Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất chỉ trong một thời gian ngắn đã trở nên dễ dàng hơn. Vì hiện nay có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả vô cùng tối ưu. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết rõ được các động tác và cách thực hiện. Do đó, bài viết dưới đây sẽ gợi ý các bài tập đơn giản, tiết kiệm thời gian.
10+ cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất trong 1 tuần
Để các chị em không còn phải băn khoăn về các động tác giúp vòng 2 săn chắc và thon gọn thì dưới đây là các cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất ai cũng làm được như sau:
Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng bài tập Plank
Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất đầu tiên đó là bài tập plank. Vì đây là động tác giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy một cách đáng kể. Plank không đòi hỏi kỹ thuật cao do đó mà nó là động tác đơn giản và khá tiết kiệm thời gian.
Cách thực hiện
- Trước tiên, nằm sấp người xuống hay khuỷu tay chống xuống mặt sàn sao cho ngang bằng vai.
- Đưa mông lên, đầu và mắt nhìn thẳng, đồng thời hai tay để phía trước đan lại với nhanh.
- Giữ nguyên động tác từ 30 đến 90 giây.
Bài tập gập bụng đạp xe
Nếu bạn sở hữu phần bụng dưới nhiều mỡ thừa và có mong muốn cải thiện vòng 2 thon thả thì cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất là bài tập gập bụng đạp xe. Đây là động tác giúp tiêu hao phần mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa người ra sàn, duỗi thẳng hai chân và hai tay đặt sau đầu.
- Nâng nhẹ hai vai sao cho cách sàn từ 5 đến 7cm rồi đưa chân phải chạm vào phần khuỷu tay trái thở ra.
- Tiếp tục hít vào, đưa chân trái và tay trái về chỗ cũ. Cứ tiếp tục lặp lại động tác nhiều nhất có thể.
Bài tập Plank leo núi – cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất
Khác với bài tập plank thông thường thì đối với plank leo núi sẽ giúp tiêu hao đi phần mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Nếu kiên trì tập luyện trong vòng 1 đến 2 tuần là bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được cơ bụng phẳng lỳ.
Cách thực hiện
- Đặt đồng thời hai tay và hai chân sao cho cơ thể chống thẳng trên sàn tạo thành một đường thẳng tắp.
- Thực hiện siết cơ bụng và kết hợp với tư thế đầu gối trái chạm khuỷu tay trái. Tiếp tục, thực hiện tương tự cho bên còn lại và mỗi bên nên tập từ 20 đến 25 lần để thấy được kết quả.
Gập bụng giúp vòng 2 nhỏ gọn hiệu quả
Một trong những cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất không thể bỏ qua bài tập gập bụng. Bài tập này giúp cho cơ bụng dưới săn chắc hơn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Không những thế, gập bụng còn có chức năng giúp cho phần xương lưng trở nên dẻo dai hơn.
Cách thực hiện
- Nằm sấp người trên mặt sàn, sau đó rút hai đầu gối lại với nhau sau cho vuông góc nhất. Hai tay choàng sau đầu hoặc có thể để nhẹ nhàng hai bên tai.
- Thở ra kết hợp siết chặt cơ bụng, bắt đầu đưa nhẹ cơ thể lên khỏi mặt sàn với khoảng cách từ 7 đến 10cm. Bạn chỉ cần nâng vừa phải và đầu giữ nguyên.
- Hít vào, hạ cơ thể dưới về lại vị trí cũ. Cứ tiếp tục lặp lại động tác như vậy từ 15 đến 20 lần bạn sẽ thấy vòng 2 có sự thay đổi rõ rệt.
Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng bài tập gập bụng ngược
Tương tự như bài tập gập bụng thì cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng động tác gập bụng ngược cũng mang lại hiệu quả giúp vòng 2 săn chắc không kém. Gập bụng ngược dễ thực hiện và phù hợp với những cô nàng có ý định giảm cân đều có thể áp dụng.
Cách thực hiện
- Nằm sấp người xuống mặt thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Tiếp tục đưa hai chân lên trên sao cho vuông góc nhất, nửa người còn lại giữ nguyên. Đồng thời đưa nhẹ phần hông lên mặt sàn khoảng 5cm đến 7cm bằng lực cơ bụng.
- Sau đó, đưa mông về lại vị trí cũ, giữ 2 chân thẳng và cứ tiếp tục lặp lại động tác nhiều nhất có thể.
Bài tập vặn hông Lying Twist
Bài tập vặn hông lying twist là động tác giúp cho cơ liên sườn 2 bên hoạt động nhiều nhất. Điều này nhằm thúc đẩy bụng dưới đánh tan mỡ thừa và mang lại một vòng eo con kiến nhanh nhất mà bao chị em say đắm.
Cách thực hiện
- Nằm sấp cơ thể xuống mặt sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng thành một đường.
- Tiếp tục, đưa hai đầu gối co lên thành một góc 90 độ, cẳng chân và đùi cũng phải vuông góc với mặt đất.
- Giữ nguyên phần mông trên mặt sàn, nghiêng người sang trái chạm với mặt thảm.
- Thực hiện lại tương tự động tác này nhiều lần mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 2 nhỏ gọn bất ngờ.
Gập bụng kiểu Nga mang đến vòng 2 thon gọn cuốn hút
Một cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất giúp vòng 2 thon gọn quyến rũ đó là gập bụng kiểu Nga. Đây là một động tác tương đối dễ thực hiện và có thể luyện tập ngay tại nhà.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng, hai đầu gối co nhẹ và hai chân đưa lên cao tạo thành hình chữ V.
- Đồng thời, giữ cơ thể hơi nghiêng nhẹ về sau, hai tay đưa thẳng về trước hoặc có thể để trước ngực.
- Giữ nguyên phần mông trên mặt sàn và vặn người kết hợp cùng hai tay đưa sang trái. Sau đó, đưa tiếp tục phần đầu gối sang phải.
- Lặp lại tiếp tục động tác và đổi sang bên còn lại.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây được xem là bộ môn đơn giản giúp tiêu hao mỡ bụng một cách nhanh chóng và đơn giản. Nhảy dây là bài tập giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức bền, điều hòa nhịp thở và tăng cường sự linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể.
Với nhảy dây bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày chất lượng, một địa điểm đủ rộng và một sợi dây có độ dài vừa phải là có thể thực hiện bài tập nhảy dây một cách hiệu quả. Hơn nữa, nếu mỗi ngày bạn dành ra 20 đến 30 để tập luyện thì vòng 2 của bạn sẽ trở nên thon gọn đáng kể.
Chạy nâng cao đùi đốt cháy mỡ thừa vượt trội
Chạy nâng cao đùi giúp bạn giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng và có khả năng cải thiện số đo vòng 3 vượt trội. Không những thế, chạy nâng cao đùi còn mang đến hiệu quả còn giúp bạn tăng sức bền cho đôi chân thêm nhanh và linh hoạt.
Cách thực hiện
- Đầu tiên, đứng thẳng người, bắt đầu nâng đùi chạy tại chỗ hoặc có thể di chuyển sao cho đùi luôn nâng cao và song song với mặt sàn.
- Bạn cứ tiếp tục thực hiện đến khi nào mệt thì có thể dừng lại.
Xem thêm: Vòng eo bao nhiêu là đẹp?
Bài tập Burpee
Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng cách thực hiện bài tập burpee, một các động tác burpee như squat, bật nhảy,… sẽ giúp mỡ thừa được đốt cháy một cách đáng kể.
Cách thực hiện
- Giữ cơ thể luôn đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, tay thẳng.
- Hạ người về tư thế squat, dùng hai tay chống lên thảm và gót chân hơi đưa lên.
- Tiếp tục, nhún người kết hợp đưa hai chân về sau và dùng hai tay chống đẩy lên sàn.
- Sau đó, đưa chân về và tiến hành nhảy cao và hai tay vượt cao hơn đầu.
- Cuối cùng đưa về vị trí cũ rồi lặp lại động tác.
Bài tập đạp xe đạp trên không đơn giản, dễ thực hiện
Phần bài tập đạp xe trên không chủ yếu là giúp phần bụng được cải thiện rõ rệt nhất. Vì chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi của cơ bụng và phần eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện
- Giữ tư thế nằm thẳng người ra sàn, chân đưa thẳng ra trước và hai tay thì đặt ở sau đầu.
- Kết hợp nâng đầu và vai lên sao cho khuỷu tay phải chạm gối trái.
- Giữ nguyên động tác trong 3 giây và đổi sang bên còn lại.
Xem thêm: Cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần
Nguyên tắc tập luyện của HLV giúp vòng eo thon gọn
Ngoài các cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất thì bạn cần tuân thủ nguyên tắc tập luyện của các HLV để có thể sở hữu vòng 2 nhỏ gọn và săn chắc nhất như sau:
- Tập cardio giảm mỡ eo thon: Một số nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng chất béo tồn tại dưới dạng trigylcerides và được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Đặc biệt, trong những trường hợp cơ thể bạn thiếu năng lượng thì hai chất này sẽ phát huy tác dụng. Điều này sẽ làm cơ thể xảy ra hiện tượng tiêu hao nhiều calo hơn. Từ đó, nếu kết hợp cùng các bài tập giảm calo sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
- Tăng tốc thời gian luyện tập: Thông thường, cơ thể sẽ trở nên lười biếng tức thì nếu bạn luyện tập với tốc độ khó trong những ngày đầu. Do đó, bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản và tăng dần mức độ khó mỗi ngày. Có như vậy, cơ thể mới dễ dàng thích nghi và luyện tập được với cường độ lớn.
Lưu ý cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất mà ai cũng nên biết
Tuy có nhiều cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất nhưng để quá trình luyện tập suôn sẻ và đúng cách thì bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Trước khi bước vào bất kỳ một bài tập nào thì bạn cũng nên khởi động kỹ lưỡng để tránh làm cơ thể bị chuột rút, teo cơ nguy hiểm.
- Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng động tác để mang lại kết quả tối ưu nhất.
- Với các bài tập cơ bụng đòi hỏi bạn phải có thời gian ổn định và tránh trường hợp tập cơ bụng liên hoàn.
- Các bài tập làm eo thon chỉ nên áp dụng từ 2 đến 3 tuần.
- Ngoài việc tập luyện thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để giúp vòng 2 được cải thiện một cách hoàn hảo nhất.
- Tuyệt đối không ăn quá nhiều tinh bột, đường, chất béo có hại, chất kích thích,… để kết quả mang lại như mong muốn.
Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất đã được Seoul Center gợi ý ở bài viết trên và những lưu ý cần nắm để quá trình luyện tập trở nên tốt hơn. Hy vọng các chị em sẽ tìm ra được bài tập phù hợp và trong thời gian sớm nhất sẽ sở hữu được vòng eo con kiến khiến bao người say đắm.
Bình luận bài viết