Cách giảm mỡ đùi hiệu quả kèm 9 bài tập an toàn ngay tại nhà

Có nhiều cách để giảm mỡ đùi nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng và đạt được kết quả như mong đợi. Để giảm mỡ ở đùi một cách khoa học, an toàn và hiệu quả thì các bạn đừng bỏ qua những cách được tổng hợp và chia sẻ trong bài viết này.

Giảm mỡ đùi bằng cách nào hiệu quả được quan tâm
Giảm mỡ đùi bằng cách nào hiệu quả được quan tâm

Nguyên nhân bạn nên giảm mỡ đùi?

Trước khi tìm hiểu những cách giảm mỡ đùi hiệu quả thì bạn cần hiểu được bản thân bị mỡ đùi là do đâu để lựa chọn các biện pháp cải thiện. Mỡ tích tụ ở đùi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như:

Ăn quá nhiều chất béo, tinh bột

Người ăn quá nhiều thường dẫn đến béo phì khi đó không chỉ tích mỡ vùng đùi mà ở hầu hết các bộ phận khác như bắp tay, bả vai, eo, mặt… Đối với tình trạng này thì các bạn có thể thực hiện ăn kiêng khoa học, tập luyện điều độ và cũng có thể tìm đến phương pháp thẩm mỹ để có được vóc dáng thon gọn cùng đôi chân săn chắc, không mỡ thừa.

Thói quen hàng ngày không tốt

Tập luyện thể dục không đúng cách, thường xuyên ngồi một chỗ, lười vận động, thiếu ngủ lâu ngày, ăn khuya nhiều… cũng sẽ làm cho cơ thể tích mỡ, nhất là ở đùi. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt để cơ thể ổn định, tập luyện đúng kỹ thuật mới có thể giảm mỡ hiệu quả.

Ngồi quá nhiều cũng khiến cơ thể dễ tích mỡ đùi
Ngồi quá nhiều cũng khiến cơ thể dễ tích mỡ đùi

Do di truyền

Nhiều bạn trẻ bị đùi to bẩm sinh là di truyền từ người thân. Trong trường hợp này thì rất khó để giúp đùi thon gọn bằng chế độ ăn uống hay tập luyện mà nên can thiệp thẩm mỹ.

Cho dù là mỡ đùi do nguyên nhân gì thì tựu chung lại cũng đều ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ. Đối với phái đẹp, điều này lại càng khiến các nàng đau đầu và luôn muốn tìm cách giảm mỡ đùi để có bắp chân thon gọn hơn.

Việc giảm mỡ đùi sẽ giúp cải thiện bắp đùi to thô, quá khổ đem lại dáng vẻ thon thả, nuột nà cho đôi chân. Từ đó các bạn có thể tự tin, thoải mái hơn khi diện đầm, váy hở chân.

Bạn cần giảm mỡ đùi để có đôi chân thẳng nuột nà
Bạn cần giảm mỡ đùi để có đôi chân thẳng nuột nà

Bật mí các bài tập giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả tại nhà

Việc giảm mỡ đùi sẽ trở nên an toàn và hiệu quả hơn khi các bạn nắm được những cách hay được chuyên gia chia sẻ này:

Bài tập Squat giảm mỡ đùi hiệu quả

Các bạn sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua những bài tập giảm mỡ đùi này bởi nó không chỉ giúp cho bắp đùi săn chắc mà còn giúp chị em có đôi chân cùng vóc dáng cân đối hơn.

Đây là bài tập săn chắc mông nổi tiếng được nhiều chị em áp dụng thành công nhưng ít ai biết nó cũng có tác dụng giảm mỡ ở đùi và tốt cho lưng. Cách thực hiện rất đơn giản và có thể thực hiện mọi lúc rảnh rỗi:

Bạn để 2 chân với độ rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu rồi hạ hông xuống thấp sâu sau đó nâng chân thẳng về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 30 lần.

Squat tốt cho việc giảm mỡ đùi lẫn vùng eo
Squat tốt cho việc giảm mỡ đùi lẫn vùng eo

Bài tập Lunge

Bạn có thể sở hữu bắp chân thon, mông căng tròn với bài tập này. Theo đó, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, hai tay đặt lên hông.

Tiếp theo bạn hít vào rồi đặt chân trái về trước, dần hạ người xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà rồi sau đó thở ra nâng người về như lúc đầu và đổi chân.

Chạy bộ

Đây cũng là bài tập đơn giản, quen thuộc và cũng là cách giảm cân hữu hiệu mà nhiều người vẫn áp dụng. Trong đó, chạy bộ cũng giúp giảm mỡ đùi, bắp chân thon hơn cũng như giảm mỡ ở bắp tay, vòng 2… 

Chạy bộ hữu ích cho việc giảm mỡ trên cơ thể, kể cả đùi
Chạy bộ hữu ích cho việc giảm mỡ trên cơ thể, kể cả đùi

Jumping Jacks

Được thực hiện đơn giản nhưng cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ đùi đáng kinh ngạc. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hóp phần bụng lại và hai chân khép lại. Sau đó bạn nhún chân xuống và bật cao lên đưa hai chân qua hai bên, kết hợp vung 2 tay cao lên. Tiếp theo các bạn bật nhảy về tư thế lúc đầu. Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Deadlifts

Đây là bài tập giúp tăng cơ, giảm mỡ cho vùng đùi thon, săn chắc. Bạn đứng 2 chân rộng ngang vai, hai tay nắm tạ, lòng bàn tay hướng vào người bạn. Sau đó, hạ chân xuống để nâng tạ lên giữa đùi rồi hạ tạ xuống dần chạm sàn.

Bài tập Deadlifts giúp cho bắp chân, bắp tay và đùi săn chắc hơn 
Bài tập Deadlifts giúp cho bắp chân, bắp tay và đùi săn chắc hơn

Mountain Climber

Đối với bài tập này yêu cầu bạn phải có sự kiên nhẫn và một chút dẻo dai. Bạn chống tay chân xuống sàn, 2 chân khép lại, từ đầu tới gót chân tạo thành đường thẳng, siết cơ bụng lại. Sau đó, đưa chân trái về tay trái rồi về vị trí cũ và đổi chân. Liên tục đổi bên cho 2 chân sao cho mỗi bên được 15 lần.

Bài tập kéo chân

Đây là một trong những cách giảm mỡ đùi hiệu quả, giúp vùng đùi săn chắc và cơ thể dẻo dai hơn. Bạn dành 5 phút để khởi động cơ thể, sau đó ngồi xuống để 1 chân chếch qua 1 bên. Tiếp theo gập người lại để hai tay nắm lấy bắp chân để như vậy vài giây rồi đổi sang chân còn lại.

Deadlifts giúp thon gọn đôi chân, săn chắc cơ bắp
Deadlifts giúp thon gọn đôi chân, săn chắc cơ bắp

Bài tập hít đất

Bài tập này giúp trao đổi chất và máu lưu thông tốt hơn hỗ trợ tốt cho giảm mỡ đùi lẫn giảm cân. Hai tay chống xuống đất vuông góc với sàn, từ đầu xuống vai, chân tạo thành đường thẳng. Sau đó hạ người sao cho cùi chỏ có góc vuông, rồi trở về như cũ và lặp lại động tác này.

Bài tập Yoga

Luyện tập yoga không chỉ giúp tinh thần ổn định, thư giãn cùng cơ thể dẻo dai mà còn giảm mỡ hiệu quả. Có một số bài tập yoga rất hữu ích cho việc giảm mỡ đùi, bắp chân. Trong đó có bài tập với tư thế con thuyền, tư thế châu chấu, tư thế chiếc ghế…

Bài yoga tư thế con thuyền cũng giúp đùi săn chắc 
Bài yoga tư thế con thuyền cũng giúp đùi săn chắc

Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt

Bên cạnh tập luyện một số bài tập kể trên thì các bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ đùi. Có những nhóm thực phẩm hỗ trợ tích cực cho hành trình giảm mỡ đùi nói riêng và giảm cân nói chung như:

  • Thực phẩm chứa nhiều chất xơ: thường chứa ít calo đồng thời gây ít gây thèm ăn nên hạn chế được sự tích mỡ ở đùi, điển hình như ăn dâu tây, bột yến mạch, các loại rau xanh…
  • Thực phẩm chứa lượng protein cao: giúp cơ đùi săn chắc hơn, từ đó giúp chân thon gọn hơn như hải sản, thịt bò, thịt lỡn, ngũ cốc…
  • Thực phẩm nhiều chất béo có lợi như omega 3 có trong đậu nành, cá hồi…
  • Thực phẩm có chất điện giải như canxi, magie, photpho… giúp cải thiện tình trạng tích muối, tích nước. Chẳng hạn như chuối, lựu, sữa chua…
  • Các thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất như cà chua, đu đủ, cam…
Các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ vùng đùi
Các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ vùng đùi

Giảm mỡ đùi bằng kem tan mỡ 

Bạn hoàn toàn có thể thử cách giảm mỡ đùi với các sản phẩm kem tan mỡ nhưng cần lưu ý dùng loại chất lượng từ thương hiệu uy tín, thành phần an toàn. Theo đó, trước khi sử dụng bạn cần vệ sinh sạch cơ thể rồi mới thoa kem lên vùng đùi kết hợp với mát xa theo chiều từ trong ra ngoài. Các bạn cần duy trì thực hiện mát xa như vậy trong 25-30 phút để đạt kết quả cao. 

Mát xa với kem tan mỡ đùi sẽ đem lại sự thon gọn
Mát xa với kem tan mỡ đùi sẽ đem lại sự thon gọn

 

Dùng cách tự nhiên để giảm mỡ vùng đùi

Bên cạnh các bài tập luyện tại nhà thì các bạn còn có nhiều cách giảm mỡ khá hay khác. Giảm mỡ đùi bằng một số phương pháp tự nhiên này có thể đem lại sự săn chắc cho làn da và vùng đùi thon thả hơn. 

Xông hơi với muối

Với cách này thì không chỉ bạn có thể giảm mỡ ở đùi mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Bạn chỉ cần pha ít muối vào nước  nóng trong thau nước lớn hoặc bồn tắm rồi trùm khăn hoặc chăn che kín lại để xông hơi.

Uống nước chanh mật ong

Lưu ý thức uống này không hợp với người  bị đau bao tử. Cách này có thể giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân tổng thể trong đó có mỡ vùng đùi. Bạn chỉ cần cho 1-2 muỗng mật ong vào một chút mật ong pha trong nước ấm uống trước khi ăn điểm tâm tầm 30 phút. Ngoài ra bạn cũng có thể uống một số loại thức uống detox khác.

Uống nước chanh mật ong hỗ trợ tốt cho giảm béo đùi
Uống nước chanh mật ong hỗ trợ tốt cho giảm béo đùi

Dùng dây thun giảm mỡ vùng đùi

Dùng dây thun buộc 2 ngón chân cái lại và nằm thư giãn với hai chân duỗi thẳng, 2 gối áp và 2 bàn chân áp sát nhau. Bí quyết này đã giúp nhiều người có được đùi săn chắc và vòng 2 lý tưởng.

Mát xa với rượu gừng

Đây cũng là cách hay mà các bạn có thể thử để giảm mỡ đùi. Bạn làm sạch chân và đùi, rồi thoa rượu gừng lên mát xa trong 30 phút, làm đều đặn như vậy trong 2-3 lần 1 tuần sẽ thấy cải thiện.

Cách giảm mỡ đùi bằng công nghệ cao

Giảm mỡ đùi bằng công nghệ cao được ứng dụng rộng rãi tại các spa, thẩm mỹ viện. Phương pháp này ở mỗi cơ sở thẩm mỹ sẽ có thể ứng dụng công nghệ khác nhau như hút mỡ đùi, hoặc dùng công nghệ bước sóng để tác động lên mô mỡ làm hóa lỏng nó để nó tự đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

Khi muốn giảm mỡ đùi bằng công nghệ thì các bạn cần chọn cơ sở thẩm mỹ có cung cấp dịch vụ này chuyên nghiệp và uy tín. Trong đó, Viện thẩm mỹ Seoul Center chính là một trong những địa chỉ đáng để các bạn tin tưởng khi muốn cải thiện vóc dáng bằng cách giảm mỡ đùi này. 

Tại Seoul Center hiện có áp dụng công nghệ giảm mỡ E – Sonic và Max Lipo. Hai công nghệ giảm béo này hiện được nhiều khách hàng lựa chọn khi đến với Seoul Center. Tại đây cũng đã thành công với rất nhiều ca giảm mỡ đùi, giảm mỡ bụng đem lại sự hài lòng cho khách hàng. 

Giảm mỡ đùi thành công tại Seoul Center
Giảm mỡ đùi thành công tại Seoul Center

Như vậy, giảm mỡ đùi có khá nhiều cách mà các bạn có thể áp dụng tùy theo nhu cầu cá nhân và điều kiện tài chính. Các phương pháp giảm mỡ vùng đùi tại nhà rất đáng để thử nhưng nếu bạn là người quá bận rộn thì có thể chọn giảm mỡ bằng công nghệ cao tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín. Hy vọng rằng những chia sẻ này có thể giúp các bạn có được đôi chân săn chắc, thon gọn không còn nỗi tự ti về mỡ thừa ở đùi và bắp chân nhé!

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 4 - 30/11/2022
  • Thứ 4
    30/11
  • Thứ 5
    01/12
  • Thứ 6
    02/12
  • Thứ 7
    03/12
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!