11 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả cho người lười

Không phải ai cũng có nhiều thời gian tập luyện hoặc tuân thủ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân. Phương pháp giảm cân không cần tập thể dục được xem là một gợi ý đáng cân nhắc. Hãy theo dõi bài viết này để hiểu tường tận hơn về phương pháp giảm cân này nhé!

Việc giảm cân không cần tập thể dục ra sao được nhiều người thắc mắc
Việc giảm cân không cần luyện tập thể dục ra sao được nhiều người thắc mắc

Có thể giảm cân không cần tập thể dục hay không?

Việc có thể giảm cân không cần tập thể dục không sẽ được chuyên gia giải đáp cụ thể. Theo đó, chuyên gia cho hay các bạn có thể giảm cân mà không tập thể dục nếu như kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống khoa học. 

Khi mà các bạn có thể kiểm soát và cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể trong một thời gian lâu thì sẽ có thể giúp giảm cân an toàn, lành mạnh mà không phải ngày ngày tập thể dục. Bên cạnh đó cũng cần chú ý trong sinh hoạt hàng ngày như ngủ nghỉ khoa học, tránh làm việc quá sức, căng thẳng.

Chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh có thể giảm béo không phải tập luyện
Chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh có thể giảm béo không phải tập luyện

Những cách giúp giảm cân không cần luyện tập thể dục

Chắc hẳn là bạn cũng băn khoăn không biết nên giảm cân không cần tập thể dục như thế nào. Dưới đây là những cách hay mà bạn có thể tự áp dụng để giảm cân tại nhà.

Ăn chậm nhai kỹ

Khi ăn chậm sẽ giúp ít nạp calo vào cơ thể do sẽ có xu hướng ăn ít vì nó làm tăng cảm giác no. Vì vậy nếu bạn muốn sớm giảm cân hãy chú ý ăn từ tốn và nhai thức ăn cho kỹ. Những người ăn nhanh dễ nạp nhiều thức ăn và cũng vì vậy rất dễ tăng cân không kiểm soát. 

Mỗi lần ăn chỉ lấy phần nhỏ

Khi bạn lấy một lượng lớn thức ăn trong dĩa hay tô thì sẽ có xu hướng cố gắng ăn hết nên rất dễ gặp tình trạng béo phì. Điều tốt nhất bạn có thể làm nếu muốn giảm cân không phải luyện tập thể thao đó là hãy lấy vào chén, dĩa thức ăn của mình một lượng nhỏ thức ăn là được.

Cung cấp các thực phẩm giàu hàm lượng chất xơ

Khi muốn giảm cân mà không cần tập luyện cũng cần chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ vì nó có thể giúp bạn thấy no lâu. Khi cảm thấy đã no thì sẽ không có nhu cầu nạp thêm calo vào cơ thể, từ đó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ. Một số thực phẩm được xem là giàu chất xơ mà bạn có thể đưa vào chế độ giảm cân như củ cải, lê, dâu tây, bơ, cà rốt, bông cải xanh, đậu xanh, yến mạch, hạt chia, hạnh nhân…

Chất xơ có thể làm chúng ta thấy no và ít ăn uống lại hơn
Chất xơ có thể làm chúng ta thấy no và ít ăn uống lại hơn

Uống nhiều nước và nên hạn chế thức uống chứa đường

Nên uống nước trước các bữa ăn tầm 30 phút để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Bởi nước sẽ khiến cảm giác thèm ăn ít hơn, thanh lọc cơ thể và hạn chế mất nước. Bên cạnh đó, cần tránh các thức uống có đường vì lượng đường hóa học sẽ tích tụ mỡ thừa, từ đó làm tăng lượng calo, dễ tăng cân hơn. Không chỉ vậy việc ăn hay uống những thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây nên các bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch…

Chú ý bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin D

Một cách nhẹ nhàng khác để giảm cân không cần tập thể dục đó là hãy chú ý nạp vitamin D cho cơ thể bằng nhiều hình thức như tắm nắng, ăn các thực phẩm giàu loại vitamin này (như trứng, nấm, cá, sò, sữa…)… Bạn cũng có thể bổ sung viên uống vitamin D theo chỉ định của bác sĩ nếu cơ thể thiếu hụt. Việc cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích mỡ, giảm thiểu mỡ thừa gia tăng, nên hỗ trợ tốt cho quá trình giảm béo.

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng

Khi bị thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thì khả năng cao là cơ thể dễ bị đói từ đó sẽ có nhu cầu nạp calo vào nên sẽ dễ tăng cân. Thế nên khi muốn giảm cân hãy thực hiện những cách có thể giúp các bạn có một đêm ngon giấc. Chẳng hạn như ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ, tắt wifi điện thoại, đọc vài trang sách hoặc chỉ đơn giản là mở vài bản nhạc không lời…

Ngủ ngon giấc sẽ giúp hỗ trợ tốt khi muốn giảm mỡ cho dáng đẹp
Ngủ ngon giấc sẽ giúp hỗ trợ tốt khi muốn giảm mỡ cho dáng đẹp

Chú ý cung cấp thực phẩm chứa nhiều protein

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein có thể giúp giảm cân nhờ protein tạo cảm giác no. Từ đó, bạn không thể nạp thêm calo vào cơ thể nữa, hỗ trợ tốt cho những ai có nhu cầu điều chỉnh cân nặng để lấy lại vóc dáng săn chắc, thon thả. Theo các chuyên gia, bạn nên ăn tối thiểu 25g hàm lượng protein trong mỗi bữa ăn để duy trì cơ bắp và vóc dáng.

Duy trì tinh thần lạc quan, vui tươi

Khi rơi vào tình trạng cơ thể căng thẳng, mệt mỏi sẽ tiết ra cortisol tăng cảm giác thèm ăn hơn bình thường. Đó cũng là lý do vì sao một số người sau khi làm việc mệt mỏi lại có xu hướng bù đắp năng lượng cho cơ thể bằng thức ăn ngon. Khi điều này xảy ra hiển nhiên sẽ dễ bị tăng cân hơn. 

Thế nên các chuyên gia luôn khuyên rằng khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân không cần tập thể dục thì nên giữ cho bản thân sự lạc quan, vui vẻ, tránh stress, làm việc quá sức.

Tinh thần lạc quan sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn
Tinh thần lạc quan sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn

Theo dõi sát chế độ ăn uống của bản thân

Muốn giảm cân chẳng phải tập thể dục nên cần ý thức được tầm quan trọng của việc theo dõi và kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Theo đó, các bạn nên tự nấu ăn và ghi lại các món trong khẩu phần của mình từ đó mới điều chỉnh hợp lý. Bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày và tuân thủ nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, tính toán lượng calo nạp vào cơ thể thông qua các thực phẩm có trong thực đơn đó.

Không quên bữa điểm tâm sáng

Cho dù rất muốn nhanh chóng giảm cân thì mọi người cũng không được bỏ bữa ăn sáng. Bởi cơ thể cần nạp calo để duy trì hoạt động trong ngày khi trải qua một đêm dài. Việc ăn điểm tâm đúng giờ giấc sẽ hỗ trợ giảm béo hơn bạn nghĩ. Vì khi bạn bỏ ăn sáng cơ thể sẽ thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết, tăng xu hướng ăn vặt hơn trong ngày vì đói từ đó dễ khiến cơ thể tăng cân hơn. Cho nên dù bận rộn cách mấy cũng hãy nhớ ăn sáng đầy đủ đúng giờ nhé!

>>> Xem thêm: Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả của ca sĩ Hòa Minzy

Giảm cân không tập thể dục bằng công nghệ giảm béo

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân không cần tập thể dục thông qua việc sử dụng dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao tại các spa, thẩm mỹ viện. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và đem lại kết quả cao thì cần chọn thẩm mỹ viện có danh tiếng, uy tín.

Hiện nay, công nghệ giảm béo hiện đại đem lại hiệu quả cao được nhiều khách hàng tin tưởng là công nghệ E Sonic và Max Lipo. Công nghệ này có tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng, không đau đớn, lại không phải nghỉ dưỡng. Mỡ thừa sẽ tiêu tan và đào thải ra ngoài đem lại cho bạn vóc dáng như ý. Hiện công nghệ này đang được yêu thích tại Viện thẩm mỹ Seoul Center nên hãy cân nhắc lựa chọn địa chỉ uy tín này cho hành trình giảm cân của mình nhé!

Seoul Center cung cấp dịch vụ giảm béo chất lượng, an toàn
Seoul Center cung cấp dịch vụ giảm béo chất lượng, an toàn

Như vậy, các cách giảm cân không cần tập thể dục ra sao đã được chia sẻ cụ thể trong nội dung trên. Hãy nhanh chóng áp dụng và theo dõi sát diễn biến tình hình cân nặng của mình. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng mà bản thân hằng mong ước nhé!

>>> Thắc mắc: Thực đơn giảm cân của sao Hoa ngữ bao gồm những gì?

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!