Mỡ bụng trên khiến cho vòng eo kém thon gọn mất đi đường cong quyến rũ. Nhưng chẳng thể ngờ các bài tập giảm mỡ bụng trên như bài tập Crunches, Upward Plank, xoay bụng… cho hiệu quả giảm mỡ đáng kể. Bên cạnh đó, chỉ cần ăn kiêng, xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh và lưu ý một số nguyên tắc giảm béo là đã có thể lấy lại vòng eo tuyệt vời.
Nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng trên
Mỡ bụng trên là tình trạng diễn ra phổ biến ở mọi đối tượng, càng lớn tuổi thì càng dễ gặp phải vấn đề béo bụng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Hãy tìm hiểu các nguyên nhân dưới đây để biết cách giảm mỡ bụng trên nhé!
Ăn uống “vô tội vạ”
Khẩu phần ăn hàng ngày là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra béo bụng. Những ai có thói quen ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp khiến mỡ hình thành. Chế độ ăn thiếu chất xơ cũng khiến cho quá trình chuyển hóa năng lượng thành mỡ diễn ra thường xuyên.
Lười luyện tập
Theo thống kê, có khoảng hơn 70% trường hợp bị béo bụng là dân văn phòng ngồi làm việc nhiều mà không có thời gian luyện tập. Điều này cho thấy việc vận động cơ thể sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, khi lười vận động thì hệ tuần hoàn hoạt động kém, đây cũng là một phần nguyên nhân gây tích tụ mỡ.
Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn cần tham khảo cách phân biệt mỡ cứng và mỡ mềm để chọn lựa được cách giảm mỡ phù hợp và hiệu quả nhé!
Tinh thần căng thẳng, stress, mất ngủ
Khi tâm trạng căng thẳng, stress kéo dài sẽ tiết ra hormone cortisol làm cho gan hoạt động kém, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc, tinh thần mệt mỏi làm cho bụng nhanh đói, cũng từ đó khiến chúng ta dễ ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn đêm làm cho việc đào thải chất béo khó khăn.
Uống nhiều bia, rượu
Một trong những cách giảm mỡ bụng trên là hạn chế bia, rượu. Có thể nhận thấy một số người có thói quen uống nhiều bia, rượu làm cho bụng to ra. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến bởi khi nạp rượu, bia vào cơ thể thì hoạt động giải phóng mỡ tạm ngừng để chuyển sang hoạt động đào thải cồn ra khỏi cơ thể, dẫn đến hậu quả là mỡ thừa còn lắng đọng lâu dần trở thành “bụng bia”.
Béo bụng do di truyền
Vóc dáng cơ thể có khả năng di truyền từ bố mẹ rất lớn do cấu trúc gen. Vậy nên, khi ông bà, cha mẹ có ngoại hình mập, béo bụng thì có thể bạn cũng thừa hưởng. Thông thường những trường hợp này khó giảm béo hơn là so với những ai bị béo bụng do thói quen sinh hoạt.
Cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả cao
Sau khi tìm hiểu các nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, chắc hẳn bạn đang mong muốn tìm kiếm cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả. Để nhanh chóng đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể, bạn không chỉ cần xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.
Uống nhiều nước
Cơ thể con người có đến 70% là nước nên bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày để giúp các cơ quan bên trong hoạt động tốt. Khi uống nhiều nước, bạn cũng có thể giảm thiểu đáng kể lượng calo nạp vào, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Nếu bạn không chịu uống nước, cơ thể sẽ không thể chuyển hoá chất béo. Do đó, việc uống nước là thói quen vô cùng quan trọng giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống tốt cho người muốn giảm mỡ bụng dưới là cần giảm nạp calo vào cơ thể. Bạn có thể giảm calo bằng cách giảm khẩu phần ăn hoặc tránh ăn những thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ, gia vị mặn. Thay vào đó, bạn hãy nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất nhằm tăng cường sức đề kháng, giảm calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều protein để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Những thực phẩm giàu calo có thể kể đến như: thịt gà, cá, thịt bò, các loại đậu,… Với những người muốn giảm mỡ, điều quan trọng là cần kiêng ăn đồ ngọt, nhiều đường vì sẽ thúc đẩy mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Giảm mức độ căng thẳng
Khi bạn thường xuyên phải làm việc trong điều kiện áp lực công việc cao, đang trong tình trạng căng thẳng thì cortisol trong cơ thể sẽ giảm xuống rất nhanh. Nếu cortisol không còn ở mức tối ưu thì chúng sẽ khiến cơ thể bị mất nhiều năng lượng gây nên tình trạng đói. Khi đói, bạn thường lựa chọn những đồ ăn ngọt, mặn hoặc có nhiều chất béo vì các thành phần này đều có thể giúp phóng ra hormone hạnh phúc, giúp bạn giảm căng thẳng.
Nếu bạn không thể kiểm soát khẩu phần ăn thì chỉ sau thời gian ngắn vùng bụng trên sẽ tích tụ rất nhiều mỡ thừa, ảnh hưởng đến vóc dáng. Do đó, bạn cần sống thư giãn hơn, không nên ăn “vô tội vạ” mà nên tập luyện thể thao để cơ thể khoẻ mạnh hơn, vùng bụng phẳng lỳ.
Bỏ thuốc lá
Ít ai nghĩ rằng thuốc lá là một trong những chất độc hại, có nguy cơ làm béo bụng trên và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi cai thuốc lá, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và chất béo lưu thông trong máu. Nhờ đó, hiệu quả giảm mỡ bụng trên hiệu quả tối ưu.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone leptin giúp giảm cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin kích thích cảm giác đói. Vì thế, khi bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng hai loại hormone này, hạn chế ăn vặt và kiểm soát lượng calo nạp vào. Nếu thiếu ngủ sẽ có thể làm tăng ghrelin và giảm leptin, dẫn đến ăn nhiều hơn và tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
Ngoài ra, trong lúc ngủ, có thể sẽ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo và sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) giúp tăng cơ. Nhờ đó, bạn có thể giảm mỡ bụng trên hiệu quả nếu điều chỉnh giấc ngủ khoa học.
Luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng trên
Không chỉ ăn uống và sinh hoạt mà luyện tập cũng là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bụng trên. Những bài tập như Crunch, Double crunch, Ellow to knee crunch đều giúp tăng đốt cháy mỡ thừa bụng, trả lại vòng eo thon gọn cho chị em.
Bài tập Crunch giảm béo bụng trên
Tập luyện Crunch tác động trực tiếp vào cơ bụng trên, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho cơ bắp. Khi cơ bụng khỏe hơn, chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, góp phần giảm mỡ bụng. Bài tập này cũng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cách tập luyyện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, đẩy lưng xuống sàn, siết chặt cơ bụng, sau đó hạ xuống.
- Thực hiện liên tục 1 – 2 phút để cảm nhận sự căng cứng của cơ bụng. Nghỉ giữa hiệp rồi tiếp tục tập luyện lại khoảng 3 – 5 hiệp.
Bài tập Double crunch
Bài tập Double crunch được nhiều người áp dụng vì mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng trên vô cùng tuyệt vời. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng trên, giúp đốt cháy calo cường độ caovà tăng cường cơ bắp, làm thon gọn vòng eo.
Cách tập luyện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu, hai chân gập vuông góc với sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời nâng hai chân lên sao cho đầu gối và mắt cá chân tạo thành đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó từ từ hạ người và chân xuống vị trí ban đầu.
- Mỗi lần tập từ 3 – 5 hiệp để tăng hiệu quả.
Ngoài những cách đã nêu, bạn có thể xem và tham khảo: Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm giúp bụng nhỏ lại nhanh chóng, hiệu quả cực cao nhé!
Bài tập Ellow to knee crunch
Khi thực hiện bài tập Ellow to knee crunch, cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn, dẫn đến tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bài tập này không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.
Cách tập luyện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập 90 độ, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Hít vào và siết chặt cơ bụng, dùng lực từ cơ bụng để nâng đầu và vai lên khỏi sàn.
- Đồng thời, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái, giữ cho lưng dưới áp sát sàn.
- Thở ra và từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với bên ngược lại, nâng người, khuỷu tay trái hướng về đầu gối phải.
Cách giảm mỡ bụng trên với công nghệ cao
Các công nghệ giảm mỡ bụng ra đời nhằm giúp tín đồ làm đẹp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả trong thời gian ngắn. Điều quan trọng là bạn nên lựa chọn những đơn vị thẩm mỹ uy tín để thực hiện giảm béo an toàn, hiệu quả. Trong đó, bạn có thể đến Seoul Center để trải nghiệm các công nghệ giảm béo hiện đại như:
- Slim Lipo Provip: Công nghệ sử dụng 4 đầu máy đánh mỡ có cường độ lên đến 40.000 Hz để huỷ mỡ nhanh chóng, sau đó sử dụng đầu hút chân không để hoá lỏng mỡ.
- Công nghệ Esonic: Công nghệ này sử dụng nguồn năng lượng điện tử để huỷ mỡ lớp mỡ bụng trên. Mỡ được làm mềm, hoá lỏng và đào thải thông qua đường bài tiết, tuyến mồ hôi.
- Cấy phân hủy mỡ: Bác sĩ sử dụng tinh chất đặc biệt, tiêm vào lớp da có mỡ để phá huỷ các tế bào mỡ.
- Công nghệ Dr.Slim: Nhờ sự kết hợp của 4 đầu máy mà các mô mỡ, dù là cứng đầu nhất cũng được loại bỏ nhanh chóng.
- Cấy chỉ thuỷ phân giảm béo: Liệu pháp này sử dụng chỉ mono vừa kết hợp chỉ Screw kết hợp với máy RF để hoá lỏng mỡ.
Giảm cân nhanh với công nghệ ESONIC tại Seoul Center
Bí kíp giảm mỡ bụng trên đã được Seoul Center chia sẻ đến bạn. Nhìn chung, các phương pháp giảm béo bụng tại nhà rất dễ thực hiện và cho kết quả khá tốt. Hãy thực hiện từ hôm nay và cố gắng tuân thủ những nguyên tắc giảm cân khoa học bạn nhé!
Bình luận bài viết