Áp dụng ngay thực đơn giảm cân 7 ngày CHUẨN khoa học

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo tiêu chuẩn khoa học là gợi ý để chị em nhanh chóng sở hữu cho mình thân hình thon gọn, vóc dáng quyến rũ, thu hút. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn duy trì cân nặng chuẩn mà ai cũng phải mơ ước có được.

Xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp giúp bạn có được cân nặng lý tưởng
Xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp giúp bạn có được cân nặng lý tưởng

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho người mới bắt đầu

Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu chế độ giảm cân có vai trò rất quan trọng. Bạn nên cắt giảm lượng tinh bột phù hợp để tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, mất sức do chưa kịp thích nghi với thực đơn ăn uống mới. Gợi ý thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày mà chị em có thể tham khảo bao gồm:

Đối với người mới bắt đầu giảm cân bạn không nên cắt giảm lượng tinh bột hoàn toàn
Đối với người mới bắt đầu giảm cân bạn không nên cắt giảm lượng tinh bột hoàn toàn

Ngày thứ nhất 

  • Trước khi ăn sáng: 1 ly nước chanh nóng.
  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường và 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào su su.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa nguyên chất.
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì nâu, 100g ức gà áp chảo ăn kèm salad cà chua.

Ngày thứ 2

  • Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép dưa hấu.
  • Bữa sáng: 1 củ sắn luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau ngót thịt nạc băm.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây.
  • Bữa tối: 1 chén bún gạo lứt chay và 1 quả táo.

Ngày thứ 3 

  • Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và trứng gà ta.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì nâu, 100g ức gà hấp và salad rau củ.
  • Bữa phụ: 1 quả cam tươi.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau muống xào.

Ngày thứ 4 

  • Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép dâu tây 
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nâu, 1 quả trứng ốp la ăn cùng cà chua, xà lách.
  • Bữa trưa: 1 chén cháo gạo lứt thịt nạc băm, 1 đĩa rau củ luộc.
  • Bữa phụ: một ít hạt dẻ khô
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa thịt heo xào nấm và 1 quả lê.

Ngày thứ 5 

  • Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép cần tây nguyên chất.
  • Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc yến mạch trộn cùng sữa tươi không đường, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nâu ăn cùng trứng gà luộc, phô mai. 
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa. 
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ và tôm luộc. 

Ngày thứ 6

  • Trước khi ăn sáng: 1 ly trà xanh nguyên chất
  • Bữa sáng: 1 quả bắp luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng ăn cùng xà lách.
  • Bữa phụ: Bánh quy được làm từ ngũ cốc nguyên cám.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng và rau củ hấp.

Ngày thứ 7

  • Trước khi ăn sáng: 1 ly nước ép cần tây nguyên chất
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì kẹp thịt, 1 ly trà xanh nguyên chất.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ, 200g thịt nạc luộc, 1 đĩa rau cải luộc.
  • Bữa phụ: 1 ly chè đậu đen.
  • Bữa tối: 1 chén phở bò nhỏ và 1 quả lê.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với phương pháp GM

Phương pháp giảm cân theo liệu pháp GM (viết tắt của thực đơn General Motor), đây là quy định 7 ngày thực hiện chế độ ăn kiểm soát nghiêm ngặt giúp chị em giảm được đến 6,8kg trong 1 tuần. Thực đơn giảm cân cấp tốc theo GM áp dụng nguyên tắc 7 ngày như sau:

Thực đơn giảm cân cho nữ bằng phương pháp GM giúp bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân cho nữ bằng phương pháp GM giúp bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng trong 1 tuần

Ngày thứ nhất: Chú trọng chủ yếu vào các loại trái cây

Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ nên ăn trái cây và uống nước. Hãy tránh xa một số loại trái cây như chuối, mít, vải,… Trường hợp, cảm thấy quá đói, bạn nên dùng một thanh chocolate đen và chọn các loại trái cây tốt cho cơ thể như dưa hấu, táo, bưởi,…

Ngày thứ 2: Ưu tiên chọn các loại rau củ

Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân gồm rau củ được nấu chín và ăn sống kết hợp với một số loại gia vị như mayonnaise, ớt, mè rang,… để tránh cảm giác ngán. Các loại rau củ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên lựa chọn như cà chua, dưa chuột, khoai lang,…

Ngày thứ 3: Áp dụng thực đơn phối hợp giữa trái cây và rau củ

Đến ngày thứ 3 trong liệu trình giảm cân, bạn nên áp dụng thực đơn kết hợp giữa trái cây và rau củ để đảm bảo cơ thể không bị mất sức quá nhiều. Tuy nhiên, hãy nhớ hạn chế tối đa các loại thực phẩm có thể gây tăng cân như chuối, xoài, mít,…

Nên kết hợp rau củ và trái cây trong thực đơn giảm béo ngày thứ 3
Nên kết hợp rau củ và trái cây trong thực đơn giảm béo ngày thứ 3

||Xem thêm: Giảm cân với hoa đậu biếc

Ngày thứ 4: Chỉ lựa chọn chuối và sữa

Trong ngày thứ 4 của liệu trình giảm cân GM, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng hơn cho cơ thể như chuối và sữa. Ngoài ra, có thể ăn cùng một ít rau củ và các loại trái cây chứa calo thấp khác. Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc GM cho ngày thứ 4 như sau:

  • Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa hạt.
  • Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: salad chuối, xà lách và dưa leo.
  • Bữa phụ 2: 1 ly sữa hạt.
  • Bữa tối: 2 quả chuối và 1 ly sữa tươi ít đường. 

Ngày thứ 5: Thực đơn đã có thể bổ sung thêm thịt

Đây là khoảng thời gian mà bạn có thể ăn thịt trong những bữa ăn hàng ngày. Một số gợi ý các loại thịt có hàm lượng protein cao như thịt nạc, thịt bò, cá,…

Thực đơn cần hạn chế dầu mỡ và nêm nếm gia vị quá mặn. Bạn nên tăng thêm các loại rau củ trong thực đơn để bổ sung hàm lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Gợi ý thực đơn giảm cân phù hợp cho ngày thứ 5 như sau:

  • Bữa sáng: 2 quả cà chua.
  • Bữa phụ: 1 quả bơ.
  • Bữa trưa: 100g thịt bò áp chảo và salad cà chua.
  • Bữa tối: 1 chén súp cà chua nhỏ. 

Ngày thứ 6: Kết hợp các thành phần tinh bột, thịt và rau củ

Ở ngày thứ 6, cơ thể cần hàm lượng dinh dưỡng rất lớn. Bạn cần đảm bảo cung cấp đủ các thực phẩm có thành phần tinh bột, protein và chất xơ. Thực đơn gợi ý cho ngày thứ 6 tràn đầy năng lượng như sau:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa phụ 1: ½ quả bơ.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ và 1 đĩa salad cá hồi.
  • Bữa phụ 2: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau cải luộc.

Ngày thứ 7: Thực đơn giảm cân đảm bảo đủ tinh bột, chất xơ và vitamin

Đây đã là ngày cuối cùng thực hiện liệu trình giảm cân GM, bạn chỉ nên chọn tinh bột, rau củ quả và tuyệt đối không ăn thịt. Gợi ý thực đơn giảm cân cho ngày thứ 7 mà bạn có thể tham khảo:

  • Bữa sáng: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì nâu, 1 ly nước ép dưa hấu.
  • Bữa phụ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 đĩa rau củ luộc.

||Xem thêm: 25 Loại sinh tố giảm cân đẹp da

Nguyên tắc giảm cân an toàn và lành mạnh

Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và chế độ dinh dưỡng phù hợp mới đạt hiệu quả như mong muốn. Có thể áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng để đạt hiệu quả cao. Bạn cần áp dụng nguyên tắc giảm cân an toàn cho sức khỏe dưới đây:

Tập thể dục

Các bài tập mà bạn có thể áp dụng như cardio, dance, body jam,… đều có hiệu quả đốt cháy calories, cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Hãy kiên trì luyện tập từ 3 – 4 lần/tuần để đạt kết quả tốt nhất, vóc dáng thon gọn cùng cơ thể dẻo dai, sức khỏe ổn định.

Luyện tập thể dục đều đặn có hiệu quả cải thiện vóc dáng nhanh chóng
Luyện tập thể dục đều đặn có hiệu quả cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Lên thực đơn giảm cân khoa học trước mỗi bữa ăn

Thực đơn giảm cân cần phải được lên kế hoạch cẩn thận trước khi bắt đầu liệu trình cải thiện vóc dáng. Bạn nên ưu tiên chọn các bữa ăn lành mạnh, nguyên liệu có nguồn gốc rõ ràng, không chứa hóa chất độc hại. Không chỉ như vậy, thực đơn được xây dựng khoa học có thể giảm cảm giác đói, hạn chế lượng calo nạp vào.

Uống nhiều nước lọc

Nước là thành phần mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, đốt cháy lượng calo dư thừa và đào thải độc tố ra ngoài. Chỉ với 1 ly nước mỗi ngày trước khi ăn khoảng 30 phút có thể giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu, hạn chế tình trạng thèm ăn. Bạn cần đảm bảo bổ sung đủ 2 lít nước lọc để cải thiện quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể

Kiểm soát cơn đói

Cho dù bạn lựa chọn phương pháp giảm cân nào cũng cần kiểm soát cơn đói của mình. Hãy hạn chế các bữa ăn vặt với snack, bánh mì, bánh rán,… và thay thế bằng một số thực phẩm có hàm lượng protein, chất xơ cao như ngũ cốc, sữa chua,…

Duy trì những thói quen sống lành mạnh

Cho dù áp dụng thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày liên tục nhưng không thay đổi thói quen sinh hoạt kém lành mạnh cũng không đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bạn hãy hạn chế ăn khuya, ăn các thực phẩm nhiều đường,… Không chỉ như vậy, áp dụng lối sống lành mạnh cũng rút ngắn tối đa thời gian sở hữu vóc dáng thon gọn, chuẩn 3 vòng lý tưởng.

Ăn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động

Cho dù đang áp dụng thực đơn giảm cân nhưng bạn vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Một chế độ ăn kiêng khắt khe nhưng phải đa dạng thành phần dinh dưỡng mới đảm bảo cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, luôn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Chế độ ăn kiêng nhưng phải đảm bảo đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng nhưng phải đảm bảo đủ dinh dưỡng

Những thực phẩm hạn chế khi giảm cân

Không phải thực phẩm nào cũng phù hợp với chế độ giảm cân của chị em. Để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng, sở hữu cân nặng lý tưởng, bạn cần hạn chế một số thực phẩm sau:

  • Tinh bột: Đây là thành phần quan trọng ảnh hưởng đến hoạt động của bộ não. Bạn chỉ nên giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn mà không cắt giảm hoàn toàn. Có thể thay thế gạo tẻ bằng gạo lứt để tránh không tăng cân và hạn chế khoai, bánh mì, hạt,…
  • Các món tráng miệng: Một số món tráng miệng rất hấp dẫn như bánh ngọt, kem,… chứa hàm lượng chất béo cao dễ làm cân nặng tăng chóng mặt. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên tránh ngay các món ăn này khỏi thực đơn.
  • Các món ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ: Đây là khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng để tránh tình trạng thừa cân, béo phì. Hạn chế các món ăn này còn hạn chế nhiều bệnh lý nguy hiểm với sức khỏe.
Món ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ dễ gây thừa cân, béo phì
Món ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ dễ gây thừa cân, béo phì

Trên đây là những chia sẻ về gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học mà chị em có thể tham khảo áp dụng cho mình. Giảm cân kết hợp với những nguyên tắc giảm cân an toàn sẽ giúp bạn mau chóng đạt được kết quả như mong ước. Chúc bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, giảm cân với thực đơn giảm mỡ  hiệu quả.

1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 6 - 27/01/2023
  • Thứ 6
    27/01
  • Thứ 7
    28/01
  • CN
    29/01
  • Thứ 2
    30/01
  • Thứ 3
    31/01
  • Thứ 4
    01/02
  • Thứ 5
    02/02
  • Thứ 6
    03/02
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!