Dưa hấu bao nhiêu calo? Cách ăn dưa hấu giảm cân thành công

Chỉ mất 3 phút để đọc bài viết

Dưa hấu là một trong những loại quả được yêu thích trong ngày hè. Dưa hấu có tác dụng giải nhiệt, giải khát và chế biến thành nhiều món ăn ngon. Vậy dưa hấu bao nhiêu calo và ăn dưa hấu giảm cân hay tăng cân? Cùng đi tìm đáp án ngay trong bài viết bên dưới.

dưa hấu bao nhiêu calo
Giải đáp dưa hấu bao nhiêu calo và cách sử dụng dưa hấu đúng chuẩn

100g dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu là một trong những loại quả chứa nhiều thành phần vitamin cùng các khoáng chất tốt cho cơ thể. Vậy bạn có biết trong 100g dưa hấu bao nhiêu calo? Theo kết quả nghiên cứu, trong 100g dưa hấu chứa 30 calo cùng 7.55gr carbs. Dưới đây là một số lượng calo chi tiết trong các loại dưa hấu.

Lượng calo ước tính trong 1 quả dưa hấu đỏ

Theo kết quả được công bố từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 1 quả dưa hấu to (chiều dài 15 inch) chứa khoảng 1.360 calo. Lượng calo này được xem là không đủ đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể trong một ngày.

1 quả dưa hấu ước tính chứa khoảng 1.360 calo
1 quả dưa hấu ước tính chứa khoảng 1.360 calo

Bên cạnh đó, trong dưa hấu chủ yếu chứa các loại đường từ tự nhiên, mang đến vị ngọt thanh, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hàm lượng carbohydrate trong dưa cũng tương đối thấp nên bạn không lo về việc tăng cân, lượng đường trong máu cao.

Lượng calo ước tính trong 1 quả dưa hấu vàng

Dưa hấu vàng là trái cây có nhiều vitamin và có khả năng chống oxy hóa rất cao. Trong 100g dưa hấu vàng ước chừng chứa 50 calo và các dưỡng chất khác. Vì thế, cả dưa hấu đỏ hay dưa hấu vàng đều là các loại trái cây tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ cải thiện vóc dáng thon gọn.

Lượng calo ước tính trong 1 lát dưa hấu

Cùng dựa trên công bố của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 1 lát dưa hấu chứa khoảng 86 calo. Trong 86 calo này, cơ thể sẽ được cung cấp các loại dưỡng chất quan trọng. Cụ thể như 30% hàm lượng vitamin A, 25% hàm lượng vitamin C, 4% hàm lượng sắt, 4% lượng chất xơ và 2% lượng canxi.

50g nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?

Nước ép dưa hấu cũng là đồ uống quen thuộc được chế biến từ loại quả này. Nhiều người tò mò nước ép dưa hấu bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu, khi sử dụng khoảng 50g nước ép dưa hấu  thì bạn sẽ nạp vào cơ thể 15 calo (nước ép nguyên chất, không sữa, không đường).

Trong 50g nước ép dưa hấu chỉ chứa khoảng 15 calo
Trong 50g nước ép dưa hấu chỉ chứa khoảng 15 calo

Với 91% là nước nên khi sử dụng loại đồ uống này, bạn sẽ có cảm giác no bụng. Lượng nước nhiều cũng sẽ đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hoá.

Xem thêm:

Các thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

Sau khi đã hiểu rõ dưa hấu bao nhiêu calo, nhiều bạn muốn khám phá thành phần dinh dưỡng của loại quả này. Theo đó, trong dưa hấu chủ yếu chứa nhiều nước cùng một số thành phần dinh dưỡng khác. Cụ thể 100g dưa hấu sẽ chứa các thành phần:

Dưa hấu chứa nhiều thành phần có lợi, tốt cho sức khỏe
Dưa hấu chứa nhiều thành phần có lợi, tốt cho sức khỏe
Calo 30
Nước 91%
Carbs 7,6gr
Đường 6,2gr
Protein 0,6gr
Chất xơ 0,4gr
Chất béo 0,2gr

Dưa hấu tốt cho sức khỏe như thế nào?

Với những thành phần đặc biệt như trên, dưa hấu chắc chắn mang đến nhiều giá trị cho cơ thể chúng ta. Những lợi ích nổi bật của loại quả này được kể đến như:

Giải độc, giải nhiệt hiệu quả

Vì nước chiếm hơn 91% và lượng calo lại cực kỳ thấp nên dưa hấu là loại quả giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể. Ăn dưa hấu cũng là cách để bổ sung nước, giảm các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, mất nước sau khi hoạt động mạnh.

Chống oxy hóa cao

Dưa hấu là loại quả có chứa nhiều chất oxy hoá nên đẩy lùi quá trình lão hoá, bảo vệ các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Các thành phần chống oxy hóa trong dưa hấu phải kể đến như:

Dưa hấu có khả năng chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch
Dưa hấu có khả năng chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch
  • Vitamin C: củng cố hệ thống miễn dịch trong cơ thể
  • Carotenoit: hợp chất khi vào cơ thể sẽ tự động chuyển hoá thành lượng vitamin A, giúp mắt sáng và tăng cường hệ miễn dịch.
  • Cucurbitacin E: hỗ trợ cơ thể tránh tình trạng bị nhiễm khuẩn, nhiễm trùng.
  • Lycopene: nâng cao sức khỏe cho hệ thần kinh, giúp cơ thể tỉnh táo và tinh thần sảng khoái.

Ngừa các bệnh về tim mạch

Hàm lượng cholesterol trong máu cao sẽ khiến cơ thể đối mặt với tình trạng như huyết áp cao, suy tim, thiếu máu,… Ăn dưa hấu với hàm lượng chất xơ, vitamin sẽ giúp cân bằng lại nồng độ cholesterol và giúp bạn có được trái tim khỏe.

Ngoài ra, thành phần lycopene còn giúp thành động mạch máu trở nên mềm, giảm độ cứng và dày của bộ phận này. Điều này giúp giảm nguy cơ hình thành máu đông và khiến huyết áp tăng cao.

Hỗ trợ hệ tiêu hoá

Một trong những lợi ích nổi bật của dưa hấu là cải thiện tình trạng tiêu hoá. Nhờ lượng nước và chất xơ dồi dào nên quá trình tiêu hoá cũng trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, dưa hấu còn giảm được tình trạng ợ chua, đau bao tử, buồn nôn. Các biểu hiện táo bón, trào ngược dạ dày cũng được cải thiện rõ rệt nhờ món ăn từ dưa hấu.

Dưa hấu giúp hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng, cải thiện tình trạng táo bón
Dưa hấu giúp hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng, cải thiện tình trạng táo bón

Ăn dưa hấu có béo không?

Sau khi đã biết dưa hấu bao nhiêu calo, chắc chắn bạn cũng đã có đáp án cho câu hỏi ăn dưa hấu có béo không. Có thể khẳng định, ăn dưa hấu không hề béo, thay vào đó chúng còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trung bình trong bữa ăn của người trưởng thành là 667 calo. Tuy nhiên, trong 1 quả dưa hấu khoảng 2,5kg chỉ chứa khoảng 76 calo. Điều này giúp chúng ta hiểu được dưa hấu là loại quả tốt cho sức khoẻ và sẽ không khiến cơ thể bị tăng cân.

Ăn dưa hấu KHÔNG làm béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả
Ăn dưa hấu KHÔNG làm béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều người chọn cách kết hợp dưa hấu cùng các món ăn khác để cải thiện cân nặng của mình. Bạn có thể đưa dưa hấu vào thực đơn ăn kiêng kết hợp với tập luyện một số bài thể dục thể thao nhé.

Hướng dẫn ăn dưa hấu giảm cân

Vì hàm lượng calo thấp nên dưa hấu là thực phẩm giảm cân khá lý tưởng. Dưới đây là các cách chế biến loại quả này để vừa đảm bảo calo thấp, vừa tốt cho sức khỏe.

Dưa hấu ướp lạnh

Dưa hấu ướp lạnh được thực hiện đơn giản, dễ hàng. Chỉ cần chuẩn bị 1 quả dưa hấu và 1 đĩa nhôm để đựng dưa hấu. Đối với món ăn này, buổi sáng bạn nên kết hợp dưa hấu cùng các loại quả khác như chuối, bơ,… Buổi chiều nếu thấy đói và thèm ăn, bạn có thể sử dụng dưa hấu trước khi ăn các món chính để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Dưa hấu ướp lạnh là một trong những món ăn dễ thực hiện, giảm cân hiệu quả
Dưa hấu ướp lạnh là một trong những món ăn dễ thực hiện, giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Chọn mua dưa hấu loại tròn đều, sậm màu, cuốn còn tươi và căng bóng. Rửa sạch và cắt thành các khoanh dày từ 3 – 4 cm.
  • Gọt bỏ vỏ và cắt dưa thành những miếng vừa ăn.
  • Cho dưa hấu vào tủ lạnh trong từ 2 – 3 giờ.

Nước ép dưa hấu nguyên chất

Nước ép dưa hấu cũng là thức uống dễ thực hiện, có công dụng thanh lọc, giải khát hiệu quả. Ngoài ra, một ly nước ép dưa hấu chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp nên được nhiều chị em chọn lựa trong thực đơn giảm cân của mình.

Nước ép dưa hấu chứa ít calo và hỗ trợ giảm cân tốt
Nước ép dưa hấu chứa ít calo và hỗ trợ giảm cân tốt

Cách thực hiện:

  • Dưa hấu mua về mang đi rửa sạch và gọt bỏ vỏ. Đối với nước ép có thể chọn loại dưa không hạt để chế biến.
  • Cắt dưa thành các miếng nhỏ, phù hợp với loại máy ép ở nhà.
  • Bỏ phần dưa vừa cắt vào máy và thực hiện ép nước.
  • Hoàn tất quá trình ép, đổ ra ly hoặc chai có nắp đậy kín. Nước ép dưa hấu sẽ ngon hơn khi uống lạnh.

Nước ép dưa hấu cà chua

Nếu đã quá chán với loại nước ép nguyên chất, bạn có thể kết hợp dưa hấu với cà chua, cần tây. Sự kết hợp này có vị ngọt thanh từ dưa và chua nhẹ của cà, mang cảm giác lạ miệng. Loại đồ uống này không chỉ calo thấp mà còn giúp loại bỏ độc tố, giải nhiệt hiệu quả.

Nước ép dưa hấu cà chua bao nhiêu calo
Nước ép dưa hấu cà chua mang đến vị lạ miệng, ngọt thanh

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch tất cả những nguyên liệu với nước. Cần tây thái thành đoạn khoảng 3cm và ép lấy nước.
  • Dưa hấu sau khi rửa sạch bỏ vỏ, cắt thành miếng nhỏ. Cà chua thái múi cau.
  • Cho lần lượt các nguyên liệu vào máy ép ra nước.
  • Thành quả là một cốc nước ép kết hợp dưa hấu, cà chua và cần tây. Có thể thêm một xíu mật ong và đá để dễ uống nhé.

Sữa chua dưa hấu

Sữa chua dưa hấu cũng là món ăn giúp giảm sự thèm ăn ngay lập tức. Khi bạn đói bụng, chỉ cần ăn một chén sữa chua dưa hấu thì cơn đói sẽ tan biến rất nhanh.

Sữa chua dưa hấu là món tráng miệng thơm ngon và giúp giảm cân tốt
Sữa chua dưa hấu là món tráng miệng thơm ngon và giúp giảm cân tốt

Chỉ cần rửa sạch dưa, bỏ vỏ và cắt hạt lựu, sau đó trộn cùng sữa chua không đường. Đối với món ăn này, bạn nên dùng lạnh sẽ ngon và hấp dẫn hơn nhé.

Detox dưa hấu thanh nhiệt

Detox là loại nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả, trong đó detox dưa hấu luôn là sự ưu tiên hàng đầu. Nhiều chị em sau khi nắm được dưa hấu bao nhiêu calo thì yên tâm chọn loại quả này để uống thường xuyên. Hơn nữa, detox dưa hấu còn thanh lọc, giải độc và không gây tích tụ mỡ thừa.

Detox dưa hấu giúp thanh lọc, giải nhiệt cơ thể và giảm cân
Detox dưa hấu giúp thanh lọc, giải nhiệt cơ thể và giảm cân

Cách thực hiện:

  • Dưa hấu rửa sạch, gọt vỏ và thái thành miếng nhỏ từ 3 – 4 cm.
  • Kết hợp thêm một số loại củ khác như chanh, dưa leo, cần tây, cam, sả, dâu tây, lá bạc hà,…
  • Những nguyên liệu này đều rửa sạch và thái thành miếng nhỏ 2 – 3cm.
  • Cho nước lọc vào bình thuỷ tinh, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào bên trong.
  • Để vào tủ lạnh từ 2 – 3 giờ, thưởng thức ngon hơn khi nước lạnh.

Đọc ngay: 

Lưu ý khi ăn dưa hấu đảm bảo sức khỏe

Sau khi nắm được dưa hấu bao nhiêu calo, nhiều bạn sẽ muốn đưa món ăn này vào thực đơn mỗi ngày. Tuy nhiên, dù tốt cho sức khoẻ nhưng dưa hấu vẫn gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng đối với loại thực phẩm này:

dưa hấu bao nhiêu calo
Một số lưu ý trong quá trình ăn dưa hấu để đảm bảo sức khỏe
  • Khi giảm cân với dưa hấu, không nên nhịn ăn sáng mà hãy kết hợp dưa hấu cùng các thực phẩm khác trong bữa ăn này.
  • Trước khi ăn trưa hoặc ăn tối, hãy uống 1 cốc nước ép dưa hấu để bụng đầy, giảm cảm giác thèm ăn và ăn cơm ít hơn.
  • Không nên sử dụng dưa hấu vào tối muộn. Thời gian tối khuya thường là lúc hệ tiêu hoá hoạt động chậm lại, việc nạp thức ăn nhiều sẽ dễ đầy bụng và làm tăng cân.
  • Hạt dưa hấu có chứa thành phần tryptophan, mang đến giấc ngủ ngon hơn. Vì thế, không nên bỏ qua hạt dưa vì chúng còn giúp hình thành các sợi collagen.
  • Người bị tiểu đường, bị cảm, viêm loét dạ dày không nên sử dụng dưa hấu. Chúng có thể khiến tình trạng bệnh nặng và kéo dài hơn.

Một số câu hỏi liên quan đến ăn dưa hấu

Bên cạnh câu hỏi về dưa hấu bao nhiêu calo, một số vấn đề khác liên quan đến dưa hấu cũng được quan tâm. Seoul Center đã tổng hợp những thắc mắc liên quan và giải đáp ngay dưới đây cho bạn đọc nhé.

Ăn dưa hấu có nóng không?

Những thực phẩm nóng thường là những loại thức ăn nhiều năng lượng, ngược lại thực phẩm mát là các loại thức ăn ít năng lượng nhưng giàu vitamin, chất xơ. Sau khi hiểu về dưa hấu bao nhiêu calo và thành phần của chúng, dễ thấy dưa hấu là thực phẩm mát chứ không phải nóng như nhiều người suy nghĩ.

Ăn dưa hấu giúp cơ thể mát và giải độc hiệu quả trong ngày hè
Ăn dưa hấu giúp cơ thể mát và giải độc hiệu quả trong ngày hè

Loại quả này giúp thanh lọc, giải nhiệt cơ thể, bài tiết chất độc ra bên ngoài và lợi tiểu. Vì thế, đây luôn là thứ quả giải nhiệt ngày hè, làm dịu cơ thể, điều hoà tâm trạng rất tốt đấy.

Ăn dưa hấu có tốt cho mẹ bầu không?

Dưa hấu tuy là thực phẩm lợi tiểu, giảm táo bón trong quá trình thai kỳ tốt. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu ăn quá nhiều dưa hấu sẽ khiến lượng đường tăng đột ngột, điều này không tốt cho em bé lẫn mẹ bầu. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về hàm lượng dưa hấu thích hợp sử dụng nhé.

dưa hấu bao nhiêu calo
Mẹ bầu không nên sử dụng dưa hấu quá nhiều vì dễ bị tiểu đường

Trẻ em ăn dưa hấu tốt không?

Theo những chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong dưa hấu có nhiều vitamin, nhiều chất xơ và kẽm,… nên hỗ trợ quá trình phát triển trí não của trẻ em. Tuỳ vào độ tuổi và sức khoẻ của các bé mà lượng dưa hấu sử dụng khác nhau.

Dưa hấu là món ăn cực kỳ tốt cho sự phát triển của trẻ em
Dưa hấu là món ăn cực kỳ tốt cho sự phát triển của trẻ em

Đối với những bé dưới 1 tuổi, có thể sử dụng 1 miếng/ lần. Đối với trẻ lớn hơn có thể sử dụng nhiều hơn. Dưa hấu tuy tốt cho bé nhưng cũng cần tham khảo khối lượng sử dụng phù hợp với bé nhé.

Trên đây là những giải đáp cho vấn đề “dưa hấu bao nhiêu calo” và cách sử dụng dưa hấu hiệu quả. Có thể thấy, loại quả này chứa ít calo và giúp giảm cân rất tốt. Hy vọng thông qua bài viết, bạn có thêm ý tưởng cho việc lên thực đơn giảm cân của mình. Đừng quên theo dõi Seoul Center thường xuyên để cập nhật các thông tin hữu ích về sức khoẻ, làm đẹp nhé!

1800 088 878 Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay cskh.seoulcenter@gmail.com
Chi nhánh Tư vấn Hotline Đặt hẹn Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
  • 375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10 (Vòng Xoay Dân Chủ)
  • 44 Nguyễn Thị Thập, Tân Hưng, Quận 7 (Gần cầu HimLam)
  • 380 Bùi Hữu Nghĩa, Phường 2, Bình Thạnh (đối diện chợ Bà Chiểu)
  • 398 Nguyễn Văn Nghi, Phường 7, Quận Gò Vấp
  • 314 Võ Văn Ngân, Bình Thọ, Thủ Đức (Gần ĐH Sư Phạm Kĩ Thuật)
  • 120 Ni Sư Huỳnh Liên, Phường 10, Quận Tân Bình
  • 38 Phố Thái Thịnh, P. Ngã Tư Sở, Q. Đống Đa, Hà Nội
  • 113A Nguyễn An Ninh, KP. Bình Minh 2, Phường Dĩ An, Thị xã Dĩ An, Bình Dương
  • Số 20, kp Phú Thanh, P. Tân Phú, TP. Đồng Xoài (Ngã Tư Đồng Xoài)
  • PG1-12 Vincom Tây Ninh, Đường Trương Tùng Quân, Phường 3
  • 270 Trương Công Định, Phường 3, TP. Vũng Tàu
  • 482 Phạm Văn Thuận, phường Tam Hiệp, Tp Biên Hòa
  • 542 Đại Lộ Bình Dương, phường Hiệp Thành, Tp Thủ Dầu Một
  • 111 Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Đông Hà, Tỉnh Quảng Trị
  • 129 Lê Trung Đình, phường Trần Hưng Đạo, Tp. Quảng Ngãi
  • 34 Nguyễn Huệ, phường Vĩnh Ninh, Thành phố Huế
  • 56 Chương Dương, Phường Nguyễn Văn Cừ, TP. Quy Nhơn
  • PG1-9 Vincom Phú Yên, Đường Hùng Vương, Phường 7
  • 174 Ngô Gia Tự, Phường Phước Tiến, TP Nha Trang
  • 374 Phan Châu Trinh, Phường Phước Hòa, TP. Tam Kỳ
  • 266 Nguyễn Tri Phương, Phường Thạc Gián, Quận Thanh Khê
  • 122A Ngô Gia Tự, Phường Thanh Sơn, TP Phan Rang
  • 152-154 Trương Hán Siêu, Phường Phú Thủy
  • P2-35 đường 3/2, P. An Hoà, Tp. Rạch Giá (đối diện cổng chào đường 3/2 - KĐT Phú Cường)
  • 41A Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Cà Mau
  • PG 1-05A, khóm 1, Phường 4, Tp Vĩnh Long (đối diện Đài Truyền Hình)
  • 254A4 ĐL Đồng Khởi, P. Phú Tân , TP. Bến Tre
  • 85 Nguyễn Trãi , Phường Mỹ Long, Thành Phố Long Xuyên, Tỉnh An Giang
  • 329 Nguyễn Văn Cừ, Phường An Hòa, TP. Cần Thơ
  • 267 Ấp Bắc, P5, Tp Mỹ Tho Tiền Giang
  • 86B Hùng Vương, Phường 2, TP Tân An
  • 133 Đường 23 tháng 3, Tổ 1 Phường Nghĩa Thành, Gia Nghĩa, Đăk Nông
  • 561 Trần Phú, Phường BLao
  • 114B Đường 3/2, Phường 1, Tp Đà Lạt (Góc 3-2 và Nguyễn Văn Cừ)
  • 61 Trần Phú, Tây Sơn, Thành Phố Pleiku, Gia Lai
  • 58 Hùng Vương, Tự An, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 6 - 19/08/2022
  • Thứ 6
    19/08
  • Thứ 7
    20/08
  • CN
    21/08
  • Thứ 2
    22/08
  • Thứ 3
    23/08
  • Thứ 4
    24/08
  • Thứ 5
    25/08
  • Thứ 6
    26/08
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!