banner-event-web

100gram trứng chứa bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

100gram trứng chứa bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không? là những câu hỏi liên quan đến quả trứng được nhiều bạn đọc quan tâm, đặc biệt là những bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Hãy theo dõi bài viết này, thẩm mỹ viện seoul center sẽ giải đáp chi tiết cho các bạn về hai câu hỏi trên.

100gram trứng chứa bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?

Tổng quan về trứng

Trước khi tìm hiểu về 100 gram trứng bao nhiêu calo thì chúng ta phải biết được trong trứng có những thành phần gì và có những hàm lượng dinh dưỡng nào.

  • Định nghĩa về trứng

Trứng (miền Nam hay gọi là Hột) thường được sử dụng làm nguồn thức ăn cung cấp protein cho người. Bề ngoài của trứng thường có hình bầu dục, hai đầu không cân bằng, một to một nhỏ. Các loại trứng phổ biến nhất là trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút.

  • Cấu tạo của trứng

Cấu tạo của trứng, về cơ bản được chia làm 4 bộ phận gồm: lòng đỏ, lòng trắng, màng vỏ và vỏ trứng. Mỗi thành phần của trứng sẽ có một tỷ lệ nhất đinh. Chẳng hạn như ở loài gà, lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng, lòng trắng 55,8%, vỏ trứng 11,9% và màng vỏ 0,4%.

Tổng quan về quả trứng

Tổng quan về quả trứng

  • Thành phần dưỡng chất có trong trứng

Dựa vào các nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng là thực phẩm có dinh dưỡng cao. Trong trứng có đủ các chất dinh dưỡng như: protein, lipid, glucid, vitamin và chất khoáng, các loại men và hormon.

100gram trứng chứa bao nhiêu calo?

Theo các nhà khoa học, trứng sau khi luộc sẽ giữ được toàn bộ dưỡng chất bên trong, vì thế khi chúng ta ăn sẽ hấp thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong trứng. Vậy ăn 100 gram trứng bao nhiêu calo?

Dựa vào số liệu thống kê của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đưa ra, khi bạn ăn 100g trứng luộc sẽ cung cấp cho cơ thể 155,1 calo. Lượng calo này bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ có trong 100g trứng.

Trường hợp bạn chỉ ăn lòng trắng hoặc lòng đỏ thì lượng calo sẽ khác nhau, cụ thể:

  • 100g lòng trắng trứng sẽ cung cấp cho bạn 51,6 calo
  • 100g lòng đỏ trứng sẽ cung cấp cho bạn 321,7 calo

Ngoài ra, tùy vào cách chế biến mà lượng calo được cung cấp vào cơ thể cũng sẽ thay đổi. Ví dụ: 

  • Với 100gr trứng chần sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể 142,7 calo. 
  • Trứng chiên sẽ là 180 calo
  • Trứng nướng sẽ là 120 calo

100 Gram trứng có bao nhiêu calo?

100gr trứng luộc cung cấp cho cơ thể 155,1 calo

Thành phần Calo
Trứng chần 142,7
Trứng cút 158,5
Trứng luộc 155,1

Như vậy nếu bạn chế biến trứng kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau sẽ làm tăng lượng calo cung cấp cho cơ thể. Bạn có thể dựa vào đó để lựa chọn cách chế biến phù hợp nhất với mình.

Ăn trứng có giảm cân không?

Hiện nay, thực hiện chế độ ăn giảm cân để giúp bản thân có được vóc dáng đẹp là một trong những vấn đề rất được quan tâm, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Trứng cũng là một món ăn phổ biến trong bữa cơm hằng ngày, vậy ăn trứng có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thông thường đối với cơ thể người trưởng thành 1 ngày cần cung cấp khoảng 1500 – 2000 calo để bạn có đủ năng lượng làm việc và duy trì vóc dáng cơ thể.

Tuy nhiên, ngoài việc bổ sung calo thì bạn còn phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển. Chính vì vậy, trứng có lượng calo thấp nhưng dồi dào dưỡng chất được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng protein có trong trứng còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế được việc ăn quá nhiều nhóm thực phẩm khác nhau để mang lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân của bạn.

Trứng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Trứng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn từ 100 – 200g trứng luộc (khoảng 2 – 4 quả), tương đương với khoảng 300 calo là đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn duy trì được hàm lượng calo cân đối. Đó cũng chính là lý do vì sao trong các thực đơn giảm cân của chuyên gia dinh dưỡng hiện nay đều có mặt của món trứng luộc.

Bật mí: 3 phương pháp giảm cân với trứng hiệu quả nhất

Sau đây, Seoul Center sẽ bật mí giúp bạn 3 cách giảm cân vô cùng hiệu quả với trứng, cụ thể:

Giảm cân đơn giản bằng trứng luộc

Như đã chia sẻ ở phần thông tin ăn trứng có giảm cân không, một ngày bạn chỉ cần ăn 2 – 4 quả trứng là sẽ hỗ trợ việc giảm cân rất hiệu quả.
Ngoài ra, trứng luộc có chứa nhiều hàm lượng Protein và các thành phần dinh dưỡng khác, vì vậy khi ăn sẽ làm bạn cảm thấy no nhanh chóng chỉ với 1 – 3 quả, việc giảm cảm giác thèm ăn cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Gợi ý: Vào bữa trưa và bữa tối thì bạn vẫn có thể ăn trứng để giảm cân, tuy nhiên nên kết hợp với rau xanh, củ quả để tăng thêm hiệu quả mà lại đỡ chán ngán.

Trứng kết hợp cùng với chuối

Chuối cũng là món ăn được đánh giá giúp giảm cân rất hiệu quả nên khi bạn kết hợp giữa trứng và chuối thì sẽ tạo ra được 1 bữa ăn giúp giảm béo hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả bằng trứng khi kết hợp thêm chuối

Công thức chế biến rất đơn giản

  • Bước 1: Sử dụng máy xay nhuyễn 1 quả chuối trộn đều với 2 quả trứng gà đã được lọc bỏ bớt lòng đỏ.
  • Bước 2: Đem đi áp chảo.

Món ăn vừa có vị thơm bùi của trứng,và vị ngọt của chuối sẽ kích thích vị giác tuyệt vời không ngán.

Gợi ý: Sử dụng thêm các món nước uống tốt cho sức khỏe được làm bằng trái cây như: cam, nước ép cà rốt,…

Trứng và cam

Áp dụng thực đơn giảm cân từ trứng và cam là phương pháp bạn không nên bỏ qua. Rất nhiều bạn đã áp dụng thành công.

Giảm béo hiệu quả cùng trứng và cam

Giảm cân bằng trứng và chuối

Công thức chế biến rất đơn giản

  • Bước 1: Sử dụng máy xay nhuyễn 1 quả chuối trộn đều với 2 quả trứng gà đã được lọc bỏ bớt lòng đỏ.
  • Bước 2: Đem đi áp chảo.

Món ăn vừa có vị thơm bùi của trứng,và vị ngọt của chuối sẽ kích thích vị giác tuyệt vời không ngán.

Gợi ý: Sử dụng thêm các món nước uống tốt cho sức khỏe được làm bằng trái cây như: cam, nước ép cà rốt,…

Trứng và cam

Áp dụng thực đơn giảm cân từ trứng và cam là phương pháp bạn không nên bỏ qua. Rất nhiều bạn đã áp dụng thành công.

Công thức 1 ngày cùng cam và trứng

Thực đơn sáng: 1 quả cam + 1- 2 lát bánh mì + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa không đường.

Thực đơn bữa trưa: 1 – 2 quả trứng luộc + nước ép  cam, táo, dứa,…

Thực đơn bữa tối: Salad hoa quả + củ luộc + 1 quả trứng

Ngoài 3 phương pháp trên thì còn có rất nhiều phương pháp giảm cân với trứng khác, nhưng Seoul Center khuyên bạn nên áp dụng 3 phương pháp trên bởi vì đã có rất nhiều bạn áp dụng thành công.

Ăn trứng và cam giúp giảm cân hiệu quả

Ăn trứng và cam giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn giản cân hiệu quả trong 7 ngày với trứng

Qua những thông tin về việc trứng bao nhiêu calo và ăn trứng có giảm cân không, chắc hẳn bạn cũng đã biết được hiệu quả của việc ăn trứng giảm cân. Theo đó, Seoul Center đã tìm hiểu được tư các bác sĩ chuyên gia và mang đến bạn thực đơng giảm cân đơn giản với trứng trong 7 ngày như sau:

  • Ngày 1

Buổi sáng: 2 quả trứng + 1 ly nước ép trái cây

Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 200g ức gà luộc (không da) + 1 múi bưởi

Buổi tối: 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng và 1 ly nước ép bưởi

  • Ngày 2

Buổi sáng: 2 quả trứng gà + 1 múi bưởi

Buổi trưa: Thịt bò + 1 ly nước ép trái cây

Buổi tối: 1 đĩa salad rau + 2 quả trứng + 1 ly nước ép trái cây

Thực đơn giảm cân với trứng và salad

Thực đơn giảm cân với trứng và salad

  • Ngày 3

Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 2 múi bưởi

Buổi trưa: 2 quả trứng gà + 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa salad rau

Buổi tối: 1 ly nước trái cây + 1 đĩa rau xanh + 100g cá hồi

  • Ngày 4

Buổi sáng: 2 lát bánh mì + 2 quả trứng

Buổi trưa: 200g gà luộc + 1 quả bắp luộc + 1 củ khoai 

Buổi tối: 1 đĩa salad + 1 quả trứng + 1 ly nước ép trái cây

  • Ngày 5

Buổi sáng: 2 quả trứng gà + 1 ly nước ép trái cây

Buổi trưa: 1 đĩa rau + trái cây

Buổi tối: Thịt gà + rau luộc 

  • Ngày 6

Buổi sáng: 2 quả trứng gà + 2 múi bưởi

Buổi trưa: 1 chén cơm + 100g thịt bò

Buổi tối: Salad rau trứng + 1 ly nước rau má

Thực đơn giảm cân từ trứng

Thực đơn giảm cân từ trứng

  • Ngày 7

Buổi sáng: Trứng ốp la + 2 miếng bánh mì

Buổi trưa: Cá hồi + salad rau + thịt gà luộc

Buổi tối: Rau luộc + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước trái cây

Lời kết

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết thêm được trứng bao nhiêu calo, ăn trứng có giảm cân không và những cách giảm cân hiệu quả cùng với trứng. Bên cạnh việc áp dụng giảm cân bằng trứng bạn cũng nên xây dựng một thói quen luyện tập, rèn luyện sức khỏe khoa học, lành mạnh để nâng cao hiệu quả nhanh chóng. Nếu muốn tìm hiểu rõ hơn về các cách giảm cân hiệu quả, bạn cũng có thể liên hệ đến Thẩm Mỹ Viện Seoul Center qua hotline 1800 088 878 để được các bác sĩ tư vấn chi tiết hơn.

Đọc thêm: Những thực phẩm chứa ít calo

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

bài viết được xem nhiều

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


    Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

    Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


    (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất