sự kiện tháng 6

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày CHUẨN khoa học GM và Keto

Chỉ mất 5 phút để đọc bài viết

Bạn đang trăn trở vì số cân nặng của mình? Bạn lo lắng vì vóc dáng ngày càng “đẫy đà” hơn của mình? Đừng lo lắng, các chuyên gia cho rằng bạn hoàn toàn có thể thực hiện giảm cân theo phương pháp ăn uống thông thường. Cùng Seoul Center xem ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày cực kỳ đơn giản và hiệu quả nhé!

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, an toàn tại nhà
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, an toàn tại nhà

Cách đánh giá chỉ số thừa cân ở người châu Á

Trước khi tìm hiểu về thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn cần đánh giá mình có đang rơi vào tình trạng thừa cân không. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, để xác định tình trạng thừa cân, béo phì, người ta sử dụng chỉ số BMI (viết tắt của Body Mass Index).

Cách xác định tình trạng thừa cân của một người
Cách xác định tình trạng thừa cân của một người

Theo đó, công thức tính chỉ số cân nặng như sau:

Chỉ số BMI = W : H2 (Với W là cân nặng, đơn vị kg; H là chiều cao, đơn vị mét). Bạn sẽ đánh giá được mình đang là nhóm thừa cân hay thiếu cân dựa trên kết quả sau:

  • Chỉ số BMI < 18,5: Nhẹ cân
  • Chỉ số BMI từ 18,5 – 22,9: Ổn định
  • Chỉ số BMI = 23: Thừa cân
  • Chỉ số BMI từ 23 – 24,9: Tiền béo phì
  • Chỉ số BMI từ 25 – 29,9: Béo phì cấp độ I
  • Chỉ số BMI từ 30 trở lên: Béo phì cấp độ II

Nguyên tắc lên thực đơn để giảm cân trong 7 ngày

Để xây dựng thực đơn đúng chuẩn, mang đến kết quả giảm cân thần tốc, cần xác định được những nguyên tắc cơ bản. Các chế độ ăn kiêng, giảm cân thường thấy trên mạng đôi khi không hợp với thể trạng từng người. Dưới đây là điều bạn nên áp dụng trước khi lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày.

Những nguyên tắc lên thực đơn giúp giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
Những nguyên tắc lên thực đơn giúp giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Điều chỉnh lượng calo hấp thụ vào cơ thể

Bạn cần nắm được rằng calo có 2 loại là calo nạp vào cơ thể và calo tiêu thụ. Những thức ăn, đồ uống được sử dụng sẽ cung cấp calo nhất định cho cơ thể. Ngược lại, các hoạt động thể chất sẽ đốt cháy đi calo, đó là calo tiêu thụ.

Trong quá trình giảm cân, cần cân đối sao cho lượng calo được nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn calo mà cơ thể tiêu thể. Do đó, người ta thường sử dụng các loại thực phẩm ít calo để cơ thể không thấy đói. Song song với đó là tăng cường luyện tập thể dục thể thao để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ các bữa ăn là nguyên tắc quan trọng khi muốn lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Những đối tượng thừa cân có xu hướng tiêu thụ lượng thức ăn, đồ uống nhiều hơn so với những người khác. Do đó, chia nhỏ mỗi bữa ăn giúp họ ít lâu thấy đói và nạp lượng thức ăn ít hơn khẩu phần ăn thông thường.

Chia nhỏ bữa ăn để tạo cảm giác no lâu, không ăn quá nhiều
Chia nhỏ bữa ăn để tạo cảm giác no lâu, không ăn quá nhiều

Thời gian giữa các bữa chính cách nhau 5 – 6 tiếng, trong khoảng này, bạn hãy ăn các bữa nhỏ. Điều này ngăn tình trạng “chiếc bụng đói” và ăn quá nhiều, khiến mỡ thừa tích tụ thêm.

Sử dụng thực phẩm giàu protein, hạn chế tinh bột

Nguyên tắc cuối cùng là phải chọn đúng loại thức ăn để giảm cân. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên chọn những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và hạn chế tinh bột.

Chất xơ là yếu tố tiên quyết khi lên thực đơn giảm cân, xuất hiện nhiều trong các loại rau củ quả. Chất xơ khi vào cơ thể tạo điều kiện cho tinh bột lưu lại, tạo cảm giác lâu đói. Để phục vụ mục đích giảm cân, nam giới cần sử dụng 38g chất xơ mỗi ngày và nữ giới có thể ăn khoảng 25g mỗi ngày.

Sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ, hạn chế protein và tinh bột
Sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ, hạn chế protein và tinh bột

Tinh bột là nguồn thực phẩm chứa nhiều calo. Theo nghiên cứu, 1g tinh bột có 4 calo. Lượng tinh bột cần có để hoạt động cả ngày thường là 500g, sử dụng tinh bột quá nhiều sẽ dẫn đến thừa cân, dư mỡ. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của bạn tuyệt đối hạn chế tinh bột nhé.

Tương tự với tinh bột, các chuyên gia cũng cho biết 1g đạm mang đến 4 calo cho cơ thể. Tuy nhiên, đạm thường có thời gian chuyển hoá lâu nên khiến bạn lâu đói hơn. Vì thế, đây được xem là cách để giảm cân, giảm sự thèm ăn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM

Khi được hỏi về thực đơn giảm cân trong 7 ngày, nhiều chuyên gia khuyên nên áp dụng chế độ GM Diet. Theo đó, bạn có thể giảm từ 8 – 10kg trong 1 tuần. Cùng tham khảo chi tiết về chế độ GM Diet ngay dưới đây.

Giới thiệu chế độ ăn GM

GM Diet là viết tắt của cụm từ General Motor, là chế độ ăn kiêng nổi tiếng và được nhiều người áp dụng. Số cân mà bạn có thể chinh phục trong 1 tuần sẽ là 8 – 10kg. Ngoài ra, chế độ này còn có khả năng thanh lọc, giải độc cơ thể, đưa về trạng thái “nhẹ nhàng” hơn.

Chế độ ăn GM Diet giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh hơn
Chế độ ăn GM Diet giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh hơn

Để có thể sở hữu kết quả tốt như mong đợi, người thực hiện phải tuân thủ những nguyên tắc khắt khe của chế độ này. Về cơ bản, GM sẽ yêu cầu bạn giảm tối đa lượng calo, tiêu thụ các loại tinh bột phức tạp và cần uống thật nhiều nước.

Chi tiết thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Khi thực hiện chế độ này, những ngày đầu thật sự sẽ khó khăn vì cơ thể chưa quen với lượng thực phẩm này. Do đó, cần kiên trì và cố gắng thực hiện theo thực đơn đã lên nhé.

Ngày 1: Ăn các loại trái cây

Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ sử dụng trái cây cho tất cả các bữa ăn của mình. Chọn các loại quả nhiều chất xơ, lượng đường thấp như táo, lựu, dâu tây, đu đủ, kiwi, các loại quả mọng nước.

Tuyệt đối không sử dụng chuối trong ngày đầu tiên này. Ngoài ra, chế độ GM cũng không giới hạn số lượng trái cây bạn nạp vào cơ thể. Để tránh tình trạng hao hụt năng lượng, cần chia nhỏ thành những bữa ăn phụ để cơ thể không thấy mất sức.

Ăn các loại trái cây trong ngày đầu tiên, không sử dụng tinh bột
Ăn các loại trái cây trong ngày đầu tiên, không sử dụng tinh bột

Thực đơn mẫu được gợi ý như sau:

  • Bữa sáng: Ăn 1 bát dâu tây hoặc 1 quả táo.
  • Bữa phụ: Ăn cam hoặc 1 bát đu đủ.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát dưa lưới.
  • Bữa phụ: Ăn 1 quả cam.
  • Bữa tối: Ăn 1 bát kiwi hoặc 1 quả lê.
  • Bữa phụ: Ăn 1 bát dâu tây.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn thứ 2 như sau:

  • Bữa sáng: Ăn 1 bát đu đủ hoặc 1 quả bơ
  • Bữa phụ: Ăn 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả xoài
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát kiwi hoặc 1 bát dâu tây
  • Bữa phụ: Ăn ½ quả bưởi
  • Bữa tối: Ăn cam hoặc 1 bát thanh long
  • Bữa phụ: Ăn 1 chùm nho

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Ngày tiếp theo của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn chỉ được ăn các loại rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là các loại rau xanh. Trong quá trình chế biến không được sử bất kỳ loại dầu ăn nào. Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là các món salad hoặc rau luộc.

Ngày thứ 2 nên sử những thực phẩm giàu vitamin như rau củ quả, không nạp tinh bột, protein
Ngày thứ 2 nên sử những thực phẩm giàu vitamin như rau củ quả, không nạp tinh bột, protein

Có thể sử dụng khoai tây vào bữa sáng nhưng với lượng ít. Các loại dưa leo, ớt,… vẫn có thể sử dụng kết hợp vào thực đơn bạn nhé.

Thực đơn mẫu như sau:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, hấp hoặc nướng
  • Bữa phụ: 1 bát bắp cải hấp, luộc hoặc dùng để trộn salad
  • Bữa trưa: Trộn salad gồm xà lách, bắp cải tím, cà chua, dưa leo,…
  • Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh luộc hoặc hấp (hoặc 1 quả cà chua)
  • Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn (hoặc rau bina, củ cải)
  • Bữa phụ: 1 bát dưa chuột thái lát (hoặc bắp cải luộc)

Ngày 3: Ăn rau xanh và trái cây

Lưu ý quan trọng trong ngày thứ 3 ăn kiêng này là không sử dụng chuối và khoai tây. Bạn có thể luân phiên thay đổi giữa các loại rau xanh và trái cây để không bị chán.

Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày nên thực hiện ăn các loại rau xanh và trái cây
Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày nên thực hiện ăn các loại rau xanh và trái cây

Thực đơn mẫu như sau:

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả dưa chuột hoặc ½ quả đào (hoặc 1 quả táo, 1 bát dưa hấu)
  • Bữa phụ: 1 quả lê (hoặc 1 bát cà chua bi)
  • Bữa trưa: Salad gồm rau xanh như xà lách, xoài, rau mùi, dứa, cà chua
  • Bữa phụ: ½ củ khoai lang hấp hoặc ½ bát dâu tây (hoặc 1 bát dưa chuột thái lát)
  • Bữa tối: Salad cải xoăn kết hợp với dưa leo, 1 bát dâu tây
  • Bữa phụ: 1 bát đu đủ (hoặc 1 quả táo)

Ngày 4: Ăn chuối và uống sữa

Để bù đắp cho 3 ngày đầu nạp lượng calo ít, ngày thứ 4 sẽ bắt đầu cung cấp calo vừa phải. Những thực phẩm nên sử dụng là chuối và các loại chất béo. Bạn nên bổ sung ít nhất 3 ly sữa mỗi ngày và từ 8 – 10 quả chuối để hiệu quả tốt nhất. Khuyến khích bạn sử dụng các loại sữa không đường hoặc ít chất béo nhất có thể nhé.

Ngày thứ 4 tiến hành ăn chuối kết hợp sữa, bổ sung ít nhất 3 ly sữa mỗi ngày
Ngày thứ 4 tiến hành ăn chuối kết hợp sữa, bổ sung ít nhất 3 ly sữa mỗi ngày

Thực đơn mẫu như sau:

  • Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối và 1 ly sữa
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối và sữa (hoặc 1 bát súp wonder)
  • Bữa trưa: 1 bát súp wonder (hoặc 1 ly sinh tố sữa chuối)
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối sữa (hoặc 2 quả chuối)
  • Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối hoặc 1 ly sữa

Ngày 5: Ăn các loại thực phẩm protein hoặc gạo lứt và cà chua

Bạn có thể chọn cung cấp protein hoặc gạo lứt kết hợp cùng cà chua ở ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Điều này giúp cơ thể nạp được dưỡng chất, lượng calo trong suốt những ngày qua.

Ngày thứ 5 bắt đầu bổ sung các loại  protein hoặc tinh bột cần thiết
Ngày thứ 5 bắt đầu bổ sung các loại  protein hoặc tinh bột cần thiết

Giai đoạn này hãy cố gắng lên nhé, bạn đã rất kiên trì trong những ngày qua. Cần ăn khoảng 6 – 7 quả cà chua để tốc độ giảm cân nhanh hơn. Uống từ 12 – 15 cốc nước để giải độc cơ thể.

Thực đơn mẫu như sau: 

  • Bữa sáng: nạp từ 140g – 170g thịt cùng 2 quả cà chua.
  • Bữa trưa: 190g – 220g thịt cùng 2 quả cà chua.
  • Bữa tối: 140g-170g thịt cùng 2 quả chua.
  • Bữa phụ: súp wonder hoặc nước ép cà chua.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn khác như:

  • Bữa sáng: Ăn 140g-170g cá cùng 2 quả cà chua.
  • Bữa phụ: Súp wonder
  • Bữa trưa: Nạp từ 190g-220g cá (thịt) và 1 ly nước ép cà chua.
  • Bữa phụ: Ăn ½ bát gạo lứt
  • Bữa tối: 190g – 220g cá (thịt) cùng 2 quả cà chua.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cà chua.

Ngày 6: Ăn thịt và rau củ

Trong ngày thứ 6, bạn cần cung cấp protein cho cơ thể kết hợp cùng rau củ. Đây là cách giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu ăn chay, có thể thay thế bằng thực phẩm như cơm gạo lứt hoặc đậu phụ.

Ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày bổ sung thịt cùng các loại rau củ quả
Ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày bổ sung thịt cùng các loại rau củ quả

Thực đơn mẫu như sau:

  • Bữa sáng: 140g – 170g thịt và 1 bát rau xanh
  • Bữa trưa: 190g – 220g thịt và 1 bát rau xanh
  • Bữa tối: 140g – 170g thịt và 1 bát súp wonder
  • Bữa phụ: súp wonder

Thực đơn mẫu 2 như sau:

  • Bữa sáng: 100g – 140g thịt/ cá và 1 đĩa rau
  • Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 140 – 170g thịt/ cá và 1 đĩa rau luộc
  • Bữa phụ: súp wonder
  • Bữa tối: 140 – 170g thịt/ cá và 1 phần súp wonder
  • Bữa phụ: ½ bát cơm gạo lứt

Ngày 7: Ăn cơm, thịt và rau quả tuỳ thích

Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn có thể sử dụng thịt hoặc cơm gạo lứt, kết hợp cùng bất kỳ loại rau củ quả khác. Ngoài ra, sau 1 tuần bạn sẽ cảm nhận làn da trở nên mịn màng hơn, hệ tiêu hoá c ũng hoạt động tốt. Lúc này hãy kiểm tra số cân nặng của mình nhé. Thông thường, những người thực hiện đúng sẽ giảm khoảng từ 5 – 6kg.

Ngày thứ 7 bổ sung tinh bột, thịt cùng các loại rau củ quả tuỳ thích
Ngày thứ 7 bổ sung tinh bột, thịt cùng các loại rau củ quả tuỳ thích

Thực đơn mẫu như sau:

  • Bữa sáng: 140g – 170g thịt nạc cùng 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
  • Bữa trưa: 190g – 220g thịt nạc cùng 1 ly nước ép hoa quả không đường
  • Bữa tối: 140g – 170g thịt nạc cùng 1 bát rau luộc hoặc hấp.
  • Ăn phụ: Trái cây, các loại quả mọng nước hoặc sup wonder.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo thực đơn GM

Việc áp dụng chế độ GM Diet để lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày còn phụ thuộc vào thể lực của từng người. Sử dụng khẩu phần ăn không phù hợp sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, dễ bị hụt hơi, ngất xỉu.

Để quá trình tiêu hoá hoạt động tốt hơn, bạn nên uống nhiều nước trong các bữa ăn. Tuỳ vào độ tuổi, sức khoẻ của mỗi người mà có thể sử dụng lượng nước vừa phải.

Bắt đầu từ ngày thứ 3, bạn có thể thực hiện các động tác thể dục nhẹ như yoga, đi bộ hoặc những bài tập tốt cho sức khỏe. Đến ngày thứ 5 và thứ 7, khi đã quen thì có thể thực hiện các động tác mạnh hơn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ Keto

Thực đơn giảm cân keto là một trong những từ khóa được quan tâm hàng đầu hiện nay. Bên cạnh việc cải thiện vóc dáng, chế độ giảm cân này còn nâng cao sức khoẻ. Tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto ngay dưới đây nhé!

Thực hiện giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn uống Keto
Thực hiện giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn uống Keto

Giới thiệu chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto hoạt động dựa trên nguyên tắc chủ đạo là giảm lượng tinh bột và tăng cường các chất béo tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn này mang đến quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả và ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm.

Khi xây dựng thực đơn theo chế độ Keto, bạn cần đảm bảo lượng tinh bột vào cơ thể chỉ khoảng 50g/ ngày. Thay vào đó là hàm lượng chất béo được sử dụng sẽ tăng lên, công thức là bạn ăn 5% tinh bột, 70% các chất béo và 25% các loại protein.

Chi tiết thực đơn 7 ngày theo chế độ ăn Keto

Khi bắt đầu lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto, quả thực là rất khó khăn và đầy thách thức. Tuy nhiên, có nhiều cách để xây dựng bữa ăn không bị nhàm chán, đỡ ngán. Cùng tham khảo thực đơn mẫu được các chuyên gia khuyên dùng ngay dưới đây nhé.

Thực đơn chi tiết 7 ngày ăn giảm cân theo chế độ Keto, đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Thực đơn chi tiết 7 ngày ăn giảm cân theo chế độ Keto, đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Ăn thịt bò kết hợp với cà chua
  • Bữa trưa: Ăn Salad mực, súp lơ luộc kết hợp trứng chiên
  • Bữa tối: Ăn cá hồi, đậu tây và uống sữa hạnh nhân

Ngày 2: 

  • Bữa sáng: Bánh mì kẹp xúc xích
  • Bữa trưa: Ăn ức gà sốt tiêu cùng ớt chuông, cà chua
  • Bữa tối: Ăn mực tẩm bột ngô chiên giòn và rau chân vịt xào

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Ăn salad tôm trộn cùng dầu oliu
  • Bữa trưa: Ăn cá hồi sốt tiêu kết hợp với cần tây xào
  • Bữa tối: Ăn thịt heo xông khói và bông cải luộc

Ngày 4: 

  • Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa lắc, giàu chất béo
  • Bữa trưa: Ăn thịt bò bắp cùng rau củ luộc như khoai lang, rau xanh, cà rốt
  • Bữa tối: Cá thu áp chảo với măng tây

Ngày 5: 

  • Bữa sáng: Ăn yến mạch kết hợp cùng sữa chưa không đường
  • Bữa trưa: Ăn tôm hấp, salad trộn cùng bơ, cà chua, rau mùi với dầu oliu
  • Bữa tối: Ăn bò hầm nấm và rau chân vịt luộc

Ngày 6: 

  • Bữa sáng: Ăn trứng chiên cuộn cùng phô mai
  • Bữa trưa: Ăn hamburger cùng xúc xích, dưa leo và cà chua
  • Bữa tối: Ăn thịt gà xào, salad rau trộn cùng 1 ít dầu bơ hoặc dầu oliu

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Uống sữa hạt óc chó và 1 quả bơ
  • Bữa trưa: Ăn salad cá ngừ kèm dưa chuột
  • Bữa tối: Ăn gà viên phô mai kèm rau cải luộc

Bất cứ quá trình làm đẹp nào cũng đòi hỏi sự kiên trì, cố gắng. Việc tuân thủ thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vẫn đảm bảo sức khoẻ.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo chế độ Keto

Vì nguyên tắc của chế độ Keto là nạp nhiều chất béo vào cơ thể. Do đó, bạn có thể đối mặt với tình trạng như táo bón, tâm trạng thất thường, đau đầu, dễ nổi giận,… Tình trạng này sẽ kéo dài từ khoảng vài ngày đến 1 tuần và kết thúc khi cơ thể đã quen với chế độ này.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện giảm cân theo chế độ Keto
Những lưu ý quan trọng khi thực hiện giảm cân theo chế độ Keto

Ngoài ra, có một số tác dụng phụ khác khi thực hiện ăn theo kiểu Keto. Tuy hiếm khi xảy ra nhưng vẫn tồn tại một số biểu hiện như dễ bị loãng xương, dễ bị gút hoặc bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Vấn đề quan trọng bạn cần lưu ý là không chỉ tập trung vào thực phẩm giàu chất béo, mà bạn cần kết hợp các loại rau củ quả, hạt khác. Việc này giúp thực đơn của bạn phong phú, vừa đảm bảo chất xơ cần thiết, vitamin B và những khoáng chất khác.

Thực đơn đồ uống giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng các món ăn, đồ uống cũng hỗ trợ rất lớn trong quá trình giảm cân. Dưới đây là những loại đồ uống nên được dùng để cải thiện cân nặng.

Uống nước lọc

Việc nạp quá nhiều nước ngọt, nước có gas vào cơ thể sẽ khiến lượng calo tăng nhanh chóng. Thay vào đó, hãy thay đổi bằng nước lọc để giảm calo trong mỗi bữa ăn của mình.

Uống nước lọc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thanh lọc cơ thể
Uống nước lọc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thanh lọc cơ thể

Trước bữa ăn, hãy uống 2 cốc nước lọc, bụng bạn sẽ đầy hơn và bạn sẽ không ăn nhiều. Nước lọc cũng tốt cho hệ tiêu hoá, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các loại sữa hạt từ đậu nành hoặc sữa tách béo

Chọn những loại sữa đã tách béo hoặc sữa từ các hạt như sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, hạnh nhân,… So với việc cung cấp các loại sữa giàu protein, bạn hãy chọn sữa từ thực vật vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân thành công.

Những loại sữa hạt, sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lành mạnh
Những loại sữa hạt, sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lành mạnh

Trà xanh

Nếu bạn đang xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì đừng bỏ lỡ các loại trà xanh. Theo nghiên cứu, trong trà xanh có chứa hàm lượng caffeine và polyphenol, đây là những thành phần giàu dưỡng chất, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Trà xanh là thức uống hỗ trợ giảm cân, đẩy lùi collagen hiệu quả
Trà xanh là thức uống hỗ trợ giảm cân, đẩy lùi collagen hiệu quả

Ngoài ra, trong trà xanh còn hỗ trợ quá trình đánh tan mỡ thừa, mỡ ở bắp tay, mỡ bụng, mỡ bắp đùi nhanh chóng. Thưởng thức trà xanh với nước ấm sẽ cải thiện rõ rệt cân nặng của bạn đấy.

Các loại nước ép rau củ quả

Sử dụng nước ép trái cây là cách để bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả. Trung bình một ly nước ép cà chua chứa 41 calo, nước ép cam chứa 122 calo. Đây đều là hàm lượng calo vừa đủ cho cơ thể, giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng đến dạ dày.

Những loại nước ép luôn là thức uống lý tưởng để giảm cân
Những loại nước ép luôn là thức uống lý tưởng để giảm cân

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Để quá trình lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và đúng chuẩn nhất. Bạn cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng ngay bên dưới.

Những thực phẩm nên hạn chế sử dụng khi giảm cân:

  • Một số thực phẩm giàu cholesterol thường là nguyên nhân chính khiến vỡ mạch máu, nguy hiểm đến hệ tim mạch.
  • Các loại thực phẩm chứa những chất béo không lành mạnh như thịt heo, đồ ăn chế biến sẵn,… thường khiến nồng độ cholesterol trong máu tăng cao, dễ gây béo phì.
  • Những món ăn ngọt như socola, đường, bánh kẹo,… thường khiến cơ thể vận động nhiều để chuyển hoá. Nếu không chuyển hoá được, lượng đường này sẽ tạo thành axit béo, dẫn đến nguy cơ tăng cân, béo phì.
  • Các loại thức uống chứa chất kích thích như bia rượu, nước ngọt sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá. Nạp quá nhiều chất này sẽ khiến cơ thể dễ tiểu đường, tăng cân nhanh chóng.
Những thực phẩm nhiều cholesterol, chất béo, đồ ngọt thường khiến bạn tăng cân nhanh hơn
Những thực phẩm nhiều cholesterol, chất béo, đồ ngọt thường khiến bạn tăng cân nhanh hơn

Kết hợp luyện tập để giảm cân nhanh hơn

Nhiều người lựa chọn phương pháp tập gym kết hợp ăn kiêng để đạt hiệu quả giảm cân. Đây được xem là cách giảm cân vô cùng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp vóc dáng thêm săn chắc.

Kết hợp luyện tập để đẩy nhanh quá trình giảm cân
Kết hợp luyện tập để đẩy nhanh quá trình giảm cân

Ngoài ra, việc luyện tập Yoga cũng là cách giảm cân hiệu quả. Bạn có thể xây dựng cho mình thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp, kết hợp với các bài tập Yoga để vừa thư giãn, vừa giảm cân và đảm bảo cơ thể phát triển lành mạnh.

Giới thiệu phương pháp giảm cân thần tốc tại Seoul Center

Hiện nay, nhiều chị em chọn phương pháp giảm cân hiện đại, nhanh chóng tại những cơ sở thẩm mỹ uy tín. Tại Seoul Center, sử dụng công nghệ giảm béo hiện đại là E Sonic và công nghệ Max Lipo. Kết quả giảm cân được nhiều khách hàng kiểm chứng và tin tưởng.

Công nghệ E Sonic giảm béo an toàn

Sử dụng sóng cao tần RF, tác động đến những lớp mỡ bên dưới da và đào thải chúng ra bên ngoài. Đây được xem là một trong những công nghệ giảm béo hiện đại, an toàn hiện nay.

Công nghệ giảm mỡ E Sonic mang đến hiệu quả an toàn, nhanh chóng
Công nghệ giảm mỡ E Sonic mang đến hiệu quả an toàn, nhanh chóng

Bước sóng RF sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích sản sinh collagen, elastin để làn da khỏe mạnh từ bên trong. Bạn có thể sử dụng công nghệ này tại nhiều bộ phận trên cơ thể và đánh tan mỡ dễ dàng.

Công nghệ Max Lipo giảm mỡ hiệu quả

Một trong những công nghệ giảm cân hiệu quả từ từ phải kể đến Max Lipo. Bằng cách tác động sâu vào bên trong cơ thể, sinh nhiệt và đánh tan mỡ thừa, đây là biện pháp giảm cân an toàn và bền vững.

Công nghệ Max Lipo giúp giảm cân từ từ và an toàn
Công nghệ Max Lipo giúp giảm cân từ từ và an toàn

Giảm cân bằng việc đào thải mỡ thừa ra bên ngoài, không có tác động dao kéo nên hiệu quả cao và không để lại biến chứng. Sử dụng công nghệ này giúp giảm đến 45% lượng mỡ chỉ sau 1 liệu trình.

Trên đây là hướng dẫn cách lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM và Keto. Nhìn chung, việc giảm cân thông qua ăn kiêng cần có sự quyết tâm, cố gắng thực hiện. Nếu bạn đang muốn tìm những giải pháp giảm mỡ nhanh chóng và an toàn, hãy liên hệ ngay với Seoul Center để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất nhé!

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bình luận cho bài viết

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


    Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

    Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


    (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất