Béo bụng dưới thường xảy ra phổ biến đối với những chị em sau sinh con, béo phì, kể cả người gầy nhưng bụng dưới to,… Có rất nhiều lý do dẫn đến tình trạng này. Chính vì thế, béo bụng dưới là nỗi mặc cảm của nhiều chị em và họ luôn muốn tìm ra giải pháp để khắc phục một cách hiệu quả. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm nhiều phương pháp hữu hiệu nhất.
Tại sao lại bị béo bụng dưới?
Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng dưới phải nói đến như chế độ ăn uống, tâm lý,… Nếu muốn biết rõ hơn các lý do tạo sao lại bị béo bụng dưới thì dưới đây là những lý giải cụ thể như sau:
Thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý
Bạn thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như mì, khoai, đường, rượu, bia, thuốc lá,… Chính là những tác nhân chính khiến cho phần bụng dưới béo hơn. Vì các thực phẩm này tích tụ lâu ngày trong cơ thể sẽ hình thành nhiều mỡ thừa và các chất béo gây hại.
Ngoài ra, chế độ sinh hoạt hằng ngày không đảm bảo như thức khuya, không uống đủ nước,…. Những thói quen này theo thời gian dần dà sẽ làm cho cơ thể tiết nhiều hormone căng thẳng hơn và gây béo bụng dưới.
Vấn đề về tâm lý
Trong công việc cũng như trong học tập bạn sẽ không thể tránh khỏi tâm lý căng thẳng, áp lực. Chính vì điều này có thể khiến cho hormone cortisol hoạt động mạnh mẽ, từ đó sẽ làm cho năng lượng được chuyển hóa sang dạng tích tụ mỡ thừa gây ra tình trạng béo bụng dưới.
Xem thêm: Mỡ bụng dưới là gì?
Những dạng mỡ bụng dưới thường gặp
Thông thường, mỡ bụng dưới thường xuất hiện ở 3 dạng chính như sau:
- Loại chất béo triglycerides hoạt động trong máu.
- Mỡ nằm dưới lớp da.
- Phần mỡ của nội tạng.
Có thể thấy, mỡ bụng dưới được xếp vào loại mỡ nội tạng. Đây chính là lớp mỡ nằm quanh nội tạng nằm dưới da. Loại mỡ này tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các chứng bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…
Lý do người gầy nhưng bụng dưới to
Hiện nay, có rất nhiều lý do khiến cho bụng dưới to phải kể đến như do gen di truyền, không hoạt động thường xuyên, ăn uống không lành mạnh,…. Vì vậy, bạn nên thay đổi linh hoạt các hoạt động khoa học hơn để nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng dưới hiệu quả.
Cách giảm béo bụng dưới đơn giản và hiệu quả tại nhà
Có nhiều phương pháp làm giảm mỡ bụng dưới đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà với những nguyên liệu cũng như các dụng cụ có sẵn trong bếp như sau:
Dùng muối biển
Chườm muối biển lên vùng mỡ bụng dưới có công dụng làm giảm mỡ thừa, đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy muối ngay trong căn bếp tại nhà.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho khoảng 200g muối rang đều tay trên chảo sạch khoảng 3 đến 4 phút sau đó tắt bếp.
- Bước 2: Cuối cùng cho phần muối đã rang cho vào túi rồi đặt lên phần bụng có mỡ thừa vào mỗi tối trước khi đi ngủ.
- Bước 3: Bạn nên thực hiện đều trong vòng 1 tháng thì sẽ thấy kết quả như mong đợi.
Mật ong và chanh
Nguyên liệu tiếp theo được nhắc đến đó chính là chanh và mật ong, đây là hai thành phần dễ tìm thấy ngay tại nhà. Với công dụng giảm mỡ thần sầu của mật ong khi kết hợp cùng với chanh sẽ giúp cải thiện vóc dáng thon thả nhất.
Cách thực hiện
- Bước 1: Chuẩn bị một cốc nước ấm để nguội khoảng 120 ml, sau đó cho khoảng nửa quả nước cốt chanh vào và thêm 2 muỗng cà phê mật ong.
- Bước 2: Khuấy đều hỗn hợp vừa thực hiện rồi uống vào mỗi buổi sáng để giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể.
- Bước 3: Đặc biệt, vì trong chanh có chứa hàm lượng axit rất lớn nên dễ bào mòn dạ dày, do vậy bạn chỉ nên sử dụng 3 lần/tuần để đảm bảo an toàn.
Massage bấm huyệt
Nếu không có nhiều thời gian để làm với các nguyên liệu trên thì bạn có thể áp dụng giải pháp massage bấm huyệt. Vì phương pháp này vừa tiết kiệm thời gian vừa mang lại kết quả giảm béo bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Trước tiên, bạn nên vệ sinh sạch sẽ vùng bụng rồi sau đó lấy khăn ấm đã thấm nước chườm lên bụng cho các lỗ chân lông giãn nở.
- Bước 2: Tiếp tục, dùng hai ngón tay đưa vào giữa rốn và ấn nhẹ nhàng để tạo thành cảm giác tức vùng bụng rồi xoa nhẹ sang hai bên.
- Bước 3: Sau đó dùng hai bàn tay kết hợp vừa ấn vừa miết quanh bụng theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 4: Chà hai bàn tay sát vào nhau cho nóng lên rồi áp lên vùng bụng nhằm kích thích sự đào thải của mỡ thừa.
- Bước 5: Sau đó, nằm thư giãn trong vòng 5 phút cho cơ thể được đào thải rồi lau mồ hôi và đi tắm rửa sạch sẽ.
Bài tập gập bụng giảm béo bụng dưới
Một bài tập đơn giản khác được nhiều chị em thực hiện để giảm béo bụng dưới đó là bài gập bụng. Với động tác này sẽ giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng một cách triệt để và nhanh chóng nhất.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn rồi sau đó gập đầu gối và bàn chân chạm đất.
- Bước 2: Đưa tay ra sau rồi hít sâu vào và nhấc thân trên lên mặt đất và sau đó thở ra nhẹ nhàng.
- Bước 3: Làm lại động tác này trong vòng 15 đến 20 phút mỗi ngày.
Bài tập nâng chân lên cao
Động tác nâng chân lên cao làm tăng cường săn chắc phần cơ dưới bụng và hông. Nếu kiên trì thực hiện động tác này trong thời gian dài sẽ giúp giảm béo bụng dưới hiệu quả. Không chỉ làm giảm mỡ phần bụng dưới mà nóc còn giúp cho vòng 2 trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm sấp người xuống mặt sàn, tay chân luôn trong trạng thái thả lỏng và thở bằng bụng trong 4 đến 6 nhịp.
- Bước 2: Đưa chân lên một góc 90 độ khoảng 2 giây rồi hạ xuống.
- Bước 3: Sau đó đưa chân trở về vị trí cũ rồi thực hiện lặp lại 10 lần.
Xem thêm: Hút mỡ bụng dưới là gì?
Bài tập giảm béo bụng dưới đá chân cắt kéo
Cách giảm béo bụng dưới với tư thế đá chân cắt kéo giúp các cơ bụng trở nên săn chắc. Với động tác này bạn hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà và giúp duy trì một vóc dáng thon thả nhất. Không chỉ giúp cơ bụng khỏe khoắn mà nó còn hỗ trợ các vùng mông, bắp chân hình thành các cơ rõ hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm sấp người xuống mặt sàn, sau đó đưa chân lên 90 độ và tay để sau đầu.
- Bước 2: Đưa cằm lên sao cho phần cổ hơi đưa về trước để giúp cơ bụng căng hơn.
- Bước 3: Luôn giữ cho xương sống lưng xuống mặt sàn rồi xen kẽ hai chân lên xuống khoảng 15 đến 20 lần và không được để chân chạm đất.
Bài tập xoay hông siết mỡ
Xoay hông siết mỡ cũng được xem là một bài tập khá phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện giảm béo mỡ bụng dưới. Mặc dù, động tác này chỉ có cường độ thấp nhưng nó vẫn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả khá tích cực. Thường xuyên tập xoay hông mỗi ngày không chỉ có tác dụng đánh tan mỡ bụng tích tụ mà còn giúp vòng eo thon gọn hơn.
Cách thực hiện
- Ngồi bắt chéo chân, giữ thẳng lưng và cổ, đồng thời mở rộng ngực và vai.
- Nâng cánh tay của bạn vuông góc với ngực của bạn và bắt đầu xoay sang trái kết hợp thở ra nhẹ nhàng.
- Sau 2 giây, xoay ngược lại kết hợp hít vào và đổi sang phải.
- Lặp lại 10 lần động tác này cho mỗi bên để phát huy tối đa hiệu quả.
Bài tập plank chữ V
Đối với những ai muốn giảm bụng và có số đo 3 vòng hoàn chỉnh thì plank hỗ trợ hình chữ V ngược sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất. Đối với những người thường xuyên phải ngồi một chỗ, đặc biệt là dân văn phòng muốn giảm bụng và có bộ ngực đầy đặn, động tác này còn giúp thư giãn xương cốt, chống mỏi lưng, chống gù lưng.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm xuống thảm rồi co cơ bụng và nâng chân lên mở một góc 45 độ sao cho thành hình chữ V.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đưa về vị trí cũ.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần để đạt được kết quả giảm béo bụng dưới hiệu quả.
Bài tập tư thế ngồi xoay hông
Một tư thế yoga lý tưởng giúp bạn đốt cháy mỡ ở bụng dưới, đồng thời làm săn chắc mông và lưng dưới là động tác xoay hông khi ngồi. Đồng thời, tư thế giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và uốn dẻo các khớp. Đối với những người ngồi lâu thường xuyên bị đau lưng, mỏi vai thì bài tập xoay hông không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giảm đau thắt lưng.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay đỡ và ấn vào hông.
- Gập đầu gối phải sao cho lòng bàn chân song song với đầu gối trái.
- Xoay các ngón tay về phía sau 180 độ, xoay người sang phải, giữ tay trái sát bên ngoài chân phải và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Quay đầu lại và giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó trở lại tư thế ngồi ban đầu và lặp lại với bên trái.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cùng con lăn
Tập với con lăn yoga giảm mỡ bụng cũng là một giải pháp hay, phù hợp với những người mới bắt đầu. Con lăn giúp bạn giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu, khi bạn đập lưng vào con lăn thì bạn phải siết chặt cơ bụng, động tác này giúp đốt cháy mỡ bụng và giúp cơ thể thải độc hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Bạn có thể đặt con lăn trên lưng hoặc dưới bả vai, sau đó thực hiện động tác gập người hoặc nâng hông.
- Bước 2: Siết chặt các cơ cốt lõi và tiếp tục di chuyển con lăn lên xuống. Thường xuyên tập luyện chắc chắn sẽ mang lại kết quả giảm béo bụng dưới rõ rệt.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp rõ về vấn đề điều trị béo bụng dưới hiệu quả. Với những thông tin được Seoul Center chia sẻ đã phần nào đã mang đến cho các đọc giả những kiến thức hữu ích nhất. Hy vọng các chị em sẽ sở hữu được một vóc dáng hoàn hảo nhất.
Bình luận bài viết