Phô mai bao nhiêu calo? Ăn phô mai có béo không?

Nhiều người thắc mắc phô mai bao nhiêu calo để đưa vào thực đơn sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bên cạnh hàm lượng calo thì những vấn đề liên quan đến phô mai cũng được chuyên gia giải đáp để các bạn có thể hiểu rõ hơn về thực phẩm này.

Phô mai bao nhiêu calo?

Phô mai bao nhiêu calo là điều không phải ai cũng biết. Hơn nữa mỗi loại phô mai cũng sẽ có hàm lượng calo không giống nhau. Để có thể lựa chọn được loại phô mai phù hợp với nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần các bạn có thể xem những giải đáp dưới đây:

100g phô mai bao nhiêu calo?

Trong 100g phô mai chứa khoảng 402 calo. Nếu nhìn như vậy thì có vẻ calo khá cao nhưng thực chất trong 1 ngày bạn không thể nào ăn hết cả 100g phô mai. Thông thường trong 30g phô mai sẽ chỉ chứa khoảng 110 calo. Vì vậy bạn có thể khéo léo đưa thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào thực đơn để duy trì cân nặng phù hợp.

Phô mai bao nhiêu calo được nhiều người băn khoăn
Phô mai bao nhiêu calo được nhiều người băn khoăn

1 miếng phô mai con bò cười bao nhiêu calo?

Phô mai bao nhiêu calo cũng còn tùy thuộc vào đó là loại phô mai nào, trọng lượng bao nhiêu. Theo thành phần ghi trên bao bì thì 1 hộp phô mai con bò cười 16 miếng chứa khoảng 240g. Trong đó, 1 miếng phô mai con bò cười 15g chứa 67 calo. Có thể thấy lượng calo của thực phẩm này cũng không quá cao nếu so với các thực phẩm dinh dưỡng khác.

1 miếng phô mai Vinamilk bao nhiêu calo?

Tương tự như phô mai con bò cười thì phô mai Vinamilk cũng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, năng lượng cần thiết cho cả trẻ em và người lớn. Thông thường 1 hộp phô mai Vinamilk 8 miếng sẽ có 120g. Trong đó, 100g phô mai Vinamilk chứa  khoảng 295.8 calo, tương ứng với 1 miếng phô mai 15g chứa 44.37 calo. Bên cạnh đó còn chứa 26.2g chất béo, 9g chất đạm, 6g hydrat cacbon, 320 mg canxi.

Phô mai Mozzarella bao nhiêu calo?

Như đã nói ở trên, mỗi loại phô mai từ các thương hiệu khác nhau sẽ có mức calo không giống nhau. Cụ thể là phô mai Mozzarella sẽ có chứa tầm 280 calo trong 100g. Mức calo này nhìn chung vẫn còn thấp nếu so với các loại phô mai khác.

Phô mai Lactima bao nhiêu calo?

Phô mai Lactima được biết là chứa khoảng 240 calo trong 100g. Trong 1 hộp 100g chỉ có 6 viên phô mai. Nếu so với Mozzarella thì Lactima có calo ít hơn. Vì vậy, các bạn có thể cân nhắc đưa thực phẩm này vào thực đơn để điều chỉnh cân nặng cơ thể.

1 lát phô mai Cheddar bao nhiêu calo?

Nếu bạn thắc mắc phô mai bao nhiêu calo thì chắc hẳn rất muốn biết trong 1 l miếng phô mai Cheddar sẽ có bao nhiêu calo. Được biết trong 1 lát phô mai Cheddar 100g sẽ chứa khoảng 402 calo. Hàm lượng khá cao nên các bạn khi đưa loại phô mai này vào bữa ăn thì cần chú ý, tránh ăn quá nhiều vì dễ gây béo khi kết hợp với các nhóm thực phẩm cần thiết khác.

Phô mai Cheddar được nhiều người lựa chọn tin dùng
Phô mai Cheddar được nhiều người lựa chọn tin dùng

Ăn phô mai có béo không?

Bên cạnh câu hỏi phô mai bao nhiêu calo thì ăn phô mai có gây béo không cũng được quan tâm không kém vì trong phô mai luôn có lượng chất béo nhất định. Tuy nhiên theo các chuyên gia giải đáp thì ăn phô mai sẽ không gây béo như các bạn vẫn nghĩ nếu ăn đúng cách.

Không chỉ vậy, ăn phô mai còn đem lại lợi ích đốt cháy bớt mỡ thừa hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Bởi lẽ trong phô mai có hàm lượng canxi nhất định có thể giúp giải phóng năng lượng. Vì vậy các bạn không phải quá lo lắng sợ tăng cân khi đưa phô mai vào bữa ăn.

Tuy nhiên cũng lưu ý thêm rằng các bạn không nên ăn phô mai trong các món chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ vì hàm lượng calo cao lại có thể chứa chất béo có hại cho sức khỏe.

Ăn phô mai không gây béo như một số người vẫn nghĩ
Ăn phô mai không gây béo như một số người vẫn nghĩ

Ăn phô mai có tốt không?

Biết được câu trả lời phô mai bao nhiêu calo thật sự không quá lớn và cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cũng vì vậy mà nhiều người nghi vấn ăn phô mai có tốt không mà trả em và người lớn yêu thích đến vậy.

  • Bổ sung protein thay thế thịt: Trong phô mai chứa hàm lượng protein khá lớn, cung cấp năng lượng cũng như tăng cơ nhanh chóng. Bởi đó mà những người thường xuyên luyện tập dùng phô mai thay cho các loại thịt nạc, dễ tiêu hóa hơn trong bữa ăn.
  • Phô mai giàu canxi hỗ trợ xương phát triển: Theo các chuyên gia, canxi trong phô mai cao gấp 6 lần sữa tươi, ngoài ra còn có vitamin A, B2, B12, K2, acid folic, phốt pho,… hỗ trợ cho hệ xương, não bộ phát triển tốt, duy trì sự ổn định nhịp tim. Đó là lý do phô mai được khuyến cáo dùng cho trẻ em nhiều hơn.
  • Ăn phô mai tốt cho răng miệng: Hàm lượng canxi trong phô mai không chỉ tốt cho xương mà giúp răng chắc khỏe. Sự kết hợp giữa các thành phần casein, phốt pho, canxi,… nhờ đó mà ăn phô mai giúp bổ sung dưỡng chất nuôi răng bền chắc và không bị ê buốt.
  • Phòng ngừa tăng huyết áp, cân bằng cholesterol: Các thành phần trong phô mai như lợi khuẩn lactic, propionic,… cùng các chất béo tự nhiên hỗ trợ cân bằng lượng cholesterol và ngăn ngừa các bệnh huyết áp cao. Các lợi khuẩn này còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, ngừa viêm loét dạ dày.
  • Ngừa oxy hóa và giảm cân hiệu quả: Phô mai chứa nhiều selenium giúp chống lại quá trình oxy hóa, đẩy lùi các bệnh ung thư và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3, protein ở phô mai giảm khả năng hấp thụ năng lượng trong bữa ăn, giảm cân nhanh chóng. Đó là lý do nhiều chị em tìm hiểu phô mai bao nhiêu calo.

Cách ăn phô mai không bị béo

Khi đã biết phô mai bao nhiêu calo thì các bạn có thể đã dễ dàng hơn khi tính toán lượng calo cơ thể cần để điều chỉnh cân nặng. Dưới đây là cách ăn phô mai không lo bị béo mà các bạn cần ghi nhớ:

Phô mai không nên ăn vào ban đêm vì có thể gây tụ mỡ
Phô mai không nên ăn vào ban đêm vì có thể gây tụ mỡ
  • Các bạn nên ăn phô mai tươi thay cho các loại phô mai qua chế biến, đặc biệt có chứa dầu mỡ vì có thể khiến bạn tăng cân và mắc nhiều bệnh hơn.
  • Các bạn phải tính toán, cân nhắc lượng phô mai cần tiêu thụ mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều, vượt mức mà cơ thể cần có thể gây bệnh.
  • Không nên ăn phô mai hay các món chứa phô mai vào buổi tối vì sẽ gây tích mỡ, thừa cân.
  • Các bạn nào muốn giảm cân thì nên ăn phô mai chứa hàm lượng chất béo thấp thông quan việc xem xét bảng thành phần có trên bao bì mỗi sản phẩm.

Thực đơn ăn phô mai đúng cách không lo mập

Với hàm lượng calo có trong phô mai không quá cao và bạn có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày mà không lo tăng cân. Đặc biệt, nếu biết những cách chế biến phô mai giảm cân dưới đây sẽ giúp hỗ trợ giảm béo bụng và bổ sung chất dinh dưỡng mỗi ngày:

Cách làm salad phô mai ăn kèm bánh mì bữa sáng

Theo các chuyên gia khuyến cáo thì bạn chỉ nên ăn dưới 50g phô mai mỗi ngày để đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết mà không sợ tăng cân. Cách ăn phô mai đơn giản nhất là ăn kèm với bánh mì bữa sáng, tuy nhiên điều này lại gây ngán nếu lặp lại nhiều lần trong tuần. Do đó chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách chế biến phô mai cùng salad bổ dưỡng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị các loại rau quả sẵn có như dưa leo, xà lách, cà chua bi, ớt chuông, rau mùi, giấm, dầu oliu. Phô mai con bò cười hoặc các loại phô mai khác chứa ít calo
  • Bước 2: Rửa sạch các nguyên liệu trên, để ráo nước và thái miếng vừa ăn, phô mai cũng thái dạng hạt lựu.
  • Bước 3: Pha nước trộn salad bao gồm 2 muỗng dầu ô liu, 1 muỗng giấm ăn, ½ muỗng muối, 1 ít tiêu. Sau đó khuấy đều hỗn hợp nước sốt để hòa trộn với nhau.
  • Bước 4: Trộn tất cả các nguyên liệu rau lại với nhau để được hỗn hợp. Rưới đều nước sốt lên và dùng đũa trộn cho đến khi thấm đều nhau. Cuối cùng cho thêm một ít phô mai cắt hạt lựu lên trên cùng với rau mùi và thưởng thức.
Bạn không còn lo lắng phô mai bao nhiêu calo khi biết cách làm salad giảm cân
Bạn không còn lo lắng phô mai bao nhiêu calo khi biết cách làm salad giảm cân

Bạn có thể ăn salad cùng với bánh mì lát vào buổi sáng để cung cấp thêm năng lượng cũng như ngon miệng hơn.

Hướng dẫn cách làm đậu phụ kẹp phô mai thơm ngon

Nhắc đến món đậu phụ kẹp phô mai chắc các bạn trẻ đều biết đến món ăn thơm ngon này. Không chỉ cung cấp năng lượng vừa đủ mà nó còn giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn vào bữa ăn chính và thay thế lượng tinh bột từ cơm nhé!

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu như đậu phụ, thịt xông khói, 1 quả trứng gà, phô mai con bò cười, bột mì và bột chiên xù.
  • Bước 2: Chần đậu phụ qua nước sôi và 1 ít muối rồi vớt ra để nguội. Xẻ ⅔ lát đậu phụ theo đường dọc chiều dài miếng đậu hũ. Rồi dùng muỗng nhỏ múc bớt ruột đậu hũ ra để dễ dàng nhét thịt vào trong.
  • Bước 3: Cho thịt xông khói và phô mai thái miếng vừa ăn nhét vào ruột của miếng đậu phụ. Chú ý không để tràn ra viền rất dễ bị cháy. Bạn có thể dùng tăm để xuyên qua giúp giữ chặt miếng đậu không bị bung.
  • Bước 4: Lăn miếng đậu phụ qua bột mì, rồi lăn tiếp tục qua trứng và cuối cùng lăn qua bột chiên xù.
  • Bước 5: Cho miếng đậu phụ vào nồi chiên cho đến khi vàng đều thì vớt ra để trên giấy thấm dầu.
Đậu phụ nhồi phô mai thơm ngon, dễ làm
Đậu phụ nhồi phô mai thơm ngon, dễ làm

Bạn có thể ăn cùng với salad hoặc 1 chén cơm gạo lứt trong các bữa ăn chính để cung cấp đủ năng lượng trong ngày.

Làm thạch phô mai giảm béo đơn giản tại nhà

Nghe đến thạch phô mai chắc bạn đều nghĩ món này sẽ gây béo và tăng cân, nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Món thạch phô mai vừa có tính thanh mát trong ngày hè oi bức, vừa cung cấp đủ năng lượng mà không lo thừa cân. Bạn sẽ không quá lo sợ phô mai bao nhiêu calo nếu biết cách chế biến món ăn này.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị một gói bột rau câu, phô mai tươi, khuôn hay hộp nhựa nhỏ, lá dứa
  • Bước 2: Đổ bột rau cau theo tỷ lệ nước ghi trên bao bì. Nếu thích ăn ngọt bạn có thể cho vào 1 ít đường ăn kiêng. Lá dứa đem giã nhuyễn vắt lấy nước rồi cho vào bột rau câu khuấy đều.
  • Bước 3: Đun hỗn hợp rau câu với lửa nhỏ và khuấy đều tay cho đến khi nước sôi thì tắt bếp để bớt nóng.
  • Bước 4: Xếp đều phô mai vào khuôn rồi đổ hỗn hợp rau câu lên trên. Đợi khoảng 15 phút khi rau câu nguội thì cho vào ngăn mát tủ lạnh.
  • Bước 5: Sau khoảng 30 phút có thể lấy rau câu thưởng thức. Bạn có thể giữ trong tủ lạnh 2 – 3 để sử dụng.
Thạch phô mai là món ăn đơn giản mà không lo tăng cân
Thạch phô mai là món ăn đơn giản mà không lo tăng cân

Lưu ý khi sử dụng phô mai để đảm bảo an toàn

Không phải ai cũng biết sử dụng phô mai đúng cách để đảm bảo sức khỏe và không lo bị tăng cân. Ngoài biết được phô mai bao nhiêu calo thì bạn nên lưu ý cách dùng phô mai dưới đây tránh gây hại khi ăn nhé!

  • Tuy hàm lượng protein cao nhưng bạn không thể dùng phô mai để thay thế hoàn toàn thịt, cá, trứng,… Do đó hãy ăn xen kẽ và xem đó như là bữa ăn phụ để đảm bảo năng lượng mỗi ngày.
  • Không nên ăn kết hợp phô mai với các loại thực phẩm tanh và có độ nhớt như cá trạch, lươn, rau dền, rau mồng tơi,… Bởi khi kết hợp với nhau rất dễ gây rối loạn tiêu hóa và đau bụng. Bởi đó bạn chỉ nên kết hợp với trứng, thịt bò, thịt gà, khoai tây,…
  • Bạn nên ăn phô mai con bò cười vào lúc nào là hợp lý? Các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn phô mai trước bữa cơm vì rất dễ khiến bạn no bụng và ăn ít. Cũng không nên ăn phô mai trước khi đi ngủ để tránh làm đầy bụng, khó tiêu và mất ngủ.
  • Phô mai có thể bảo quản ở nhiệt độ thường và ngăn mát tủ lạnh. Tránh để ở nhiệt độ cao làm nóng chảy và giảm hàm lượng chất dinh dưỡng. Nếu ăn dở phô mai thì bạn nên cất vào hộp thủy tinh và cho vào ngăn mát tủ lạnh.
Không nên ăn phô mai trước khi đi ngủ vì dễ gây chướng bụng
Không nên ăn phô mai trước khi đi ngủ vì dễ gây chướng bụng

Những thắc mắc khi ăn phô mai cần được giải đáp

Ngoài thắc mắc phô mai bao nhiêu calo vẫn còn rất nhiều câu hỏi xoay quanh chủ đề này. Dưới đây là những giải đáp từ các chuyên gia khi bạn muốn ăn phô mai:

Ai không nên ăn phô mai?

Với những công dụng tuyệt vời từ phô mai thì nhiều người lầm tưởng rằng bất kỳ ai cũng có thể ăn phô mai, nhưng vẫn có những trường hợp không nên sử dụng loại thực phẩm này. Đối tượng hạn chế sử dụng phô mai phải kể đến như:

  • Những ai có cơ địa bị dị ứng với sữa hay các thành phần có trong phô mai.
  • Hạn chế ăn phô mai khi bạn có hệ tiêu hóa hoạt động kém, thường xuyên bị khó tiêu.
  • Những người mắc bệnh tiểu đường nên tránh ăn phô mai.
  • Những người có các bệnh liên quan đến tim mạch hay huyết áp cao nên hạn chế ăn các loại phô mai có hàm lượng calo cao.
  • Không ăn phô mai chứa nhiều calo khi bị thừa cân, béo phì hay trong thời gian giảm cân.

ó nhiều điều các bạn cần nên phải lưu ý khi ăn phô mai:

Nên ăn bao nhiêu phô mai một ngày?

Theo các chuyên gia các bạn chỉ nên ăn khoảng 50g phô mai trong 1 ngày. Không nên ăn quá nhiều thực phẩm này trong ngày có thể gây bất lợi cho sức khỏe. Vì vậy các bạn cần nhớ điều này trước khi ăn phô mai với bất cứ thực phẩm nào trong thực đơn.

Người trưởng thành không nên ăn quá 50g phô mai trong ngày
Người trưởng thành không nên ăn quá 50g phô mai trong ngày

Ăn nhiều phô mai có nổi mụn không?

Theo các chuyên gia, ăn phô mai không gây nổi mụn như một số người vẫn nghĩ. Không chỉ vậy, thực phẩm này còn có thể làm đẹp da hữu hiệu khi bạn dùng nó làm mặt nạ cho da. Chẳng hạn mặt nạ phô mai kết hợp với trứng sẽ làm sạch da chết, cho da sáng mịn hơn. Các bạn cũng có thể thêm một ít nước ép táo vào công thức mặt nạ này sẽ giúp da sáng, giảm thiểu nổi mụn, giảm viêm và da cũng mịn màng hơn.

Cho trẻ em ăn phô mai đúng cách

Các bà mẹ có thể cho bé ăn phô mai khi bé trên 6 tháng tuổi mà không phải lo ngại làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ. Lưu ý là chỉ nên cho trẻ ăn không quá 15g phô mai mỗi ngày. Các mẹ có thể đưa phô mai vào thực đơn cho trẻ một cách khéo léo thông qua các món cháo, sinh tố, súp…

Những người nào không nên sử dụng phô mai?

Không phải ai cũng có thể ăn phô mai, sẽ có những trường hợp không nên tiêu thụ thực phẩm này dù nó giàu dinh dưỡng. Những người được chuyên gia khuyến cáo không nên ăn phô mai đó là những ai từng có tiền sử dị ứng với sữa, thành phần trong phô mai; người có bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao; những ai vốn có hệ tiêu hóa kém hoặc trường hợp bị béo phì.

Người béo phì không nên tiêu thụ phô mai
Người béo phì không nên tiêu thụ phô mai

Những trường hợp này không được ăn phô mai là vì có thể khiến bệnh nặng hơn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đối với người đã thừa cân thì ăn phô mai cùng các thực phẩm khác có thể khiến tình trạng này nghiêm trọng hơn, tăng cân mất kiểm soát dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Vì vậy nếu bản thân bạn có thuộc nhóm những đối tượng trên thì hãy hạn chế tối đa hoặc ngừng hẳn việc ăn phô mai nhé!

Như vậy, vấn đề phô mai bao nhiêu calo cũng đã được chuyên gia từ Viện thẩm mỹ Seoul Center tận tình giải đáp. Với việc ăn phô mai hay bất kì thực phẩm nào cũng cần phải đảm bảo liều lượng hợp lý, ăn nhiều sẽ từ lợi chuyển thành có hại cho sức khỏe nên các bạn cần chú ý kỹ điều này. Tin rằng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có thể ăn phô mai đúng cách và chăm sóc tốt sức khỏe bản thân.

XEM THÊM:

1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với táo

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ giảm cân hay tăng cân?

1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 6 - 27/01/2023
  • Thứ 6
    27/01
  • Thứ 7
    28/01
  • CN
    29/01
  • Thứ 2
    30/01
  • Thứ 3
    31/01
  • Thứ 4
    01/02
  • Thứ 5
    02/02
  • Thứ 6
    03/02
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!