Trở lại
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Mặc khác, việc sở hữu vòng 3 quá cỡ, dẫn đến chảy xệ lại khiến chị em trở nên tự ti và mặc cảm.Tuy nhiên, chị em hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng. Vậy nên ăn gì để giảm mỡ mông? Hãy cùng Seoul Center khám phá qua bài viết sau đây.

Ăn gì để giảm mỡ mông nhanh chóng?

Việc thay đổi thực đơn, chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn. Việc xây dựng thực đơn khoa học còn giúp cải thiện cả khuyết điểm vòng 3 quá cỡ, chảy xệ. Cùng Seoul Center giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mông ngay sau đây.

Cùng Seoul Center khám phá 10 loại thực phẩm giảm mỡ mông nhanh chóng, hiệu quả
Cùng Seoul Center khám phá 10 loại thực phẩm giảm mỡ mông nhanh chóng, hiệu quả

Trứng gà

Trứng gà được biết đến như loại thực phẩm chứa hàm lượng protein dồi dào, cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh đó, trong trứng gà không chứa thêm bất kỳ loại chất béo nào. Rất tốt cho việc giảm mỡ toàn thân ở cơ thể, kể cả vùng mỡ mông.

Trứng là loại thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

Trứng là loại thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

Thịt gà (ức gà)

Giống như trứng gà, thịt gà cũng là loại thực phẩm chứa nhiều protein và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Do đó, thịt gà là thực phẩm hàng đầu bạn cần bổ sung trong các món ăn hàng ngày để giảm mỡ mông một cách hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn phần ức của gà thay vì phần đùi hay cánh để hạn chế chất béo. Các chuyên gia cũng khuyến báo bạn nên ăn thịt gà 2 – 3 ngày/ tuần để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Ức gà nổi tiếng là thực phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Ức gà nổi tiếng là thực phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Táo

Táo là một trong những câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ mông. Bơi trong táo chứa đa dạng các loại vitamin với hàm lượng cao như: vitamin A, C, E,… và cả các loại chất xơ hòa tan.

Táo chứa đa dạng các loại vitamin B và chất xơ, giúp cơ thể no lâu hạn chế nạp thêm calo
Táo chứa đa dạng các loại vitamin B và chất xơ, giúp cơ thể no lâu hạn chế nạp thêm calo

Tổng hợp các thành phần trên khi được nạp vào cơ thể sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp bạn no lâu để hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn của cơ thể. Từ đó, cải thiện kích thước vòng 3 quá khổ.

Cà phê đen

Nhờ vào các khoáng chất có trong cà phê đen như: niacin, kali, magie và cả chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, tăng cường việc trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Niacin, kali, magie và cả chất chống oxy hóa có trong cà phê đề giúp giảm mỡ mông 
Niacin, kali, magie và cả chất chống oxy hóa có trong cà phê đề giúp giảm mỡ mông

Bí đao

Bí đao phần lớn được biết đến với loại nguyên thiệu thanh mát để làm nên thức uống giải khát tuyệt vời. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trong bí đao có chứa hợp chất hyterin với khả năng ức chế chuyển hóa đường thành mỡ. Nhờ đó, không còn tình trạch tích tụ mỡ ở các vùng mông, đùi, eo, bắp tay,…

Ngoài ra, trong bí đao cũng chứa thêm rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe khác như: vitamin, chất xơ và khoáng chất. Hỗ trợ kiểm soát cơn đói hiệu quả và chăm sóc làn da trở nên trắng sáng và mịn màng hơn.

Bí đao chứa hyterin với khả năng ức chế chuyển hóa đường thành mỡ
Bí đao chứa hyterin với khả năng ức chế chuyển hóa đường thành mỡ

Bưởi

Bưởi là loại trái cây đứng đầu trong danh sách nên ăn gì để giảm mỡ mông. Từ xưa, bưởi đã được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt vời. Hàm lượng chất xơ cao trong bưởi giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế được việc nạp quá nhiều calo cho cơ thể, tránh gây tích tụ mỡ.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bưởi còn có khả năng kiểm soát nồng độ insulin trong máu. Nhờ vậy, cơ thể có thể dự trữ được năng lượng cần thiết để đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở mông, đùi và bụng tự nhiên một cách hiệu quả.

Chất xơ dồi dào có trong bưởi giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế snap thêm thức ăn vào cơ thể
Chất xơ dồi dào có trong bưởi giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế snap thêm thức ăn vào cơ thể

Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời. Ngoài ra, việc cung cấp lượng lớn protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn, hàm lượng chất béo thấp giúp nâng cao hiệu quả của việc ăn kiêng, giảm mỡ mông.

Sữa chua chứa ít calo, nhưng lại nhiều protein vừa giúp giảm mỡ, vừa hỗ trợ tăng cơ tốt
Sữa chua chứa ít calo, nhưng lại nhiều protein vừa giúp giảm mỡ, vừa hỗ trợ tăng cơ tốt

Ngũ cốc nguyên cám

Trong quá trình giảm cân, giảm mỡ cơ thể rất cần lượng vitamin nhóm B và chất xơ dồi dào để kích thích tiêu hóa, trao đổi chất nhằm loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ dây chảy xệ ở mông. Các loại thành phần trên đều có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên chất. Vì vậy, ăn ngũ cốc giảm cân là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mông.

Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần nhiều calo hơn thông thường để tiêu hóa các loại ngũ cốc nguyên cám. Nhờ vậy, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được sử dụng hoàn toàn, thúc đẩy quá trình giảm mỡ vùng mông và toàn thân tốt hơn.

Ngũ cốc nguyên cám kích thích tiêu hóa, nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra bên ngoài
Ngũ cốc nguyên cám kích thích tiêu hóa, nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra bên ngoài

Thịt nạc

Thịt nạc vốn là loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo và ít calo. Do đó, việc sử dụng thịt nạc trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp cơ thể giảm hấp thu các chất béo, cải thiện vòng 3 quá khổ nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, thịt nạc khá nhạc và sẽ khá khô sau khi chế biến. Vì vậy, bạn có thể kết hợp ăn thịt nạc với các loại rau củ hoặc ướp thêm một chút gia vị để món ăn thêm đậm đà, dễ ăn hơn.

Thịt nạc giảm hấp thu chất béo, giúp cải thiện vòng 3 nhiều mỡ thừa
Thịt nạc giảm hấp thu chất béo, giúp cải thiện vòng 3 nhiều mỡ thừa

Hải sản

Mặc dù trong hải sản chứa nhiều omega 3 và các chất béo khác, tuy nhiên các chuyên gia khoa học đã chỉ ra rằng, đây là nhóm chất béo tốt và rất có lợi trong việc giảm mỡ ở các vùng như mông, đùi và bụng. Thế nên, ngoài các loại thịt nạc bạn cũng có thể thay đổi thực đơn phong phú hơn bằng việc sử dụng các loại hải sản như: cá, tôm, mực,…

 

Hải sản chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ vùng mông
Hải sản chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ vùng mông

Không nên ăn gì để giảm mỡ mông đạt hiệu quả cao?

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn để giảm mỡ vòng 3, cải thiện tình trạng chùng nhão, chảy xệ. Bạn cũng cần lưu ý cả những loại thực phẩm không nên ăn để đảm bảo đạt được hiệu quả cải thiện vòng mông quá cỡ tốt nhất.

Tinh bột

Tinh bột là thành phần cần có để cung cấp năng lượng hằng ngày cho cơ thể. Tuy nhiên, tinh bột lại là thực phẩm có tỷ lệ chuyển hóa thành đường khá cao. Nếu như sử dụng nhiều sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở vùng mông, đùi và bụng.

Dù vậy, bạn cũng không nên cắt giảm hoàn toàn thành phần này. Thay vào đó, nên lựa chọn các loại tinh bột tố có trong các loại đậu, gạo lứt, yến mạch,… nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Nên thay thế tinh bột thường ngày thành các loại tinh bột tốt có trong gạo lứt, yến mạch, các loại đậu
Nên thay thế tinh bột thường ngày thành các loại tinh bột tốt có trong gạo lứt, yến mạch, các loại đậu

Đồ ngọt, bánh ngọt

Nguyên liệu chính để làm nên các loại thực phẩm này là đường, đây là nguyên liệu nổi tiếng là nguyên nhân gây nên béo phì hàng đầu. Lượng đường trong máu tăng nhánh khiến năng lượng bạn nạp vào trong cơ thể cũng khó tiêu hao. Dẫn đến việc tích tụ chất béo trong cơ thể.

Đặc biệt lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, đùi và mông rất khó để cải thiện. Nếu duy trì sở thích ăn đồ ngọt lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Do đó, nếu như muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, thanh mảnh bạn cần từ bỏ các loại thực phẩm này.

Đồ ngọt chứa nhiều đường, chuyển hóa thành mỡ thừa gây nên chảy xệ ở mông
Đồ ngọt chứa nhiều đường, chuyển hóa thành mỡ thừa gây nên chảy xệ ở mông

Các loại nước sốt làm sẵn

Nhiều người thường chọn salad ăn cùng với các loại sốt làm sẵn để vừa đảm bảo chế độ dinh dưỡng giảm cân cùng rau củ, vừa tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, các loại nước sốt trộn sẵn thường có rất nhiều gia vị khác nhau, đặc biệt là chất béo và đường hóa học.

Nếu sử dụng lâu dài, không chỉ ảnh hưởng đến chế độ kiêng khem mà còn khiến cho tình trạng tích tụ mỡ, chảy xệ ở vòng 3 trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên tự làm sốt tại nhà để điều chỉnh liều lượng gia vị phù hợp.

Nước sốt trộn sẵn không phải là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho việc ăn kiêng, giảm mỡ vùng mông
Nước sốt trộn sẵn không phải là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho việc ăn kiêng, giảm mỡ vùng mông

Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm mỡ mông

Tìm hiểu về vấn đề nên và không nên ăn gì để giảm mỡ mông là chưa đủ để đảm bảo mang lại vòng 3 săn chắc, căng tròn. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý thêm các yếu tố dưới đây để giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả:

  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ và không cung cấp thêm thức ăn cho cơ thể sau 6 giờ tối.
  • Không nên ăn quá no, thay vào đó nên ăn vừa và đủ.
  • Hạn chế tối đa các món ăn vặt, thức uống có chứa nhiều đường và chất béo.
  • Không sử dụng các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
  • Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
  • Ưu tiên sử dụng các thực phẩm có chứa tinh bột tốt, nhiều chất xơ như: bánh mì nguyên cám, các loại hạt ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch,…
  • Thay các chất béo động vật thành chất béo thực vật. Hoặc bạn có thể cung cấp các chất béo tốt có trong các loại hải sản.
  • Nên ưu tiên chế biến thức ăn theo cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ.
  • Kết hợp với các bài tập tăng cơ giảm mỡ vùng mông để đẩy nhanh thời gian cải thiện vòng 3 quá cỡ.
Nên kết hợp thêm việc tập luyện để đạt được hiệu quả giảm mỡ mông tốt nhất
Nên kết hợp thêm việc tập luyện để đạt được hiệu quả giảm mỡ mông tốt nhất

Giảm mỡ mông nhanh chóng tại Seoul Center

Giảm mỡ mông nhanh hơn, hiệu quả hơn, đường nét đẹp hơn tại Seoul Center

Trên đây là bài viết giải đáp các thắc mắc xoay quanh vấn đề ăn gì để giảm mỡ mông. Hy vọng với những thông tin Seoul Center vừa chia sẻ, có thể giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với khuyết điểm và nhu cầu của mình để nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc và quyến rũ.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 02/03/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn

Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận voucher:

Mã code:

ĐĂNG KÝ NGAY
NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

Nhận voucher