khuyễn mãi 20-10

Gạo lứt giảm cân có thật sự hiệu quả không?

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Trong chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn, các chuyên gia thường đưa ra những thực đơn giảm lượng tinh bột từ cơm và gạo để tránh tình trạng dư năng lượng gây ra tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, gạo lứt lại là một loại thực phẩm luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân. Vậy công dụng của gạo lứt giúp giảm cân là như thế nào? Những cách sử dụng gạo lứt để giúp giảm cân hiệu quả là gì sẽ được chúng tôi bật mí qua bài viết dưới đây.

Ăn gạo lứt có thật sự giảm cân?

Ăn gạo lứt có thật sự giảm cân?

Sử dụng gạo lứt giảm cân có thật không?

Trên thực tế, việc sử dụng gạo lứt giảm cân không còn quá xa lạ đối với những người muốn có một thân hình gọn hơn, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ.

Gạo lứt là một loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm: mangan, selen, canxi, sắt, magie, kali, các loại vitamin,… đặc biệt gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với các loại gạo thông thường. Nên khi sử dụng gạo lứt trong mỗi bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm được những bữa ăn phụ cũng như ăn vặt, giúp hỗ trợ giảm cân.

Theo các nghiên cứu cho thấy, hàm lượng dưỡng chất có trong gạo lứt như vitamin B, selen, sắt,… là những dưỡng chất có tác dụng hiệu quả trong việc điều hoà mỡ máu, chuyển hoá lượng mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra việc sử dụng gạo lứt còn có một số công dụng khác như: Giảm lượng cholesterol, giải độc cơ thể, lợi sữa cho người tiểu đường,…

Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt hỗ trợ chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng giúp giảm cân hiệu quả

Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt hỗ trợ chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng giúp giảm cân hiệu quả

7 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả

Sau đây là những thực phẩm được chế biến từ gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.

Ăn cơm gạo lứt giảm cân

Trong các chế độ ăn giảm cân, thường bạn cần phải giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, cũng có nghĩa là bạn phải hạn chế ăn cơm. Tuy nhiên, cơm gạo lứt lại là một trong những thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cơm gạo lứt sẽ không nạp quá nhiều tinh bột cho cơ thể mà thay vào đó là sẽ giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng, đồng thời khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn, tránh được những bữa ăn phụ cũng như giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Một ngày bạn có thể ăn từ 1 đến 2 chén cơm gạo lứt trong chế độ ăn kiêng của mình. Cơm gạo lứt được nấu giống như cơm bình thường nên bạn có thể dễ dàng thực hiện được.

Cơm gạo lứt

Cơm gạo lứt

Muối vừng gạo lứt giảm cân

Muối vừng cũng là một trong những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Để bữa ăn không ngán bạn có thể sử dụng cơm gạo lứt ăn chung với muối vừng để thay đổi khẩu vị.

Để chế biến món cơm muối vừng gạo lứt giảm cân thì bạn chỉ cần thực hiện đơn giản theo các bước sau:

  • Chuẩn bị: 1 chén nhỏ gạo lứt, 20gr mè vừng
  • Đối với gạo lứt bạn chỉ cần ngâm với nước sau đó vo sạch và nấu như bình thường. Tiếp đó mang mè vừng rang trên chảo cho đến khi hạt mè chuyển thành màu vàng sau đó để nguội và cho vào cối giã chung với một ít muối để có gia vị
  • Trộn đều muối mè vừng với cơm gạo lứt và sử dụng.

Mè vừng mỗi lần chế biến đều khá tốn thời gian, vì vậy bạn có thể chế biến nhiều hơn và bảo quản ở nơi khô ráo để sử dụng dần.

Muối vừng gạo lứt

Muối vừng gạo lứt

Uống bột gạo lứt giúp giảm cân

Gạo lứt nguyên hạt thường được dùng để nấu cơm, ngoài ra gạo lứt xay lấy bột cũng có thể sử dụng như một loại thức uống giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc uống bột gạo lứt giảm cân rất phù hợp với những người bận rộn, không có quá nhiều thời gian cho việc chế biến hoặc thường phải ăn cơm chung với gia đình.

Để có được bột gạo lứt, bạn chỉ cần sử dụng gạo lứt nguyên hạt đem rang lên. Sau khi rang chín bạn có thể sử dụng cối giã gạo hoặc máy xay để nghiền nát hạt gạo ra thành bột và bảo quản nơi khô ráo để sử dụng dần.

Mỗi lần sử dụng bạn có thể dùng 1 – 2 muỗng bột gạo lứt pha đều với nước ấm để uống giúp hỗ trợ thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Bột gạo lứt

Bột gạo lứt

Giảm cân bằng gạo lứt rang

Nếu bạn là một người thích ăn vặt thì gạo lứt rang chắc chắn sẽ là món rất phù hợp đối với bạn. Đây là một món ăn tiện lợi mà bạn có thể sử dụng bất kỳ lúc nào, đặc biệt là những lúc đang xem phim, nghe nhạc hay đang làm việc thì chắc hẳn đây sẽ là một món “ăn vặt” tuyệt vời.

Để chế biến được gạo lứt rang cũng không quá khó. Bạn chỉ cần sử dụng gạo lứt ngâm với nước cho đến khi hạt gạo nở ra tối đa, sau đó mang đi nấu thành cơm. Sau khi đã nấu xong bạn mang cơm gạo lứt cho ra mẹt hoặc mâm sau đó mang ra phơi nắng. Sau khoảng 2 – 3 ngày bạn mang số cơm đó rang lên là sẽ có một món gạo lứt rang bổ dưỡng.

Gạo lứt rang

Gạo lứt rang

Ăn bún gạo lứt

Cũng giống như những loại gạo bình thường, gạo lứt cũng có thể được mang đi chế biến thành bún. Cộng bún gạo lứt có màu đỏ đặc trưng và thường được chế biến khô.

Để sử dụng, bạn chỉ cần lấy bún gạo lứt trụng trong nước sôi để cộng bún mềm ra hoặc nấu trực tiếp. Đây là một trong những lựa chọn giúp bạn thay đổi khẩu vị cho chế độ giảm cân của mình.

Bún gạo lứt

Bún gạo lứt

Uống sữa gạo lứt giúp giảm cân

Giống như những loại ngũ cốc thông thường, gạo lứt cũng có thể được chế biến thành sữa. Sữa gạo lứt thường được chế biến với thành phần chính là gạo lứt, kết hợp với một ít bột hoa hướng dương và mật ong. Những thành phần này sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn cũng có thể tự chế biến sữa gạo lứt tại nhà theo công thức sau:

  • Sử dụng gạo lứt nấu chín trong vài giờ cho đến khi mềm hẳn
  • Đánh đều nước gạo bằng máy đánh trứng hoặc máy xay sinh tố
  • Cho thêm mật ong và bột hướng dương vào nước gạo vừa xay và sử dụng

Uống sữa gạo lứt

Uống sữa gạo lứt

Uống trà gạo lứt giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể

Nếu bạn là người ưa thích sự thanh đạm, nhẹ nhàng, vậy thì trà gạo lứt giảm cân chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Bạn có thể mua các loại trà gạo lứt được bán trên thị trường hoặc tự chế biến tại nhà bằng cách:

  • Sử dụng hạt gạo lứt rang cho đến khi hạt gạo có mùi thơm.
  • Cho hạt gạo lứt vừa rang vào ấm, đổ nước sôi vào và ngâm trong 15 phút.
  • Có thể cho thêm ít đường hoặc mật ong sau đó sử dụng.

Trà gạo lứt

Trà gạo lứt

Những lưu ý khi sử dụng gạo lứt giảm cân

Sử dụng gạo lứt giảm cân thực sự rất tốt, tuy nhiên để có được quá tình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất thì bạn cần phải lưu ý một vài vấn đề khi sử dụng gạo lứt như sau:

  • Gạo lứt chỉ là thực phẩm hỗ trợ cho chế độ giảm cân với nhiệm vụ bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để có được kết quả giảm cân như ý bạn cần phải kết hợp với quá trình tập luyện.
  • Cơm gạo lứt ngon, thơm, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng lại hơi cứng. Nếu ăn nhiều có thể gây ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá của cơ thể. Chính vì vậy bạn nên sử dụng nhiều loại thực phẩm được chế biến từ gạo lứt hơn thay vì chỉ ăn cơm.
  • Sử dụng gạo lứt với các loại thực phẩm khác để giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất hơn cho cơ thể. Tuy nhiên không nên kết hợp sử dụng gạo lứt với các chất béo, vì như vậy có thể gây phản tác dụng giảm cân.

Sử dụng gạo lứt giảm cân theo đúng chế độ để mang lại hiệu quả cao

Sử dụng gạo lứt giảm cân theo đúng chế độ để mang lại hiệu quả cao

Trên đây là những thông tin về việc ăn gạo lứt giảm cân, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức làm đẹp để có được một vóc dáng đẹp như ý. Ngoài ra nếu bạn muốn tìm hiểu các phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn thì có thể liên hệ với Seoul Center qua hotline 1800 088 878 để được tư vấn chi tiết hơn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: 1 Chén cơm bao nhiêu CALO?

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


    Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

    Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


    (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất