Sở hữu vòng 3 săn chắc với số đo chuẩn luôn là mơ ước của nhiều chị em giúp các nàng thêm tự tin hơn về ngoại hình, tự tin diện mọi kiểu trang phục yêu thích. Vậy ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng Seoul Center tìm hiểu ngay top 15 thực phẩm cho vòng 3 căng tròn bạn không nên bỏ qua.
Chất dinh dưỡng có tác dụng tăng vòng 3
Protein, chất béo và chất chống oxy hóa là những hoạt chất có hiệu quả cải thiện kích thước vòng 3 nhanh chóng. Đây là gợi ý giúp bạn có lựa chọn ăn gì để tăng vòng 3 phù hợp.
Protein
Protein là thành phần không thể thiếu khi muốn tăng kích thước vòng 3. Bạn cần cung cấp đủ 15 – 30g protein trong thực đơn hàng ngày. Đây là thành phần có thể giúp cơ thể xây dựng hệ cơ săn chắc. Bạn có thể bổ sung protein thông qua thực đơn giàu đạm hoặc uống sinh tố protein.
Chất béo
Chất béo lành mạnh là nguồn dinh dưỡng đặc biệt quan trọng với liệu trình tăng vòng 3. Một số thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt cao như bơ, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,… Hãy chú ý bổ sung chất béo tốt, nói không với lipid xấu khiến cơ thể dư thừa cao, dễ béo phì, tăng cân.
Chất oxy hóa
Nguồn cung cấp hàm lượng chất oxy hóa cao là rau củ có màu xanh sẫm. Đây là dưỡng chất cần thiết để tăng kích thước vòng 3 và bổ sung nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Một số số loại rau có màu xanh sẫm mà bạn nên lựa chọn như cải bó xôi, bông cải, cải xoăn,…
15 loại thực phẩm nên ăn nếu muốn cải thiện được vòng 3
Tham khảo ngay gợi ý 15 thực phẩm phổ biến để có câu trả lời chính xác cho chủ đề bạn đang quan tâm ăn gì để tăng vòng 3.
Cá hồi
Nguồn cung cấp protein, omega 3 dồi dào chính là cá hồi. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả kháng viêm, thúc đẩy hệ cơ vùng mông phát triển, cải thiện cơ bắp. Nếu áp dụng thực đơn giàu omega 3 từ 1 – 2 ngày/tuần kéo dài trong 6 tháng, bạn sẽ sở hữu ngay vòng 3 săn chắc, nảy nở như mong muốn.
Hạt lanh
Hạt lanh là gợi ý ăn gì để tăng vòng 3 dành cho chị em. Đây là thực phẩm không chỉ chứa omega 3 mà còn bổ sung hàm lượng magie, phốt pho, vitamin B cao. Chế độ dinh dưỡng có bổ sung hạt lanh là cách đơn giản để cải thiện lượng protein nạp vào cơ thể cho hiệu quả cải thiện số đo vòng 3.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp vitamin B12, selen, riboflavin và phốt pho. Thành phần vitamin B12 bổ sung năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Không chỉ như vậy, trứng còn chứa hợp chất leucine kích thích sự phát triển của vòng 3, hạn chế tình trạng protein phân hủy.
Diêm mạch
Diêm mạch là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao với các loại axit amin cần thiết cho sự phát triển của vòng 3. Thực phẩm này cung cấp lượng carbs cao, bổ sung năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và quá trình tập luyện cải thiện số đo vùng mông.
Cây họ đậu
Cây họ đậu bao gồm một số loại thực vật như đậu Hà Lan, đậu phộng,… Các loại thực phẩm này giúp bạn giải đáp ăn gì để tăng vòng 3, bổ sung hàm lượng protein lớn cho cơ thể có tác dụng tăng cường hệ cơ bắp, đẩy nhanh sự phát triển của cơ mông, cho vóc dáng chuẩn S Line.
Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn thực phẩm có vai trò cân bằng lượng carbs và protein. Thực đơn hàng ngày với cơm gạo lứt bổ sung nguồn axit amin dồi dào, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chế độ ăn với gạo lứt góp phần hạn chế tình trạng phân hủy cơ bắp, tăng kích thước vòng 3.
Protein shakes
Protein shakes là gợi ý thực đơn không nên bỏ qua sau những giờ luyện tập thể thao mệt nhọc. Hoạt chất đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ bắp, tăng hiệu quả cải thiện số đo vòng 3. Bạn có thể kết hợp protein shakes với một số loại thực phẩm khác như rau xanh, trái cây.
Bơ
Bơ là thực phẩm bổ sung chất béo, protein, chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Trong thành phần của bơ còn chứa nhiều loại chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin,… giảm cảm giác đau nhức, khó chịu cơ bắp sau khi luyện tập thể thao. Không chỉ như vậy, bơ còn đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của hệ cơ, cho vòng 3 săn chắc, căng đầy.
Sữa
Chỉ với 1 ly sữa 236 ml mỗi ngày đã bổ sung cho cơ thể đến 8g protein. Sữa là lựa chọn phù hợp sau những buổi tập luyện mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy duy trì uống sữa trong khoảng 20 tuần có thể cải thiện hệ cơ bắp, tăng kích thước vòng 3.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là món gợi ý ăn gì để tăng vòng 3 mà bạn không nên bỏ qua. Trong thành phần của hạt bí ngô có lượng magie cao, cần thiết cho sự ổn định hoạt động của hệ cơ bắp, cải thiện số đo vùng mông cho bạn vóc dáng đẹp, lý tưởng.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là gợi ý ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả với hàm lượng canxi, vitamin B12,… lớn. So với các loại sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp bổ sung lượng protein dồi dào hơn, hỗ trợ sự phát triển của hệ cơ bắp, tăng kích thước vòng 3 trong thời gian ngắn.
Đậu phụ
Đậu phụ được sản xuất từ sữa đậu nành cô đặc, có chứa protein, mangan, canxi, selen và phốt pho. Hàm lượng protein trong đậu nành dồi dào, rất có lợi cho liệu trình phát triển vòng 3 của bạn.
Ức gà
Ức gà chính là câu trả lời ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả. Đây là nguồn cung cấp protein có lợi cho cơ thể. Không chỉ như vậy, ức gà còn giàu vitamin B6, B12 có thể tạo nên nguồn năng lượng dồi dào, cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, cải thiện số đo vòng 3.
Bơ hạt
Bơ hạt có rất nhiều trong một số loại thực phẩm như hạt điều, hạnh nhân,… Đây là gợi ý ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả và cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu. Bạn có thể bổ sung các loại hạt vào những món ăn nhẹ như chè, sữa, bánh ngọt,…
Phô mai Cottage
Phô mai Cottage là thực phẩm được chế biến từ sữa đông có hương thơm dịu nhẹ, giàu chất dinh dưỡng. Trong thành phần của phô mai chứa hàm lượng phốt pho, vitamin B12, selen và riboflavin cao. Sử dụng phô mai Cottage đúng cách có hiệu quả cải thiện hoạt động hệ cơ bắp, kích thích tăng trưởng cơ mông.
Để sở hữu bờ mông săn chắc, quyến rũ, gợi ý ăn gì để tăng vòng 3 chắc chắn là thông tin mà bạn không nên bỏ qua để xây dựng thực đơn hàng ngày bổ sung đủ dinh dưỡng, kích thích cơ mông phát triển. Nếu bạn đang mong muốn cải thiện kích thước vòng 3 trong thời gian ngắn, không chú ý chế độ dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo các dịch vụ thẩm mỹ tại Seoul Center.
Bình luận bài viết