Low carb là gì? Thực đơn low carb giảm 10kg trong 7 ngày hiệu quả

Low carb là gì và đây có phải là phương pháp giảm béo mà nhiều người đồn đoán. Trên thực tế, low carb chính là chế độ ăn kiêng carbohydrate và bổ sung nhiều hơn các loại rau củ, hoa quả, hạt,… Và thông thường thì chúng được nhiều người áp dụng trong thực đơn giúp dáng thon gọn. Để hiểu rõ thực hư thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Low carb là chế độ ăn đơn giản nhưng mang nhiều công dụng cho sức khỏe
Low carb là chế độ ăn đơn giản nhưng mang nhiều công dụng cho sức khỏe

Chế độ low carb là gì?

Chế độ ăn low carb có nghĩa là ăn hạn chế carbohydrate như đường, bánh mì,… mà thay vào đó là tăng cường bổ sung hàm lượng chất béo và protein như thịt, trứng, phô mai, các loại hạt,… Hoặc là các thực phẩm chứa ít cacbonhydrat chẳng hạn như củ cải trắng, rau, cải xoăn,… 

Nhìn vào chế độ ăn này thì có thể thấy low carb là một thực đơn ăn khá thoải mái. Chính vì vậy mà nhiều chị em thường áp dụng thực đơn này nhiều vào chu trình giảm cân.

Chế độ low carb chính là phương pháp cắt giảm hàm lượng carbohydrate
Chế độ low carb chính là phương pháp cắt giảm hàm lượng carbohydrate

Tại sao nên áp dụng chế độ ăn low carb?

Sau khi đã giải đáp low carb là gì thì nhiều người tò mò tại sao nên áp dụng chế độ ăn low carb. Với một số đối tượng họ thường lựa chọn ăn low carb thay vì các chế độ khác là vì:

  • Muốn cắt bớt hàm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể quá và ngăn chặn tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
  • Có nhu cầu thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh theo chiều hướng tích cực hơn.
  • Thích thưởng thức những món ăn trong chế độ low carb.

Những lý do trên cũng phần nào phản ánh được người ta thường tìm hiểu nhiều về low carb là gì cũng như lý do áp dụng. Hầu hết, mọi người thường áp dụng low carb nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng trở nên đẹp hơn.

Thực hiện chế độ ăn low carb đúng sẽ mang đến một cơ thể khỏe mạnh
Thực hiện chế độ ăn low carb đúng sẽ mang đến một cơ thể khỏe mạnh

Các loại thực phẩm thường thấy trong chế độ ăn low carb

Với khái niệm về chế độ ăn low carb đã được giải thích ở trên thì bạn đã phần nào hình dung được các loại thực phẩm có trong loại thực đơn này. Đối với chế độ ăn low carb bạn sẽ thường tập trung bổ sung nhiều protein như thịt, trứng, cá, rau,… Thông thường, chế độ ăn low carb sẽ được kiểm soát nghiêm ngặt nhất trong giai đoạn đầu và sẽ tăng dần lượng carb theo thời gian về sau. 

Low carb thường sẽ là các thực phẩm giàu protein và hạn chế tinh bột
Low carb thường sẽ là các thực phẩm giàu protein và hạn chế tinh bột

Lợi ích của chế độ ăn low carb

Bên cạnh biết về low carb là gì thì bạn cần tìm hiểu thêm về các lợi ích mà chế độ ăn low carb mang đến như sau:

Giảm cân hiệu quả

Theo một số nghiên cứu thì chế độ ăn low carb có hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn tốt hơn việc cắt giảm chất béo. Do hàm lượng protein có trong chế độ low carb nhiều nên tạo cho bạn cảm giác lo lâu và không còn cảm giác thèm ăn sau đó. Chính vì điều này mà nhiều người thường áp dụng chế độ low carb để giảm béo nhanh chóng.

Low carb được áp dụng vào thực đơn giảm cân của nhiều chị em phụ nữ
Low carb được áp dụng vào thực đơn giảm cân của nhiều chị em phụ nữ

Các lợi ích sức khỏe khác

Ngoài việc giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn low carb còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như sau:

  • Không mang đến cảm giác đói thường xuyên.
  • Cải thiện các bệnh lý như đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch.
  • Chế độ ăn low carb giúp cho quá trình trao đổi trong cơ thể diễn ra tự liền mạch và không gián đoạn.
  • Ăn low carb trong một thời gian sẽ giúp bạn có được một làn da đẹp căng bóng, mịn màng không tì vết.
Chế độ ăn low carb mang đến nhiều lợi ích cải thiện các bệnh lý tốt hơn
Chế độ ăn low carb mang đến nhiều lợi ích cải thiện các bệnh lý tốt hơn

Thực đơn low carb 7 ngày cho người mới bắt đầu dễ thực hiện

Không chỉ tò mò low carb là gì mà low carb còn được nhiều người áp dụng vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Nhưng với những người mới bắt đầu thì cần có thực đơn 7 ngày đơn giản, dễ thực hiện như sau:

Sáng Trưa Chiều Tối
Ngày 1 1 quả trứng, 1 quả dưa leo 1 đùi gà rán, giá xào mướp, canh rau cải xanh 1 quả táo Măng xào thịt bò, tôm luộc
Ngày 2 Thịt lợn Phi-lê cá rán, bông cải luộc 1 dưa leo Canh sườn nấu bí đao, rau luộc
Ngày 3 Rau xào thập cẩm, thịt bò Sườn rán, rau dền luộc 1 quả táo Rau muống luộc, thịt gà rán
Ngày 4 Thịt lợn muối xông khói Mực xào, canh cải thịt lợn 1 quả táo gà rán, canh bầu
Ngày 5 Ức gà chiên Tôm hấp, hoa thiên lý xào thịt 1 quả táo Canh rau thịt băm
Ngày 6 Salad bơ Su su xào thịt giò 1 quả táo Rau muống luộc, ức gà rán
Ngày 7 Súp rau củ Canh thịt xay nhỏ nấu mọc, gà xe phay 1 quả táo Ba chỉ luộc, canh rau

Một số tác hại của chế độ ăn kiêng low carb

Bên cạnh lợi ích mà chế độ ăn kiêng low carb mang lại thì nó vẫn tồn tại những nguy cơ tiềm ẩn như sau:

  • Nếu thay đổi chế độ ăn low carb đột ngột có thể khiến cho cơ thể mắc phải các triệu chứng như đau đầu, khó thở, đau cơ, mệt mỏi, tiêu chảy,…
  • Áp dụng thực đơn low carb quá nghiêm ngặt trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể hao hụt vitamin và các khoáng chất cần thiết gây các vấn đề về tiêu hóa, dễ mắc các bệnh mãn tính.
  • Chế độ ăn low carb không được cho trẻ em áp dụng vì sẽ khiến cơ thể suy nhược và chậm phát triển.
Chế độ low carb sẽ có nhiều rủi ro nếu thực hiện không đúng tiêu chuẩn
Chế độ low carb sẽ có nhiều rủi ro nếu thực hiện không đúng tiêu chuẩn

Bài viết trên đã giúp bạn tìm được câu trả lời chính xác về chế độ ăn low carb và gợi ý thực đơn giảm cân low carb trong 7 ngày. Hy vọng nếu chị em nào có ý định giảm cân thì có thể tham khảo bài viết trên để thực hiện giảm cân hiệu quả nhất.

XEM THÊM:

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân 7 ngày CHUẨN khoa học

Đăng ký ngay

để được tư vấn miễn phí

Hotline Chat trực tiếp Tư vấn ngay Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt lịch hẹn
logo-white
TƯ VẤN NGAY
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 29/09/2023

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
*Tên không được để trống.
*Tên không chứa số, ký tự đặt biệt và không quá 32 ký tự.
*Số điện thoại không được để trống.
*Số điện thoại không hợp lệ.
*Ghi chú không được chứa ký tự đặc biệt và không quá 250 ký tự.

Form đã được gửi thành công!

{{ formError }}