Nước dừa bao nhiêu calo có ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn giảm cân của nhiều chị em. Với hàm lượng hoạt chất có lợi cho cơ thể lớn, đây là thức uống rất tốt cho sức khỏe của bạn với hương vị thơm ngon, tươi mát.
Nước dừa bao nhiêu calo?
Theo công bố từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, cứ 100g nước dừa sẽ cung cấp cho cơ thể 18.9 calo. Hàm lượng calo này được đánh giá rất thấp nhưng lại bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi.
Bên cạnh nước dừa, trong quả dừa còn có chứa cơm dừa và chứa khoảng 48 calo. Theo đó, tổng lượng calo có trong toàn bộ quả dừa ở mức 60 calo.
Nắm được lượng calo trong nước dừa để kiểm soát lượng calo in calo out hàng ngày giúp bạn có thể chủ động trong việc điều chỉnh cân nặng.
Thành phần dinh dưỡng trong nước dừa
Tuy hàm lượng calo thấp nhưng nước dừa lại mang đến cho cơ thể lượng chất dinh dưỡng lớn, đặc biệt tốt với sức khỏe gồm:
- Lipid: 0.2g
- Chất béo bão hòa: 0.2g
- Natri: 105mg
- Kali: 250mg
- Cacbohidrat: 3.7g
- Chất xơ: 1.1g
- Đường: 2.6g
- Protein: 0.7g
- Vitamin C: 2.4mg
- Canxi: 24mg
- Sắt: 0.3mg
- Magie: 25mg
Uống nước dừa có béo không?
Nước dừa là thức uống hoàn toàn không khiến cơ thể của bạn béo lên. Bên cạnh “Nước dừa bao nhiêu calo?”, bạn cũng nên tìm hiểu nguyên nhân nước dừa đem lại khả năng không lo tăng cân này:
Có hàm lượng calo thấp
Mỗi ly nước dừa khoảng 240ml sẽ mang đến 44 calo với nhiều chất khoáng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Đây là thức uống giải khát của nhiều người Việt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng của bạn rất tốt, hạn chế nạp thêm calo từ nhiều thực phẩm bởi tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Khả năng trao đổi chất của cơ thể kém dễ khiến bạn béo phì cho dù lượng thức ăn nạp vào thấp, áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Uống nước dừa là cách để gia tăng tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ béo phì, thừa cân.
Giảm cholesterol
Hàm lượng cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến tình trạng tắc nghẽn động mạch, nguy hiểm hơn gây tử vong. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, nước dừa có thể làm giảm nồng độ cholesterol mang đến nhiều lợi ích vượt bậc cho cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung nước dừa vào thực đơn hàng ngày để xây dựng chế độ giảm cân có lợi cho sức khỏe.
Cải thiện độ nhạy insulin
Hàm lượng chất chống oxy hóa trong nước dừa khá cao, mang đến khả năng cải thiện hoạt động của insulin. Nhờ đó, hạn chế tình trạng béo phì, tăng cân và dễ mắc bệnh lý tiểu đường. Uống nước dừa thường xuyên là cách đơn giản để phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giúp xây dựng cơ bắp
Nước dừa là thức uống bổ sung rất ít năng lượng cho cơ thể, đào thải cholesterol hiệu quả. Nhờ đó, hàm lượng chất béo trong cơ thể được giảm tối đa, chuyển hóa hoàn toàn thành năng lượng cần thiết. Nước dừa còn chứng minh tác dụng cải thiện hệ cơ bắp toàn diện.
Hỗ trợ chức năng tuyến giáp
Nếu tuyến giáp không thể hoạt động ổn định sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống nước dừa là cách để cải thiện sức khỏe tuyến giáp, đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất, mang đến lợi ích hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.
Giữ cho cơ thể luôn đủ nước
Bởi hàm lượng khoáng chất, vitamin C cao, nước dừa là thức uống hiệu quả để duy trì lượng nước ổn định cho cơ thể. Khi uống nước dừa, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác no rất lâu, kéo dài đến hơn 1 tiếng. Nhờ đó, chị em dễ dàng duy trì được chỉ số cân nặng lý tưởng.
Nước dừa có thật sự giảm cân hay không?
Uống nước dừa là một thức uống hiệu quả nên bổ sung trong giai đoạn giảm cân của bạn. Sau khi đã biết “Nước dừa bao nhiêu calo?”, thức uống này có hàm lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng, nước dừa giúp cơ thể no lâu hơn. Nhờ đó, chị em không còn cảm giác thèm ăn, tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn nên uống nước dừa vào thời điểm nào?
Theo các nhà khoa học, thời điểm uống nước dừa tốt nhất là vào bữa sáng. Lúc này này, cơ thể của bạn cần một lượng calo lớn để đảm bảo cung cấp cho hoạt động hàng ngày.
Thành phần axit lauric có trong nước dừa đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa ăn sáng vào cơ thể. Nhờ đó, giúp bạn có đủ nguồn năng lượng cần thiết cho một ngày dài.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống nước dừa bất cứ lúc nào trong ngày. Đây là thức uống giải khát thích hợp sau bữa ăn trưa, sau những giờ làm việc căng thẳng. Thông tin này rất quan trọng mà bạn không nên bỏ qua ngoài “Nước dừa bao nhiêu calo?”.
Xem thêm: Bánh chuối chiên bao nhiêu calo?
Làm thế nào để uống nước dừa có hiệu quả giảm cân tốt?
Nước dừa là thức uống mà bạn có thể dùng thường xuyên mà không lo ngại gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu uống đúng cách sẽ mang đến tác dụng hỗ trợ giảm cân, duy trì chỉ số cân nặng ổn định. Gợi ý phương pháp uống nước dừa giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như sau:
- Bữa sáng: Sáng sớm ngay khi thức dậy, bạn nên uống 1 ly nước dừa tươi trước khi ăn sáng 30 – 45 phút. Một bữa sáng với thực đơn nhẹ nhàng như salad, ức gà nướng,…. có lượng calo thấp nhưng vẫn bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Bữa trưa: 1 ly nước dừa trước khi ăn trưa 30 phút là một lựa chọn lý tưởng cho bạn. Chỉ nên ăn khoảng ½ chén cơm và bổ sung thêm trái cây, rau xanh như cà chua, táo,…
- Bữa tối: Thay thế cơm bằng một số thực phẩm khác có hàm lượng tinh bột cao như khoai lang, khoai tây. Bạn nên uống nước dừa trước khi đi ngủ khoảng 45 – 60 phút cùng với 1 hộp sữa chua không đường.
Những lưu ý khi uống nước dừa
Để đảm bảo hiệu quả giảm cân khi uống nước dừa, ngoài “Nước dừa bao nhiêu calo?” chắc chắn bạn không nên bỏ qua một số lưu ý sau:
Cân nhắc với người bị dị ứng
Những người đã có tiền sử dị ứng với nước dừa hay những thành phần khác trong quả dừa không nên lựa chọn thức uống này trong thực đơn giảm cân. Nếu không biết cơ địa của mình có dị ứng với nước dừa không, bạn hãy uống thử 1 ít rồi theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu gặp các triệu chứng như nổi mẩn đỏ, ngứa khó chịu,… hãy ngừng uống ngay.
Sức khỏe có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu uống quá nhiều
Thành phần kali có trong nước dừa rất cao, nếu uống quá lượng mà cơ thể cần mỗi ngày, bạn sẽ nạp dư nồng độ kali. Đây là nguyên nhân có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến hệ tim mạch, thận,… Bên cạnh đó, trong nước dừa có hàm lượng FODMAP khá cao dễ gây hội chứng kích ứng ruột.
Làm tăng đường huyết
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nước dừa có thể làm gia tăng nồng độ đường trong máu, tác động đến quá trình giảm cân của bạn. Không chỉ như vậy, trong nước dừa còn chứa hàm lượng lớn chất béo bão hòa dễ gây tăng cân, đột quỵ cùng nhiều bệnh lý tim mạch.
Trên đây là những thông tin chi tiết mà Seoul Center đã chia sẻ giúp bạn nắm rõ về chủ đề nước dừa bao nhiêu calo được nhiều chị em nội trợ quan tâm đặc biệt. Uống nước dừa đủ lượng với tần suất hợp lý giúp bạn xây dựng được chế độ giảm cân phù hợp, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bình luận bài viết