bio-plasma

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho mọi người

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Cặp đùi thon gọn sẽ giúp bạn gái tự tin khi diện những chiếc váy ngắn, quần Short. Nhưng ngược lại, những cô Nàng có cặp đùi to, thô luôn có cảm giác tự ti về khuyết điểm này. Tất nhiều bạn gái đang tìm cách giảm mỡ đùi nhanh nhất. Và 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả là các cách làm đẹp hiệu quả mà bạn đọc nên tham khảo. Thực hiện đúng theo các cách chúng tôi hướng dẫn bạn đọc sẽ có cặp đùi đẹp như mở, thoải mái diện những bộ đồ ngắn mình yêu thích nhé.

bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Bài tập giảm mỡ đùi – Sumo Squat.

Sumo Squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất dành cho phần đùi và mông. Đặc biệt, với bài tập này phần cơ đùi trong sẽ được tác động nhiều hơn. Nhờ đó phần mỡ đùi cứng đầu sẽ bị loại bỏ.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Sumo Squat như sau:

  • Bước 1: 2 chân đặt ở tư thế cách xa nhau khoảng 3-4 bàn chân. mũi chân hướng ra ngoài.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống tới khi đùi song song với mặt đất, đầu gối tạo thành góc vuông nhưng không vượt quá mũi bàn chân.
  • Bước 3: Siết cơ mông và cơ đùi trong ở thế thẳng đứng như vị trí ban đầu. Lưu ý, lưng luôn phải giữ thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

Nên thực hiện lặp đi lặp lại toàn bộ động tác từ 12-15 lần/hiệp, nghỉ 30-45 giây và cần thực hiện đủ 3 hiệp nhé.

giảm mỡ đùi bằng bài tập sumo squat

Giảm béo đùi  bằng bài tập Jumping Jacks

Jumping Jack cũng là bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất bạn nên thực hiện. Đây là bài khởi động tốt nhất bởi nó giúp làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu và làm giảm nguy cơ rách cơ, co cơ. Bài tập này tác động đến các cơ vùng đùi, mông, bắp chân, gót chân … Do đó, bài tập Jumping Jack sẽ giúp đôi chân thon, mỡ đùi giảm hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ vùng đùi này được thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân khép lại.
  • Bước 2: Nhún người sau đó bật nhảy hai chân sang ngang, hai cánh tay giơ lên đầu.
  • Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Nên thực hiện động tác nhảy Jumping Jack 20 lần và càng nhanh càng tốt.

bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả – Jumping Jack 

Bài tập giảm mỡ đùi bằng bài tập Burpee

Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác với nhau, thực hiện với cường độ cao. Do vậy Burpee cũng được đánh giá là bài tập có khả năng làm giảm mỡ, tăng cơ đùi hiệu quả.

Bởi những động tác phức hợp của bài tập này đa số tập trung tác động vào các vùng cơ mông, cơ đùi. Thế nên sau khi luyện tập, bạn dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của vùng dưới thân.

Burpee cũng là bài tập được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng đùi. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi Burpee như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng về phía trước
  • Bước 2: Hai tay dùng làm trụ, bật người ra phía sau để tạo thành tư thế Plank cao.
  • Bước 3: Nhảy người lên và trở về tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay
  • Bước 4: Bật thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp xuống đất ở tư thế thẳng đứng

Lưu ý: Để có hiệu quả cao, bạn nên thực hiện động tác này 20 lần.

bài tập giảm mỡ đùi burpee

Burpee – bài tập giúp làm giảm mỡ vùng đùi hiệu quả

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả bằng bài tập Pilates nâng chân

Pilates là phương pháp luyện tập được kết hợp bằng một chuỗi hoạt động. Giúp người tập cải thiện vấn đề cân nặng hiệu quả. Ưu điểm của bài tập giảm mỡ đùi này đó là tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì chỉ có hiệu quả cho từng nhóm cơ nhất định như khi tập các bài tập khác.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Pilates như sau:

  • Bước 1: Nằm nghiêng người sang trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt trước ngực.
  • Bước 2: Chân phải co lên thành một góc vuông với cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
  • Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, càng cao càng tốt. Cứ thế lặp đi alwpj lại 20 lần.

Lưu ý: Nên tập nhiều cho đùi trong săn chắc không còn mỡ thừa. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát được nhịp thở và cần siết cơ bụng, giữ thẳng chân lâu để có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Toàn thân cần cố định, chỉ có chân di chuyển.

Bbài tập giảm mỡ đùi Pilates

Giảm mỡ đùi hiệu quả bằng chạy bộ

Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại kết quả giảm mỡ tốt đặc biệt là giảm size đùi từ việc đốt cháy chất béo thừa. Khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được tác động giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ đặc biệt là cặp đùi.

Bạn có thể tập luyện môn chạy bộ này với tốc độ phù hợp trong thời gian tối thiểu 40 phút mỗi ngày. Nếu chạy trên máy thì bạn có thể điều chỉnh độ dốc hợp lý để có thể đốt cháy calo nhanh hơn.

chạy bộ cũng là một trong các cách hiệu quả

Giảm mỡ đùi nhanh chóng bằng cách chạy bộ

Ưu nhược điểm của cách giảm mỡ bụng bằng các bài tập

Về ưu điểm:

Các bài tập này được xem là cách giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả mà mọi người nên thực hiện. Khi luyện tập, chúng ta sẽ dễ kiểm soát tốc độ hơn và hạn chế được những chấn thương trong quá trình tập.

Ngoài ra, các bài tập giảm mỡ đùi này thực sự tiêu tốn nhiều calo, dễ dàng luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được rất nhiều chị em phụ nữ sử dụng. Bởi vì cách này giảm mỡ hiệu quả nhưng lại khá an toàn không gây nguy hiểm tới sức khỏe của người thực hiện.

Về nhược điểm:

Tác dụng của việc giảm mỡ đùi bằng các bài tập sẽ lâu hơn và kết quả duy trì cũng ít hơn. Do đó, nếu muốn đạt hiệu quả nhanh và lâu dài bạn nên thực hiện tiêm tan mỡ đùi công nghệ hiện đại với nhiều ưu điểm vượt trội.

SeooulCenter.Vn là địa chỉ giảm béo uy tín được đông đảo khách hàng và các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá chất lượng cao. Với việc sử dụng công nghệ giảm béo mới nhất, độc quyên sẽ mang tới hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tối đa.

Cùng với đó, là sự kết hợp giữa đội ngũ bác sĩ tay nghề cao, dày dặn kinh nghiệm cộng thêm đó là cơ sở vật chất, máy móc hỗ trợ khá đầy đủ nên việc giảm béo không còn là vấn để đáng ngại.

giảm mỡ bằng phân chất hủy mở ở Seoul Center

Cặp đùi thon gọn sau khi thực hiện giảm mỡ công nghệ cao tại SeoulCenter.Vn

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho bạn đọc đã được chúng tôi trình bày chi tiết ở trên. Nếu bạn còn có thắc mắc về các cách giảm mỡ, lấy lại vóc dáng, hãy liên hệ ngay với SeoulCenter.Vn để được chúng tôi giải đáp. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng như mơ ước.

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.


Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại SeoulCenter.Vn, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất



      Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


      (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất