động tác đơn giản nhưng hiệu quả đạt được rất cao

Áp dụng liệu pháp giảm mỡ vòng eo từ thiên nhiên

Bên cạnh những cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần đã nêu trên, bạn có thể kết hợp với những liệu pháp thiên nhiên để rút ngắn thời gian loại bỏ mỡ thừa:

Muối – Nguyên liệu từ thiên nhiên hỗ trợ giảm mỡ thừa vòng eo

Chườm muối là một trong những cách để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng muối để có vòng eo thon gọn bằng các bước sau:

Chườm muối được đánh giá là một trong những cách để giảm mỡ bụng rất tốt
Chườm muối được đánh giá là một trong những cách để giảm mỡ bụng rất tốt
  • Bước 1: Muối hạt rang đến khi săn lại sau đó cho thêm 10 lát gừng. Đảo đều tiếp trong khoảng 1 phút rồi mới tắt bếp.
  • Bước 2: Đợi đến khi nhiệt độ của muối rang giảm bớt thì cho vào vải xô, lăn đều trên bụng trong khoảng 10 phút. Cách này đạt hiệu quả cao khi thực hiện hàng ngày trước khi đi ngủ.

Chanh – Nguyên liệu ngăn cản quá trình hấp thu chất béo của cơ thể

Chanh tươi là thực phẩm giàu vitamin B, Vitamin B2, Vitamin C, photpho, canxi, carbohydrate và ít calo có tác dụng ngăn ngừa hấp thụ chất béo và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách pha chanh uống hàng ngày thay nước lọc. Công thức thực hiện là dùng 1 quả chanh pha với khoảng 1,5 – 2 lít nước.

Chanh ngăn ngừa quá trình hấp thu chất béo, giảm mỡ vòng 2
Chanh ngăn ngừa quá trình hấp thu chất béo, giảm mỡ vòng 2

Trái cây cung cấp lượng chất béo và calo thấp, hạn chế tạo mỡ thừa

Trái cây tươi rất giàu vitamin, chất xơ, và muối khoáng, đặc biệt tốt cho sức khỏe. Đây là thực phẩm giảm cân không nên bỏ qua có tác dụng tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa tích trữ chất béo và cân bằng hàm lượng đường trong máu.

Trái cây rất giàu chất xơ, cân bằng hàm lượng đường
Trái cây rất giàu chất xơ, cân bằng hàm lượng đường

Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng bạn nên chọn các loại trái cây ít đường, giàu chất xơ, ăn đúng thời điểm và đúng cách. Một số trái cây tốt cho người ăn kiêng như: cam, chanh, bưởi, chuối, táo, dưa hấu, kiwi, ổi, đu đủ, bơ, lê, lựu, dứa, dâu tây,… 

Mật ong kích thích mỡ thừa chuyển hóa, đào thải khỏi cơ thể

Mật ong có tác dụng tăng cường trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể và kích thích chuyển hóa mỡ thừa hiệu quả. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể pha một thìa mật ong với ¼ quả chanh cùng nước ấm, uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút.

Mật ong pha cùng nước ấm chuyển hóa mỡ thừa hiệu quả
Mật ong pha cùng nước ấm chuyển hóa mỡ thừa hiệu quả

Trà xanh có công dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Trà xanh giàu chất chống oxy hoá và có tác dụng đốt cháy chất béo rất tốt. Để giảm mỡ vòng eo, mỗi ngày bạn nên uống từ 2 đến 4 tách trà sau ăn 30 phút. Trà xanh giúp cơ thể bài tiết muối, giảm hấp thu chất béo và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Trà xanh giảm khả năng hấp thu chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định
Trà xanh giảm khả năng hấp thu chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định

Lưu ý khi áp dụng cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần

Khi áp dụng các cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần đã nếu ở trên, để có được thân hình thon gọn như mong muốn bạn cần lưu ý một số vấn đề như:

  • Áp dụng thực đơn dinh dưỡng khoa học với các thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo. Hạn chế tối đa các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và đồ uống có gas.
  • Kết hợp luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày thông qua các bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn.
  • Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho bản thân.
  • Bổ sung đủ lượng nước cần thiết, mỗi ngày cần uống ít nhất 2 lít nước để đảm bảo quá trình tuần hoàn, trao đổi chất ổn định.
Bạn phải luôn tuân thủ thời gian ngủ đủ 8 tiếng/ngày
Bạn phải luôn tuân thủ thời gian ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Giảm eo nhanh chóng bằng đai giảm mỡ bụng

Bên cạnh cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần, bạn cũng có thể sử dụng đai nịt bụng để giảm mỡ cho vòng 2. Hiện nay, một số đai giảm mỡ bụng có chức năng massage với chế độ rung vừa phải, tỏa nhiệt để đốt cháy mỡ thừa mà bạn nên cân nhắc lựa chọn.

Sử dụng đai giảm mỡ bụng là cách hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn
Sử dụng đai giảm mỡ bụng là cách hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn

Với phương pháp này, chỉ cần duy trì sử dụng đai thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn mà không làm làn da bị chảy xệ. Ưu điểm lớn nhất của cách giảm cân này chính là mang lại công dụng hiệu quả với thiết kế đai nhỏ gọn, có thể sử dụng ngay cả khi làm việc, nghỉ ngơi, lúc xem tivi hay đọc sách, lướt web… rất tiện dụng.

Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn nắm rõ những cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần. Để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả lâu dài, bạn cũng có thể kết hợp với các liệu pháp thẩm mỹ khác như hút mỡ thừa, massage đánh tan mỡ thừa… Mọi thắc mắc liên quan đến dịch vụ giảm mỡ vòng 2, bạn có thể liên hệ với Seoul Center qua số hotline: 1800 088 878 để được tư vấn chi tiết.

>>> Xem ngay: Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 3 - 27/09/2022
  • Thứ 3
    27/09
  • Thứ 4
    28/09
  • Thứ 5
    29/09
  • Thứ 6
    30/09
  • Thứ 7
    01/10
  • CN
    02/10
  • Thứ 2
    03/10
  • Thứ 3
    04/10
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!