Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và nhảy dây mang lại lợi ích gì?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo so với các loại hình thể thao khác mà được nhiều người áp dụng. Có thể thấy, nhảy dây giúp giảm mỡ thừa và đốt cháy calo khá hiệu quả. Nếu muốn biết thêm về ưu điểm và những lưu ý khi nhảy dây thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Trên thực tế, người ta đã đo lường khi thực hiện nhảy dây 1000 cái sẽ tiêu tốn 120 – 200 calo với vận tốc nhảy là trung bình. Nếu bạn nhảy với vận tốc 80 lần/phút thì bạn sẽ thực hiện được 1000 cái trong 12,5 phút. Còn nếu thực hiện nhảy dây 120 lần/phút thì bạn sẽ đạt được 1000 cái chỉ trong vòng 8,3 phút.

Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ mỗi người mà lượng calo được đốt cháy nhiều hay ít. Do đó, dưới đây là bảng đo lường calo khi nhảy dây 1000 cái trong thời gian 10 phút như sau:

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Sau khi tìm hiểu nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì nhiều người còn tò mò nhảy dây 100 cái thì sẽ đốt cháy bao nhiêu calo. Thông thường, lượng calo trung bình được giảm khi nhảy được 100 cái là 14 calo. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, mức độ luyện tập mỗi người.

Dường như những người có cân nặng lớn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn. Dưới đây là bảng tham khảo để bạn hiểu rõ hơn số cân nặng tương ứng với 100 cái nhảy dây ở mỗi trường hợp khác nhau cụ thể như sau:

Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Ngoài việc tìm hiểu về các lý giải nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo hay 100 cái tốn bao nhiêu calo thì nhiều người cũng tỏ ra tò mò nhảy 500 cái giảm bao nhiêu calo. So với con số thực tế đo được thì trung bình con người sẽ tiêu tốn từ 70 – 100 calo khi nhảy dây 500 cái. Lượng calo sẽ dao động chênh lệch tùy thuộc vào cân nặng từng người và tốc độ nhảy khác nhau.

Nam và nữ cần phải nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân hiệu quả?

Ngoài việc muốn biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì nhiều đối tượng còn có mong muốn giảm cân bằng hình thức nhảy dây. Nhưng họ không biết bắt đầu từ đâu và cần phải nhảy bao nhiêu cái mỗi ngày mới mang lại hiệu quả tối ưu. Do vậy dưới đây là những thông tin cụ thể về lượng calo tiêu hao của nam và nữ như sau:

Đối với nữ giới

Hầu hết, người phụ nữ thường có cân nặng dao động từ 60kg đến 70kg với tốc độ nhảy bình thường thì lượng calo cần tiêu tốn cụ thể là:

• Thời gian 1 phút, nhảy dây 100 cái tương ứng giảm từ 10 đến 14 kcal
• Với thời gian 5 phút, nhảy được 500 cái thì sẽ giảm từ 50 đến 70 kcal
• Còn trong thời gian 15 phút nhảy được 1000 cái thì giảm từ 100 đến 140 kcal.

Đối với nam giới

So với nữ giới thì đàn ông thường có cân nặng lớn hơn dao động từ 80kg đến 90kg với tốc độ nhảy khá nhanh và lượng calo tiêu tốn khi nhảy dây như sau:

• Trong 1 phút, nhảy 100 cái sẽ tiêu hao khoảng 20 kcal
• Trong thời gian 5 phút, nhảy dây 500 cái thì sẽ giảm được khoảng 100 kcal
• Còn đối với thời gian 15 phút, nhảy dây được 1000 cái sẽ giảm từ 200 đến 300 kcal.

Nhảy dây đúng cách để mang đến hiệu quả giảm béo hiệu quả

Bên cạnh việc tìm hiểu câu trả lời nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì đây là loại hình thể thao đơn giản, dễ thực hiện. Nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng để mang đến hiệu quả giảm cân như mong đợi. Chính vì vậy, dưới đây là một vài bí quyết nhỏ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn nhanh nhất.  

Sử dụng dây nhảy chất lượng

Yếu tố đầu tiên cần đảm bảo để quá trình nhảy dây diễn ra suôn sẻ thì một sợi dây nhảy đạt chất lượng tốt rất quan trọng. Bạn nên lựa chọn các sợi dây nhảy có độ bền cao, vừa vặn với chiều dài cơ thể nhằm mang đến cảm giác dễ chịu. Từ đó, sẽ giúp bạn duy trì tốc độ nhảy cũng như thời gian nhảy diễn ra lâu hơn đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

Khởi động trước khi nhảy

Trước khi nhảy dây để tránh các trường hợp co rút các cơ, đau khớp,… thì bạn nên khởi động cơ thể trước khi tập tầm 5 đến 10 phút. Với các động tác thực hiện đơn giản như xoay khớp tay, chân, vai, đầu gối,… điều này sẽ có tác dụng giúp cơ thể được kích hoạt các khớp vận động tốt hơn tránh bị các chấn thương khi nhảy dây.

Thay đổi linh hoạt động tác nhảy

Để động tác nhảy dây không bị nhàm chán thì nên thay đổi linh hoạt các kiểu nhảy đa dạng hơn như nhảy 2 chân cùng một lúc, nhảy một chân, nhảy kiểu nâng đầu gối, nhảy kiểu chạy bộ, nhảy bật cao,… Việc này sẽ tạo cảm giác thích thú hơn khi tập và bạn sẽ không bỏ cuộc giữa chừng.

Lợi ích mang lại của bộ môn thể thao nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao dễ thực hiện và mang đến công dụng giảm cân khá hiệu quả. Đối với nhiều người họ không chỉ đơn thuần muốn biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo mà họ còn quan tâm đến những ưu điểm vượt trội mà bộ môn thể thao này mang đến cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

Điều hòa nhịp thở

Trong quá trình tập luyện nhảy dây bạn sẽ hình thành thói quen trao đổi không khí từ phổi. Từ đó, giúp phổi luôn khỏe mạnh và vận hành lượng oxy nạp vào cơ thể tốt hơn. Đồng thời, nhảy dây còn giúp bạn ngăn chặn tình trạng hụt hơi và cân bằng hơi thở tốt hơn sau một thời gian tập luyện nhảy dây.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một số chuyên gia về sức khỏe cho biết những ai đã và đang mắc phải các bệnh lý liên quan đến tim mạch và muốn phục hồi sức khỏe thì nên thực hiện nhảy dây từ 3 đến 5 lần/tuần mỗi lần tầm 15 đến 20 phút. Bạn cứ tiếp tục duy trì trong thời gian dài với cường độ ổn định sẽ giúp nhịp tim bạn điều hòa bình thường và ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.

Giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất

Để giảm cân hiệu quả mà không phải thực hiện các bài tập quá phức tạp thì bạn nên thử bộ môn nhảy dây, Vì nó không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra ít thời gian để nhảy dây thì có thể đốt cháy được 10 – 20kcal/phút.

Hỗ trợ cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể

Có một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng nhảy dây giúp cơ thể hình thành khả năng phối hợp khá tốt. Khi bạn nhảy dây não bộ sẽ hình thành hành động kiểm soát các hành vi của cơ thể để tay và chân không bị vướng víu khi nhảy. Chính vì vậy, bạn nên hình thành thói quen nhảy dây thường xuyên để tăng sự phối hợp của tay chân.

Giúp xương dẻo dai hơn

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe Mỹ, nhảy dây còn giúp các cơ xương dẻo dai và săn chắc hơn. Vì khi thực hiện các thao tác nhảy nâng người thì các khớp quanh mắt cá chân, bàn chân sẽ hoạt động linh hoạt hơn. Nhưng đặc biệt với những đối tượng có mắc các triệu chứng liên quan đến loãng xương hay đau khớp thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bộ môn này.

Bài viết trên đã giải đáp được các khúc mắt của đọc giả về việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Không những nhảy dây mang đến những lợi ích tuyệt đến cho sức khỏe mà bộ môn này còn giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng, an toàn. Hy vọng bạn có thể áp dụng thành công động tác nhảy dây vào các bài tập thể dục hằng ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh nhất.

XEM THÊM:

Một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 3kg trong 1 tuần

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Hướng dẫn nhảy dây đúng cách