Chế độ dinh dưỡng là yếu tố chính quyết định phần lớn đến cân nặng của bạn. Nếu bạn đang có ý định giảm cân cấp tốc, bạn cần biết cách thiết lập một chế độ thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học. Điều này có thể giúp bạn giảm vài kg trong vòng 1 tuần mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng áp dụng 7 mẫu thực đơn được Seoul Center giới thiệu dưới đây để cảm nhận hiệu quả.
Hướng dẫn cách lên thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày
Thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học, được các chuyên gia kiểm chứng về tính khả thi và độ an toàn nên hoàn toàn phù hợp cho những người muốn ép cân cấp tốc. Để lên thực đơn đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng, bạn cần lưu ý đến những yếu tố như: mức TDEE, mục tiêu giảm cân, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, cân đối thời gian,…
Các yếu tố tác động đến việc lên thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả:
- Định mức TDEE của cơ thể: Bạn hãy áp dụng để biết cơ thể đang tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày mới có thể duy trì cân nặng hiện tại. Từ đó bạn có thể thêm bớt khẩu phần ăn để đạt được cân nặng như mong muốn.
- Mục tiêu giảm cân: Giảm cân là quá trình dài tập luyện và xiết chặt chế độ ăn uống, do đó, bạn không nên ép bản thân quá mức trong vòng 1 tuần vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
- Mức độ hoạt động trung bình mỗi ngày: Nếu mỗi ngày bạn phải hoạt động nhiều với cường độ mạnh thì sẽ giúp tiêu hao rất nhiều calo, từ đó bạn sẽ điều chỉnh thực đơn phù hợp để đảm bảo vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa giảm cân hiệu quả.
- Các yêu cầu về chế độ ăn uống: Bạn cần nhận biết bản thân hiện tại đang cần kiêng gì và nên ăn những loại thực phẩm gì là tốt nhất?
- Sắp xếp thời gian: Trong một ngày bạn sẽ có thể dành bao nhiêu thời gian để chuẩn bị thực đơn.
- Khả năng nấu nướng của bản thân: Bạn nên lựa chọn những món ăn dễ chế biến để tiết thời gian.
Nên cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Theo CDC Hoa Kỳ khuyến cáo, mỗi người chỉ nên giảm từ 0.45kg-0.9kg mỗi tuần để đảm bảo các về đề về sức khỏe. Tương đương, mỗi ngày bạn cần giảm 495 – 990 calo trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên vì có một số thực phẩm có cùng lượng calo nhưng lại có tác động khác nhau đến cơ thể nên bạn cần quan tâm đến cả lượng và chất cần nạp cho cơ thể.
>>Xem thêm: Tổng hợp 18 app tính calo tốt nhất hiện nay
Các thực phẩm cần lưu ý khi xây dựng thực đơn 7 ngày giảm cân
Khi xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần, bạn cần đặc biệt chú trọng đến các loại thực phẩm nên hay không nên ăn để mức calo nạp vào cơ thể không quá nhiều hoặc quá ít gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Nhóm thực phẩm nên ăn khi giảm cân
Trong thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm có hàm lượng protein cao nhưng ít calo để tăng cảm giác no lâu:
- Ức gà là thực phẩm có hàm lượng protein tốt cho sức khỏe và lượng chất béo thấp, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
- Các loại cá giàu Omega 3 như: cá hồi, cá ngừ, cá thu,… giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
- Các loại đậu và ngũ cốc như lúa mì, yến mạch,… rất giàu chất xơ nhưng ít calo nên giúp bạn có cảm giác no lâu và ít thèm ăn.
- Bổ sung rau củ và các loại trái cây để hỗ trợ hệ tiêu hóa và hấp thụ canxi.
Thực phẩm nên tránh khi muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Không phải thực phẩm nào cũng phù hợp với chế độ giảm cân của chị em. Để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng, sở hữu cân nặng lý tưởng, bạn cần hạn chế một số thực phẩm sau:
- Tinh bột: Đây là thành phần quan trọng ảnh hưởng đến hoạt động của bộ não. Bạn chỉ nên giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn mà không cắt giảm hoàn toàn. Có thể thay thế gạo tẻ bằng gạo lứt để tránh không tăng cân và hạn chế khoai, bánh mì, hạt,…
- Các món tráng miệng: Một số món tráng miệng rất hấp dẫn như bánh ngọt, kem,… chứa hàm lượng chất béo cao dễ làm cân nặng tăng chóng mặt. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên tránh ngay các món ăn này khỏi thực đơn.
- Các món ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ: Đây là khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng để tránh tình trạng thừa cân, béo phì. Hạn chế các món ăn này còn hạn chế nhiều bệnh lý nguy hiểm với sức khỏe.
5 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày phổ biến nhất
Để hỗ trợ cho quá trình giảm cân 7 ngày đạt được hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia đã nghiên cứu và cho ra đời 5 công thức thực đơn giúp giảm cân nhanh và an toàn.
Thực đơn GM Diet giảm cân trong 7 ngày
Phương pháp giảm cân theo liệu pháp GM (viết tắt của thực đơn General Motor), đây là quy định 7 ngày thực hiện chế độ ăn kiểm soát nghiêm ngặt giúp chị em giảm được đến 6-8kg trong 1 tuần. Thực đơn giảm cân cấp tốc theo GM áp dụng nguyên tắc 7 ngày như sau:
| Ngày | Thực đơn |
| Ngày thứ nhất | Nên ăn trái cây và uống nước.
Hãy tránh xa một số loại trái cây như chuối, mít, vải,… Nếu cảm thấy quá đói, bạn nên dùng một thanh chocolate đen và chọn các loại trái cây tốt cho cơ thể như dưa hấu, táo, bưởi,… |
| Ngày thứ hai | Thêm rau củ được nấu chín và ăn sống kết hợp với một số loại gia vị như mayonnaise, ớt, mè rang,… để tránh cảm giác ngán. Các loại rau củ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên lựa chọn như cà chua, dưa chuột, khoai lang,… |
| Ngày thứ ba | Kết hợp giữa trái cây và rau củ để đảm bảo cơ thể không bị mất sức quá nhiều.
Hãy nhớ, hạn chế tối đa các loại thực phẩm có thể gây tăng cân như chuối, xoài, mít,… |
| Ngày thứ tư | Ăn chuối và sữa, có thể kết hợp với một ít rau củ và các loại trái cây chứa calo thấp. |
| Ngày thứ năm | Dùng các loại thịt có hàm lượng protein cao như thịt nạc, thịt bò, cá,…
Lưu ý, Hạn chế dầu mỡ và nêm nếm gia vị quá mặn. |
| Ngày thứ sáu | Cung cấp đủ các thực phẩm có thành phần tinh bột, protein và chất xơ như: trứng gà luộc, bơ, gạo lứt, salad,… |
| Ngày thứ bảy | Nên chọn tinh bột, rau củ quả và tuyệt đối không ăn thịt. |
Hạn chế của thực đơn GM Diet:
- Phương pháp này vẫn chưa được khoa học ủng hộ.
- Việc phải cắt giảm tinh bột và chỉ ăn rau củ chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn vì sẽ gây hại cho sức khỏe.
- Nếu calo giảm đột ngột có thể sẽ khiến cơ thể chóng mặt, buồn nôn.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean
Mẫu thực đơn ngày được nghiên cứu theo hướng ưu tiên các loại thực phẩm tươi, lành, sạch, nói không với những món ăn được chế biến sẵn.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày 1 | Tiêu thụ 295 calo gồm:
2 miếng bánh pancake chay và 1/4 cốc việt quất -295 calo Bữa phụ: 80ml sữa đậu nành – 97 calo |
Bánh mì nâu nướng kèm khoai tây nghiền -303 calo
Bữa phụ 2 quả dâu tây hoặc 2 quả mận nhỏ – 30 calo. |
Salad bột chiên Falafel sốt mè – 499 calo |
| Ngày 2 | 1 bánh cupcake làm từ lúa mì nguyên cám, 5 quả mâm xôi lạnh, 2 muỗng cà phê hạt chia, 10ml bơ đậu phộng – 262 calo
Bữa phụ: Nước ép cần tây – 70 calo |
Salad cà chua cùng dầu olive – 313 calo.
Bữa phụ: 6 quả nho khô – 51 calo. |
1 cốc salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc – 492 calo. |
| Ngày 3 | Bánh mì lúa mạch nguyên cám ăn kèm 20g quả bơ thái lát và 1 quả trứng luộc – 328 calo.
Bữa phụ: 110g ngũ cốc nguyên hạt tùy chọn – 161 calo. |
Salad ức gà xé kèm sốt chanh dây – 337.5 calo.
Bữa phụ: 6 quả việt quất đen – 30 calo. |
1 phần cá hồi hấp và đậu que, 150g gạo lứt – 426 calo. |
| Ngày 4 | 1/3 cốc yến mạch trộn hạt chia, 1 cốc sữa đậu nành – 296 calo.
Bữa phụ: 1 quả chuối & 2 quả nam việt quất – 50 calo. |
Bánh mì trứng, 1 quả quýt – 323 calo.
Bữa phụ: 2 thìa hạt hạnh nhân – 103 calo. |
300 – 350gr thịt gà, 1/2 bát cơm gạo lứt – 495 calo. |
| Ngày 5 | 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả chuối – 290 calo.
Bữa phụ: 50g salad chọn kèm sốt dầu olive giấm – 60 calo. |
1 phần salad cá ngừ – 325 calo.
Bữa phụ: 1/2 cốc đậu nành – 130 calo. |
1 phần thịt bò nướng cần tây và cà chua bi – 400 calo. |
| Ngày 6 | 170g smoothie chuối và 1 thìa hạt hạnh nhân – 265 calo.
Bữa phụ: 8 lát táo thái mỏng (½ trái táo) – 67 calo. |
Salad tôm mực hấp muối kèm sốt dầu olive – 338 calo.
Bữa phụ: 1 bát 40g yến mạch cán dẹp – 96 calo. |
115g ức gà rán, 70g cốc hạt quinoa, 10 nhánh măng tây luộc – 458 calo. |
| Ngày 7 | 2 quả trứng bác, 30gr phô mai – 254 calo.
Bữa phụ: 2 quả cam hoặc quýt nhỏ – 70 calo. |
1 phần mì ý lạnh sốt thịt viên – 408 calo.
Bữa phụ: 3 củ cà rốt – 75 calo. |
140gr tôm, 1 đĩa salad, 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calo. |
Hạn chế của thực đơn Eat lean:
- Cần kiểm soát chính xác lượng calo tiêu chuẩn cần nạp vào cơ thể.
- Các thực phẩm giàu dưỡng chất từ bơ, dầu, ngũ cốc,… nếu nạp quá nhiều vẫn có thể tăng cân.
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày Keto
Thực đơn Keto được xây dựng với tiêu chí giảm lượng carbohydrate xuống mức tối thiểu khoảng 5-10% và tăng các chất béo có lợi từ 65-80% để đảm cơ thể rơi vào trạng thái liên tục đốt cháy mỡ thừa.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày 1 | Trứng chưng cà chua | Salad rau xanh và thịt bò hun khói | Cá hồi áp chảo, măng tây luộc |
| Ngày 2 | Trứng luộc cùng với phô mai | Sữa hạnh nhân, salad rau thịt thăn gà | Thăn lợn viên phô mai |
| Ngày 3 | Cá hồi áp chảo kèm phô mai | Salad tôm và bơ | Sữa hạt không đường, trứng ốp la |
| Ngày 4 | Thăn lợn hun khói và phô mai | Thăn gà chiên bơ + 1 bát salad rau | Thăn heo bọc phô mai chiên bơ tỏi |
| Ngày 5 | 1 cốc sữa chua không đường | 1 đĩa thịt bò xào rau cải thìa | 150gr Phile cá hồi và măng tây áp chảo |
| Ngày 6 | 100gr cá hồi áp chảo + 1 – 2 miếng phô mai dê | Thịt gà chiên cùng sốt phô mai | 2 quả trứng gà ốp la + 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó |
| Ngày 7 | 1 quả trứng ốp la + Thịt xông khói + Nấm xào | 1 tô thịt thăn bò hầm với bí đỏ hạt sen | Cá sốt cà chua + 1 tô rau cải bó xôi luộc |
Hạn chế của thực đơn Keto:
- Người mới bắt đầu sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi, mất tập trung.
- Lượng tinh bột được cắt giảm đáng kể nên nếu duy trì lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực đơn Low Carb giúp giảm cân trong vòng 1 tuần
Ở thực đơn Low Carb được thiết lập trên tiêu chí ít tinh bột, ít đường và có thể nạp không giới hạn lượng chất béo cũng như chất đạm. Đã có rất nhiều người áp dụng thành công phương pháp này và mang lại vóc dáng như mong muốn.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày 1 | Trứng cuộn bông cải xanh và thịt xông khói | ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cups rau trộn dầu giấm | Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mì baguette nguyên hạt |
| Ngày 2 | Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi | 1 chén cơm Burrito | 112g sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với 1 ½ thìa dầu |
| Ngày 3 | Bánh Blueberry Muffins + 1 quả cam | 1 chén cơm Burrito | 450g ức gà chiên với 450g rau bina + 2 cups mì bí sợi |
| Ngày 4 | 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp + hạnh nhân xắt nhỏ | 1 chén cơm Burrito | Salad rau và 450g cá hồi phi lê ăn kèm với nước sốt |
| Ngày 5 | 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp + hạnh nhân xắt nhỏ | 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau mồng tơi | Salad rau và thịt bò + 1 quả cam |
| Ngày 6 | Bánh chuối + ½ cup việt quất | Salad rau và thịt bò + 1 quả cam | 112g ức gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai |
| Ngày 7 | 1 bát súp cua rau củ | Salad rau củ và trứng | Mì làm từ bí đỏ, cà chua, đậu và hạnh nhân |
Nhược điểm của thực đơn Low Carb:
- Ăn nhiều tinh bột khiến cơ thể uể oải, thiếu sức sống.
- Nếu không kiểm soát tốt lượng tinh bột nạp vào cơ thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Thực đơn khoa học giúp giảm cân trong 7 ngày DASH Diet
DASH Diet là chế độ thực đơn được nhiều bác sĩ đề xuất bởi mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân. Thực đơn này tuân thủ theo quy tắc hạn chế muối, chất bão hòa và các loại thịt đỏ, bạn có thể thêm nhiều trái cây, rau củ, sữa hoặc chế phẩm từ sữa kèm với đó là những thực phẩm giàu kali, magie, canxi,…
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày 1 | 1 cốc bột yến mạch với 1 cốc sữa tách béo | Sandwich cá ngừ và sốt mayonnaise + chén salad rau xanh và 3 ounce cá ngừ đóng hộp. | Ức gà nạc nấu với dầu thực vật + bông cải xanh và cà rốt |
| Ngày 2 | 2 lát bánh mì nướng nguyên cám với 1 thìa cà phê bơ thực vật | Ức gà nạc + salad rau xanh + pho mát ít béo + 1 cốc gạo lứt | Cá hồi + khoai tây luộc + rau luộc |
| Ngày 3 | 1 cốc bột yến mạch + 1 cốc sữa tách béo | 2 lát bánh mì nguyên cám + thịt gà tây nạc, + pho mát ít béo + salad rau xanh + cà chua bi. | Phi lê cá tuyết + khoai tây nghiền, + đậu xanh + bông cải xanh |
| Ngày 4 | 1 cốc bột yến mạch + 1 cốc sữa tách béo + ½ cốc nước cam tươi. | 1 tô mực xào dứa + 1 đĩa rau mướp xào + 1 canh cải xanh | Lê đóng hộp và 1 cốc sữa chua ít béo . |
| Ngày 5 | 1 tô salad rau trộn nấm linh chi, cà chua + 1 tách trà atiso | 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa măng xào thịt bò + 1 tô canh rong biển | Mì Ý và thịt viên |
| Ngày 6 | 2 miếng sườn bò nướng + 1 quả dưa chuột + 1 ly trà xanh | 2 miếng đùi gà + 1 quả trứng gà ốp la + 1 bát canh bí đỏ | Thịt lợn bít tết + ratatouille |
| Ngày 7 | 1 tô cháo lươn hoặc cháo cá + 1 ly nước chanh mật ong | 1 đĩa cơm tấm sườn bì và chả + 1 tô canh cải xanh nấu thịt băm | Thịt bò nướng + khoai tây luộc |
Điểm hạn chế của chế độ thực đơn DASH Diet là:
- Cơ thể bị cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột dẫn đến bị mệt mỏi.
- Khó áp dụng cho phong cách ăn uống của người Việt.
Thực đơn giảm cân 7 ngày nhanh chóng gợi ý bởi chuyên gia
Khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày, bên cạnh những cách chia sẻ ở trên, bạn vẫn cần sự tư vấn từ chuyên gia để có cách xây dựng chế độ thực đơn giảm cân phù hợp nhất với thể trạng của mình. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn cân đối lượng tinh bột, chất đạm và chất béo lành mạnh ở tỷ lệ 45:30:25 để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là gợi ý từ bác sĩ về thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần.
Ngày thứ nhất:
- Trước khi ăn sáng: 1 ly nước chanh nóng.
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường và 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào su su.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa nguyên chất.
- Bữa tối: 2 lát bánh mì nâu, 100g ức gà áp chảo ăn kèm salad cà chua.
Ngày thứ 2
- Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa sáng: 1 củ sắn luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau ngót thịt nạc băm.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa tối: 1 chén bún gạo lứt chay và 1 quả táo.
Ngày thứ 3
- Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép cần tây
- Bữa sáng: Trứng luộc + 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa ít béo.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì nâu, 100g ức gà hấp và salad rau củ.
- Bữa phụ: 1 quả cam tươi.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau muống xào.
Ngày thứ 4
- Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép dâu tây
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nâu, 1 quả trứng ốp la ăn cùng cà chua, xà lách.
- Bữa trưa: 1 chén cháo gạo lứt thịt nạc băm, 1 đĩa rau củ luộc.
- Bữa phụ: một ít hạt dẻ khô
- Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa thịt heo xào nấm và 1 quả lê.
Ngày thứ 5
- Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép cần tây nguyên chất.
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc yến mạch trộn cùng sữa tươi không đường, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nâu ăn cùng trứng gà luộc, phô mai.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ và tôm luộc.
Ngày thứ 6
- Trước khi ăn sáng: 1 ly trà xanh nguyên chất
- Bữa sáng: 1 quả bắp luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 200g ức gà nướng ăn cùng xà lách.
- Bữa phụ: Bánh quy được làm từ ngũ cốc nguyên cám.
- Bữa tối: Cá hồi nướng và rau củ hấp.
Ngày thứ 7
- Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép cần tây nguyên chất
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì kẹp thịt, 1 ly trà xanh nguyên chất.
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ, 200g thịt nạc luộc, 1 đĩa rau cải luộc.
- Bữa phụ: 1 ly chè đậu đen.
- Bữa tối: 1 chén phở bò nhỏ và 1 quả lê.
Lưu ý quan trọng về thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn cần áp dụng nguyên tắc giảm cân an toàn cho sức khỏe dưới đây:
Tập thể dục
Các bài tập mà bạn có thể áp dụng như cardio, dance, body jam,… đều có hiệu quả đốt cháy calories, cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Hãy kiên trì luyện tập từ 3 – 4 lần/tuần để đạt kết quả tốt nhất, vóc dáng thon gọn cùng cơ thể dẻo dai, sức khỏe ổn định.
Lên thực đơn giảm cân khoa học trước mỗi bữa ăn
Thực đơn giảm cân cần phải được lên kế hoạch cẩn thận trước khi bắt đầu liệu trình cải thiện vóc dáng. Bạn nên ưu tiên chọn các bữa ăn lành mạnh, nguyên liệu có nguồn gốc rõ ràng, không chứa hóa chất độc hại. Không chỉ như vậy, thực đơn được xây dựng khoa học có thể giảm cảm giác đói, hạn chế lượng calo nạp vào.
Uống nhiều nước lọc
Nước là thành phần mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, đốt cháy lượng calo dư thừa và đào thải độc tố ra ngoài. Chỉ với 1 ly nước mỗi ngày trước khi ăn khoảng 30 phút có thể giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu, hạn chế tình trạng thèm ăn. Bạn cần đảm bảo bổ sung đủ 2 lít nước lọc để cải thiện quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Kiểm soát cơn đói
Cho dù bạn lựa chọn phương pháp giảm cân nào cũng cần kiểm soát cơn đói của mình. Hãy hạn chế các bữa ăn vặt với snack, bánh mì, bánh rán,… và thay thế bằng một số thực phẩm có hàm lượng protein, chất xơ cao như ngũ cốc, sữa chua,…
Duy trì những thói quen sống lành mạnh
Cho dù áp dụng thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày liên tục nhưng không thay đổi thói quen sinh hoạt kém lành mạnh cũng không đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bạn hãy hạn chế ăn khuya, ăn các thực phẩm nhiều đường,… Không chỉ như vậy, áp dụng lối sống lành mạnh cũng rút ngắn tối đa thời gian sở hữu vóc dáng thon gọn, chuẩn 3 vòng lý tưởng.
Ăn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động
Cho dù đang áp dụng thực đơn giảm cân nhưng bạn vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Một chế độ ăn kiêng khắt khe nhưng phải đa dạng thành phần dinh dưỡng mới đảm bảo cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, luôn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Ăn kiêng giảm cân cho bà bầu và cho con bú
Những mẹ bầu trong giai đoạn mang thai hoặc cho con bú không nên áp dụng các phương pháp giảm cân vì sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Nếu mẹ bầu lo lắng về thế trạng của mình thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Thực đơn giảm cân 1 tuần cho phụ nữ mãn kinh
Đối với các phụ nữ đã bước vào giai đoạn mãn kinh thì cần lưu ý đến việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng như canxi, kẽm, vitamin,… để tránh bị loãng xương trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Song song đó, phụ nữ mãn kinh cũng cần bổ sung thêm các loại chất béo Omega 3, 6, 9 để tăng cường sức khỏe não bộ.
Trên đây là những chia sẻ về gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học mà chị em có thể tham khảo áp dụng cho mình. Giảm cân kết hợp với những lưu ý giảm cân an toàn sẽ giúp bạn mau chóng đạt được kết quả như mong ước. Chúc bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, giảm cân với thực đơn giảm mỡ hiệu quả.
Bình luận bài viết