Gạo lứt giảm cân có thật sự hiệu quả không?

Chỉ mất 3 phút để đọc bài viết

Thay vì nhịn ăn hoặc ăn kiêng áp lực, nhiều bạn chọn ăn gạo lứt để giảm cân nhanh. Thực tế đã có rất nhiều bạn thành công với phương pháp này, giảm từ 2-3 ký trong 3 tuần. Vậy tại sao gạo lứt có thể giúp giảm cân? Ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng gạo lứt là gì? Ăn gạo lứt giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây nhé.

Gạo lứt và công dụng của gạo lứt đối với sức khỏe

Từ lâu gạo lứt (hay còn gọi là gạo lức, gạo lật) là loại nguyên liệu được nhiều người yêu thích thêm vào thực đơn giảm cân. Gạo lứt không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, giúp bạn có thể lấy lại thân hình thon gọn mơ ước.

Gạo lứt giảm cân là loại gạo màu nâu đỏ, sau khi bỏ lớp trấu bên ngoài thì còn nguyên lớp cám trên hạt. Gạo lứt không được xay kỹ, nếu xay kỹ hơn sẽ ra màu trắng. Trong gạo lứt có chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất nghư canxi, sắt, mg,.. rất tốt cho sức khỏe.

Gạo lứt có công dụng giảm cân cực tốt

Gạo lứt có công dụng giảm cân cực tốt

Một số công dụng của gạo lứt phải kể đến như:

  • Giảm lượng cholesterol trong máu: Trong gạo lứt có chứa thành phần omega 3 và carontenoid có khả năng giúp hạ cholesterol trong máu, nhờ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cả tai biến mạch máu não.
  • Có lợi cho bệnh nhân tiểu đường: Lớp màng cám bên ngoài gạo lứt có công dụng kiểm soát glucose máu, đồng thời tăng chức năng tổng hợp insulin thiết yếu cho bệnh nhân tiểu đường. Vì vậy bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường có thể sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng hàng ngày, cải thiện lượng mỡ và lượng đường trong máu.
  • Thanh lọc giải độc cơ thể: Gạo lứt giảm cân có chứa thành phần acid alpha lipoic, giúp thanh lọc độc tố trong gan, nhờ đó hỗ trợ đào thải kim loại, độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Tốt cho phụ nữ sau sinh: Phụ nữ sau khi sinh nếu sử dụng gạo lứt thay cơm trắng hàng ngày sẽ giúp lợi sữa và tốt cho cơ thể.

Có rất nhiều loại gạo lứt trên thị trường

Có rất nhiều loại gạo lứt trên thị trường

Tại sao gạo lứt có thể giúp giảm cân?

Có thể thấy, gạo lứt mang đến vô vàn công dụng diệu kỳ và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, gạo lứt còn có khả năng giảm cân cực tốt. Vậy dựa vào đâu để có thể khẳng định ăn gạo lứt giảm cân được?

Nghiên cứu khoa học chứng minh, gạo lứt có những thành phần là khắc tinh với mỡ bụng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể. Do đó nếu thay gạo trắng bằng gạo lứt bạn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn săn chắc như ý.

Lớp bột cám màu nâu bao bên ngoài hạt gạo lứt có chứa đến 90% dưỡng chất. Và đó đều là các loại nguyên tố vi lượng & vitamin tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, trong gạo lứt chứa lượng chất xơ gấp 2 lần các loại gạo thông thường, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, hạn chế cơn thèm ăn và kiểm soát năng lượng dư thừa.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Bên cạnh đó, lượng acid alpha lipoic trong gạo lứt này cũng có khả năng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, từ đó hỗ trợ quá trình giải phóng mỡ thừa trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn. Chưa kể, gạo lứt còn có công dụng giúp thanh lọc giải độc ruột, tăng cường quá trình trao đổi chất,… giúp cân nặng của bạn được cải thiện rõ rệt nhất.

Bí quyết giảm cân bằng gạo lứt đúng “Chuẩn”

Ăn gạo lứt giảm cân có đạt hiệu quả như ý hay không phụ thuộc rất lớn vào cách bạn sử dụng gạo lứt như thế nào và tình trạng cân nặng của chính bạn. Sau đây là một số bí quyết giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt

Chọn gạo lứt: Nếu muốn giảm cân nhanh bạn nên chọn loại gạo lứt truyền thống có màu đỏ nâu. Còn nếu muốn ăn để hỗ trợ cho bệnh nhân tim mạch tiểu đường thì nên chọn loại gạo lứt có màu đen.

Cách nấu cơm gạo lứt để giảm cân: Gạo lứt thường cứng hơn so với gạo trắng nên cách nấu gạo lứt cũng phức tạp và cầu kỳ hơn. Trước khi vo gạo, bạn nên ngâm gạo lứt qua đêm để hạt gạo mềm hơn. Chế biến gạo lứt đúng cách như sau:

  • Bước 1: Ngâm gạo lứt và để qua đêm
  • Bước 2: Vớt gạo lứt ra rồi cho thêm nửa thìa muối, cho lượng nước vừa đủ bắc lên bếp bắt đầu nấu.
  • Bước 3: Khi cơm sôi tới, dùng đũa đảo tơi rồi để lửa nhỏ thêm 1 chút nữa
  • Lưu ý: Để gạo lứt cho ra hương vị tốt nhất thì bạn nên dùng nồi đất để nấu.

Cách ăn gạo lứt để giảm cân nhanh: Vì đặc điểm gạo lứt vốn dĩ cứng hơn gạo thường nên bạn cần nhai kỹ và nhai chậm khi ăn. Việc ăn chậm nhai kỹ này cũng là yếu tố giúp bạn không thể ăn nhiều và nhanh no hơn đấy.

Gạo lứt huyết rồng rất tốt cho người muốn giảm cân nhanh

Gạo lứt huyết rồng rất tốt cho người muốn giảm cân nhanh

7 cách sử dụng gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Để có thể giảm cân nhanh, ăn gạo lứt giảm cân không thôi chưa đủ mà bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng khoa học. Sau đây là một số cách ứng dụng gạo lứt kết hợp vào chế độ ăn để giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả.

Cách chế biến trà gạo lứt rang giảm cân

Với các chị em mới sinh con xong, mỡ bụng, mỡ chân tay là nỗi khổ khó nói nên lời. Nếu chế biến trà uống từ gạo lứt có thể giúp bạn giảm cân đốt mỡ hiệu quả, lợi sữa và vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, vô cùng an toàn. Với những bạn thích thức uống thanh đạm thì trà nước gạo rang chính là lựa chọn giảm cân hoàn hảo đấy. là người thích thanh đạm, uống nước gạo lứt rang giảm cân là lựa chọn hoàn hảo.

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều địa chỉ bán trà gạo lứt túi lọc. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả giảm cân tốt hơn thì bạn nên chọn phương án tự làm.

Trà gạo lứt giảm cân tan mỡ

Trà gạo lứt giảm cân tan mỡ

Cách nấu trà gạo lứt giúp giảm cân như sau:

  • Bước 1 : Cho gạo lứt vào chảo khô, rang gạo lứt cho đến khi ngửi thấy mùi thơm nhẹ thì ngưng.
  • Bước 2: Cho thêm khoảng 1 lít nước vào gạo lứt vừa rang rồi đem đun trên lửa lớn.
  • Bước 3: Để im khoảng 15 phút thì tắt bếp
  • Bước 4: Đổ vào bình, bỏ tủ lạnh để uống trong ngày.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp rang gạo lứt cùng hạt đậu đen để làm thành trà gạo lứt đậu đen, uống thanh lọc cơ thể cực tốt.

Cách giảm cân bằng cơm gạo lứt và thịt trong 1 tuần

Ăn cơm gạo lứt giảm cân kết hợp với thịt là một trong những cách giảm cân an toàn được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay. Thực tế, thịt nạc và các loại thịt trắng có công dụng hỗ trợ giảm cân khá tốt nếu biết cách sử dụng.

Thực đơn ăn cơm gạo lứt để giảm cân với thịt trong 1 tuần như sau:

  • Bữa sáng: ăn 1 quả táo tươi và 1 lát bánh chế biến từ gạo lứt
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt cùng thịt nạc luộc, 1 quả chuối
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt với thịt ức gà hấp và 1 dĩa rau luộc.

Cơm gạo lứt giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe

Cơm gạo lứt giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe

Thực đơn giảm cân với gạo lứt và muối vừng

Cùng với gạo lứt, muôi vừng cũng là thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân cực tốt. Do đó bạn có thể kết hợp 2 loại nguyên liệu này để thiết kế thực đơn mỗi ngày, giúp tiêu mỡ, giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Thực đơn giảm béo với gạo lứt muối vừng như sau:

  • Bước 1: Nửa chén gạo lức trộn chung với khoảng 3g vừng
  • Bước 2: Nấu cơm gạo lứt như bình thường
  • Bước 3: Rang vừng cho vàng rồi giã nhỏ với 1 chút muối
  • Bước 4: Ăn cơm gạo lứt với muối vừng hàng ngày để giảm cân.

ơm gạo lứt với muối vừng giảm cân

Cơm gạo lứt với muối vừng giảm cân

Chế biến sữa gạo lứt giảm cân

Ngoài cơm gạo lứt giảm cân, bạn còn có thể chế biến gạo lứt thành sữa uống giảm cân. Sử dụng sữa gạo lứt cho các bữa phụ trong ngày và bữa tối thay cơm để giảm cân nhanh hơn. Cách nấu sữa gạo lứt như sau:

  • Bước 1: gạo lứt xay nhuyễn thành bột, nước lọc sạch, mật ong, sữa tươi không đường
  • Bước 2: Cho bột gạo lứt và nước lọc vào nồi đun sôi để tạo thành dung dịch kem lỏng
  • Bước 3: cho thêm mật ong và sữa tươi vào dung dịch, đun sôi rồi tắt bếp.
  • Bước 4: Cho hỗn hợp sữa gạo ra ly hoặc bình, bỏ tủ lạnh và thưởng thức 1 – 2 lần trong ngày.

Sữa gạo lứt bổ dưỡng giúp hỗ trợ giảm cân

Sữa gạo lứt bổ dưỡng giúp hỗ trợ giảm cân

Cách ăn gạo lứt giảm cân với muối mè

Giảm cân bằng gạo lứt và muối mè là phương pháp mang lại hiệu quả cao nếu các bạn biết cách sử dụng hợp lý. Nhờ hàm lượng chất xơ, selen, sắt và khoáng chất trong gạo lứt và muối mè, cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát ổn định.

Cách thức làm gạo lứt giảm cân với muối mè đen như sau:

  • Cách 1: Xay nhuyễn gạo lứt, lấy bột gạo khuấy đều với bột mè đen, pha thêm nước để uống mỗi sáng.
  • Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như bình thường và dùng muối mè rang ăn kem, tương tự như ăn cơm gạo lứt với muối vừng đã nói ở trên.

Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân

Với những bạn bị tình trạng chán ăn, việc ăn cơm gạo lứt khó có thể kiên trì và đạt kết quả như ý. Do đó bạn có thể chế biến gạo lứt thành cháo kèm đậu đen để ăn giảm cân.

Cách nấu cháo gạo lứt để giảm cân như sau:

  • Bước 1: Nửa ký gạo lứt, 20g đậu đen hoặc đậu đỏ
  • Bước 2: Ngâm các nguyên liệu trên để qua đêm, hôm sau vớt ra và bắt đầu nấu chung.
  • Bước 3: Khi đậu đen và gạo lứt chín nhừ, bạn có thể nêm chút muối để dễ ăn hơn.
  • Bước 4: Múc vào bát và để ăn trong ngày.

Cháo gạo lứt giúp bạn đỡ ngán khi giảm cân

Cháo gạo lứt giúp bạn đỡ ngán khi giảm cân

Bài viết trên đây, SeoulCenter.Vn đã chia sẻ với bạn một vài cách xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt. Gạo lứt giảm cân thật sự là một thức quà từ thiên nhiên rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bạn hãy kiên trì thực hiện theo đúng chỉ dẫn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé! Chúc bạn giảm cân thành công.


(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Bài viết liên quan



      Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại SeoulCenter.Vn, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

      Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


      (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất