1 quả chuối bao nhiêu CALO | Bí quyết ăn chuối đúng cách

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Từ lâu, chuối được xem là loại trái cây ngon và có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Rất nhiều chị em có ý định sử dụng chuối trong thực đơn giảm cân đều có chung thắc mắc 1 quả chuối bao nhiêu calo?. Cùng giải đáp câu trả lời qua bài viết dưới đây.

1 quả chuối bao nhiêu calo?

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Tìm hiểu 1 quả chuối bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn sử dụng chuối thường xuyên thì hãy xem xét thành phần dinh dưỡng cũng như lượng calo có trong loại quả này. Theo các chuyên gia, chuối là loại quả có nhiều dinh dưỡng với những thành phần khác nhau.

Được biết, chuối có 88% calo, lượng này sẽ phụ thuộc vào kích thước cũng như độ chín của quả, cụ thể như:

  • Chuối cỡ nhỏ từ 15cm và 81 gram có chứa khoảng 72 calo
  • Chuối cỡ nhỏ vừa 15 đến 18 cm, 101 gram chứa 90 calo
  • Chuối cỡ lớn 20- 30 cm, 136 gram có 121 calo
  • Chuối rất lớn trên 23cm, 152 gram chứa 135 calo

Mỗi quả chuối cung cấp khoảng 88% calo cho cơ thể

Mỗi quả chuối cung cấp khoảng 88% calo cho cơ thể

Ngoài lượng calo, chuối còn có nhiều những thành phần dinh dưỡng khác mà chúng ta có thể tham khảo như:

  • 75% nước
  • 1g protein
  • 23g carbs
  • 2 gam đường
  • 6g chất xơ
  • 3g chất béo

Việc tìm hiểu đúng lượng calo trong chuối sẽ giúp mọi người có chế độ ăn uống đúng cách và sử dụng chuối phù hợp để tăng, giảm cân theo ý muốn. Đánh giá từ các chuyên gia cho rằng, chuối tốt cho cả người lớn và trẻ nhỏ, đảm bảo nhiều dinh dưỡng cũng như các dưỡng chất cần thiết.

Những tác dụng của chuối đối với sức khỏe

Ngoài việc quan tâm đến 1 quả chuối bao nhiêu calo, nhiều người còn thắc mắc chuối có những tác dụng gì cho sức khỏe.

Không ngẫu nhiên mà nhiều người lựa chọn chuối trong thực đơn hàng ngày của gia đình. Thực tế, chuối được đông đảo chị em sử dụng làm đẹp, đấng mày râu dùng để hỗ trợ tập luyện và sử dụng mỗi ngày.

Hỗ trợ tốt cho tim mạch

Theo nghiên cứu, tim là một trong những bệnh xuất hiện sớm và gây tử vong hàng đầu trong các loại bệnh. Việc sử dụng chuối thường xuyên có tác dụng tăng cường sức khỏe của tim mạch, duy trì huyết áp ở mức bình thường. Được biết mỗi quả chuối có chứa nhiều kali cùng một số khoáng chất quan trọng. Nhờ đó, giảm nhanh các nguy cơ về bệnh xuất hiện.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt

Trong quả chuối có chứa lượng chất xơ đáng kể. Trung bình mỗi quả chuối có chứa đến 3 gram chất xơ hỗ trợ làm sạch đường ruột, nhận trường và có công dụng ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.

Theo các nghiên cứu, tinh bột trong chuối sẽ không tiêu hóa, chúng đi qua ruột non và dừng lại ở ruột già, từ đó là nguồn thức ăn có lợi cho đường ruột, giúp phát triển các lợi khuẩn.

Chuối tin được xem là nguồn dinh dưỡng vàng cho sức khỏe

Chuối tin được xem là nguồn dinh dưỡng vàng cho sức khỏe

Hỗ trợ tốt bệnh tiểu đường

Nhiều ý kiến cho rằng chuối tốt cho những ai mắc bệnh tiểu đường. Thực tế, trong chuối có chỉ số GI khoảng 6O. Với những ai mắc bệnh tiểu đường có thể ăn chuối ở mức độ vừa phải, ưu tiên chọn chuối chín để không làm tăng các lượng đường có trong máu.

Hơn nữa, trong phần chuối có tinh bột kháng, được hoạt động như chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác thèm ăn ở những ai mắc bệnh tiểu đường.

Các vitamin B6 có trong chuối đóng vai trò hình thành hemoglobin, đây là chất có khả năng kiểm soát lượng đường huyết, hiệu quả hơn với những người bệnh tiểu đường.

Tốt cho thận

Kali chính là hợp chất vô cùng cần thiết cho việc kiểm soát huyết áp cũng như sức khỏe của thận. Theo các nguyên cứu từ chuyên gia, ăn chuối 2- 3 lần sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận. Do đó, việc ăn chuối thường xuyên cũng đem đến những tác dụng cực quan trọng cho sức khỏe.

Ăn chuối giúp cho cơ bắp phát triển

Được đánh giá là loại siêu thực phẩm tốt cho vận động viên. Nhờ việc cung cấp các dưỡng chất và carbs dễ tiêu hóa, thành phần này sẽ nhanh chóng chuyển hóa các năng lượng, từ đó giảm tình trạng chuột rút, hỗ trợ cho cơ bắp cường tráng và mạnh mẽ.

Nhờ vô vàn những tác dụng của chuối đến với sức khỏe mà chuối được đông đảo mọi người lựa chọn mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng cần nhớ khi ăn chuối

1 quả chuối bao nhiêu calo mặc dù quan trọng nhưng ăn chuối như thế nào cho đúng cách và hiệu quả cũng là điều mà mỗi chúng ta cần quan tâm và nắm rõ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng về việc ăn chuối sao cho đúng cách

  • Nên ăn tối đa 2 quả chuối mỗi ngày: Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng nếu lạm dụng, ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến việc rối loạn các vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Mặc dù chuối có lợi nhưng dùng quá nhiều sẽ làm cơ suy yếu, ảnh hưởng đến nhịp tim và những tổn thương khác.
  • Không nên ăn chuối lúc đói: Lượng magie tăng đột ngột trong máu khi ăn chuối lúc đói sẽ khiến cơ thể mất cân bằng tim mạch, ảnh hưởng đến dạ dày. Thời điểm lý tưởng nhất để dùng chuối chính là 1 đến 2 tiếng sau khi ăn.

Mỗi khi đói không nên dùng chuối cho cơ thể

Mỗi khi đói không nên dùng chuối cho cơ thể

  • Chuối càng chín ăn càng tốt: Các vỏ chuối sậm màu và nhiều đốm đen sẽ có tác dụng tăng hệ thống miễn dịch gấp 8 lần so với các loại chuối xanh. Hơn nữa, đốm đen trên chuối xuất hiện nhiều thì khả năng chống ung thư càng cao. Đó là lý do bạn nên sử dụng chuối chín.

Hơn hết, trong quá trình sử dụng chuối, không nên bảo quản trong tủ lạnh, cũng không nên lột khi chưa sử dụng vì các thành phần dinh dưỡng sẽ giảm đi và không có hiệu quả như mong đợi.

Nếu bạn thắc mắc một quả chuối bao nhiêu calo và tò mò về những công dụng của chuối đối với sức khỏe thì hãy tham khảo những chia sẻ từ bài viết. Hy vọng với các thông tin trên sẽ giúp cho mọi người hiểu hơn về thành phần dinh dưỡng của chuối, từ đó đưa ra chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


      Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại SeoulCenter.Vn, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

      Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


      (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất