Seoul Center - Thẩm mỹ viện uy tín nhất Việt Nam

1 quả táo bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với táo

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Táo là loại trái cây quen thuộc được rất nhiều người yêu thích. Ăn táo hằng ngày có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn thắc mắc 1 quả táo bao nhiêu calo? Giảm cân với táo như thế nào để đảm bảo hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho bạn tất tần tật các thông tin về vấn đề này.

1 quả táo bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với táo

1 quả táo bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của táo

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả táo

Một quả táo có khối lượng trung bình khoảng 100 gram thường chứa thành phần dinh dưỡng gồm: 0,3 gram Protein; 13,8 gram Carbs; 10,4 gram Đường; 2,4 gram Chất xơ; 0,2 gram chất béo…

Trong quả táo có đến 80% khối lượng là nước. Những thành phần chủ yếu khác bao gồm carbs và đường. Tuy nhiên đường trong táo là các loại đường đơn giản, tốt cho sức khỏe. Do đó trong bảng chỉ số đường huyết GI, táo vẫn được liệt vào danh sách một trong những loại quả có lượng đường thấp.

Táo là loại quả giàu chất chống oxy hóa

Táo là loại quả giàu chất chống oxy hóa

Táo cũng là loại quả giàu chất xơ, mỗi 100 gram táo chứa khoảng 4 gram chất xơ. Như vậy chỉ cần ăn 1 quả táo bạn đã đáp ứng được đến 17% lượng chất xơ cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó các vitamin và khoáng chất trong loại quả này cũng rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa.

1 quả táo bao nhiêu calo?

Những loại táo khác nhau sẽ chứa lượng calo không giống nhau. Trung bình mỗi quả táo sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 50-60 calo. Bạn có thể theo dõi chi tiết hơn trong bảng thống kê dưới đây:

Loại táo Lượng calo cung cấp
1 quả táo nhỏ 36 calo
1 quả táo ta 74 calo
1 quả táo tây 71 calo
1 quả táo tàu 65 calo
1 quả táo đỏ khô 56 calo
1 quả táo Mỹ 80 calo
100ml nước ép táo 50 calo

Bảng giá trị Calo chi tiết của quả Táo – 1 quả táo bao nhiêu calo?

Vì sao người ta chọn ăn táo để giảm cân?

Qua thống kê trên đây có thể thấy, táo cung cấp lượng calo khá thấp. Do đó đây là loại quả phù hợp cho những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân. Thành phần chính của táo là nước và chất xơ. Điều này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn.

Ăn táo giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn táo giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những người quan tâm đến cân nặng hẳn không còn xa lạ với việc tính lượng calo nạp vào mỗi ngày. Thông thường bạn sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo. Lượng calo trong mỗi quả táo chỉ vào khoảng 50 calo, đây thật sự là con số rất thấp so với mức bạn phải nạp vào. Do đó bạn hoàn toàn có thể an tâm bổ sung loại quả này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.

Tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng táo mà hãy đa dạng thêm các loại trái cây khác để “chống ngán” nhé. Có rất nhiều loại trái cây vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn no tùy thích mà không lo tích mỡ bụng.

Tác dụng của táo đối với sức khỏe

Bên cạnh câu hỏi 1 quả táo bao nhiêu calo, rất nhiều người cũng quan tâm đến tác dụng của loại trái cây này đối với sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích mà táo mang lại cho bạn:

Tốt cho tim mạch

Táo là một trong những loại quả tốt cho tim mạch

Táo là một trong những loại quả tốt cho tim mạch

Theo các chuyên gia, ăn táo cả vỏ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Lượng chất xơ hòa tan trong táo sẽ giúp giảm cholesterol trong máu hiệu quả. Bên cạnh đó vỏ quả táo chứa polyphenol, đây là chất chống oxy hóa rất tốt, có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Ăn 1 trái táo mỗi ngày sẽ giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn.

Giảm nguy cơ đái tháo đường

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những người ăn táo thường xuyên mỗi ngày sẽ giảm được 28% nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 so với người không ăn bất kỳ quả nào. Điều này được giải thích là do các polyphenol trong táo sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy của cơ thể.

Có lợi cho hệ tiêu hóa

Trong táo có chứa chất pectin. Đây là một loại chất xơ giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn. Ruột non không thể hấp thụ dinh dưỡng từ chất này, nhưng khi đến đại tràng thì dưới sự tác động của các vi khuẩn có lợi pectin sẽ biến thành các hợp chất hữu ích khác lưu thông trở lại cơ thể.

Táo chứa nhiều chất có lợi cho hệ tiêu hóa

Táo chứa nhiều chất có lợi cho hệ tiêu hóa

Tốt cho bệnh nhân bị hen suyễn

Như đã phân tích, táo rất giàu các chất chống oxy hóa. Do đó chúng có khả năng bảo vệ phổi khỏi các tổn thương. Ngoài ra thành phần quercetin flavonoid trong vỏ táo cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm. Ăn táo mỗi ngày rất tốt cho những người bị hen suyễn, giảm các phản ứng dị ứng.

Ngoài ra táo còn mang đến rất nhiều công dụng khác cho sức khỏe của bạn như: ngăn ngừa ung thư, cải thiện xương khớp,… Dù vậy “cái gì nhiều quá cũng không tốt”, bạn cần cân nhắc ăn táo với liều lượng hợp lý. Ăn quá nhiều táo sẽ có hại cho dạ dày và có thể làm suy yếu men răng.

Cách giảm cân với táo hiệu quả

Nên thêm táo vào thực đơn giảm cân hằng ngày - 1 quả táo bao nhiêu calo

Nên thêm táo vào thực đơn giảm cân hằng ngày

Sau khi biết được 1 quả táo bao nhiêu calo hẳn nhiều chị em sẽ không ngần ngại cho loại quả này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình. Tuy nhiên bạn đã biết cách ăn táo như thế nào để giảm cân nhanh nhất chưa?

  • Ăn táo vào lúc đói sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồng thời giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính. Táo có nhiều chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, đây là một trong những yếu tố giúp giảm cân nhanh chóng.
  • Mỗi ngày bạn có thể ăn 1-2 quả táo vào trước bữa ăn chính khoảng 20 phút.
  • Nên kết hợp với nước ép táo và chế độ dinh dưỡng cân bằng các nhóm chất.
  • Nếu ăn táo buổi tối, bạn nên ăn trước 8h tối để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa, cơ thể khó chịu.
  • Táo là loại quả có dư lượng thuốc trừ sâu cao, do đó bạn hãy rửa sạch, ngâm nước muối trước khi ăn.
  • Hạt táo rất nguy hiểm, có thể gây ngộ độc nếu ăn với số lượng lớn do đó bạn hãy bỏ phần này ra nhé!
  • Khi ăn táo hãy ăn cả vỏ vì phần này chứa nhiều chất xơ nhất.

Có thể kết hợp táo với các loại trái cây khác để làm nước ép

Có thể kết hợp táo với các loại trái cây khác để làm nước ép

Bên cạnh việc ăn táo trực tiếp, bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ loại quả này. Đặc biệt sinh tố từ táo kết hợp với các loại trái cây như cam, chuối, dâu… luôn là món khoái khẩu của các cô nàng. Không những thơm ngon, dễ uống những loại sinh tố này còn giúp làm “đẹp dáng, sáng da”.

Lời kết

Qua bài viết hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi 1 quả táo bao nhiêu calo và an tâm sử dụng loại quả này mỗi ngày mà không lo tăng cân. Để lấy lại vóc dáng thon gọn, ngoài chế độ ăn uống bạn cũng cần quan tâm về cách vận động, tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh đó nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm cân hiện đại tại Seoul Center.

Mọi thắc mắc về cải thiện vóc dáng, cân nặng bạn có thể liên hệ để được tư vấn tận tình tại hotline: 1800 088 878

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

bài viết được xem nhiều

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


    Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

    Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


    (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất