Quả vải bao nhiêu calo? Liệu ăn vải có giảm cân được hay không?

Vải là loại quả đặc trưng của miền Bắc được rất nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon, vị ngọt tự nhiên. Liệu ăn vải có thể giảm cân được hay không? Quả vải bao nhiêu calo? Toàn bộ thắc mắc này sẽ được giải đáp cụ thể trong bài viết sau.

Thực tế quả vải bao nhiêu calo?

Với mức giá phải chăng cùng nhiều dưỡng chất cung cấp cho cơ thể, quả vải luôn là ưu tiên lựa chọn hàng đầu của nhiều bà nội trợ. Do đó, tìm hiểu quả vải bao nhiêu calo luôn là câu hỏi thắc mắc của nhiều chị em.

100g vải bao nhiêu calo?

Theo ghi chép từ nhiều tài liệu dinh dưỡng, 100g thịt vải cung cấp cho cơ thể 66 kcal. Thành phần dinh dưỡng của vải không chứa các loại chất béo bão hòa và cholesterol xấu. Thịt vải còn đem lại nguồn chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào để cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn.

Thông tin dinh dưỡng có trong 1 trái vải

Trà quả vải bao nhiêu calo?

Trà vải là một cách chế biến được nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon, khó cưỡng. Theo đó, một ly trà vải sẽ mang đến cho cơ thể khoảng 125 calo.

Vải sấy khô bao nhiêu calo?

Cứ 100g vải sấy khô đem đến cho cơ thể 65 calo. Thành phần chất xơ trong vải khô có tỷ lệ rất cao. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin B cho cơ thể như thiamin, niacin và folate. Vải khô cũng đảm bảo bổ sung đầy đủ các khoáng chất cho cơ thể như kali, đồng có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu.

 Tìm hiểu thêm Dứa bao nhiêu calo để bổ sung thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn kiêng của mình

Những công dụng của quả vải

Với hàm lượng dinh dưỡng cao cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất, vải được xem là loại trái cây đem lại vô số lợi ích tích cực cho cơ thể. Ngoài công dụng giảm cân, vải còn mang đến nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe. Một số công dụng phổ biến của vải có thể kể đến gồm:

Phòng ngừa và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong quả vải có nhiều hợp chất flavonoid và các chất kháng oxy hóa ngăn chặn ung thư hiệu quả. Những người mắc bệnh ung thư hay đang trong thời gian điều trị căn bệnh này khi ăn vải sẽ có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của những tế bào ung thư.

Cân bằng các chỉ số huyết áp: Kali có trong quả vải có tác dụng điều hòa huyết áp với những người đang gặp tình trạng cao huyết áp. 1 chén vải có thể cung cấp 325mg kali tức khoảng 9% lượng kali mà cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, trong vải có hàm lượng natri thấp nên có thể kiểm soát huyết áp rất hiệu quả.

Đem lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa: Thành phần chất xơ và vitamin C, khoáng chất giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng hơn. Vải còn có thể chữa chứng ợ nóng, giảm cơn đau dạ dày,… Hạt vải là nguyên liệu bào chế thuốc chữa bệnh đường tiêu hóa, đào thải giun ký sinh trong đường ruột.

Cải thiện hệ xương khớp: Phốt pho và magie là những hoạt chất quan trọng cần bổ sung đầy đủ để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh. Trong vải còn có đồng, mangan hỗ trợ cải thiện vấn đề giòn xương và vitamin D thúc đẩy chuyển hóa canxi.

Tốt cho hệ tim mạch: Thịt quả vải có hàm lượng vitamin C cao nên mang đến nhiều tác dụng tốt cho tim mạch. Nhiều tài liệu đã ghi chép lại, người ăn vải thường xuyên sẽ giảm tỷ lệ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch, động mạch vành.

Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch: Hệ miễn dịch tốt cho cơ thể khả năng được bảo vệ trước mọi mầm bệnh. Vải có tới 135 mg vitamin C giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý phổ biến như cảm, cúm,…

Làn da ngày càng trẻ trung, khỏe mạnh: Dưới tác động của tia UV, da của bạn sẽ gặp phải các nốt mụn, đốm khó chịu. Với thành phần các chất chống oxy cùng khả năng chống tia UV, vải sẽ giúp bạn bạn có được một làn da khỏe mạnh giúp da luôn trẻ trung, xóa nếp nhăn hiệu quả.

Chất giảm đau hiệu quả cao: Với hợp chất flavonoid, quả vải có thể hỗ trợ giảm đau nhanh chóng. Đồng thời, vải còn phòng ngừa các tổn hại mô trong cơ thể.

Tham khảo: Đậu phụ bao nhiêu calo để biết thêm lượng calo có trong loại thực phẩm này nhé. Loại thực phẩm cũng có tác dụng tốt cho tim mạch và làn da của bạn.

Ăn vải có béo không?

Với giải đáp quả vải bao nhiêu calo có thể thấy vải là loại trái cây chứa hàm lượng calo không quá cao nên bạn không lo béo. Tuy nhiên, đây là loại quả chứa nhiều đường và thơm ngon, nên khi bạn ăn nhiều vải hơn lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn thì có thể gây tăng cân mất kiểm soát.

Bên cạnh đó, trong 100g vải chứa hàm lượng đường cao lên tới 15,2g, đây là tác nhân khiến cơ thể tích trữ chất béo. Nếu bạn ăn nhiều vải sẽ làm tăng lượng đường trong máu, năng lượng không được giải phóng và tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Do đó, điều quan trọng là bạn nên kiểm soát lượng vải nạp vào cơ thể để không lo béo.

Chế biến vải đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Để tránh ăn vải có thể làm tăng cân, bạn nên biết cách chế biến vải thành các món ăn ít calo. Các công thức ăn vải nếu được tiêu thụ một cách hợp lí và số lượng phù hợp sẽ không lo béo.

Trà vải

Trà vải là thức uống đã quá quen thuộc với hương thơm nhẹ nhàng, thanh mát là lựa chọn của nhiều người trong mỗi buổi thưởng trà. Sự kết hợp của trà và vải đem lại cảm giác ngon miệng, dễ uống và giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1kg vải thiều
• 5 túi trà

Cách thực hiện:

• Bóc vỏ vải lấy phần thịt.
• Cho túi trà vào ngâm trong nước nóng. Chờ khoảng 2 phút rồi cho thịt vải vào bình trà đã được pha sẵn, đậy kín nắp trong vòng 1 giờ đồng hồ.

Nước ép vải thiều

Nước ép vải thiều là thức uống ngon và giàu chất dinh dưỡng. Nước ép vải rất phù hợp vào những ngày hè oi bức, giúp bạn giải khát mà vẫn không lo tăng cân nếu kiểm soát lượng nước ép, không thêm đường hoặc các thành phần chất béo khác.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Chọn vải thiều tươi loại quả to, mọng nước
• Nước lọc
• ½ quả chanh
• Đá viên loại nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vải bóc vỏ, tách hạt và cho phần thịt vải vào máy ép để làm nước ép.
• Bước 2: Cho thêm 1 ít nước lọc, nước cốt chanh vào máy ép và ép lấy nước. Sau cùng cho đá viên vào ly để thưởng thức.

Ngoài chọn sử dụng nước ép vải, bạn cũng có thể tham khảo bí quyết 7 ngày giảm cân bằng sinh tố để đổi khẩu vị và giảm cân hiệu quả với các loại nước khác nhau nhé!

Chè vải hạt sen

Chè vải hạt sen được làm từ vải tươi, hạt sen, đường và một số nguyên liệu bổ dưỡng khác. Để tránh tăng cân, bạn có thể hạn chế lượng đường trong công thức nấu chè hoặc sử dụng các loại đường thốt nốt, mật ong. Chè vải hạt sen bổ dưỡng và giúp ăn ngon, ngủ ngon.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Vải thiều tươi
• Hạt sen tươi đã qua sơ chế
• Tinh dầu hoa bưởi hoặc hoa nhài
• Đường phèn, nước sạch

Cách nấu chè vải hạt sen:

• Bước 1: Hạt sen luộc chín rồi vớt ra để nguội, vải thiều mua về bóc vỏ và tách hạt giữ nguyên quả.
• Bước 2: Cho hạt sen vào bên trong quả vải để đẹp mắt.
• Bước 3: Dùng một ít nước ép vải đun cùng nước lọc cho đến khi sôi thì cho vải bọc hạt sen vào.
• Bước 4: Đun thêm 10 phút rồi cho đường phèn vào hòa tan, đun thêm 10 phút nữa là tắt bếp.
• Bước 5: Bạn có thể cho 1 – 2 giọt tinh dầu hoa bưởi hoặc hoa nhài để tạo mùi thơm. Sau đó cho chè vào ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức.

Cocktail vải tươi

Cocktail vải tươi sẽ là lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức vào mùa hè. Nếu bạn sợ ăn vải bị tăng cân thì có thể thử ngay món cocktail vải tươi đơn giản được hướng dẫn dưới đây.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Dưa hấu 50g
• 5 quả vải thiều tách vỏ và hột
• 2 lá bạc hà
• Nước cốt chanh
• Rượu trắng
• Đá viên

Cách chế biến:

• Bước 1: Cho dưa hấu và hải thiều vào máy ép lấy nước.
• Bước 2: Cho nước ép ra ly và thêm rượu với nước cốt chanh vào.
• Bước 3: Cho lá bạc hà lên trên và thêm đá viên để tăng hương vị.

Ngoài việc sử dụng cocktail vải, bạn cũng có thể dùng một số loại thức uống giảm cân khác để thúc đẩy quá trình thay đổi vóc dáng hiệu quả hơn nhé!

Ăn vải khô (sấy)

Vải khô hay vải sấy là món ăn ngon bạn có thể thay thế vải tươi. Ngoài các thức uống từ vải tươi thì bạn có thể dùng vải sấy để ăn vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, vải khô qua quá trình sấy sẽ còn lại khối lượng thấp. Do đó, nhiều người ăn quá nhiều vải khô dễ gây tăng cân mất kiểm soát.

Để hạn chế tăng cân không mong muốn, bạn cần xem xét lượng thu nạp calo vào cơ thể hàng ngày. Bạn có thể xem xét một số lượng calo của những món ăn thường gặp để hạn chế tăng cân không mong muốn nhé

• khoai mì có bao nhiêu calo
• gà luộc bao nhiêu calo
• khoai sọ bao nhiêu calo
• bánh giò bao nhiêu calo

Lưu ý gì khi chế biến vải giảm cân?

Ngoài vấn đề quả vải bao nhiêu calo đã được trả lời trong bài viết này thì những lưu ý khi chế biến vải hỗ trợ giảm cân cũng được quan tâm đặc biệt. Vậy cần lưu ý gì để vừa có thể ăn vải lại vừa tốt cho sức khỏe, cho vóc dáng thon gọn, dáng mơ ước.

• Ăn vải không phải lúc nào cũng được mà cần phải chọn thời điểm phù hợp. Tuyệt đối không ăn vải khi đang đói sẽ gặp phải vấn đề tích trữ mỡ thừa. Thời điểm thích hợp là sau bữa ăn khoảng 3-4 giờ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng trọn vẹn và tiêu hóa tốt
• Ăn quá nhiều vải trong một lần cũng có thể dẫn đến tăng cân và dư thường calo khiến mỡ hình thành. Tốt nhất nhất nên ăn 5 – 6 quả và cũng không ăn quá thường xuyên.
• Vải là loại trái cây với đặc tính nóng, sử dụng không đúng cách làm cơ thể phải chịu nhiều tác dụng phụ như mẩn ngứa, mụn nhọt, khó tiêu,…
• Người tiểu đường đặc biệt là phụ nữ đang trong giai đoạn tiểu đường thai kỳ, người thừa cân, béo phì không nên ăn quả vải.
• Những người sắp làm phẫu thuật trong khoảng 2 tuần nữa cần dừng ăn vải để tránh các thành phần trong vải gây ảnh hưởng đến quá trình phẫu thuật.
• Trẻ em với hệ tiêu hóa non nớt chỉ nên ăn 3 – 6 quả/ngày. Không nên cho bé ăn quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Ngoài ra bạn cũng cần kết hợp vải với một chế độ dinh dưỡng hợp lý bổ sung nhiều hoa quả, thường xuyên vận động thể thao cũng có thể đốt cháy năng lượng nhanh chóng.

Tham khảo lượng calo có trong món ăn của tuổi thơ: Rau câu bao nhiêu calo? Ăn rau câu có béo không

Một số câu hỏi liên quan

Ngoài giải đáp thắc mắc 100g quả vải bao nhiêu calo thì dưới đây là một số câu hỏi liên quan được các chuyên gia cung cấp thông tin cụ thể.

Ăn vải có tốt cho bà bầu, trẻ em không?

Trong trường hợp phụ nữ mang thai, việc tiêu thụ quá nhiều đường từ quả vải có thể gây tăng đột biến glucose trong máu. Điều này có thể ảnh hưởng đến thai kỳ và bà bầu dễ mắc các bệnh về đường huyết, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, bà bầu và trẻ nhỏ nên hạn chế ăn quá nhiều vải, người lớn ăn 5 – 6 quả/ lần và trẻ nhỏ nên ăn 3 – 4 quả/ lần tránh bị hóc.

Ăn nhiều vải có ảnh hưởng gì không?

Ăn vải trong mức độ hợp lý không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều vải có thể xảy ra một số ảnh hưởng tiêu cực. Do vải chứa lượng đường tự nhiên cao, việc ăn quá nhiều vải có thể gây tăng cân. Ngoài ra, vải cũng chứa axit tự nhiên có thể gây tổn thương cho men răng.

Trên đây là những thông tin cơ bản cần nắm về chủ đề quả vải bao nhiêu calo, ăn vải có giảm cân hay không. Nếu còn băn khoăn chưa được giải đáp cụ thể về hàm lượng dinh dưỡng trong các loại trái cây khác, bạn có thể liên hệ ngay Viện Thẩm mỹ Quốc tế Seoul Center để có câu trả lời rõ ràng hơn.

>>> Xem thêm: Xăm môi có được ăn vải không?