sự kiện tháng 6

Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không?

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Pizza là món ăn khoái khẩu của nhiều người trong chúng ta. Nhưng nếu các bạn đang cố gắng giảm cân hoặc cải thiện thói quen ăn uống của mình thì sao? Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không? Đây đều là những thắc mắc được nhiều người băn khoăn muốn có lời giải đáp để điều chỉnh trong ăn uống sao cho không bị tăng cân mà có thể giảm cân lành mạnh.

Pizza bao nhiêu calo?

Bạn cần biết Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không? Trước tiên hãy hiểu rõ về lượng calo có thể nạp vào cơ thể từ 1 chiếc bánh pizza.

Theo các chuyên gia, một lát bánh pizza pho mát thông thường có trọng lượng 107g sẽ chứa: 285 calo, chất béo 10,4g, natri 640 mg, Carbohydrate 35,7g, chất xơ 2,5g, đường 3,8g và hàm lượng chất đạm là 12,2g.

Thực tế lượng calo trong chiếc bánh pizza không có con số cố định mà thay đổi tăng giảm dựa vào lớp phủ, cách chế biến, lớp vỏ bánh và kích thước bánh. Một lát rất nhỏ (1/8 của cả chiếc bánh pizza hoặc trọng lượng 80g) bánh pizza phô mai có khả năng chỉ cung cấp 200 calo. Các loại bánh pizza phô mai khác, tùy thuộc vào khẩu phần có thể có 235 calo một khẩu phần hoặc nhiều hơn.

Tham khảo bảng calo trong 1 miếng bánh pizza
Tham khảo bảng calo trong 1 miếng bánh pizza

Nhưng một lát bánh pizza pho mát điển hình của nhiều chuỗi cửa hàng pizza phổ biến như Pizza Hut (1/5 chiếc bánh hoặc 105g) có nhiều khả năng cung cấp 300 calo hoặc hơn.

Một số loại bánh pizza có hàm lượng calo cao bạn cần biết như:

  • Pizza với một số loại thịt đã qua chế biến: 250 – 300 calo
  • Pizza tăng gấp đôi lượng phô mai trên mỗi miếng bánh sẽ góp phần tăng lượng calo 312 calo hoặc nhiều hơn.
  • Pizza đông lạnh chứa khoảng 268 calo.
  • Pizza đế dày chứa khoảng 282 – 313 calo.

Và cũng có loại pizza có hàm lượng calo thấp như pizza chay cung cấp khoảng 235 – 240 calo. Rau cung cấp hương vị với rất ít calo so với các loại thịt.  Bạn có thể chọn các loại rau phủ bên trên như ớt xanh, cà chua và hành tây cũng sẽ bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa và còn giúp giảm calo. Bạn thậm chí có thể thử thêm rau bina hoặc bông cải xanh, hay ớt chuông và nấm trên bánh pizza của mình thay vì các loại thịt có hàm lượng calo cao.

Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không? rất được quan tâm
Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không? rất được quan tâm

Ăn pizza có béo không?

Khi bạn đã biết Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không? Đây là điều tiếp theo cần được giải đáp. Theo các chuyên gia Dinh dưỡng, với hàm lượng calo nhìn chung khá cao thì việc ăn pizza thường xuyên hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân.

Pizza không được xếp vào danh sách lành mạnh ngay cả món pizza chay, ít dầu mỡ bởi nó thiếu đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, kém, vitamin C, B12…

Nhìn chung, việc ăn pizza thường xuyên là điều hoàn toàn không nên nếu bạn đang muốn giảm cân vì pizza có thể khiến cơ thể bạn thừa cân, thậm chí béo phù và dễ mắc các căn bệnh mãn tính. Tốt nhất là các bạn nên có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn kết hợp với tập luyện thể dục thể thao, tăng cường sức khỏe và giảm cân lành mạnh, bền vững hơn.

Ăn pizza hoàn toàn có thể gây tăng cân, béo phì, thậm chí bệnh mãn tính
Ăn pizza hoàn toàn có thể gây tăng cân, béo phì, thậm chí bệnh mãn tính

Cách giảm hàm lượng calo trong bánh Pizza

Nếu bạn đang muốn cắt giảm lượng calo trên chiếc bánh pizza của mình thì thì có thể thử những cách dưới đây:

  • Thực hiện giảm ½ lượng phô mai phủ lên bánh pizza. Trường hợp bạn không muốn cắt giảm phô mai thì có thể yêu cầu người làm bánh phủ phô mai tách béo 1 phần thay cho phô mai nguyên chất béo.
  • Nếu có thể bạn hãy yêu cầu người chế biến bánh thay bột mì trắng thành bột dừa khi làm bánh pizza vì không chỉ có ít carbs hơn mà còn có lượng chất xơ cao gấp 11 lần.
  • Bạn có thể dùng khăn giấy thấm bớt dầu trên bánh pizza, điều này có thể giúp cắt giảm được khoảng 15-40 calo.
  • Đặt bánh pizza vỏ mỏng sẽ ít calo hơn bánh vỏ dày.
  • Có thể đặt loại bánh pizza được chế biến từ bánh mì nguyên cám.
  • Bạn cũng có thể giảm calo bằng cách tránh ăn pizza kèm với nước chấm bơ tỏi.
  • Ăn món khai vị salad có thể làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong suốt bữa ăn lên đến 20%. Vì vậy, khi gọi món pizza tại nhà hàng, hãy bắt đầu bữa ăn với món salad, phủ một ít dầu giấm lên rau xanh vì giấm hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi giúp ổn định lượng đường huyết.
Bạn có thể tự làm bánh pizza để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Bạn có thể tự làm bánh pizza để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
  • Ngoài ra, nếu có thể thì các bạn nên tự làm bánh pizza vì như vậy bạn vừa có thể kiểm soát được nguyên liệu, vừa có thể tăng cường rau củ để hạn chế lượng calo trong món ăn này.
  • Các bạn cũng có thể tăng hay giảm lượng rau ăn kèm để điều chỉnh hàm lượng dinh dưỡng của chiếc bánh pizza.

Giải đáp một số thắc mắc về việc ăn pizza

Ăn nhiều pizza có tốt không?

Bên cạnh vấn đề Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không? thì nhiều người còn băn khoăn sẽ ra sau nếu bản thân là “tín đồ” của món ăn này và thường xuyên tiêu thụ nó.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng pizza là thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Do đó, nếu ăn nhiều pizza, ngoài việc khiến bạn tăng cân nhanh chóng, nó còn khiến cơ thể đối mặt với các bệnh như tim mạch, béo phì, cao huyết áp…

Vì vậy, để tiêu thụ món ăn này một cách lành mạnh, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục thường xuyên để tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức đề kháng.

Đâu là thời điểm thích hợp để ăn pizza?

Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên ăn pizza vào buổi sáng, hoặc tránh ăn vào buổi tối. Vì lúc này cơ thể ít vận động, calo đưa vào nhưng không tiêu hao khiến bạn tăng cân nhanh chóng, tích tụ mỡ khiến cơ thể đối mặt với tình trạng béo phì.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên ăn bánh pizza quá hai lần một tuần vì món ăn này chứa nhiều chất béo bão hòa và muối, cùng bột mì trắng tinh luyện.

Bạn nên tránh ăn bánh pizza vào buổi tối vì dễ khiến bạn tăng cân
Bạn nên tránh ăn bánh pizza vào buổi tối vì dễ khiến bạn tăng cân

Có cách nào giúp ăn pizza có lợi cho sức khỏe không?

Bạn có thể thử áp dụng những cách làm cho bánh pizza có lợi hơn cho sức khỏe như:

  • Thêm rau vào pizza: Pizza tự làm hoặc mua mang đi với rau nấu chín hoặc tươi để tăng cường hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong bữa ăn.
  • Tránh thịt chế biến: Hãy đổi thịt chế biến sẵn như pepperoni và thịt xông khói để lấy nguồn protein lành mạnh hơn như thịt gà nướng.
  • Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Chọn loại ngũ cốc nguyên hạt để tăng hàm lượng chất xơ.
  • Chọn nước sốt không thêm đường để giữ lượng đường ở mức tối thiểu.
  • Tránh các lựa chọn có hàm lượng calo cao hơn: Đặt lớp vỏ mỏng thay vì lớp vỏ dày hoặc các loại bánh nhồi để kiểm soát lượng calo và lượng carb tổng thể.
  • Cắt lát nhỏ hơn: Khi cắt cho mình một lát bánh pizza, hãy cân nhắc việc kiểm soát khẩu phần và tránh những khẩu phần có kích thước siêu lớn.
  • Thử các công thức nấu ăn khác nhau: Thử các công thức chế biến từ ngũ cốc và rau sử dụng các nguyên liệu như nấm portobello, súp lơ…
Việc ăn pizza đúng cách cũng phần nào hạn chế việc tăng cân
Việc ăn pizza đúng cách cũng phần nào hạn chế việc tăng cân

Như vậy, Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không? đã được Viện thẩm mỹ Seoul Center chia sẻ rất cụ thể. Thực tế ăn pizza có hàm lượng calo cao nên rất dễ gây tăng cân vì vậy bạn cần hạn chế tối đa ăn món ăn này dù có là món khoái khẩu nếu bạn đang muốn giảm cân, khôi phục lại vóc dáng. Thay vào đó bạn hãy lựa chọn chế độ ăn uống giảm cân có khoa học giúp giảm cân bền vững hơn kết hợp tập luyện điều độ. Tin rằng với những nỗ lực cá nhân bền bỉ các bạn sẽ sớm có được vóc dáng săn chắc, thon gọn như ý!

Bài viết liên quan

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bài viết liên quan

Bình luận cho bài viết

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


    Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

    Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


    (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất