Những thực phẩm chứa ít calo giúp giảm cân, bổ dưỡng cho sức khỏe

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Biết được những thực phẩm chứa ít calo sẽ giúp bạn tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể nhằm ổn định cân nặng. Bên cạnh đó, ăn những thực phẩm chứa ít calo còn giúp cho bạn giảm béo hiệu quả lại rất an toàn cho sức khỏe. Điểm qua các loại rau, củ, quả… dưới đây sẽ cho bạn nhiều sự lựa chọn trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Những loại rau, củ, quả chứa ít calo

Trong bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần nạp vào cơ thể các loại rau, củ, quả để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, giúp đầy đủ chất. Dưới đây là những thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất dinh dưỡng nhất:

Các loại rau cải ít calo

Các loại rau cải chứa ít calo
Các loại rau cải chứa ít calo
  •  Cần tây: Trong 100g cần tây chứa 14 calo. Cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin A, B6, B12, C, E, K, các khoáng chất như kali, canxi, natri…
  • Măng tây: Trong 100g măng tây chứa 20 calo. Cung cấp lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể no lâu, chống oxy hóa, ngăn ngừa nhiều chứng bệnh.
  • Bông cải trắng: Trong 100g bông cải trắng chứa 34 calo. Thành phần rau chứa hợp chất glucosinolate giúp chống ung thư, ăn giảm cân.
  • Bông cải xanh: Trong 100g bông cải xanh chứa 39 calo. Đây là một trong những loại cải chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhiều nhất giúp loại bỏ những độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa ung thư.
  • Cải thảo: Trong 100g cải thảo chứa 16 calo. Thành phần chứa nhiều vitamin A, B6, C, chất xơ, sắt, folate… giúp chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Các loại nấm: Trong 100g nấm chứa 23 calo. Trong nấm chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe như protein, vitamin D, chất xơ, canxi, kali… giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cholesterol trong máu.
  • Cải xoăn: Trong 100g cải xoăn có chứa 50 calo. Đây là loại cải có chứa lượng lớn glucosinolate mang lại khả năng chống ung thư, ngăn chặn khối u phát triển.
  • Cải xoong: Trong 100g cải xoong chứa 22 calo. Loại cải này cũng chứa hợp chất glucosinolate, vitamin K giúp tăng cường sự phát triển của xương.
  • Rau bina: Trong 100g rau bina chứa 23 calo. Thành phần rau chứa nhiều chất đạm, nhiều loại vitamin, sắt, canxi…

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả

Các loại quả chứa ít calo

Các loại quả ăn giảm cân
Các loại quả ăn giảm cân
  • Ớt chuông: Trong 100g ớt chuông chỉ chứa 30 calo. Loại ớt này chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể no lâu và tốt cho việc làm đẹp da.
  • Bí ngòi: Trong 100g bí ngòi có chứa 16,7 calo. Đây là một trong những thực phẩm chứa ít calo, đặc biệt có chứa axit béo omega 3, carotenoids giúp kháng viêm, tăng cường sức đề kháng cho da, giảm nguy cơ mắc bệnh gút.
  • Cà tím: Trong 100g cà tím có chứa 28 calo. Ăn cà tím giúp ngăn ngừa các bệnh tiểu đường, tim, giảm cholesterol…
  • Dưa leo: Trong 100g dưa leo có chứa 18 calo. Dưa leo có thể ăn sống, trộn salad, làm nước ép… giúp giảm cân hiệu quả.
  • Cà chua: Trong 100g cà chua có chứa 24 calo. Một trong những loại trái bổ dưỡng tốt cho sức khỏe và dưỡng da được yêu thích nhất là cà chua. Bởi thành phần chứa nhiều vitamin và chất khoáng giúp giảm cân, chống ung thư, giảm lượng cholesterol…

Các loại củ chứa ít calo

Các loại củ ăn kiêng mang lại hiệu quả giảm cân
Các loại củ ăn kiêng mang lại hiệu quả giảm cân
  • Khoai tây: Trong 100g khoai tây chứa 77 calo. Hàm lượng tinh bột, chất xơ giúp ăn mau no, giảm cân an toàn. Ngoài ra, loại củ này còn chứa vitamin A, B6, kali… giúp tăng cường sức đề kháng.
  • Cà rốt: Trong 100g cà rốt có chứa 44 calo. Một loại củ gần gũi rất được nhiều người ưa chuộng vì bổ cho mắt, tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
  • Củ cải trắng: Trong 100g củ cải trắng chứa 27 calo. Thành phần củ cải trắng chứa nhiều chất xơ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, tốt cho tiêu hóa.

Các loại trái cây chứa ít calo ăn giảm cân

Những thực phẩm chứa ít calo không thể bỏ qua các loại trái cây. Hàm lượng dinh dưỡng trong các loại trái cây giúp tăng nhanh đốt cháy năng lượng, nuôi dưỡng da chắc khỏe, ngăn chặn lão hóa.

Các loại trái cây giàu vitamin
Các loại trái cây giàu vitamin
  • Đu đủ: Trong 100g đu đủ có chứa 32 calo, chứa nhiều chất loại vitamin A, B1, B3, C, K, folate…
  • Dâu tây: Trong 100g dâu tây có chứa 33 calo, chứa chất cellulose và eminem có tác dụng loại bỏ mỡ thừa tích tụ.
  • Cam: Trong 100g cam có chứa 47 calo. Một loại quả góp mặt vào thực đơn giảm cân thường xuyên vì có chứa nhiều vitamin C giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa.
  • Táo: Trong 125g táo chứa 57 calo. Thành phần táo có chứa pectin, một loại chất xơ giúp cơ thể no lâu, chẳng trách nhiều bạn gái hay ăn táo để giảm cân.
  • Dưa lưới vàng: Trong 100g dưa lưới vàng có chứa 34 calo. Loại trái cây này chứa nhiều vitamin A, C, hàm lượng beta-carotene tốt cho mắt, giảm cân, dưỡng da trẻ đẹp.

Các loại thịt, cá, hải sản chứa ít calo

Trong bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần bổ sung các loại thịt, cá thì mới đầy đủ dinh dưỡng, giảm cân an toàn mà không bị mất sức. Những thực phẩm chứa ít calo bao gồm:

Các loại thịt, cá, hải sản nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày
Các loại thịt, cá, hải sản nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày
  • Thịt bò: Lựa chọn phần thịt lõi mông bò khoảng 100g chỉ chứa 160.5 calo. Hàm lượng dinh dưỡng của loại thịt này có chứa nhiều vitamin B12 và chất sắt thích hợp bồi bổ sức khỏe, ngăn ngừa thiếu máu.
  • Thịt lợn thăn: Trong 100g thịt lợn thăn có chứa 118 calo. Lựa chọn thịt thăn dùng sẽ cung cấp nhiều vitamin B mà không sợ tăng cân. Chú ý nên ăn thịt thăn luộc hoặc trộn salad giúp giảm cân tốt hơn.
  • Thịt nạc lợn: Mỗi ngày cung cấp 100g thịt lợn cũng chỉ chiếm 92 calo. Một con số nhỏ nhưng lại giàu đạm rất cần thiết cho cơ thể.
  • Ức gà: Trong 100g ức gà có chứa 107 calo. Đây là loại thịt được nhiều người bổ sung vào thực đơn ăn kiêng vì thành phần dồi dào lượng vitamin B3, B6, giàu đạm giúp cơ thể tăng cường năng lượng.
  • Cá hồi: Trong 100g cá hồi có chứa 136 calo. Đây là một trong những loại cá có chứa omega 3, một loại axit béo giúp bổ mắt, làm đẹp da, tốt cho tim mạch. Hàm lượng vitamin D giúp cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh ung thư, cao huyết áp. >>> Ăn cá có béo như lời đồn không?
  • Cá tuyết: Trong 100g cá tuyết có chứa 81.4 calo. Loại cá này chứa nhiều vitamin B12, omega 3, selen cùng nhiều khoáng chất khác tốt cho não bộ, ngăn ngừa bệnh ung bướu, giảm cân.
  • Sò điệp: Trong 100g sò điệp có chứa 86.7 calo. Để giảm cân nên chế biến theo kiểu hấp, nướng tránh chứa nhiều dầu mỡ hay ăn kèm nước sốt.
  • Hàu: Trong 100g hàu có chứa 82 calo. Ăn hàu cung cấp các chất vitamin B12, kẽm, selen… mang đến công dụng chống ung thư tuyến tiền liệt, hỗ trợ giảm cân.

Những thực phẩm chứa ít calo còn rất nhiều loại mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn. Đa dạng trong khâu chế biến tạo ra những bữa ăn ngon miệng mà không cần ăn uống kiêng khem kham khổ.

Những loại thực phẩm chứa ít calo mang nhiều chất dinh dưỡng
Những loại thực phẩm chứa ít calo mang nhiều chất dinh dưỡng

Một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lượng calo thấp được dùng bổ biến như:

  • Trứng: 100g trứng chứa 52 calo.
  • Sữa tách béo: Trong 240ml sữa chứa 86 calo.
  • Sữa chua không đường: Trong 100g sữa chứa 56 calo.
  • -Bột yến mạch: Trong 40g bột yến mạch chứa 148 calo.
  • Đậu hũ: Trong 100g đậu hũ có chứa 31 calo.
  • Hạt chia: Trong 30g hạt chia có chứa 140 calo.

Với những thực phẩm chứa ít calo mà Seoul Center chia sẻ hy vọng đã giúp bạn xây dựng được thực đơn giảm cân cho mình. Thực chất việc ăn uống đúng cách không bị béo rất đơn giản không cần khắt khe quá nhiều. Chỉ cần bạn tính toán được lượng calo nạp vào mỗi ngày không vượt quá 2000 calo sẽ duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Đọc thêm: 1 gói mì tôm bao nhiêu calo?

1800 088 878 Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay cskh.seoulcenter@gmail.com
Chi nhánh Tư vấn Hotline Đặt hẹn Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
  • 375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10 (Vòng Xoay Dân Chủ)
  • 44 Nguyễn Thị Thập, Tân Hưng, Quận 7 (Gần cầu HimLam)
  • 380 Bùi Hữu Nghĩa, Phường 2, Bình Thạnh (đối diện chợ Bà Chiểu)
  • 398 Nguyễn Văn Nghi, Phường 7, Quận Gò Vấp
  • 314 Võ Văn Ngân, Bình Thọ, Thủ Đức (Gần ĐH Sư Phạm Kĩ Thuật)
  • 120 Ni Sư Huỳnh Liên, Phường 10, Quận Tân Bình
  • 38 Phố Thái Thịnh, P. Ngã Tư Sở, Q. Đống Đa, Hà Nội
  • 113A Nguyễn An Ninh, KP. Bình Minh 2, Phường Dĩ An, Thị xã Dĩ An, Bình Dương
  • Số 20, kp Phú Thanh, P. Tân Phú, TP. Đồng Xoài (Ngã Tư Đồng Xoài)
  • PG1-12 Vincom Tây Ninh, Đường Trương Tùng Quân, Phường 3
  • 270 Trương Công Định, Phường 3, TP. Vũng Tàu
  • 482 Phạm Văn Thuận, phường Tam Hiệp, Tp Biên Hòa
  • 542 Đại Lộ Bình Dương, phường Hiệp Thành, Tp Thủ Dầu Một
  • 111 Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Đông Hà, Tỉnh Quảng Trị
  • 129 Lê Trung Đình, phường Trần Hưng Đạo, Tp. Quảng Ngãi
  • 34 Nguyễn Huệ, phường Vĩnh Ninh, Thành phố Huế
  • 56 Chương Dương, Phường Nguyễn Văn Cừ, TP. Quy Nhơn
  • PG1-9 Vincom Phú Yên, Đường Hùng Vương, Phường 7
  • 174 Ngô Gia Tự, Phường Phước Tiến, TP Nha Trang
  • 374 Phan Châu Trinh, Phường Phước Hòa, TP. Tam Kỳ
  • 266 Nguyễn Tri Phương, Phường Thạc Gián, Quận Thanh Khê
  • 122A Ngô Gia Tự, Phường Thanh Sơn, TP Phan Rang
  • 152-154 Trương Hán Siêu, Phường Phú Thủy
  • P2-35 đường 3/2, P. An Hoà, Tp. Rạch Giá (đối diện cổng chào đường 3/2 - KĐT Phú Cường)
  • 41A Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Cà Mau
  • PG 1-05A, khóm 1, Phường 4, Tp Vĩnh Long (đối diện Đài Truyền Hình)
  • 254A4 ĐL Đồng Khởi, P. Phú Tân , TP. Bến Tre
  • 85 Nguyễn Trãi , Phường Mỹ Long, Thành Phố Long Xuyên, Tỉnh An Giang
  • 329 Nguyễn Văn Cừ, Phường An Hòa, TP. Cần Thơ
  • 267 Ấp Bắc, P5, Tp Mỹ Tho Tiền Giang
  • 86B Hùng Vương, Phường 2, TP Tân An
  • 133 Đường 23 tháng 3, Tổ 1 Phường Nghĩa Thành, Gia Nghĩa, Đăk Nông
  • 561 Trần Phú, Phường BLao
  • 114B Đường 3/2, Phường 1, Tp Đà Lạt (Góc 3-2 và Nguyễn Văn Cừ)
  • 61 Trần Phú, Tây Sơn, Thành Phố Pleiku, Gia Lai
  • 58 Hùng Vương, Tự An, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 6 - 19/08/2022
  • Thứ 6
    19/08
  • Thứ 7
    20/08
  • CN
    21/08
  • Thứ 2
    22/08
  • Thứ 3
    23/08
  • Thứ 4
    24/08
  • Thứ 5
    25/08
  • Thứ 6
    26/08
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!