Uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân an toàn, hiệu quả?

Có thể bạn đã nghe ai đó chia sẻ về vài công thức nước uống buổi sáng để giảm cân nhưng đôi khi còn ngờ vực về tính hiệu quả của nó. Vậy chúng ta nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân an toàn? Hãy cùng theo dõi bài viết này để có lời giải đáp và biết nên sử dụng thức uống nào tốt cho việc giảm béo của bản thân nhé!

10 loại nước uống buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chắc rằng không ít người đang thực hiện chế độ giảm béo muốn biết uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân hữu hiệu.

Nước ép bưởi

Bưởi từ lâu được dùng trong nhiều công thức giảm cân, trong đó nước ép buổi được tận dụng nhiều nhất. Nước ép của bưởi có thể thúc đẩy trao đổi chất, giảm tích mỡ, loại bỏ mỡ dư thừa. Nếu bạn thắc mắc uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân thì nước ép bưởi chính là lựa chọn tuyệt vời.

• Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 1 quả bưởi, 2 quả chanh, 10ml mật ong nguyên chất
• Bạn chỉ cần gọt sạch vỏ bưởi, loại bỏ hạt, cùi trắng chỉ còn lại phần múi bưởi rồi cho vào máy ép. 
• Để dễ uống thì bạn lượt lấy nước ép rồi cho thêm chút chanh hay mật ong vào uống cùng đều khá ngon.

Nước ép dứa

Trong quả dứa chứa nhiều nước, đường, vitamin C… giúp tạo cảm giác no nên bạn sẽ hạn chế được việc nạp thêm vào cơ thể các thực phẩm khác. Điều này giúp hạn chế calo nạp vào cơ thể từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa.

Bạn có thể uống nước ép dứa để giảm cân buổi sáng theo nhiều cách khác nhau sau khi đã sơ chế gọt bỏ vỏ và mắc:

• Chuẩn bị 1 quả dứa tươi, 3 quả chanh, bột quế, đường, muối
• Bạn cho dứa vào máy ép lấy nước cho thêm chút nước chanh vào để uống.
• Bỏ nước ép dứa vào bình thêm chút nước đường với đá, lắc đều lên rồi uống.
• Đổ nước ép dứa ra ly cho thêm vào đó 1 muỗng bột quế, nửa muỗng nước chanh và một chút muối sẽ tạo ra thực uống giảm cân lý tưởng cho bữa sáng.

Nước ép cà chua

Nước ép quả cà chua rất giàu chất xơ và vitamin nên giảm sự thèm ăn đáng kể, từ đó giúp ngăn tích mỡ thông qua việc ít thèm ăn hơn. Cách chế biến món nước ép cà chua rất đơn giản: Bạn rửa vài quả cà chua sạch, lấy bỏ hạt, cắt cà chua nhỏ ra đem cho vào máy xay rồi lọc lại lấy phần nước ép. Bạn có thể thêm vào đó một chút đường cho dễ uống hơn.

• Chuẩn bị 3 quả cà chua tươi, đường, muối và 10 viên đá lạnh
• Rửa sạch cà chua, cắt bỏ phần hạt và lõi cuống, cắt cà chua nhỏ ra đem cho vào máy xay rồi lọc lại lấy phần nước ép. 
• Bạn có thể thêm vào đó một chút đường cho dễ uống hơn.

Trà xanh kết hợp với bạc hà

Cả trà xanh và bạc hà đều có thể hỗ trợ giảm cân bởi cũng như các thức uống được chia sẻ ở đây, loại detox giảm cân này cũng có công dụng ức chế sự thèm ăn nên bạn sẽ ít nạp calo hơn, thúc đẩy trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

• Chuẩn bị khoảng 5 – 10 chiếc lá bạc hà, khoảng 5mg bột trà xanh, 300ml nước
• Bạn chỉ cần cho 1 ly nước vào nồi nấu sôi cùng khoảng 10 chiếc lá bạc hà
• Cho thêm 2 muỗng bột trà xanh matcha vào khuấy lên, lọc lấy nước trà và thưởng thức.

Trà gừng

Trà gừng có thể giúp cơ thể của bạn đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích trữ mỡ. Thế nên sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua thức uống này khi mà bạn không biết nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân.

• Chuẩn bị khoảng 20g gừng tươi, 10ml mật ong nguyên chất.
• Gừng tươi phải gọt sạch vỏ, rửa qua với nước, thái 5-6 lát rồi nấu với nước sôi tầm 10 phút. 
• Sau đó bạn đổ phần nước sôi đã  ra ly thêm chút mật ong vào uống.

Nước chanh pha mật ong

Chanh giúp thanh lọc cơ thể hữu hiệu trong khi mật ong lành tính lại hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, kháng viêm tạo nên công thức nước uống lành mạnh. Đây là loại thức uống thơm ngon, dễ dàng sử dụng và chế biến trong bữa ăn hàng ngày.

• Chuẩn bị 3 quả chanh tươi, 300ml nước ấm và 5ml mật ong nguyên chất
• Chanh tươi cắt đôi, vắt lấy nước cốt và lọc bỏ phần hạt
• Pha nước cốt chanh vào nước ấm, sau đó bỏ thêm mật ong vào khuấy lên là có ngay thức uống lý tưởng trước khi bắt đầu bữa điểm tâm.

>>Xem thêm: Giảm cân cấp tốc bằng thực đơn das diet 14 ngày

Nước ép táo

Nước ép táo được nhiều chị em lựa chọn trong công thức giảm cân của mình. Trong táo có giàu chất xơ, vitamin C và các khoáng chất giúp cho cơ thể loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả và cân bằng vóc dáng.

• Chuẩn bị 2 quả táo đỏ 400gr, 1 ít muối, 100ml nước lọc và đá lạnh
• Táo gọt sạch vỏ, bỏ hạt, cắt nhỏ thành miếng rồi bỏ vào máy ép
• Lọc bỏ phần bã và lấy phần nước ép, hòa thêm 1 ít muối rồi đổ ra ly đá, pha thêm nước rồi thưởng thức.

Nước ép rau cần tây

Nước ép rau cần tây từ lâu đã được biết đến là giảm mỡ thừa khi chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất. Đây là thức uống lý tưởng dành cho những bạn nào còn băn khoăn chưa biết uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân.

• Chuẩn bị 100g cần tây, rửa sạch, bỏ lá và cắt khúc sẵn, thêm vào đó là 100g nước lọc và đá lạnh
• Cho toàn bộ nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn trong 1 phút rồi lọc bã lấy nước uống trực tiếp.

Cà phê

Nếu bạn đang tự hỏi nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân thì đáp án chính là cà phê, bởi loại thức uống này có chứa những chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả và còn ngăn ngừa tích mỡ nên được nhiều người dùng trong giảm béo.

Bạn có thể mua cà phê nguyên chất về tự pha uống hoặc sử dụng các loại cà phê hòa tan dạng gói cũng rất tiện lợi. Nhiều người vốn có thói quen uống 1 ly cà phê sáng trước lúc ăn sáng hay đi làm. Điều này vô tình giúp cơ thể giữ dáng săn chắc và ngăn tích mỡ.

Nước cam

Nếu bạn muốn biết uống gì vào buổi sáng để giảm cân thì nước cam nguyên chất chính là câu trả lời. Thức uống giảm cân lành mạnh hoàn toàn không thể thiếu đối với những ai đang muốn có vóc dáng thanh mảnh hơn. Trong nước chanh chứa các thành phần giúp giảm mỡ, kháng viêm.

• Chuẩn bị 2 quả chanh tươi, 3 – 5g đường, đá lạnh và 100ml nước lọc
• Cam tươi rửa vỏ cắt đôi vắt lấy nước, hòa chung với nước lọc và bỏ thêm đường vào khuấy đều
• Cuối cùng là thêm đá lạnh để tăng thêm độ ngon cho ly nước cam, có thể uống trực tiếp trong hoặc sau khi ăn.

Nước lọc

Bạn có biết uống nước lọc đúng cách và đủ liều lượng vào buổi sáng vẫn có thể hỗ trợ cơ thể giảm mỡ? Khi bạn uống nước vừa đủ sẽ thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn, từ đó đốt cháy mỡ dư thừa.

Cách uống nước lọc để giảm cân khá đơn giản: Buổi sáng sau khi thức dậy tầm 10 phút các bạn uống 1 ly nước. Trước các bữa ăn trong ngày 20 phút bạn cứ uống 1 ly nước.

>>Đọc ngay: 6 cách giảm cân bằng hạt é tại nhà

Cách uống các loại nước để giảm cân đúng cách

Đối với những ai mong muốn giảm cân thông qua các loại nước uống từ trái cây, hãy lưu ý tới những điều quan trọng được đề cập dưới đây:

• Nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Hạn chế tối đa các loại đồ ăn có chứa nhiều chất béo, các loại thức ăn nhanh đã được chế biến sẵn nếu muốn giảm cân hiệu quả.
• Nên ưu tiên lựa chọn các loại trái cây có độ tươi mới, không bị hư thối để đảm bảo an toàn vệ sinh. Điều này sẽ đảm bảo được hương vị tươi ngon của thức uống cũng như duy trì thói quen giảm cân bằng thức uống hàng ngày.
• Không nên sử dụng các loại thức uống giảm cân trước khi ăn sáng, bởi hàm lượng axit trong một số loại nước trái cây là rất cao, có thể làm loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày nếu uống sai thời điểm.
• Không lạm dụng các loại thức uống giảm cân quá nhiều bởi có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng kiệt sức, suy giảm sức đề kháng do chế độ ăn bị thiếu hụt các loại dưỡng chất cần thiết.
• Không nên uống nước trái cây giảm cân có chứa quá nhiều đường hoặc sữa, bởi lượng chất béo đi kèm này có thể khiến cơ thể phải dung nạp nhiều calo hơn, dẫn tới hiệu quả giảm cân bị suy giảm đáng kể.

Như vậy, “uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân” đã được Viện thẩm mỹ Seoul Center giải đáp cụ thể trong bài. Có thể nói có rất nhiều thức uống hấp dẫn cho bữa sáng của bạn thêm phong phú lại giúp giữ dáng hữu hiệu. Bạn có thể thử chế biến các nước uống giảm cân này để giảm mỡ và có vóc dáng săn chắc nhé!

Tham khảo bài viết liên quan cùng chủ đề được nhiều người tìm đọc mà bạn nên tham khảo qua:

Nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú	Lá uống giảm mỡ bụng