TOP 6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả bạn không thể bỏ qua

Khá nhiều mẹ bỉm cảm thấy bất lực, tự ti khi cố gắng ăn kiêng giảm cân sau sinh mà không thấy cân nặng cải thiện. Điều này có thể là do các mẹ bỉm thực hiện giảm cân chưa đúng cách nên kết quả không như mong muốn. Các chị em hãy thử áp dụng một số cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh được tổng hợp dưới đây nhé!

Vòng eo săn chắc là mơ ước của nhiều chị em sau sinh
Vòng eo săn chắc là mơ ước của nhiều chị em sau sinh

Cách giảm cân sau sinh lành mạnh mà chị em cần biết

Việc tăng cân mất kiểm soát sau sinh vẫn rất thường gặp. Nếu chị em nào đang lâm vào tình trạng này thì có thể học và ứng dụng những giảm cân sau sinh khá hay này:

Chế độ bổ sung thực phẩm hợp lý sau sinh

Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến việc giảm cân sau sinh có hiệu quả hay không. Theo đó, sẽ có những cách tiêu thụ thực phẩm với thực đơn hợp lý để bạn điều chỉnh trong chế độ ăn uống sau sinh của mình:

  • Cắt giảm bớt lượng calo mà cơ thể mẹ bỉm nạp vào cơ thể hàng ngày: nên bớt ăn các loại bánh ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh…
  • Nên ăn các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao cho mẹ bỉm như thịt nạc, các loại đậu… Bổ sung canxi từ sữa chua, uống sữa; cung cấp omega 3 cho cơ thể từ cá hồi…
  •  Ăn vặt các món như trái cây tươi, ngũ cốc không đường, ít béo…
  • Mẹ bỉm muốn giảm cân đừng quên uống nước trước mỗi bữa ăn vì nó tạo cảm giác no từ đó giúp bạn nạp ít calo từ các thực phẩm khác.
  • Chị em nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, không bỏ bữa sáng, có thể cách 3 tiếng là ăn 1 lần.
Khi có chế độ ăn uống hợp lý mẹ bỉm có thể giảm cân
Khi có chế độ ăn uống hợp lý mẹ bỉm có thể giảm cân

Tập luyện để giảm béo hiệu quả sau sinh em bé

Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả chị em cần kết hợp với tập luyện một số bài tập giúp cơ thể nhanh lấy lại vóc dáng. Trong đó, các mẹ bỉm có thể vừa chăm sóc bé vừa đi lại xung quanh nhà để tiêu hao calo hoặc cũng có thể dành chút thời gian chạy bộ sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Bên cạnh đó, nếu có thời gian hơn chị em có thể đăng ký đi tập gym sau tầm 3-4 tháng sau sinh tùy khả năng hồi phục của mỗi người. Các mẹ bỉm có thể tập tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng tạ theo mức mà cơ thể chịu đựng được. 

Không chỉ vậy để cho vòng eo thon gọn, chị em có thể tập yoga, plank… nhưng lưu ý dù tập luyện gì cũng không nên cố gắng quá sức. Việc tập luyện muốn có kết quả giảm cân thì không thể trong nay mai mà chị em cần kiên trì trong nhiều ngày.

Thực hiện các bài luyện tập tại nhà giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả
Thực hiện các bài luyện tập tại nhà giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sau khi sinh

Để góp phần giảm cân sau sinh các mẹ bỉm dù có bận rộn với việc chăm sóc con cũng hãy cố gắng có được giấc ngủ ngon. Các chị em hãy tâm sự, chia sẻ để chồng hiểu và có thể sắp xếp thời gian chăm con phụ thay vì cứ ôm lấy tất cả mọi việc vào mình. 

Mẹ nào còn cho con bú thì có thể hút sữa ra để sẵn và nhờ chồng cho con bú. Để có ngủ ngon thì các mẹ bỉm không nên uống cà phê hoặc lướt điện thoại trước khi ngủ. 

Ngoài ra, việc cho con bú cũng có thể giúp một số mẹ bỉm giảm cân nhanh hơn do hoạt động này tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày. Tuy nhiên mẹ bỉm cũng không nên quá phụ thuộc vào cách giảm cân này. 

Không chỉ vậy, các mẹ bỉm cũng cần chú ý giữ cho tinh thần được nhẹ nhàng, thoải mái… Những stress, áp lực chăm sóc con sẽ khiến chị em dễ tăng cân hơn. Đồng thời chị em cũng cần duy trì thói quen theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể cũng như quá trình giảm cân của bản thân.

Việc cho con bú có thể giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả
Việc cho con bú có thể giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả

Giảm cân sau sinh bằng các phương pháp tự nhiên

Sau sinh thì vòng 2 và bắp tay, bắp chân dễ bị béo nhất. Khi gặp tình trạng này các chị em có thể áp dụng một số cách dân gian để làm thon gọn những vùng da dễ tích mỡ này.

Giảm cân khi bổ sung cho cơ thể nước đậu đen

Các mẹ bỉm có thể nấu nước đậu đen để uống vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh vừa giúp giảm béo, giữ dáng hữu hiệu. Khi bạn uống nước đậu đen sẽ tạo cảm giác no lâu vì vậy mà các mẹ bỉm sẽ ít ăn, ít nạp calo vào cơ thể hơn nhưng vẫn lợi sữa bé bú. 

Cách làm nước đậu đen rang để giảm cân sau sinh khá đơn giản: Các mẹ bỉm chỉ cần chọn đậu đen hạt chất lượng, không sâu mọt mang đi rang trên bếp cho đậu chín rồi cho nước vào nấu mềm, sau đó chắt lấy nước uống, không cần bỏ đường gì cả.

Nước đậu đen có thể giúp mẹ bỉm sớm lấy lại dáng vẻ thon gọn
Nước đậu đen có thể giúp mẹ bỉm sớm lấy lại dáng vẻ thon gọn

Trà gừng giảm cân sau sinh

Vị cay nóng đặc trưng của gừng có thể đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hóa. Các mẹ bỉm có thể nấu thành trà gừng để uống hoặc ngâm với rượu rồi đem mát xa vùng eo đều được. Phổ biến nhất là uống trà gừng, cách này có thể làm nhanh chóng mà lại hiệu quả.

Cách để nấu trà gừng cực kỳ đơn giản mà mẹ bỉm nào cũng có thể nấu được: Lấy gừng gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt sợi nhỏ bỏ vào ly nước ấm, pha chút mật ong với nước chanh, khuấy đều lên rồi uống. Để giảm cân sau sinh các mẹ bỉm nên uống vào trước bữa điểm tâm 30 phút.

Chườm ấm với muối hột để giảm tích mỡ

Đây cũng là một cách giảm cân sau sinh hữu hiệu mà các mẹ bỉm có thể thử tại nhà. Muối được rang nóng lên, hơi nóng này khi chườm lên bụng có thể làm giảm mỡ bụng, máu huyết lưu thông. Các mẹ bỉm chỉ cần chịu khó chườm muối trong 2-3 lần 1 tuần là có thể giúp cho vòng 2 săn chắc hơn.

Chườm muối hột lên vùng bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa
Chườm muối hột lên vùng bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa

Uống nước chanh thường xuyên để giảm béo an toàn

Nước chanh không chỉ giúp tăng đề kháng cho cơ thể, thúc đẩy giảm mỡ. Các bạn có thể pha thêm một chút mật ong vào nước chanh để uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ sẽ đem lại hiệu quả cao.

Giảm cân sau sinh bằng sản phẩm giảm mỡ

Trên thị trường hiện nay cũng có một số sản phẩm giảm cân mà các bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên dù sử dụng sản phẩm nào cũng phải chú ý nguồn gốc, xuất xứ sản phẩm. Tốt nhất các bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ trước khi có ý định sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc giảm cân nào.

Giảm béo sau khi sinh bằng các công nghệ 

Đây là phương pháp được nhiều chị em sau sinh lựa chọn vì hầu hết các mẹ bỉm đều rất bận rộn với việc chăm sóc em bé, đôi khi không có thời gian dành cho bản thân để thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. Việc giảm cân sau sinh bằng công nghệ cao sẽ giúp đem lại kết quả nhanh hơn, ít mất thời gian hơn.

Hiện nay có nhiều trung tâm thẩm mỹ cung cấp dịch vụ giảm béo an toàn bằng các công nghệ, máy móc hiện đại. Các mẹ bỉm cần sáng suốt chọn cơ sở thẩm mỹ uy tín để được các bác sĩ, chuyên viên giỏi thực hiện và đem lại kết quả như ý. 

Công nghệ giảm béo E-Sonic giúp vùng eo thon gọn
Công nghệ giảm béo E-Sonic giúp vùng eo thon gọn

Công nghệ giảm béo được ứng dụng phổ biến và được đánh giá cao hiện nay phải kể đến công nghệ E Sonic, Max Lipo… Khi muốn sử dụng các dịch vụ giảm mỡ  này thì các mẹ bỉm có thể tìm đến Viện thẩm mỹ Seoul Center bởi nơi này đã thành công với rất nhiều khách hàng giảm béo và nổi tiếng an toàn, được cấp phép bởi Bộ Y tế.

Phải lưu ý những gì trước khi giảm cân sau sinh?

Trước khi áp dụng những cách giảm cân sau sinh kể trên thì các mẹ bỉm cần lưu ý những điều sau đây:

  • Không nên thực hiện chế độ ăn uống giảm cân quá sớm sau khi sinh vì điều này sẽ khiến cơ thể mẹ bỉm mệt mỏi, suy yếu do chưa kịp phục hồi sau quá trình sinh nở khó nhọc. Tốt nhất nếu cho bé bú thì sau 2 tháng tuổi mẹ bỉm mới có thể dần áp dụng chế độ giảm cân.
  • Không nên lạm dụng việc cho em bé bú để giảm cân vì nếu chỉ thực hiện cách này cũng sẽ không đem lại kết quả. Ngược lại còn khiến cơ thể mẹ bỉm dễ bị đói dẫn đến ăn nhiều mà thừa cân.
  • Cơ thể sau sinh sẽ có những biến đổi không thể phục hồi được như lúc chưa sinh cho nên các mẹ bỉm đừng đặt sự kỳ vọng quá cao rồi vô tình gây áp lực cho bản thân mà nên thực hiện giảm cân, cải thiện vóc dáng theo tình trạng cơ thể hiện có.
  • Cho dù phương pháp giảm cân sau sinh nào cũng cần có thời gian để giảm từ từ nên các mẹ bỉm đừng quá nóng vội, hãy kiên nhẫn và chuẩn bị tâm lý trước cho điều này.
Đừng giảm cân sau sinh quá sớm vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe
Đừng giảm cân sau sinh quá sớm vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

Như vậy, giảm cân sau sinh có vô số cách nên chị em có thể áp dụng phù hợp với trường hợp của bản thân. Ngoài những cách giảm cân tại nhà đơn giản thì các chị em có thể tới các trung tâm thẩm mỹ để được tư vấn giảm béo bằng công nghệ cao. Mong rằng những chia sẻ này từ Viện thẩm mỹ Seoul Center sẽ giúp các mẹ bỉm có được giải pháp giảm cân đúng đắn cho mình.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 4 - 30/11/2022
  • Thứ 4
    30/11
  • Thứ 5
    01/12
  • Thứ 6
    02/12
  • Thứ 7
    03/12
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!