Đi bộ có giảm cân không luôn là thắc mắc mà nhiều người liên tục đặt ra và trở thành chủ đề được bàn tán nhiều trên các diễn đàn làm đẹp. Trên thực tế, đi bộ chính là cách để cải thiện tình trạng cân nặng hiệu quả nhưng thời gian thấy được kết quả có thể lâu hơn các bộ môn khác. Do đó, hãy theo dõi bài viết dưới đây để được hướng dẫn cách đi bộ giảm béo đạt kết quả tốt nhất.
Đi bộ có giảm cân không?
Theo một số chứng minh cho thấy đi bộ hoàn toàn có thể giảm cân. Bởi vì cứ trong 0.5kg chất béo thì có chứa đến 3500 calo. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm đi 0.5kg thì đòi hỏi bạn cần phải tiêu hao nhiều hơn 3500 calo. Do đó, để đốt cháy lượng calo ở mức cao nhất thì bạn nên duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đi bộ cùng với các hoạt động thể thao khác để giảm cân hiệu quả đó là bơi lội, đạp xe, cầu lông,… với cường độ tập luyện khác nhau sẽ giúp tiêu hao lượng calo khác nhau. Vì vậy, một người đi bộ với tốc độ nhanh thì sẽ có kết quả giảm béo tốt hơn những người đi bộ tốc độ chậm trong cùng thời gian thực hiện.
Đi bộ giảm cân phụ thuộc vào yếu tố nào?
Ngoài vấn đề đi bộ có giảm cân không thì nhiều người còn quan ngại đi bộ giảm cân phụ thuộc vào các yếu tố nào. Câu trả lời chính là đi bộ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ, thời gian,… Thông thường, đối với những người có cân nặng càng cao thì lượng calo được tiêu hao tương đương cũng nhiều hơn những người có cân nặng thấp với cùng khoảng thời gian. Hơn nữa, những người có tốc độ đi bộ nhanh thì cũng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân hiệu quả
Sau khi đã tìm hiểu rõ đi bộ có giảm cân không thì sau đây là các hướng dẫn cách đi bộ sao cho việc giảm béo diễn ra nhanh và đạt được kết quả như mong muốn. Cụ thể như sau:
Tư thế đi bộ giảm cân đúng
Cách đầu tiên để đi bộ giảm cân đó là tư thế luôn phải đứng thẳng người. Đây là yếu tố rất quan trọng quyết định đến quá trình luyện tập. Vì nó giúp cột sống luôn trong trạng thái được thẳng đứng, giảm thiểu sự va vấp. Đồng thời, tư thế đi bộ sẽ khác nhau khi ở những loại địa hình khác nhau.
Xem thêm: Cách giảm 10kg trong 1 tháng đơn giản
Cách tiếp đất khi đi bộ
Thao tác tiếp đất cũng chính là yếu tố ảnh hưởng “đi bộ có giảm cân không”. Vì tùy thuộc vào độ dốc và vị trí địa lý mà chân tiếp đất sẽ có sự khác nhau. Chẳng hạn như leo lên dốc thì sẽ chạm đất bằng mũi chân còn khi xuống dốc thì sẽ tiếp đất bằng mũi bàn chân. Đồng thời, khi đi bộ hai tay thả lỏng thoải mái và chân đi nhịp nhàng.
Hoạt động cánh tay khi đi bộ
Hành động vung tay và cánh tay sẽ giúp tạo đà để bước chân tiến về phía trước nhanh hơn và làm quá trình tiêu hao năng lượng nhiều. Điều này đã được chứng minh và chính là đáp án quyết định đi bộ có giảm cân không.
Tốc độ đi bộ
Sau một khoảng thời gian luyện tập đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ 3km/h thì bạn có thể tăng dần tốc độ lên 4km/h và có thể tăng vận tốc lên cao hơn nữa. Đồng thời, để đáp ứng được nhu cầu đi bộ có giảm cân không thì bạn cần đi bộ 30 phút/ngày nhằm giúp nâng cao sức khỏe. Hơn nữa, đi bộ đều đặn sẽ giúp tăng sức bền và không quá nhàm chán khi luyện tập.
Đầu và cổ trong lúc đi bộ
Đầu và cổ khi đi bộ giảm cân luôn phải thẳng, cằm nâng nhẹ lên cao và đặc biệt mắt phải luôn hướng thẳng về trước tuyệt đối không nên nhìn xuống dưới. Đây chính là cách để giữ cho cơ thể giữ đúng tư thế khi luyện tập và là yếu tố quyết định đi bộ có giảm cân không.
Lưu ý cách đi bộ để giảm cân hiệu quả
Không những tìm hiểu đi bộ có giảm cân không mà bạn nên lưu ý một vài vấn đề sau đây để đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất như sau:
Chọn giày đi bộ phù hợp
Khi thực hiện hoạt động đi bộ cần nhất là một đôi giày vừa vặn với dáng bàn chân của mình. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn một đôi giày thoải mái để hỗ trợ đôi chân của bạn và tránh những chấn thương có thể xảy ra. Đồng thời, bạn nên chú trọng nhớ buộc dây giày khi bạn đi bộ.
Trang phục thoải mái
Trang phục cũng là điều mà bạn cần lưu ý khi đi bộ. Tùy theo sự nóng lạnh của thời tiết mà bạn lựa chọn những trang phục sao cho phù hợp. Đặc biệt nên ưu tiên chọn các thiết kế co giãn, đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt và không mặc quần áo quá chật.
Phụ kiện trong lúc đi bộ
Bạn có thể theo dõi quá trình đi bộ của mình thông qua thiết bị đo, nó sẽ hiển thị các bước, khoảng cách đi bộ, lượng calo được đốt cháy. Điều này là cần thiết để theo dõi kết quả đào tạo, từ đó có thể xây dựng chiến lược chiến dịch tiếp theo. Máy đo nhịp tim cũng theo dõi nhịp tim của bạn dựa trên cấp độ của bạn và cho bạn biết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình đi bộ.
Thực hiện khởi động kỹ lưỡng trước khi thực hiện
Khởi động cơ bản ban đầu nên thực hiện trong 5 – 7 phút để cơ thể thích nghi với động tác, làm nóng cơ thể và tránh bị chuột rút, chấn thương,… Điều này cực kì quan trọng trước khi bước vào giai đoạn chạy bộ.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện. Nếu bạn đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện. Bữa phụ nên là những món dễ tiêu hóa, cung cấp protein như các loại hạt, ngũ cốc, súp , bánh mì giảm cân… Ngoài ra nên ăn no sau khi tập, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, các thực phẩm ăn nhanh và đồ uống có ga.
Uống nhiều nước
Ngay cả khi đang đi bộ, bạn cũng cần uống đủ nước để giữ cho cơ thể sảng khoái và đủ nước. Việc uống nhiều nước giúp tăng cường đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bài viết trên đã giải đáp cụ thể vấn đề đi bộ có giảm cân không cho những người có nhu cầu. Hy vọng với những chia sẻ trên phần nào sẽ giúp cho các độc giả hiểu rõ hơn về việc có thể giảm cân bằng cách chỉ cần đi bộ mỗi ngày.
Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng
Bình luận bài viết