Seoul Center - Thẩm mỹ viện uy tín nhất Việt Nam

1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Cách giảm cân với khoai lang

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Không chỉ là một loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, khoai lang còn được rất nhiều chị em yêu thích bởi có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy tại sao ăn khoai lang luộc lại có tác dụng giảm cân? 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Khoai lang có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn? Hãy cùng Seoul Center tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1 củ khoai lang bao nhiêu calo?

Nhiều bạn thường áp dụng phương pháp ăn khoai lang để giảm cân, nhưng không phải ai cũng biết được 1 củ khoai lang bao nhiêu calo để có chế độ ăn kiêng hợp lý.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ 100g khoai lang luộc chỉ chứa khoảng 85,6 calo và trung bình 1 củ khoai thì cung cấp cho cơ thể từ 180 – 200 calo. Ngoài ra một củ khoai lang còn chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và chất khoáng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Cách giảm cân với khoai lang

1 củ khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Ngoài thắc mắc 1 củ khoai lang bao nhiêu calo thì nhiều bạn còn băn khoăn không biết tại khoai lang lại có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng xem các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp vấn đề này như thế nào nhé.

Theo các chuyên gia thì ăn khoai lang có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi các nguyên nhân sau:

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang có chỉ số đường huyết rất thấp

Nhiều bạn cho rằng ăn khoai lang có vị ngọt sẽ gây tăng cân, tuy nhiên hoàn toàn ngược lại, khoai lang có tác dụng giảm cân bởi lượng đường huyết có trong nó cực kỳ thấp.

Điều này sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta có cảm giác no lâu và không bị thèm ăn trong quá trình ăn kiêng. Bên cạnh đó, lượng đường huyết ở mức thấp cũng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, lượng đường trong máu được ổn định giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hàm lượng calo thấp

1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Bạn biết đấy, trung bình 1 củ khoai lang có trọng lượng 200g chỉ chứa khoảng 200 calo. Đây là hàm lượng rất thấp so với lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. So với những loại thực phẩm chứa tinh bột khác như cơm hay bánh mì thì lượng calo có trong khoai lang cũng thấp hơn rất nhiều.

Đặc biệt, trong thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn vitamin, chất xơ và chất khoáng bạn giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng. Chính vì thế mà bạn không nên bỏ qua chúng trong quá trình giảm cân của mình nhé.

Chứa lượng lớn chất xơ

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng cứ 100g khoai lang có chứa đến 1.3g chất xơ, đây là dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn. Hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu, cải thiện quá trình trao đổi chất và hạn chế sự hấp thu chất béo của cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Khoai lang chứa hàm lượng nước cao

Ngoài những yếu tố trên, khoai lang còn được xem là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả bởi nó chứa hàm lượng nước rất cao, đến 77% là nước. Chính vì thế, ăn nhiều khoai lang luộc sẽ giúp cho các cơ quan của cơ thể được bù nước và quá trình trao đổi chất được diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó giúp cân bằng độ pH, loại bỏ độc tố trong cơ thể và tạo cảm giác no lâu.

Ăn khoai lang giảm cân đúng cách

Với những yếu tố trên thì khoai lang luộc là lựa chọn lý tưởng giúp bạn kiểm soát cân nặng. Nhưng ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả? Seoul Center sẽ bật mí cho bạn ngay sau đây.

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn

Để phương pháp giảm cân bằng khoai lang mang lại hiệu quả thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất. Bạn không nên thay thế bữa ăn hoàn toàn chỉ bằng khoai lang mà phải kết hợp khoai lang với các thực phẩm dinh dưỡng khác, đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Nên ăn khoai lang vào thời điểm nào trong ngày?

Có thể bạn chưa biết, để giảm cân hiệu quả thì bạn chỉ nên ăn khoai vào mỗi buổi sáng và buổi trưa với những thực đơn đơn giản sau đây.

  • Buổi sáng: bạn nên ăn 1 củ khoai lang kèm với một cốc sữa tươi không đường và rau xanh để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả.
  • Buổi trưa: ăn khoai lang vào bữa trưa là cách giảm cân hiệu quả nhất bởi lượng canxi có trong khoai lang phải cần từ 4 đến 5 giờ mới có thể hấp thụ được. Việc thay thế cơm bằng 1 – 2 củ khoai lang sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu và đủ năng lượng để làm việc đến tối.
  • Buổi tối: đây là thời gian bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhất, chính vì thế bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai kèm rau xanh vào bữa tối. Lưu ý là không nên bổ sung chất béo và không ăn khoai lang 2 tiếng trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn đấy nhé.

Đến đây bạn đã biết được 1 củ khoai lang bao nhiêu calo và cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả rồi đúng không nào. Hãy áp dụng ngay cách này vào thực đơn ăn kiêng của mình để kiểm soát được cân nặng như ý nha.

Ăn khoai lang mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Ngoài là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, khoai lang còn được biết đến là loại rau củ cung cấp đầy dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, ăn khoai lang còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là những lợi ích của việc ăn khoai lang.

Lợi ích của khoai lang đối với sức khỏe

Lợi ích của khoai lang đối với sức khỏe

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Trong một nghiên cứu vào năm 2008 đã cho thấy rằng khoai lang có tác dụng cải thiện độ nhạy insulin ở bệnh nhân bị tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Duy trì huyết áp ổn định

Một trong những lợi ích tuyệt vời của khoai lang là giúp cho tim mạch hoạt động khỏe mạnh và duy trì huyết áp trong cơ thể. Trong khoai lang có chứa lượng lớn kali – đây là chất điện giải cần thiết cho hoạt động của tim mạch. Chính vì thế, ăn khoai lang sẽ giúp huyết áp của bạn ổn định hơn, giảm nguy cơ bị các bệnh lí về tim mạch.

Ăn khoai lang hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định

Ăn khoai lang hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định

Ngăn ngừa ung thư

Bổ sung khoai lang là một trong những cách giúp bạn ngăn ngừa ung thư vô cùng hiệu quả. Bởi khoai lang cung cấp lượng lớn beta carotene và Anthocyanin – đây những hoạt chất có tác dụng chống oxy hóa cực kì tốt. Đặc biệt beta caroten còn là một loại tiền vitamin A, giúp bổ sung vitamin A và ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể. Bổ sung các nhóm chất chống oxy hóa này giúp giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và hỗ trợ điều trị các tế bào ung thư vú, ung thư dạ dày…

Cải thiện hệ tiêu hóa

Ăn khoai lang sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Ăn khoai lang sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Bạn biết không, trong khoai lang có chứa hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa cực kì tốt. Bởi chúng giúp lên men các vi khuẩn trong đường ruột, từ đó tạo ra các axit béo cung cấp năng lượng giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có giúp cơ thể hấp thụ nước, làm mềm phân giúp ngăn ngừa táo bón.

Lời kết

Ăn khoai lang không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ngoài việc tìm hiểu 1 củ khoai lang bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết các cách ăn khoai lang hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân như ý muốn. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này của Seoul Center sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của loại thực phẩm này nhé!

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

bài viết được xem nhiều

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


    Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

    Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


    (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất