Tết Phú Quý – Đẹp Trọn Ý: OFF 60% – Tặng Phú Quý 20 triệu đồng

Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao đảm bảo không mập

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Bạn đã quen với việc ăn sáng bằng những chiếc bánh bao thơm lừng nức mũi, nhưng bạn lại lo lắng ăn nhiều sẽ gây béo. Vậy, ăn bánh bao có béo không? Bài viết sau sẽ giúp bạn biết được bánh bao bao nhiêu calo cũng như ăn bánh có khiến bạn trở thành “thùng phi di động”.

Bánh bao bao nhiêu calo? Các loại bánh bao phổ biến

Phân loại bánh bao

Chúng ta rất dễ bắt gặp nhiều loại bánh báo được bán ven đường để làm thức ăn sáng. Những người đi làm công sở, những bà mẹ nội trợ ưa mua dùng vì dễ ăn, ngon miệng. Nhưng họ cũng e ngại ăn thường xuyên không biết có béo không.

Bánh bao là thức ăn quen dùng mỗi bữa sáng
Bánh bao là thức ăn quen dùng mỗi bữa sáng

Để biết bánh bao bao nhiêu calo và ăn bánh bao có béo không thì trước tiên chúng ta sẽ phân loại bánh bao. Theo đó, bánh bao được chia thành nhiều loại như sau:

  • Bánh bao nhân mặn: Thịt, trứng cút, trứng muối, mộc nhĩ…
  • Bánh bao chay:
  • Bánh bao chay có nhân: Nấm đông cô, nấm bào ngư, khoai môn, đậu hũ, cà rốt, củ sắn, đậu xanh, sữa…
  • Bánh bao chay không nhân:  Còn được gọi là màn thầu có nguồn gốc từ Trung Quốc. Phần vỏ bánh được làm chủ yếu từ bột mì, đường, sữa, men…

Đôi khi để tạo màu cho bánh thêm bắt mắt, người chế biến sẽ trộn thêm các nguyên liệu như socola, bí đỏ, bột trà xanh, xoài xay…

Bánh bao bao nhiêu calo?

Dựa vào các nguyên liệu làm bánh bao thì các bạn sẽ biết được bánh bao bao nhiêu calo, cụ thể:

Bánh bao bao nhiêu calo?
Bánh bao bao nhiêu calo?
  • Bánh bao nhân mặn bao nhiêu calo?
    • 1 cái bánh bao xá xíu: 501 kcal.
    • 1 cái bánh bao nhân thịt: 348 kcal.
    • 1 cái bánh bao nhân thịt trứng cút: 360 kcal.
    • 1 cái bánh bao trứng muối: 150 kcal.
  • Bánh bao chay bao nhiêu calo?
    • 1 cái bánh bao không nhân (1 cái lớn = 5 cái bánh nhỏ): 110 kcal.
    • 1 cái bánh bao chiên: 180 kcal.
    • 1 cái bánh bao sữa: 200 kcal.
    • 1 cái bánh bao nhân đậu xanh: 150 kcal.
    • 1 cái bánh bao khoai môn: 170 kcal.
    • 1 cái bánh bao Thọ Phát (nhỏ hơn bánh thường): 150 kcal.

Từ những con số hàm lượng có trong các loại bánh bao kể trên, chúng ta thấy rõ loại bánh bao xá xíu và bánh bao nhân thịt, trứng cút là có hàm lượng calo cao nhất. Với hàm lượng như thế thì liệu ăn bánh bao có béo không?

Ăn bánh bao có béo không? Nên ăn loại bánh bao nào?

Ăn bánh bao có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể của một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 kcal. Những trường hợp muốn giảm cân thì lượng kcal nên giảm xuống còn 1500 – 1800 kcal.

Nếu lấy lượng calo của một cơ thể bình thường là 2000 kcal : 3 bữa ăn = 667 kcal.

Ăn nhiều bánh bao nhân thịt trứng cút, bánh bao xá xíu sẽ gây béo cơ thể
Ăn nhiều bánh bao nhân thịt trứng cút, bánh bao xá xíu sẽ gây béo cơ thể

Như đã nêu trên, chúng ta đã biết rõ bánh bao bao nhiêu calo cho 1 cái bánh nhân thịt trứng cút. Cụ thể, hàm lượng 348 kcal thì vẫn chấp nhận được.

Nhưng thông thường để ăn no thì mỗi bữa cần ăn đến 2 cái bánh bao. Như vậy, hàm lượng kcal tăng lên là 696 kcal, vượt mức 667 kcal cho mỗi bữa ăn.

Từ đó cho thấy nếu mỗi bữa sáng bạn ăn 2 cái bánh bao nhân thịt trứng cút thì sẽ dư thừa lượng kcal gây béo cơ thể.

Ăn bánh bao nào không béo?

Qua sự phân tích bánh bao bao nhiêu calo trong nhiều loại bánh khác nhau thì các bạn nên hiểu cách tính lượng kcal có thể nạp vào. Chúng ta sẽ suy ra được loại bánh bao nên ăn sẽ không mập.

Các loại bánh bao ăn không gây béo
Các loại bánh bao ăn không gây béo

Chẳng hạn, ăn bánh bao không nhân 1 cái lớn chỉ chứa 110 kcal, nếu ăn 2 cái để no cũng chỉ chứa 220 kcal cho mỗi bữa. Suy ra với hàm lượng như thế nhỏ hơn 667 kcal cho phép dùng mỗi bữa.

Từ đó cho thấy ăn bánh bao không nhân sẽ không gây béo.

Tương tự, bánh bao nhân đậu xanh cũng chỉ chứa 150 kcal, ăn 3 cái thì hàm lượng nạp vào cơ thể 450 kcal. Ở mức này vẫn không gây béo.

Dựa vào hàm lượng calo của các loại bánh bao khác, chúng ta sẽ biết nên ăn loại bánh nào sẽ không béo và ăn với số lượng bao nhiêu.

Hướng dẫn cách ăn bánh bao không béo

Chọn loại bánh ăn để không gây tăng cân thì nên biết bánh bao bao nhiêu calo trong đó. Và không thể ăn nhiều trong một ngày để không gây tăng cân. Ngoài ra, còn một số lưu ý nho nhỏ mà bạn nên biết để ăn bánh bao không lo bị mập.

Ăn bánh bao đúng cách không gây tăng cân
Ăn bánh bao đúng cách không gây tăng cân

Nên ăn bánh bao chay

Ở phần trên, chúng ta đã hiểu rõ nên ăn loại bánh bao nào có chứa ít calo. Lựa chọn bánh bao chay cho người ăn kiêng là lý tưởng nhất. Trên thực tế, nhiều bạn lại thích ăn loại bánh có nhân mặn vì bánh bao sữa, các loại bánh bao ngọt ăn dễ ngán.

Vậy bạn có thể ăn loại bánh có nhân như bánh bao trứng muối, bánh bao nhân được làm từ rau, củ như cà rốt, củ sắn, các loại nấm, các loại đậu…

Các loại bánh nhân chay vẫn rất ngon miệng, chứa nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày. Đặc biệt, khi ăn bánh còn giúp bạn no lâu mà không có cảm giác thèm ăn.

Không nên ăn nhiều bánh bao trong ngày

Khi xác định được bánh bao bao nhiêu calo trong một cái, chẳng hạn như bánh bao nhân thịt trứng cút có chứa 348 kcal thì khi ăn 1 cái với hàm lượng ở mức này vẫn cho phép bạn ăn. Nhưng nếu chúng ta kiềm chế không được mà ăn 2 – 3 cái trở lên thì sẽ gây béo.

Chưa kể đến, mỗi ngày có người ăn bánh để trừ cơm, các bữa ăn đều có mặt của bánh bao. Điều này không được khuyến khích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2-3 cái là đủ, mỗi lần chỉ nên ăn 1 cái. Liều lượng dùng như thế thì cho dù ăn bánh bao nhân thịt trứng cút vẫn không lo mập.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên không nên ăn bánh vào buổi tối. Vì lúc này, cơ thể ít vận động, nạp năng lượng sẽ khó giải phóng. Đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên ăn những thức ăn nhẹ như trái cây tráng miệng vào buổi tối là thích hợp nhất.

Cách chế biến bánh bao ăn không béo

Bánh bao không nhân

Bạn không cần lo lắng bánh bao bao nhiêu calo nữa vì chúng ta có thể ăn vô tư chỉ cần trong lượng dùng cho phép. Từ giờ, hãy tự tay chế biến cho mình những cái bánh thơm ngon, thưởng thức vào mỗi buổi sáng.

Cách làm bánh bao ăn giảm cân
Cách làm bánh bao ăn giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu: 300g bột mì, 150ml nước hoặc sữa tươi không đường, 10g men nở, 30g đường , muối.

Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 1 cái thau, cho bột mì, đường, men nở vào thau. Sau đó, cho thêm nước hoặc sữa tươi vào rồi nhào bột, chú ý cho nước từ từ vào để tránh bột bị nhão. Nhồi bột cho đều tay.
  • Tiếp đến, đậy khăn ủ bột khoảng 30-60 phút. Bột đã nở thì bắt đầu cắt bột thành từng miếng nhỏ, rắc một ít bột mì lên từng miếng bột để không bị dính và dễ nặn thành hình bánh.
  • Sau khi đã hoàn tất thì cho bánh vào nồi hấp, thông thường hấp khoảng 30 phút thì bánh chín, thơm nức mùi.

Bánh bao có nhân

Phần vỏ bánh bao thực hiện tương tự như trên. Nếu bạn yêu thích ăn bánh bao có nhân thì chúng ta có thể làm thêm nhân.

Nhân bánh bao chay từ các loại củ
Nhân bánh bao chay từ các loại củ

Cách làm nhân đậu xanh

  • Ngâm đậu xanh không vỏ, sau đó nấu đậu (cho thêm một chút muối). Khi đậu chín rồi thì nặn thành từng viên làm nhân bánh.

Cách làm nhân chay từ rau, củ

  • Thông thường bánh bao chay có nhân, phần nhân được làm từ các loại rau, củ, quả hàng ngày. Chẳng hạn bạn có thể chọn cà rốt, mộc nhĩ, củ sắn, đậu đũa…
  • Cách chế biến đơn giản, băm nhuyễn các nguyên liệu, thêm gia vị như muối, đường, bột ngọt, tiêu xay, 1 thìa dầu ăn. Trộn nguyên liệu cho đều tay để làm nhân bánh.

Bài biết đã chia sẻ bánh bao bao nhiêu calo để chúng ta an tâm dùng mà không lo sợ bị béo. Hãy tự tay chế biến loại bánh mà bạn yêu thích nhé!

Những bạn gái bị thừa cân và đang kham khổ với hàng đống kiêng cữ trong ăn uống, kể cả bánh bao thì hãy chọn cách giảm cân khác. Đến một địa chỉ thẩm mỹ nào đó như ở Seoul Center, bạn sẽ được tư vấn công nghệ giảm béo mới nhất E Sonic, Max Lipo… Chỉ trong thời gian ngắn là thân hình của bạn sẽ thon gọn, dẹp bỏ nỗi lo kiêng ăn.

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

bài viết được xem nhiều

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


      Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

      Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


      (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất