Chế độ Eat Clean là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân?

Không phải ai cũng biết và nhận ra được tầm quan trọng của chế độ Eat Clean trong ăn uống. Điều mà nhiều người còn thắc mắc là ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho các bạn có thể hiểu hơn về ăn Eat Clean và có được cơ thể khỏe mạnh bằng chế độ ăn uống này.

Thế nào là chế độ Eat Clean?

Chế độ Eat Clean(hay còn gọi là ăn sạch) là chế độ ăn uống đơn giản, không quá cầu kỳ phức tạp thông qua việc ăn những thực phẩm hữu cơ, nguyên chất, tươi và sạch, không phân thuốc. Chế độ ăn uống này giúp cho các bạn hạn chế được việc ăn các thực ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn nhiều hóa chất, lẫn phụ gia, chất bảo quản có hại cho sức khỏe.

Chế độ Eat Clean giúp tăng cường sức khỏe hơn

Trong thực đơn Eat Clean, thường có các đặc điểm chung như sau:

Thực đơn chủ yếu gồm các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, các loại củ, nước ép trái cây hoặc sinh tố…
Ưu tiên sử dụng thực phẩm chứa hàm lượng chất béo và protein sạch như: sữa, thịt tươi sống (thịt heo không mỡ, thịt gà bỏ da), hải sản,…
Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, không chứa chất phụ gia trong quá trình sơ chế, không chứa cồn, chất lên men và loại bỏ các loại nước ngọt, nước có gas khỏi thực đơn.

Những ưu điểm nổi bật của chế độ ăn kiêng Eat Clean

Áp dụng chế độ ăn Eat Clean sẽ mang đến cho sức khỏe của bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Cụ thể một số ưu điểm nổi bật của chế độ dinh dưỡng này như sau:

No lâu hơn, giảm thèm ăn, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và giảm cân hiệu quả.
Nguồn thực phẩm sạch trong chế độ ăn Eat Clean có thể nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch cho cơ thể. Từ đó, phòng ngừa nhiều bệnh tật, nhất là các bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp, đái tháo đường,…
Không chỉ nâng cao sức khỏe của bạn, chế độ Eat Clean còn mang đến giấc ngủ ngon hơn, tinh thần luôn thoải mái và tăng độ tập trung trong công việc.
Thực phẩm Eat Clean cũng là giải pháp giúp chị em sở hữu làn da căng mịn, hạn chế các vấn đề về mụn, làm chậm quá trình lão hóa.
Chế độ ăn Eat Clean là cách hiệu quả để mỗi người xây dựng và duy trì cho mình một cuộc sống khoa học.

Những nguyên tắc quan trọng cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean

Khi áp dụng chế độ Eat Clean, bạn cần thực hiện đúng các nguyên tắc dưới đây đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn:

Ứng dụng theo nguyên tắc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Mỗi ngày hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Các loại ngũ cốc ăn kiêng trong chế độ ăn nên ưu tiên gạo lứt, yến mạch.
Protein chọn các thực phẩm như ức gà, thịt heo, trứng gà, các loại đậu,…
Luôn ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tươi sống thay vì đông lạnh.
Khi chế biến không nấu quá lâu, không sử dụng nhiều loại gia vị.
1 ngày uống đủ 2- 3 lít nước lọc để đảm bảo quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất ổn định.
Hạn chế dùng mỡ động vật khi chế biến thức ăn.
Tránh xa rượu bia, cà phê, chất kích thích.

Chế độ Eat Clean có cơ chế hoạt động như thế nào?

Lối sống ăn uống sạch Eat Clean mang lại nhiều lợi ích. Chế độ Eat Clean cân bằng dinh dưỡng với các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau xanh, chất béo lành mạnh và protein. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích các bạn kiểm soát kích thước khẩu phần với đa dạng các nhóm thực phẩm.

Các nguyên tắc Eat-Clean hàng ngày mà các bạn cần thực hiện nếu muốn theo đuổi chế độ ăn này: nên ăn 6 bữa nhỏ; nên ăn sáng trong khoảng 1 tiếng sau khi tỉnh giấc; ăn protein nạc và carbohydrate phức hợp; ăn 2-3 phần chất béo tốt; bổ sung chất xơ, vitamin từ rau hoa quả; uống 2-3 lít nước.

Thực phẩm tươi sạch là chủ đạo trong chế độ Eat Clean

Ngoài ra, các bạn cũng cần chú ý tránh một số dạng thực phẩm như: thực phẩm chế biến sẵn quá kỹ, chất tạo ngọt, đồ uống có hàm lượng đường cao, rượu bia, thực phẩm có phụ gia hóa học, chất bảo quản, chất béo không tốt (chất béo bão hòa…)…

Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân?

Với chế độ ăn uống được cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ giúp đốt cháy được mỡ thừa, để giảm cân. Vậy ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân là điều được nhiều người quan tâm khi muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn thực hiện đúng cách thì bạn cũng cần một thời gian nhất định để Eat Clean có thể giảm số ký để có cân nặng hợp lý.

Và dĩ nhiên với giảm cân lành mạnh thì các bạn không thể nào giảm cân trong vài ngày được mà nó cần ở các bạn sự kiên trì. Tùy vào đặc điểm thể trạng, mức độ thừa cân, tính kỷ luật và quyết tâm của mỗi người mà thời gian giảm được số cân các bạn mong muốn có thể khác nhau, có người mất 1 tháng, có người cần 2-3 tháng và thậm chí là 1 năm…

Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân khiến nhiều người thắc mắc

Theo các chuyên gia/ bác sĩ, giảm cân an toàn là giảm từ 0.5-1kg/ tuần thông qua việc tiêu thụ không quá 1800 calo mỗi ngày. Giảm cân nhiều hơn mức này mỗi tuần có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, kiệt sức, tăng nguy cơ mắc bệnh gút và sỏi mật. Bởi lẽ, giảm chất béo quá nhanh chóng có thể gây mất cân bằng hormone đói khiến bạn thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn.

Chìa khóa để giảm cân lành mạnh và bền vững với chế độ Eat Clean là không bỏ đói bản thân. Ăn quá ít calo có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất, do đó quá trình giảm cân của bạn sẽ chậm lại. Sau đó, nếu bạn ăn vô độ, cơ thể bạn sẽ tích trữ calo như một cơ chế bảo vệ và điều này có thể phá hỏng mục đích giảm cân ban đầu của bạn.

Hơn nữa, ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân sẽ phụ thuộc vào số cân bạn giảm được mỗi tuần nhân với số tuần bạn đạt được mục tiêu. Tốc độ giảm cân của bạn không nhất thiết phải tuân theo một mô hình nào và sẽ khác nhau ở từng người. Hãy thử xem hành trình giảm cân của bạn qua một lăng kính rộng lớn hơn – trung bình 2 tuần và 4 tuần thay vì điên cuồng lên mạng tìm kiếm “bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần?” hoặc “làm thế nào để giảm cân trong một tuần”. Khung thời gian dài hơn phản ánh chính xác hơn những gì đang xảy ra với cơ thể bạn so với những thay đổi hàng ngày.

Tùy vào nhiều yếu tố mà thời gian giảm cân khác nhau ở mỗi người

10 cách đơn giản để bắt đầu chế độ “Eat Clean”

Chế độ ăn Eat Clean bắt đầu từ những nguyên tắc rất đơn giản, chúng ta chỉ cần ghi nhớ những điều như sau:

Chế độ ăn nhiều rau và trái cây tươi

Thành phần rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất hỗ trợ cho việc giảm cân và tốt cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều rau củ quả và trái cây giúp chống oxy hóa, phòng ngừa ung thư và tim mạch, kháng viêm, bảo vệ tế bào. Tuy nhiên, chúng ta cần chú ý đến lựa chọn nguồn thực phẩm sạch không bị nhiễm thuốc trừ sâu để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ góp phần giúp giảm cân nhanh chóng

Hạn chế ăn các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn

Các thực phẩm đã qua chế biến sẽ giảm đi các giá trị dinh dưỡng, thay vào đó là những chất có khả năng gây tăng cân như đường, chất béo, chất bảo quản. So với các thực phẩm tươi sống thì thực phẩm chế biến sẵn không có nhiều lợi ích cho sức khỏe và còn tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tim mạch, tiểu đường…

Đọc nhãn sản phẩm thực phẩm trước khi dùng

Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân có liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm. Chúng ta có thể thấy, chế độ ăn Eat Clean bao gồm những thực phẩm tươi sống, nhưng cũng có những thực phẩm đóng gói như các loại thịt, hạt, rau củ… Các bạn có thể cân nhắc sử dụng nếu đảm bảo sản phẩm đóng gói không chứa các chất bảo quản, đường, chất béo gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngừng ăn carbs tinh chế

Carbs tinh chế là những thực phẩm đã qua chế biến sẵn được sử dụng thường xuyên. Theo các nghiên cứu, những thực phẩm này chứa ít chất dinh dưỡng và còn có liên quan đến các bệnh như béo phì, gan nhiễm mỡ, viêm nhiễm… Chẳng hạn, thay vì lựa chọn các loại ngũ cốc tinh chế thì các bạn hãy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ góp phần giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa.

Không nên sử dụng Carbs tinh chế trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng ổn định

Tránh dùng dầu thực vật

Hạn chế dùng dầu thực vật và bơ thực vật trong giai đoạn ăn chế độ Eat Clean. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn nhiều chất béo có thể làm tăng cân, tình trạng viêm nặng hơn và có nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng ta chỉ sử dụng lượng vừa phải chất béo lành mạnh từ dầu thực vật và cả các thực phẩm chứa chất béo.

Tránh ăn đường hoặc không thêm đường vào thực phẩm

Chủ đề ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân sẽ cho bạn câu trả lời tốt nhất nếu chúng ta cố gắng kiêng ăn đường. Tuy nhiên, đường là gia vị phổ biến và trong thực phẩm tự nhiên mặc dù không có vị ngọt nhưng vẫn chứa đường. Do đó, dù ít hay nhiều thì các bạn có thể nạp lượng nhỏ vào cơ thể mà vô tình chúng ta không biết, nhưng cần tiêu thụ thực phẩm tự nhiên và tốt nhất là tránh sử dụng các loại đường cô đặc hay đường có nguồn gốc tự nhiên.

Hạn chế uống rượu trong chế độ ăn Eat Clean

Rượu là sản phẩm lên men từ ngũ cốc, trái cây…, khi dùng với liều lượng vừa phải có thể giúp tăng cường sức khỏe, tiêu hóa tốt và bảo vệ tim mạch. Thế nhưng, khi sử dụng thường xuyên có thể gây ra các bệnh lý về gan, thận, tích trữ mỡ thừa và rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, hãy hạn chế uống rượu để bảo vệ tốt cho sức khỏe hoặc nên dùng các loại rượu với liều lượng vừa phải.

Hạn chế uống nhiều rượu để đảm bảo cho sức khỏe, ngăn ngừa ung thư

Dùng rau thay thế trong các công thức nấu ăn

Trong các bữa ăn hàng ngày, chúng ta nên sử dụng rau xanh thay thế cho các loại ngũ cốc tinh chế. Đây là chế độ ăn Eat Clean đúng cách mang lại hiệu quả giảm cân, tốt cho sức khỏe giúp đào thải độc tố tích tụ và đẩy nhanh khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Tránh ăn các loại thức ăn nhanh đóng gói

Các loại thức ăn nhanh đóng gói thường chứa ngũ cốc tinh chế, chất béo, đường và các thành phần bảo quản. Trong chế độ ăn kiêng cần tránh tuyệt đối những loại thức ăn nhanh này để không làm dư thừa calo, cũng như phòng ngừa các bệnh lý.

Không nên uống nhiều nước giải khát

Các loại nước giải khát thường chứa nhiều đường, chất tạo ngọt, các chất phụ gia khác nên cần tránh bởi có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Tuân thủ chế độ Eat Clean thì chỉ nên dùng nước mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể lượng nước hỗ trợ hoạt động của các cơ quan. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể dùng nước trái cây chứa ít đường hoặc trà, cà phê không có đường.

Nước giải khát chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe và có thể gây tăng cân

Những lợi ích khác mà Eat Clean mang lại

Bên cạnh việc ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân, các bạn cũng cần biết được chế độ ăn uống này sẽ mang lại được điều tuyệt vời gì cho sức khỏe.

Giúp cho cho xương khỏe, răng chắc

Nếu các bạn bổ sung cho cơ thể các thực phẩm xanh-sạch chứa nhiều canxi, magie thì sẽ củng cố hệ xương và răng luôn chắc khỏe, cứng cáp, tránh được bệnh loãng xương. Trong đó các bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D, K như bắp cải, đu đủ, măng tây, bông cải, bí đỏ, hạt điều…

Giảm lượng đường

Chế độ Eat Clean sẽ giúp những ai bị mắc bệnh tiểu đường ổn định được đường huyết. Trong đó, họ cần hạn chế các thực phẩm có chứa lượng muối, đường lớn, thực phẩm lý tưởng là hạnh nhân, dưa leo, hạt điều…

Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Đường ruột của bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi bạn thực phẩm chế độ Eat Clean với các thực phẩm sạch, ít béo, giàu chất xơ như sữa chua, dưa chua, khoai lang, trứng gà, bí đỏ…

Chế độ Eat Clean giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn

Thực đơn Eat Clean áp dụng trong một tuần

Để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với chế độ Eat Clean, bạn có thể tham khảo thực đơn được xây dựng bởi chuyên gia dinh dưỡng và đã rất nhiều chị em áp dụng thành công dưới đây:

Bạn có thể áp dụng thực đơn Eat Clean trong 1 tuần

>> XEM THÊM: 100g thịt gà luộc bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Thực đơn Eat Clean áp dụng cho thứ 2

Trong ngày đầu tiên, bạn có thể áp dụng chế độ Eat Clean theo gợi ý thực đơn như sau:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen có kẹp 1 quả trứng ốp la, xà lách và dưa chuột thái lát. Sau bữa ăn uống thêm một cốc trà gừng mật ong.
Bữa phụ sáng: 100ml sữa không đường, 1 quả chuối tiêu.
Bữa trưa: Thực đơn gồm có ức gà luộc 150g, 100g đĩa rau củ luộc bất kỳ và 1 bát cơm gạo lứt.
Bữa phụ chiều: Ăn một hộp sữa chua không đường và 1 nắm hạt điều.
Bữa tối: 150g thịt nạc heo áp chảo ăn kèm salad rau, 1 củ khoai lang luộc và tráng miệng với 1 quả táo.

Thực đơn Eat Clean áp dụng cho thứ 3

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2 được áp dụng với các thực phẩm sạch giàu dinh dưỡng như sau:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch có thêm chút rau củ và thịt nạc, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân không đường.
Bữa phụ sáng: 1 nửa quả bơ chín và sinh tố sữa chua.
Bữa trưa: 100g su su xào với 100g thịt nạc heo, 1 bát cơm gạo lứt, 2 miếng lê.
Bữa phụ chiều: 1 quả thanh long có thêm một ít ngũ cốc ăn kiêng.
Bữa tối: 150g cá thu hấp, 100g rau muống luộc, nửa bắp ngô luộc và 2 miếng đu đủ.

Thực đơn Eat Clean áp dụng cho thứ 4

Thực đơn Eat Clean ngày thứ ba bao gồm các món ăn giàu dưỡng chất, hàm lượng calo thấp sau:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 100g xà lách trộn dưa chuột và cà chua, 1 cốc nước chanh pha đường phèn.
Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa hạt không đường và 1 quả chuối.
Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 quả trứng, 100g khoai lang luộc và 100g rau súp lơ hoặc cà rốt luộc, 1 quả táo.
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa tươi không đường, 1 nửa quả xoài chín.
Bữa tối: 1 con cá rô hấp, 100g rau cải luộc, 1 bát canh rau ngót, 2 quả ổi.

Thực đơn Eat Clean áp dụng cho thứ 5

Thực đơn theo chế độ ăn Eat Clean áp dụng cho ngày thứ tư mà bạn có thể tham khảo theo gợi ý sau:

Bữa sáng: 100g ức gà luộc, 1 nửa quả bơ.
Bữa phụ sáng: 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 100g thịt nạc xào cà chua, 1 bát cơm gạo lứt, 100g bắp cải luộc, 1 quả quýt.
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa tươi không đường, nửa quả xoài chín.
Bữa tối: 100g mực hấp, 1 đĩa rau cải luộc, 1 bát canh rau củ, 1 quả ổi.

Thực đơn Eat Clean áp dụng cho thứ 6

Thực đơn Eat Clean ngày thứ năm mà chị em có thể tham khảo với các gợi ý sau đây:

Bữa sáng: 1 bát nhỏ phở từ gạo lứt ăn cùng rau sống.
Bữa phụ sáng: 1 nửa quả bơ chín dầm sữa chua không đường.
Bữa trưa: 100g đậu cô ve xào thịt nạc, 1 bát cơm gạo lứt, 100g súp lơ luộc.
Bữa phụ chiều: 1 thanh ngũ cốc khô.
Bữa tối: 100g cá thu hấp, 100g khoai lang luộc, 1 ít đậu đũa luộc, 1 quả táo.

Thực đơn Eat Clean áp dụng cho thứ 7

Chế độ Eat Clean cho ngày thứ sáu đúng chuẩn khoa học đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng gồm:

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, 1 trái dưa leo và 1 quả bắp luộc.
Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả ổi.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, salad rau xà lách, 2 quả cam.
Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép dưa chuột.
Bữa tối: 50g bánh canh gạo lứt với ít thịt băm, 100g khoai lang luộc, 1 quả chuối.

Thực đơn Eat Clean áp dụng cho ngày Chủ Nhật

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7 giàu dinh dưỡng với lượng calo thấp phù hợp mọi đối tượng:

Bữa sáng: 1 cốc yến mạch cho thêm hạt ngũ cốc ăn kiêng, 1 quả roi.
Bữa phụ sáng: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì kẹp 1 quả trứng ốp la, 100g khoai lang luộc, 1 quả cam.
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa không đường.
Bữa tối: 1 quả trứng vịt luộc, 1 bát gạo lứt, 100g bắp cải luộc, 2 quả quýt.

Thực đơn Eat Clean áp dụng trong 1 tháng

Để sở hữu vóc dáng thon gọn nhờ chế độ ăn Eat Clean bạn cần duy trì trong thời gian lâu dài, dưới đây là thực đơn để bạn giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng hiệu quả nhất:

Thực đơn Eat Clean trong 1 tháng có hiệu quả cải thiện cân nặng tốt

Thực đơn Eat Clean áp dụng trong tuần 1

Thực đơn 7 ngày trong tuần đầu ăn kiêng mà chị em có thể tham khảo với gợi ý sau:

Ngày 1 tuần 1 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả chuối.
Bữa sáng phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 100g cá hồi áp chảo, 100g rau súp lơ luộc, 1 bát cơm gạo lứt.
Bữa chiều: 2 lát bánh mì đen, 1 quả ổi.
Bữa tối: 150g tôm hấp, 150g salad trộn, 1 ly sinh tố dưa hấu.

Ngày 2 tuần 1 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả chuối chín.
Bữa sáng phụ: 1 hộp sữa chua không đường trộn 1 ít ngũ cốc ăn kiêng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g cá thu nướng, 2 quả táo.
Bữa chiều: 1 nắm hạt ngũ cốc.
Bữa tối: 150g cá hồi áp chảo, 1 bát canh rau cải cá rô, 1 quả ổi.

Ngày 3 tuần 1 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 ly sữa chua không đường, 2 lát bánh mì đen, 1 quả táo.
Bữa sáng phụ: 1 ly sinh tố cà rốt.
Bữa trưa: 100g nui trộn, 150g salad xà lách thêm ít dưa chuột và cà chua, 2 miếng thanh long.
Bữa chiều: 1 thanh socola đen.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 150g rau cải ngọt luộc.

Ngày 4 tuần 1 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 100g ức gà luộc, 1 ly sữa không đường.
Bữa sáng phụ: 1 nắm hạt ngũ cốc ăn kiêng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g khoai lang luộc, 150g cà rốt luộc, 1 cốc trà gừng mật ong.
Bữa chiều: 1 cái bánh Muffin yến mạch.
Bữa tối: 100g cá chép áp chảo, 1 nửa bắp ngô luộc, 1 đĩa Salad rau.

Ngày 5 tuần 1 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường, 1 quả bắp.
Bữa sáng phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 2 thanh cơm gạo lứt cuộn rong biển, 1 quả cam, 100g rau bắp cải luộc.
Bữa chiều: 1 chiếc bánh Cookies chocolate
Bữa tối: 100g mực hấp, 1 đĩa salad rau củ, 1 quả táo.

Ngày 6 tuần 1 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nho, 1 nửa bắp ngô luộc và 1 cốc nước cam.
Bữa sáng phụ: 1 nắm hạt ngũ cốc ăn kiêng.
Bữa trưa: 150g thịt heo nạc luộc, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 cốc trà gừng mật ong.
Bữa chiều: 2 trái quýt.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà hấp, 1 bát canh rau cải.

Ngày 7 tuần 1 thực hiện chế độ ăn Eat Clean

Bữa sáng: 1 bát phở gạo lứt và 1 quả ổi.
Bữa sáng phụ: 1 cốc nước ép cần tây cho thêm ít táo và 1 lát gừng.
Bữa trưa: 1 đĩa mì gạo lứt, 1 quả lê, 150g rau củ luộc.
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua (ưu tiên loại không đường).
Bữa tối: 100g tôm hấp, 1 quả lựu, 100g khoai lang luộc, 1 cốc nước ép cà rốt.

Thực đơn Eat Clean áp dụng cho tuần 2

Thực đơn cho chế độ ăn Eat Clean vào tuần thứ 2 với các thực phẩm dễ tìm cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao:

Ngày 1 tuần 2 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 nắm ngũ cốc ăn kiêng, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường.
Bữa sáng phụ: 1 nửa bắp ngô luộc.
Bữa trưa: 1 cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 150g ức gà luộc.
Bữa chiều: 1 quả cam.
Bữa tối: 150g mực hấp, 150g súp lơ luộc, 1 quả táo.

Ngày 2 tuần 2 thực hiện chế độ ăn Eat Clean

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, salad rau xà lách thêm chút cà chua và dưa leo.
Bữa sáng phụ: 1 nắm hạt ngũ cốc.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà luộc, 150g rau bắp cải luộc.
Bữa chiều: 1 quả chuối.
Bữa tối: 150g cá nướng, 1 bát canh rau củ.

Ngày 3 tuần 2 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 củ khoai lang.
Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa trưa: 5 lát bánh mì đen, 100g ức gà, 1 quả lê, sinh tố cần tây.
Bữa chiều: 1 quả cam.
Bữa tối: 50g mì gạo lứt cho thêm ít thịt lợn băm nhỏ, rau xà lách.

Ngày 4 tuần 2 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 100g ức gà luộc, 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa phụ: 1 quả lê.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 50g thịt bò xào cần tây, 1 cốc trà mật ong chanh.
Bữa chiều: 1 nửa bắp ngô luộc.
Bữa tối: 1 con tôm sú hấp, 1 quả chuối, 150g cà rốt luộc.

Ngày 5 tuần 2 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì, 100ml sữa tươi không đường.
Bữa phụ: 1 quả xoài chín.
Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua không đường, 2 quả chuối.
Bữa chiều: 1 thanh socola đen.
Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, rau súp lơ luộc.

Ngày 6 tuần 2 thực hiện chế độ ăn Eat Clean

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, salad rau xà lách.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 150g thịt lợn nạc luộc, 1 quả thanh long.
Bữa chiều: 1 cốc sinh tố cam.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà nướng, rau củ luộc.

Ngày 7 tuần 2 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 100ml sữa hạt.
Bữa sáng phụ: 1 quả lê.
Bữa trưa: 100g miến gạo lứt nấu cùng ít thịt lợn nạc băm nhỏ và rau củ, 1 cốc sinh tố dưa hấu.
Bữa chiều: 1 cốc trà gừng mật ong.
Bữa tối: 1 bát gạo lứt, 1 con mực hấp, 1 bát canh rau củ.

Thực đơn Eat Clean áp dụng trong tuần 3

Thực đơn cho chế độ ăn Eat Clean mà bạn nên áp dụng trong tuần thứ 3 gồm các món sau:

Ngày 1 tuần 3 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa sáng phụ: 1 nửa củ khoai lang luộc.
Bữa trưa: 1 bát phở gạo lứt nấu cùng 50g ức gà, 1 quả chuối.
Bữa chiều: 1 quả quýt.
Bữa tối: 1 đĩa nui hấp, bắp cải luộc, 1 quả ổi.

Ngày 2 tuần 3 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, salad rau xà lách thêm chút cà chua và dưa leo.
Bữa sáng phụ: 1 cốc sữa không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau cải ngọt luộc, 1 quả chuối.
Bữa chiều: 1 ly trà mật ong gừng.
Bữa tối: 100g ức gà nướng, 100g súp lơ luộc.

Ngày 3 tuần 3 thực hiện chế độ ăn Eat Clean

Bữa sáng: 1 nửa bắp ngô, 1 quả trứng ốp, 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa phụ sáng: 1 miếng dưa hấu.
Bữa trưa: 100g ức gà, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả cam.
Bữa chiều: 1 ly nước chanh dây.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau xà lách kèm dưa leo và 1 quả chuối.

Ngày 4 tuần 3 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sữa không đường.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát mì trộn rau củ thêm ít thịt lợn nạc, 1 bát canh rau cải.
Bữa chiều: 1 cốc ép dưa chuột.
Bữa tối: 100g ức gà nướng, bắp cải luộc, 1 quả chuối.

Ngày 5 tuần 3 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 cốc nước ép cam.
Bữa phụ: 1 quả ổi.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả chuối.
Bữa chiều: 1 nắm ngũ cốc ăn kiêng.
Bữa tối: 100g tôm hấp, salad rau xà lách ăn kèm cà chua.

Ngày 6 tuần 3 thực hiện chế độ Eat Clean

Bữa sáng: 1 quả bắp luộc, 1 quả bơ.
Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa leo.
Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 quả ổi, 1 đĩa rau cải ngọt luộc.
Bữa chiều: 1 chiếc bánh ăn kiêng bất kỳ.
Bữa tối: 50g miến gạo lứt nấu với ức gà và ít rau củ, 2 miếng thanh long.

Ngày 7 tuần 3 thực hiện chế độ ăn Eat Clean

Bữa sáng: 1 lát bánh mì kẹp salad, 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa sáng phụ: 1 miếng dưa hấu.
Bữa trưa: 2 củ khoai lang, canh rau củ, 1 cốc nước ép táo.
Bữa chiều: 1 nửa bắp ngô luộc.
Bữa tối: 1 con tôm sú hấp, 1 quả trứng luộc, 100g bắp cải luộc.

Thực đơn Eat Clean áp dụng trong tuần 4

Vào tuần thứ 4, các bạn vẫn tiếp tục duy trì thực đơn Eat Clean như 3 tuần trên và kết hợp cùng luyện tập thể thao. Lúc này, có thể chị em đã cảm nhận rõ cân nặng giảm đi đáng kể.

Trong tuần thứ 4 này, bạn hãy áp dụng chế độ ăn Eat Clean dành cho 7 ngày trong tuần với những thực đơn xoay vòng như với tuần đầu tiên. Đặc biệt vào ngày thứ 7, hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn theo ý thích.

Tổng hợp người nổi tiếng đã áp dụng Eat Clean thành công

Khi áp dụng chế độ Eat Clean đã có rất nhiều người thành công và sở hữu vóc dáng thon gọn, chuẩn như mơ ước. Trong đó, có những người nổi tiếng thực hiện Eat Clean giảm cân không chỉ đạt kết quả cao mà còn mang đến niềm cảm hứng cho nhiều chị em:

Thiên thần nội y Miranda Kerr sở hữu vóc dáng thon gọn sau Eat Clean

Miranda Kerr là người mẫu sở hình thân hình thon gọn quyến rũ khiến nhiều người mê đắm dù đã ở độ tuổi 30. Để có vóc dáng bao người mơ ước, cô đã áp dụng chế độ ăn uống Eat Clean với các loại rau, củ quả, trái cây và cá cũng chế độ tập luyện nghiêm ngặt, 1 tuần cô đến phòng tập 5 lần.

Miranda Kerr đã có vóc dáng ai cũng mơ ước với chế độ Eat Clean

Thiên thần bóng tối Jessica Alba thực hiện Eat Clean rất hiệu quả

Jessica Alba là cái tên khiến nhiều người bất ngờ với vòng 2 đầy mỡ bụng sau khi sinh con. Cô đã lên kế hoạch giảm cân cùng chế độ ăn kiêng 1200 calories với bữa sáng giàu protein, các bữa còn lại chủ yếu là rau quả, hạnh nhân, nước ép. Cùng với đó, mỗi ngày Jessica dành 45 phút tập luyện, sau 2 tháng kiên trì cô đã giảm được cân đáng kể.

Jessica Alba với chế độ giảm cân Eat Clean khoa học

An Toe – Người nổi tiếng áp dụng chế độ Eat Clean thành công

An Toe tên thật là Vũ Thuý An, cô nổi tiếng với những bài chia sẻ về bí quyết bán hàng, giảm cân, làm đẹp… Chế độ ăn Eat Clean của cô từng áp dụng đã giúp giảm đến 8kg chỉ trong 1 tuần nhận được sự chú ý của đông đảo giới trẻ và được nhiều người áp dụng khá hiệu quả.

An Toe với thực đơn giảm cân hiệu quả được giới trẻ áp dụng

Hương Chóe – Blogger ẩm thực nổi tiếng

Hương Chóe không phải là người đi đầu trong việc áp dụng chế độ ăn Eat Clean giảm cân nhưng nàng blogger luôn nổi tiếng với các chia sẻ về thực đơn Eat Clean. Các bài hướng dẫn của Hương chủ yếu đến từ nguyên liệu quen thuộc với cách chế biến đơn giản như: bò cuốn lá cải, bánh mì đen gà bơ, cơm chiên, cháo thịt băm,… cùng với đó các kinh nghiệm của chính cô.

Hương Chóe với các clip hướng dẫn chế độ Eat Clean có lượt xem khủng

Những lưu ý khi thực hiện chế độ Eat Clean

Để thực hiện chế độ Eat Clean hiệu quả và mang lại những lợi ích cho sức khỏe thì các bạn cần biết một số điều sau:

Tập luyện sức bền và tập luyện tim mạch là một phần trong chế độ Eat Clean. Để giảm cân, chuyên gia khuyên bạn nên tập 5 hoặc 6 buổi tập cho tim mạch hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện sức mạnh, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tập dài hơn.
Người ăn chay và thuần chay: Chế độ ăn Eat Clean này hoàn toàn phù hợp với bạn. Ăn sạch không nhất thiết phải ăn thịt, trứng hoặc các sản phẩm động vật khác. Bởi có rất nhiều nguồn thực phẩm rau củ quả lành mạnh cung cấp đầy đủ nguồn đạm, vitamin, khoáng chất đáp ứng được nhu cầu cơ thể cần để có được sức khỏe và vóc dáng đẹp ngay cả khi không ăn thịt động vật.
Nếu bạn đi du lịch nhiều, không thoải mái nấu nướng hoặc muốn linh hoạt hơn trong các bữa ăn của mình, bạn có thể cảm thấy khó khăn với kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt này.

Chế độ Eat Clean phù hợp cả người ăn chay

Như vậy, ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân đã được Viện thẩm mỹ Seoul Center chia sẻ khá chi tiết trong nội dung ở trên. Với chế độ ăn này các bạn cần chọn lọc những thực phẩm lành mạnh, tươi sạch để đưa vào thực đơn mỗi ngày của mình. Không chỉ giúp chị em duy trì sức khỏe tốt mà chế độ Eat Clean còn có thể giảm cân để có cân nặng hợp lý, cùng vóc dáng cân đối. Chúc các bạn sẽ thành công trong việc có được sự khỏe mạnh, tinh anh và sự tự tin nhé!

Bài viết liên quan