Trở lại
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Trong đời sống hàng ngày, dù là người lớn hay trẻ em thì việc kiểm soát cân nặng là vô cùng quan trọng. Bởi chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể phải đảm bảo vừa đủ, nếu không sẽ dễ gây béo phì. Để giúp cho trẻ không tích tụ mỡ quá nhiều, thì bạn nên tìm hiểu nhiều cách giảm mỡ bụng cho trẻ em đúng cách qua các gợi ý dưới bài viết sau đây.

Chăm da chăm dáng

Nguyên nhân gây mỡ bụng ở trẻ em

Hiện nay, trẻ em bị béo mỡ bụng rất nhiều chủ yếu do ăn uống không lành mạnh, hạn chế vận động và được cha mẹ cho ăn quá nhiều thức ăn có chất béo cao. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến vòng 2 của bé ngày càng béo hơn như sau:

  • Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo và thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt, uống sữa, đồ ăn nhanh,… khiến cơ thể phát tướng.
  • Trong 1 ngày lượng calo nạp vào cơ thể của trẻ lớn hơn mức năng lượng bình thường của người trưởng thành. Khi đó, cơ thể không được chuyển hóa hoàn toàn nên đã tích tụ thành mỡ dưới bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.
  • Trẻ em không thường xuyên vận động và luyện tập thể dục thể thao sẽ dễ bị béo bụng.
  • Do di truyền từ bố mẹ hoặc có thể trẻ bị mắc bệnh liên quan đến gan, thận, tuyến giáp.
cách giảm mỡ bụng cho trẻ em
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng ở trẻ em hiện nay

Để biết con bạn có đang bị béo phì hay không thì có thể áp dụng công thức tính chỉ số BMI như sau: BMI = Cân nặng : [(Chiều cao)*2]. Trong đó, cân nặng tính bằng đơn vị kilogam, chiều cao tính bằng mét

Trẻ em bị mỡ thừa ở bụng có nguy hiểm không?

Trẻ em bị mỡ thừa ở bụng có khả năng gặp nguy hiểm đến sức khỏe và tinh thần như rối loạn chuyển hóa lipid, dễ tăng huyết áp, gan, bị tâm lý xã hội,… Hơn nữa, nếu không sớm can thiệp kịp thời thì nguy cơ béo phì ở tuổi trưởng thành lên đến 20 – 30%.

Nếu để tình trạng mỡ bụng ở trẻ em kéo dài sẽ gây ra nhiều vấn đề khó khăn
Nếu để tình trạng mỡ bụng ở trẻ em kéo dài sẽ gây ra nhiều vấn đề khó khăn

Hơn nữa, trẻ nhỏ bị béo bụng không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn bị ảnh hưởng tâm lý nghiêm trọng. Vì béo bụng sẽ khiến cho vóc dáng của trẻ thiếu sự hài hòa, từ đó trẻ dễ có ý nghĩ tự ti bởi những lời giễu cợt ngoại hình từ người khác. Không chỉ thế, khi cơ thể tích tụ mỡ quá nhiều sẽ thúc đẩy quá trình dậy thì của trẻ diễn ra sớm hơn so với sinh lý thực tế gây rối loạn hormone.

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em đơn giản và hiệu quả

Nếu các mẹ có con trẻ đang thừa cân, béo phì thì nên có giải pháp ngăn ngừa sớm, nhằm bảo vệ cơ thể và tinh thần toàn diện cho trẻ. Vì đây là giai đoạn vàng mà cơ thể trẻ dễ điều chỉnh và quản lý cân nặng. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng tại nhà cho trẻ em 10 tuổi – 13 tuổi khoa học như sau:

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bằng chế độ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp trẻ kiểm soát được cân nặng, nên cho con ăn khi thực sự đói và không được ăn quá no. Hơn nữa, ưu tiên ăn nhiều chất xơ, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ ăn nhiều chất béo. Bởi các món này khiến cơ thể tích tụ chất béo dẫn đến khả năng béo phì cao hơn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ nhỏ có vòng 2 cân đối và hài hòa
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ nhỏ có vòng 2 cân đối và hài hòa

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em với các bài tập

Ngoài việc thay đổi thực đơn ăn uống thì các mẹ nên cho trẻ tiếp xúc với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày để giúp tiêu hao năng lượng và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn. Dưới đây là các bài tập dễ làm, đơn giản dành cho trẻ em tập luyện như sau:

Bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng được xem là động tác khá đơn giản và phù hợp với những trẻ có phần bụng quá cỡ, nhiều ngấn. Nếu kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ giúp vòng 2 săn chắc hơn.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Đưa toàn bộ phần lưng đặt xuống mặt đất, hai đầu gối chụm lại với nhau, lòng bàn chân để trên sàn và tay gối sau đầu.
  • Bước 2: Hít mạnh và siết cơ bụng, đưa chân lên hướng về phía bụng. Thực hiện động tác như vậy trong vòng 15 – 20 lần để mang đến kết quả tốt nhất.

 Bạn đang tìm kiếm địa chỉ giảm béo uy tín, đến ngay Soeul Center để gặp các chuyên gia

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà trẻ em dễ dàng áp dụng tại nhà
Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà trẻ em dễ dàng áp dụng tại nhà

Bài tập leo núi tại chỗ

Đối với bài tập leo núi tại chỗ nhìn chung không quá phức tạp, nhưng đối với những trẻ quá nhỏ thì nên có sự hướng dẫn từ người lớn để đảm bảo an toàn. Sau khi thực hiện xong bài tập leo núi tại chỗ bạn sẽ cảm nhận được trẻ bắt đầu có sự thay đổi về cân nặng vượt trội.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Để hai tay xuống mặt đất như tư thế chống đẩy và dồn toàn bộ lực về phía cánh tay, hai đầu ngón chân.
  • Bước 2: Lùi 1 chân đến giữa hông và dùng lực thay đổi chân, đảm bảo chân luôn được duỗi thẳng. Làm lại động tác từ 5 – 10 lần/buổi tập để giảm được số cân nặng mong muốn cho trẻ.

Bài tập plank

Động tác plank là bài tập khá phổ biến có thể áp dụng được cho người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng cho trẻ 13 tuổi bằng bài tập plank sẽ gặp nhiều hạn chế. Bởi đây được đánh giá là bài tập khó và cần được chỉ dẫn chi tiết.

Với trẻ em cần có người giám sát khi thực hiện bài tập Plank
Với trẻ em cần có người giám sát khi thực hiện bài tập Plank

Cách thực hiện

  • Bước 1: Chống hai tay và mũi chân bám dưới mặt sàn, đồng thời siết chặt cơ bụng.
  • Bước 2: Nâng người lên giữ thẳng trong 10 giây rồi hạ xuống. Cứ tiếp tục lặp lại như vậy trong 1 – 2 phút.

Bài tập ngồi xổm nhảy cao

Tiếp đến, cách giảm mỡ bụng cho trẻ em không thể bỏ qua đó là ngồi xổm nhảy cao. Đây là bài tập có động tác khá khó để thực hiện nhưng nếu được hướng dẫn kỹ lưỡng, thì ngồi xổm nhảy cao sẽ giúp vòng 2 của bé thon gọn nhanh chóng.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai và kết hợp hít sâu.
  • Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra phía sau, đầu gối vương rộng ngang với mũi chân.
  • Bước 3: Nhón gót chân, căng cơ đùi và bật nhảy mạnh lên cao.
  • Bước 4: Đưa chân xuống mặt sàn về tư thế ngồi xổm. Tiếp tục làm lại động tác nhảy cao ngồi xổm 10 – 15 lần/buổi.

Bài tập lắc vòng

Đối với bài tập lắc vòng thường sẽ phù hợp với những bé gái và có thể linh hoạt tập luyện tại nhà. Đây là động tác khá dễ làm và mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng khá tối ưu.

Bài tập lắc vòng sẽ nhanh chóng đem lại cho bé vòng 2 săn chắc và khỏe mạnh
Bài tập lắc vòng sẽ nhanh chóng đem lại cho bé vòng 2 săn chắc và khỏe mạnh

Cách thực hiện

  • Bước 1: Đưa hai chân ngang bằng vai và đưa vòng vào giữ ở giữa eo.
  • Bước 2: Bắt đầu xoay theo chiều hình tròn khoảng 20 – 30 cái và tăng dần số vòng lên mỗi ngày để giúp giảm mỡ nhanh hơn.

Động tác squat cho trẻ

Squat là bài tập không nên bỏ qua, vì nó giúp cơ thể của trẻ trông khỏe và săn chắc hơn. Đồng thời, squat không chỉ giúp bé giảm mỡ bụng mà còn tăng thăng bằng cho đôi chân.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người và chân rộng ngang vai.
  • Bước 2: Đưa mông và hông ra phía sau, đầu gối mở. Sau đó, giữ nguyên vị trí trong 10 giây và lặp lại động tác ban đầu.

 Xây dựng thói quen luyện tập thể dục mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên hình thành cho trẻ thói quen luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… để giúp vóc dáng săn chắc và cân đối. Việc tăng cường thể chất không chỉ giúp hạn chế béo mỡ bụng cho trẻ mà còn kích thích não bộ linh hoạt, hưng phấn hơn. Từ đó, lượng mỡ thừa tích tụ bị đốt cháy hoàn toàn và cơ thể phát triển toàn diện.

Luyện tập thể dục mỗi ngày để giúp trẻ phát triển vượt trội và hoàn hảo
Luyện tập thể dục mỗi ngày để giúp trẻ phát triển vượt trội và hoàn hảo

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bằng lối sống phù hợp

Lối sống hàng ngày thiếu khoa học và mất cân bằng trong cũng là nguyên nhân khiến trẻ béo phì. Do đó, để giảm thiểu tình trạng tăng cân quá đà thì các mẹ nên hình thành nếp sống lành mạnh cho trẻ bằng cách trò chuyện với con trong bữa ăn, khuyến khích con đọc sách, trồng cây,… Điều này giúp trẻ vui vẻ thực hiện và quên đi cảm giác thèm ăn.

Lập biểu đồ theo dõi tình hình cân nặng của trẻ

Bên cạnh các hoạt động thể chất thì các mẹ nên lập biểu đồ theo dõi cân nặng theo tuần, tháng. Điều này giúp mẹ kiểm soát được số cân mà bé đang giảm và từ đó điều chỉ chế độ ăn uống, luyện tập cho phù hợp.

Luôn động viên, tạo tinh thần thoải mái cho con

Khi con đang trong giai đoạn luyện tập giảm mỡ bụng, sẽ có đôi lúc nản chí và mất tinh thần. Những lúc như vậy, bạn nên tâm sự, động viên và chia sẻ để con tiếp thêm động lực hoàn thành mục tiêu hiệu quả nhất. Dù thực tế, con chỉ giảm dưới 0.5kg/tuần, nhưng bạn hãy nói với con những lời khích lệ khả quan để trẻ cảm thấy việc giảm cân đang có sự tiến triển. Từ đó, con sẽ thích thú duy trì chế độ giảm cân lâu dài hơn.

Động viên và khích lệ tinh thần để trẻ tự tin và hoàn thành mục tiêu
Động viên và khích lệ tinh thần để trẻ tự tin và hoàn thành mục tiêu

Những sai lầm khi thực hiện giảm mỡ bụng cho trẻ

Trên thực tế, một số mẹ thực hiện giảm cân cho con nhưng không thấy được hiệu quả. Sở dĩ, hiện tượng này xảy ra là do các mẹ đã mắc phải một vài sai lầm không đáng khi thực hiện giảm mỡ bụng cho trẻ như sau:

Đặt kỳ vọng không đúng so với thực tế

Các bậc phụ huynh khi giảm cân cho con đều đặt nhiều kỳ vọng. Tuy nhiên, giảm cân là giải pháp cần nhiều sự kiên trì, luyện tập lâu dài thì mới có đạt được kết quả như ý muốn.

Nếu trường hợp con không giảm được số cân như dự định thì các mẹ không nên cố ép cân con. Thay vào đó, bạn nên đưa ra mục tiêu phù hợp với thể trạng của con ở hiện tại, nhằm đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.

Thay đổi chế độ ăn uống không đúng cách

Trong quá trình giảm cân cho trẻ, nếu các mẹ đột ngột cắt bỏ các loại thực phẩm như nước trái cây, nước ngọt và các khẩu phần ăn vặt. Điều này sẽ dễ gây tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

Thay đổi chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của trẻ
Thay đổi chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của trẻ

Vì vậy, trước tiên bạn chỉ nên thay đổi chế độ ăn thành từng đoạn nhỏ đến khi con bắt đầu quen dần, sau đó mới nên vạch ra lộ trình dài hạn hơn. Không nên buộc con ăn uống theo hướng cực đoan làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của trẻ.

Không thay đổi mức độ hoạt động thể chất của trẻ

Sai lầm khi thực hiện giảm mỡ bụng cho trẻ là tham gia các hoạt động thể chất không ổn định và thường xuyên sẽ khiến cân nặng không thay đổi quá nhiều. Do đó, để cải thiện điều này bậc phụ huynh nên cho trẻ tập thể dục mỗi ngày 20 phút và tăng dần lên từng ngày.

Giảm mỡ bụng cho trẻ hiện nay không khó, vì các chuyên gia đã nghiên cứu ra nhiều cách giảm mỡ bụng cho trẻ em như bài tập lắc vòng, bài tập plank, chế độ ăn uống hợp lý,… Nhờ vậy mà các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm cải thiện cân nặng cho con em. Hy vọng bài viết mà Seoul Center chia sẻ có thể giúp bạn bổ sung thêm các kiến thức cần thiết khi nuôi dưỡng con.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 27/02/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn