Cách giảm mỡ bắp tay cho nam và nữ hiệu quả nhất

Mỡ bắp tay là điểm xấu thường thấy trên cơ thể nhiều người, do các nguyên nhân khác nhau khiến mỡ tích tụ. Chúng ta hãy tìm hiểu lý do vì sao mỡ bắp tay xuất hiện, để từ đây, chọn cách giảm mỡ bắp tay phù hợp cho mình. Cụ thể, những phương pháp được giới thiệu trong bài viết sau cho hiệu quả hay nhất mà bạn có thể áp dụng.

Bắp tay tích mỡ do nguyên nhân nào gây nên?

Để biết cách giảm mỡ bắp tay thì trước tiên chúng ta nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao bắp tay lại tích mỡ. Cụ thể, mỡ bắp tay xuất hiện chủ yếu là do những nguyên nhân dưới đây:

Mỡ tích tụ ở bắp tay do chế độ ăn uống không lành mạnh
Mỡ tích tụ ở bắp tay do chế độ ăn uống không lành mạnh
  • Ăn uống không lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng quá nhiều đường, chất béo… khiến cơ thể bị tăng cân quá mức. Vì vậy, cánh tay của bạn cũng là bộ phận bị tích mỡ.
  • Do di truyền: Không hiếm bắt gặp những người có bắp tay khá to từ nhỏ do yếu tố di truyền. Gen di truyền làm bắp tay tích mỡ lâu năm và rất khó khắc phục tại nhà.
  • Rối loạn nội tiết: Ở nữ giới, nội tiết tố estrogen tăng lên có thể khiến cho mỡ tích tụ.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau làm mỡ tích tụ ở bắp tay, yếu tố di truyền, phụ nữ sau sinh rối loạn nội tiết… là những nguyên nhân khó kiểm soát nhất. Nhưng dù là lý do nào, khi mỡ đọng lại ở bắp tay thì rất khó loại bỏ. Chúng ta cần phải lựa chọn phương pháp thích hợp và khắt khe thực hiện mới mang lại hiệu quả.

Có nhiều phương pháp giảm mỡ bắp tay không?

Giảm mỡ bắp tay có nhiều phương pháp khác nhau, tùy từng tình trạng và nguyên nhân tích mỡ mà chúng ta lựa chọn cách thực hiện phù hợp.

Cụ thể, nguyên nhân tích mỡ do ăn uống làm đột ngột tăng cân và do thói quen xấu, tập luyện sai cách thì các bạn nên điều chỉnh. Xây dựng lại chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kiêng ăn chất béo… Tập luyện đúng cách, tốt nhất là nên nhờ đến sự tư vấn của chuyên viên tập thể hình hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay đúng cách.

Một số phương pháp giảm mỡ cho hiệu quả tại nhà thường được áp dụng:

  • Tập gym, yoga, plank, tập tạ, nhảy dây…
  • Massage giảm mỡ bằng muối, rượu gừng…
  • Đeo gen giảm béo tay.
Có nhiều phương pháp giảm mỡ bắp tay khác nhau
Có nhiều phương pháp giảm mỡ bắp tay khác nhau

Những bạn có cơ địa mỡ tích tụ lâu năm khó “đánh tan” mỡ tại nhà, những người không có thời gian luyện tập hoặc khó kiêng ăn thì có thể tìm đến các phương pháp giảm mỡ hiện đại. Những công nghệ loại bỏ mỡ chỉ sau 1 liệu trình ngắn hiện đang được chú ý nhiều như: Tiêm tan mỡ, công nghệ Max Lipo hay E Sonic…

Các bài tập giảm mỡ bắp tay

Thông thường cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, đơn giản hay được nhiều người áp dụng là các bài tập tại nhà. Với những động tác dễ thực hiện giúp cải thiện tình trạng đáng kể. Dưới đây là những bài tập áp dụng phổ biến mà bạn nên tham khảo!

Động tác nhún cơ tay

Bài tập này không cần có dụng cụ đi kèm, chỉ đơn giản với động tác như sau:

  • Ngồi trên sàn nhà, chân khép lại.
  • Hai tay đặt ở phía sau trên sàn nhà, mở rộng bằng vai.
  • Cong gối lại, giữ chân thẳng.
  • Duỗi thẳng cánh tay và nâng hông lên. Thực hiện 10 – 15 lần.

Động tác plank

Động tác plank giảm mỡ bắp tay
Động tác plank giảm mỡ bắp tay
  • Chuẩn bị tư thế giống với hít đất.
  • Hai tay thẳng và đặt rộng bằng vai, chân khép lại.
  • Chân trái di chuyển sang trái, đồng thời tay phải cũng di chuyển sang trái.
  • Trở về vị trí ban đầu và thực hiện bên phải.

Bài tập gym

Bài tập gym thu nhỏ bắp tay được các bạn nam áp dụng nhiều hơn và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Chuẩn bị quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg và thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, 2 tay cầm 2 quả tạ và đưa về trước.
  • Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và xoay ngược lại.
  • Xoay mỗi lần 60 giây và lặp lại liên tục. Thời gian đầu nên tập khoảng 5 phút và tăng dần thời gian vào những lần sau đó.

Bài tập chống đẩy với quả bóng

Bài tập chống đẩy với quả bóng cho bắp tay nhỏ lại
Bài tập chống đẩy với quả bóng cho bắp tay nhỏ lại

Bài tập chống đẩy với quả bóng giống như hít đất, nhưng cần chuẩn bị quả bóng và thực hiện tương tự như sau:

  • Chống đẩy hai tay lên quả bóng, giữ cho phần lưng, cổ thẳng, hai chân áp vào nhau. Giữ khoảng cách với quả bóng khoảng 50cm.
  • Hạ thân người xuống tương tự như hít đất nhưng không chạm đất, đồng thời hít thở sâu.
  • Nâng người lên và thở ra thật chậm.
  • Thực hiện động tác khoảng 10 – 15 lần rồi dừng lại và thực hiện tiếp.

Bài tập với ghế

Cách giảm mỡ bắp tay với ghế khá đơn giản mà lại hiệu quả, có thể giúp bắp tay thon gọn, săn chắc trở lại. Chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa và thực hiện như sau:

  • Đứng cách ghế với khoảng cách 90cm.
  • Hai tay đặt lên cạnh trước mặt của ghế.
  • Hạ thân người xuống, đầu gối ngang với ghế, giữ cho lưng thẳng. Hạ xuống thấp hết mức và giữ khoảng 10 – 15 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác liên tục khoảng 10 – 20 lần.

Bài tập yoga

Bài tập yoga cho tinh thần sảng khoái, bắp tay thon gọn
Bài tập yoga cho tinh thần sảng khoái, bắp tay thon gọn

Các bài tập yoga được phái đẹp rất ưa thích vì giữ vóc dáng thon gọn, giải tỏa căng thẳng. Yoga còn giúp giảm mỡ bắp tay đáng kể. Một trong những tư thế yoga được áp dụng hiệu quả như sau:

  • Hai chân và 2 tay quỳ xuống, tay mở rộng ngang hông và xòe bàn tay ra.
  • Đưa thân người lên cao, chân duỗi thẳng.
  • Di chuyển tay lên trước, lùi chân về sau và kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi lại. Giữ tư thế khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều.
  • Khép gối lại, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây vận động nhiều bộ phận như tay, chân và cả vai… mang lại hiệu quả giảm béo không chỉ ở bắp tay mà còn cả cơ thể. Một số cách nhảy dây như nhảy 2 chân, nhảy xoay eo, nhảy dây theo kiểu chạy bộ… Mỗi ngày thực hiện chỉ khoảng 5 – 10 phút sẽ giúp cơ thể giảm béo, tay chân săn chắc.

Cách massage giảm mỡ bắp tay

Massage là cách trực tiếp nhất tác động lên lớp mỡ thừa ở bắp tay, ngăn ngừa tích mỡ. Có thể dùng rượu gừng hoặc dùng muối để massage.

Các nguyên liệu hỗ trợ massage bắp tay giảm mỡ
Các nguyên liệu hỗ trợ massage bắp tay giảm mỡ

Dùng rượu gừng massage

Gừng có tính nóng, ngâm rượu gừng để massage giảm mỡ được áp dụng rộng rãi, nhất là các bà mẹ sau sinh tăng cân quá mức.

Cách ngâm rượu gừng

  • Chuẩn bị khoảng 500g gừng tươi, làm sạch vỏ và dập nát.
  • Cho gừng vào bình và đổ rượu trắng vào ngang mặt gừng. Cất giữ khoảng 1 tháng sau mới lấy ra dùng.

Cách thực hiện massage rượu gừng

Cho rượu gừng ra tay và massage mỗi ngày khoảng 10 phút. Rượu gừng thấm vào bên trong qua các động tác xoa bóp sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa. Sau khi thực hiện xong, các bạn hãy rửa tay sạch sẽ với nước.

Dùng muối massage

Động tác xoa bóp giúp phát huy hiệu quả đốt cháy mỡ nhanh hơn
Động tác xoa bóp giúp phát huy hiệu quả đốt cháy mỡ nhanh hơn

Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối cho hiệu quả đốt cháy mỡ, làm săn chắc cơ, ngăn ngừa tích nước ở tay. Muối lành tính, an toàn và được xếp vào những nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ bắp tay hữu hiệu.

Cách thực hiện massage muối

  • Chuẩn bị 100g muối cục và giã cho nát. Bắp chảo lên bếp rang muối cho đến khi muối săn lại.
  • Đợi muối bớt nóng rồi cho muối vào chiếc khăn mềm, chườm quanh bắp tay, nhất là chỗ có nhiều mỡ.
  • Massage khoảng 5 phút để hơi nóng từ muối kích thích tuần hoàn máu, phân hủy chất béo, tiêu hao năng lượng.
  • Thực hiện mỗi ngày 30 phút, kiên trì một thời gian sẽ thấy cải thiện.

Ăn gì để bắp tay nhỏ lại nhanh chóng?

Như đã nêu trên, chế  độ ăn uống hàng ngày không đúng cách cũng là nguyên nhân khiến bắp tay xập xệ. Do đó, chúng ta cần điều chỉnh lại chế độ với các món ăn giúp bắp tay nhỏ lại. Chẳng những thế, thực đơn ăn khoa học còn giúp giữ vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe cho bạn.

Những món ăn hỗ trợ giảm cân, làm cơ bắp thon gọn
Những món ăn hỗ trợ giảm cân, làm cơ bắp thon gọn
  • Thịt bò: Thịt bò là loại thịt bổ dưỡng chứa hàm lượng protein dồi dào, các loại vitamin, omega-3, các khoáng chất… hàm lượng calo thấp giúp giảm béo tay, tăng cường cơ bắp.
  • Ức gà: Trong 100g ức gà chứa khoảng 156 calo, một chỉ số rất thấp nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giúp giảm béo. Hàm lượng protein cao giúp nuôi dưỡng các cơ và phân giải mỡ, chuyển thành năng lượng nuôi cơ thể.
  • Nhóm hải sản: Các loại hải sản chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ, hàm lượng axit béo omega-3 giúp làm đẹp da, tốt cho cơ thể.
  • Cá hồi: Đây là loại cá thường có mặt trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Bởi chứa nhiều chất như protein, vitamin, omega-3, nhiều khoáng chất dinh dưỡng mà lượng calo thấp. Theo nghiên cứu cho thấy, ăn cá hồi giúp tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, ngăn chặn bệnh béo phì.
  • Táo: Theo nghiên cứu, mỗi ngày chúng ta nên ăn 1 – 2 quả táo để tăng cường cảm giác no lâu, kiểm soát được việc ăn nhiều thức ăn giúp giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, còn một số loại trái cây chứa chất xơ, vitamin, giàu khoáng chất giúp “đánh tan” mỡ như: Cam, chanh, việt quất, chanh leo, bơ, chuối, các loại quả mọng nước, dưa gang, dưa hấu…
  • Các loại rau xanh: Rau bina, rau cần tây, bông cải xanh… là những loại rau chứa nhiều chất xơ, vitamin… hỗ trợ quá trình giảm béo tay rất tốt, tăng cường đào thải các độc tố tích tụ có hại cho cơ thể. Các bạn có thể trộn salad với nhiều loại rau củ khác nhau bổ sung cho bữa ăn.

Ngoài ra, các thực phẩm ăn giảm béo tay như: Đậu xanh, đậu đỏ, khoai lang, cà chua, củ cải trắng, hạt chia, gạo lứt, ngô, ngũ cốc, dầu ô liu, quả óc chó, hạnh nhân… Lưu ý uống nhiều nước mỗi ngày khoảng 2 lít để tăng cường hoạt động đào thải các chất có hại gây béo.

Chế độ ăn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu chúng ta tuân thủ theo chế độ ăn kiêng khoa học thì chỉ sau 1 tuần có thể giảm béo được 3 – 4kg, đồng thời kích cỡ bắp tay cũng nhỏ lại.

Thực đơn ăn kiêng “đánh tan” mỡ trong 1 tuần
Thực đơn ăn kiêng “đánh tan” mỡ trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần qua thực đơn dưới đây là gợi ý hay dành cho bạn, hãy tham khảo nhé!

Ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: Ăn khoai lang luộc + chuối + sữa đậu nành không đường.
  • Bữa trưa: Bánh mì + trứng luộc + salad rau củ + chuối + nước ép trái cây.
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo + salad rau củ tùy thích.
  • Bữa phụ: Nếu đói thì có thể ăn thêm hoa quả, ngũ cốc.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Khoai lang + trứng luộc + sữa không đường.
  • Bữa trưa: Ức gà quay + rau củ luộc + canh rau/súp rau củ + trái cây.
  • Bữa tối: Thịt bò trộn salad + khoai lang + nước ép trái cây.
  • Bữa phụ: Sữa + trái cây tùy thích.

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Bánh mì + bột ngũ cốc + thịt xông khói.
  • Bữa trưa: Bún chả chay + tôm luộc + salad trộn củ cải/cà chua.
  • Bữa tối: Khoai tây luộc + gà quay + rau củ luộc + trái cây.
  • Bữa phụ: Bột ngũ cốc + chuối.

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Trứng luộc + 1 đĩa mì xào xúc xích, rau.
  • Bữa trưa: Thịt nạc hấp + bông cải áp chảo + 1 bát cơm + trái cây.
  • Bữa tối: Gà sốt + cơm rang rau củ + canh rau + dưa hấu.
  • Bữa phụ: Chuối + bơ hạnh nhân.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng + trứng chiên + súp khoai tây.
  • Bữa trưa: Salad gà + bún trộn trứng cút luộc và rau + chuối chín.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo + cải xoăn + hạt điều + trái cây.
  • Bữa phụ: Sữa bí đỏ + bánh bao chay.

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Trứng luộc + bánh bao chay + sữa ngô.
  • Bữa trưa: Ức gà nướng + 1 chén cơm trắng + rau muống xào tỏi + đậu phụ sốt cà chua + trái cây.
  • Bữa tối: 1 đĩa mỳ ý sốt cà chua + salad rau trộn với dưa chuột.
  • Bữa phụ: Chuối chín + ngũ cốc ăn kiêng.

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng + trái cây trộn với mứt + sữa chua hạt chia.
  • Bữa trưa: Bò nướng + salad trộn + khoai tây chiên + trái cây.
  • Bữa tối: Gà sốt chua ngọt + bún/bánh mì với bò sốt vang + nước ép trái cây.

Cách giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao

Giảm mỡ bắp tay tại nhà rất an toàn, thế nhưng những bạn có bắp tay to nhiều năm khó mà cho kết quả nhanh chóng. Nhiều người cảm thấy nản lòng với các phương pháp luyện tập và thường hay bỏ cuộc.

Với những trường hợp này, các bạn nên tham khảo giảm béo bằng công nghệ cao đảm bảo cho kết quả cao và nhanh chóng hơn. Sau đây là những công nghệ được “săn đón” nhiều nhất hiện nay:

Cấy dưỡng chất phân hủy mỡ

Cấy dưỡng chất phân hủy mỡ loại bỏ lớp mỡ nhanh nhất
Cấy dưỡng chất phân hủy mỡ loại bỏ lớp mỡ nhanh nhất

Phương pháp cấy dưỡng chất phân hủy mỡ là một trong những cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất. Bác sĩ sẽ tiến hành tiêm dưỡng chất vào vị trí được xác định, phân bố vị trí tiêm đều giúp hoạt chất đi sâu dưới da tiêu hủy mỡ toàn bộ bắp tay. Lượng mỡ sẽ nhanh chóng được đào thải ra ngoài tự nhiên, bắp tay thon gọn, săn chắc trở lại.

Tiêm botox thon gọn tan mỡ

Tiêm botox phá hủy lượng mỡ cũng là một trong các phương pháp nhanh cho hiệu quả nhất. Thời gian thực hiện chỉ khoảng 20 phút, hiệu quả kéo dài khoảng 6 – 12 tháng. Cách thực hiện đơn giản dùng kim tiêm đưa hoạt chất trực tiếp vào cơ thể để siết chặt cơ bắp lại, ngăn ngừa chảy xệ, da chùng nhão.

Giảm béo bằng công nghệ E Sonic

Công nghệ giảm béo đang được nhiều người nổi tiếng áp dụng
Công nghệ giảm béo đang được nhiều người nổi tiếng áp dụng

Công nghệ E Sonic sử dụng năng lượng điện tử tác động trực tiếp đến vùng cần giảm béo. Mô mỡ sẽ mềm lỏng và đào thải ra ngoài theo hệ bài tiết. Sóng RF sinh nhiệt làm cho việc phân hủy mỡ diễn ra tự nhiên, thúc đẩy tăng sinh collagen giúp bắp tay săn chắc, loại bỏ dấu hiệu lão hóa.

Công nghệ Max Lipo

Công nghệ Max Lipo phân hủy mỡ bắp tay dựa trên hoạt động của dòng điện xoay chiều phát ra tia sóng siêu âm chiếu thẳng xuống vùng mỡ. Tia sáng thông minh len lỏi xuống sâu tế bào mỡ để phân hủy các mô mỡ tận gốc, ngăn ngừa tích mỡ trở lại.

 Địa chỉ thực hiện giảm mỡ bắp tay uy tín

Áp dụng những cách giảm mỡ bắp tay tại nhà không cho hiệu quả như mong đợi thì cách tốt nhất là tìm đến một địa chỉ giảm mỡ. Tại đây, các phương pháp giảm béo đều áp dụng công nghệ cao cho nhanh hiệu quả hơn. Chỉ cần thực hiện là sẽ giảm mỡ thành công, an toàn.

Điển hình như các công nghệ “xóa bỏ” mỡ bắp tay tại Seoul Center hiện nay rất nổi tiếng. Ưu điểm chung của các công nghệ cao tại Seoul Center là thực hiện nhanh chóng và cũng nhanh cho kết quả, thấy rõ rệt sau liệu trình áp dụng.

Bắp tay thon thả ngay sau khi thực hiện phương pháp cấy dưỡng chất phân hủy mỡ
Bắp tay thon thả ngay sau khi thực hiện phương pháp cấy dưỡng chất phân hủy mỡ

Bệnh viện được Sở Y tế cấp phép hoạt động, các dịch vụ giảm béo đều tuân thủ quy trình theo tiêu chuẩn an toàn của Bộ Y tế. Bệnh viện có đội ngũ chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu. Họ đều là những bác sĩ được đào tạo bài bản, tu nghiệp nhiều năm ở nước ngoài nên có kiến thức làm đẹp rất uyên bác.

Với kinh nghiệm chuyên sâu, bác sĩ sẽ thăm khám vùng mỡ và tư vấn phương pháp thích hợp cho khách hàng. Từ đó giúp khách hàng có được kết quả làm đẹp thành công và còn tiết kiệm chi phí.

Các dịch vụ tiêm dưỡng chất phân hủy mỡ, tiêm botox đảm bảo độ an toàn cao. Dưỡng chất, botox dùng đều là hàng nhập khẩu có nguồn gốc rõ ràng, có chứng nhận an toàn của Bộ Y tế. Những công nghệ phá hủy mỡ bằng E Sonic, Max Lipo đều được chuyển giao từ các nước phát triển mang lại hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình thực hiện.

Hiện nay, cách giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao đang là xu hướng được lựa chọn nhiều nhất. Kể cả các ngôi sao nổi tiếng diễn viên, người mẫu, hoa hậu cũng thường tìm đến các giải pháp giảm béo hiện đại để giữ vóc dáng cho họ.

Seoul Center là địa chỉ rất được tin cậy, với hệ thống chi nhánh rộng lớn trải dài từ miền Trung vào đến miền Nam cho thấy sự uy tín và chất lượng, bề dày phát triển. Do vậy, bạn hãy an tâm và liên hệ hotline 1800 088 878 để được tư vấn giá cả và liệu trình giảm béo nhé!

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 7 - 26/11/2022
  • Thứ 7
    26/11
  • CN
    27/11
  • Thứ 2
    28/11
  • Thứ 3
    29/11
  • Thứ 4
    30/11
  • Thứ 5
    01/12
  • Thứ 6
    02/12
  • Thứ 7
    03/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!