Hướng dẫn cách giảm cân khi cho con bú hiệu quả nhanh chóng

Trong quá trình mang thai và sau sinh, cơ thể có nhiều thay đổi, nhất là cân nặng, đây là nỗi lo của nhiều chị em. Họ luôn thắc mắc là liệu có cách nào giảm cân khi cho con bú mà không ảnh hưởng đến trẻ. Thật đơn giản là bạn chỉ cần áp dụng những bí quyết dưới đây!

Bí quyết giảm cân sau sinh cho hiệu quả cao và đảm bảo cho sức khỏe
Bí quyết giảm cân sau sinh cho hiệu quả cao và đảm bảo cho sức khỏe

Giảm cân khi cho con bú bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh rất quan trọng giúp tiết sữa đầy đủ cho con bú. Trong giai đoạn này, để giảm cân mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng phù hợp với các mẹ sau sinh thì chúng ta hãy tuân thủ các nguyên tắc như:

Ăn nhiều trái cây, rau củ quả, ngũ cốc

Các loại trái cây, rau củ quả, ngũ cốc… sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất, những dưỡng chất này giúp bụng no lâu mà không cảm thấy thèm ăn. Những trường hợp sinh mổ càng nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin để giúp vết mổ mau lành và ngăn chặn viêm nhiễm.

Nguồn thực phẩm nên được bổ sung sau sinh giúp cho các chị em giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé
Nguồn thực phẩm nên được bổ sung sau sinh giúp cho các chị em giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé

Hạn chế ăn tinh bột sau sinh để giảm cân 

Hàm lượng tinh bột cần thiết cung cấp mỗi ngày cho cơ thể để giúp tái tạo sữa mẹ. Trong giai đoạn này, chúng ta không nên cắt giảm bởi sẽ ảnh hưởng đến việc nuôi bé, nhưng để giảm cân thì nên ăn với liều lượng phù hợp, mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 50g tinh bột là thích hợp. Các bạn có thể dùng bún, cháo, súp… thay cơm để giảm lượng tinh bột.

Bổ sung protein giúp chị em sau sinh giảm cân và có nhiều sữa

Trong quá trình giảm cân khi cho con bú, nên bổ sung chất đạm, mỗi ngày cần khoảng 60 – 70g. Chất protein giúp tái tạo mô và phục hồi những tổn thương nhanh chóng hơn. Nguồn thực phẩm chứa nhiều đạm như hải sản, thịt gà, thịt bò, thịt heo, các loại đậu, sữa…

Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, chất béo và đường

Nguyên tắc giảm cân sau sinh mà các bạn nên biết là hạn chế ăn những thực phẩm đóng hộp. Không nên dung nạp quá nhiều chất béo và đường từ các loại thức ăn vặt như bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên, các món ăn nhiều dầu mỡ… Thay vào đó, các bạn nên chọn các món như trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, nước ép trái cây…

Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, dầu mỡ từ các loại thức ăn vặt
Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, dầu mỡ từ các loại thức ăn vặt

Uống nhiều nước để hỗ trợ giảm cân sau sinh

Mỗi ngày, chúng ta cần uống đầy đủ nước, khoảng 2 – 2,5 lít tùy vào thể trạng của mỗi người. Không để thiếu lượng nước, bởi nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, kích thích đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố ra ngoài và đặc biệt khi uống nhiều nước có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, bổ sung các loại nước giúp giảm cân nhanh như nước bí đao, mướp đắng, cà chua, dưa leo, cần tây, nước ép bưởi, nước đậu đen…

Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân

Hãy chia nhỏ bữa ăn trong các cách giảm cân khi cho con bú, thực đơn ăn hàng ngày nên chia 5 – 6 bữa thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Nguyên tắc ăn này sẽ giúp cho các bạn không cảm thấy đói, kiểm soát được lượng thức ăn đi vào và đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Xây dựng khẩu phần ăn tốt cho việc giảm cân sau sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh đa dạng, có nhiều món ăn khác nhau giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, tăng tiết sữa và đồng thời giảm được cân nặng. Chẳng hạn, các thực đơn như sau:

Thực đơn giảm cân khi cho con bú vừa cho hiệu quả giảm cân vừa đảm bảo đầy đủ sữa cho bé
Thực đơn giảm cân khi cho con bú vừa cho hiệu quả giảm cân vừa đảm bảo đầy đủ sữa cho bé
  • Thực đơn 1: Bữa sáng (1 trái chuối, 1 chén súp cua), bữa trưa (1 chén cơm, cá bống kho tiêu, canh đu đủ giò heo), bữa chiều (cháo ếch, trái cây). 
  • Thực đơn 2: Bữa sáng (1 chén cơm hoặc xôi, thịt kho tiêu, 1 ly sữa đậu nành), bữa trưa (2 chén cơm, cá kho, 1 trái dưa leo, canh mồng tơi nấu tôm), bữa chiều (2 chén cơm, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, canh rau ngót nấu với thịt bằm, 1 trái táo).
  • Thực đơn 3: Bữa sáng (1 chén cháo thịt bằm), bữa trưa (nửa chén cơm, cá hồi, rau trộn, canh bầu nấu tôm), bữa chiều (salad rau củ, 1 miếng đậu hũ chấm muối tiêu ăn với rau răm).

Lưu ý: Chỉ nên áp dụng chế độ ăn uống giảm cân khi cho con bú sau khoảng 1 tháng sinh con để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. 

Vận động cơ thể đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả

Vận động cơ thể có thể đẩy nhanh đốt cháy lượng calo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Theo các chuyên gia, các chị em sau sinh khoảng 1 tuần có thể thực hiện các bài tập yoga, hít thở đều với những động tác nhẹ nhàng. Tuy nhiên, sau khoảng 2 – 3 tuần mới có thể áp dụng các bài tập bụng, chân cơ bản; khoảng 2 – 3 tháng có thể tập các bài yoga nâng cao; khoảng 3 tháng trở đi mới nên lựa chọn các bài tập gym về cơ bụng. 

Vận động cơ thể nhẹ nhàng sau khi sinh giúp đốt cháy mỡ thừa
Vận động cơ thể nhẹ nhàng sau khi sinh giúp đốt cháy mỡ thừa

Các bài tập giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường đốt cháy mỡ thừa mang đến hiệu quả giảm cân nên áp dụng trong quá trình giảm cân khi cho con bú như:

Đi bộ 10 – 15 phút mỗi ngày khi bé ngủ

Đi bộ là cách đơn giản nhất giúp đốt cháy mỡ thừa thích hợp cho các chị em sau sinh. Mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng, tranh thủ khi bé còn ngủ là lúc thích hợp đi bộ, tốt cho việc tiêu hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và tăng cường trao đổi chất. 

Vào những ngày đầu, nếu chưa quen đi bộ thì các bạn có thể dành khoảng 10 – 15 phút rồi sau đó tăng thời gian dần lên, thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở bụng hiệu quả.

Áp dụng các bài tập bụng đốt cháy mỡ thừa

Các bài tập giảm cân khi cho con bú thực hiện đơn giản mang đến hiệu quả giảm cân, đồng thời giúp cho cơ săn chắc và cải thiện sức khỏe. Những bài tập nhẹ nhàng và dễ áp dụng mỗi ngày như:

Bài tập yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm mệt mỏi

Yoga là bộ môn giúp cho các chị em cải thiện sức khỏe và tinh thần sau sinh, giảm những căng thẳng phòng ngừa chứng trầm cảm. Mỗi ngày hãy cố gắng dành 30 phút luyện tập sẽ mang đến những hiệu quả làm đẹp bất ngờ.

Bài tập yoga nhẹ nhàng thư giãn tinh thần, hỗ trợ giảm cân
Bài tập yoga nhẹ nhàng thư giãn tinh thần, hỗ trợ giảm cân

Hướng dẫn các bước tập yoga cho các chị em:

  • Bước 1: Quỳ trên sàn nhà, ngồi lên gót chân rồi từ từ cúi thấp người xuống, đồng thời duỗi thẳng 2 tay về phía trước. 
  • Bước 2: Cúi người thấp áp sát xuống mặt sàn và và giữ cho 2 tay duỗi thẳng khoảng 10 – 15s. 
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần.

Bài tập Aerobic giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe

Bài tập Aerobic được lựa chọn giảm cân khi cho con bú hiệu quả mà các bà mẹ thường hay lựa chọn. Bộ môn này giúp kích thích làm tan mỡ, các động tác nhịp điệu vui nhộn còn cải thiện được tâm trạng, tăng sự hưng phấn cho tinh thần sảng khoái. Duy trì việc tập Aerobic khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ mang đến vóc dáng thon gọn, trẻ đẹp dài lâu.

Bài tập Aerobic giúp các cơ săn chắc, kích thích tinh thần vui vẻ và làm tan mỡ
Bài tập Aerobic giúp các cơ săn chắc, kích thích tinh thần vui vẻ và làm tan mỡ

Các bước tập Aerobic thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Tư thế thẳng người, hai bên dang rộng bằng vai, còn 2 tay chống hai bên hông. 
  • Bước 2: Lắc hông lần lượt sang hai bên, đồng thời giơ tay cùng chiều với bên lắc hông. 
  • Bước 3: Lắc hông bên còn lại, thực hiện khoảng 5 – 10 phút.

Bài tập Squat giúp cơ săn chắc, cải thiện sức khỏe

Nhiều người thường lựa chọn tập Squat để nâng mông, nhưng thật chất bài tập này vẫn giúp giảm được mỡ bụng hiệu quả. Các bà mẹ sau sinh có vòng 2 to, chảy xệ tập luyện thường xuyên sẽ làm tan mỡ, tăng cơ, cải thiện vấn đề xương khớp và còn thư giãn tinh thần. Mỗi ngày, các chị em chỉ cần dành 10 – 15 phút tập luyện các động tác như sau:

Tập Squat làm săn chắc vòng 2, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Tập Squat làm săn chắc vòng 2, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
  • Bước 1: Tư thế thẳng người, đứng dang rộng 2 chân bằng vai, 2 tay đan vào nhau và để trước ngực. 
  • Bước 2: Hạ thấp người xuống, phần thân trên giữ yên, phần đùi song song với sàn nhà. 
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác như thế khoảng 20 – 30 lần.

Bài tập Plank giúp giảm cân khi cho con bú hiệu quả

Tập Plank giúp cho vòng 2 thon gọn sau sinh, giảm được cân nặng và hỗ trợ các cơ ở bụng săn chắc. Bài tập đơn giản, di chuyển nhẹ nhàng phù hợp với các chị em sau sinh. Luyện tập đều đặn mỗi ngày khoảng 15 – 30 phút sẽ cải thiện đáng kể tình trạng mỡ bụng.

Tập Plank với động tác đơn giản giúp cơ bụng săn chắc, giảm nguy cơ tích tụ mỡ
Tập Plank với động tác đơn giản giúp cơ bụng săn chắc, giảm nguy cơ tích tụ mỡ

Các bước thực hiện tập Plank dễ dàng như sau:

  • Bước 1: Nằm trên sàn nhà với tư thế úp người và đặt 2 cánh tay lên mặt sàn, khuỷu tay đặt thẳng hàng với vai.
  • Bước 2: Nâng người lên từ từ tạo cho cơ thể thành đường thẳng song song với mặt sàn và giữ tư thế này khoảng 20 – 30s để cho cơ bụng siết chặt.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần.

Massage bụng bằng muối giúp chị em giảm mỡ 

Massage muối là phương pháp làm tan mỡ bụng được nhiều chị em sau sinh áp dụng. Sau khi thực hiện, không chỉ mang lại kết quả giảm mỡ vòng 2 mà còn làm sạch làn da, tẩy tế bào chết, dưỡng da trắng sáng, giảm được sự nhăn nheo và xỉn màu. 

Massage muối kích thích đốt cháy mỡ thừa cho vòng eo thon gọn
Massage muối kích thích đốt cháy mỡ thừa cho vòng eo thon gọn

Cách thực hiện massage muối đơn giản qua các bước như sau:

  • Bước 1: Pha loãng muối, tạo hỗn hợp sền sệt. Các bạn có thể kết hợp muối với ngải cứu, gừng… sẽ mang lại kết quả tốt nhất. 
  • Bước 2: Vệ sinh vùng bụng rồi đắp muối, xoa bóp nhẹ nhàng cho da ấm lên. 
  • Bước 3: Massage khoảng 10 phút rồi vệ sinh lại vùng da sạch sẽ.

Những lưu ý cần biết khi áp dụng các cách giảm cân sau sinh

Áp dụng các phương pháp giảm cân khi cho con bú, các bạn nên chú ý đến một số vấn đề để mang lại kết quả cao nhất, cụ thể:

Chế độ sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý

Các bà mẹ sau sinh nên chú trọng đến vấn đề sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ giấc để giữ cho tinh thần tỉnh táo. Tránh mệt mỏi, căng thẳng thường xuyên dễ dẫn đến stress. Một số trường hợp cơ thể mệt mỏi sẽ thúc đẩy sự thèm ăn, nạp vào các loại đồ ăn ngọt, chất béo, tinh bột gây tăng cân.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để tinh thần sảng khoái, giảm sự căng thẳng
Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để tinh thần sảng khoái, giảm sự căng thẳng

Giữ cho tinh thần thoải mái, tránh âu lo và suy nghĩ tiêu cực

Tình trạng trầm cảm sau sinh hiện nay diễn ra khá phổ biến do tinh thần căng thẳng, âu lo quá mức kéo dài mà không được giải tỏa. Cũng từ đó kích thích sự thèm ăn gây mất kiểm soát cân nặng, dễ gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, chứng trầm cảm còn gây ảnh hưởng không nhỏ đến việc cho con bú, tinh thần của các chị em không được ổn định còn có thể gây hại đến sức khỏe cho bé. Do đó, giảm cân khi cho con bú cần giữ cho tâm trạng vui vẻ, thoải mái, nên tìm cách giải tỏa mỗi khi có những điều mà bạn phiền lòng. 

Tuyệt đối không nên nhịn ăn giảm cân sau sinh

Việc nhịn ăn sau sinh là điều không nên, bởi sẽ gây hại đến sức khỏe của mẹ và không đảm bảo đầy đủ sữa cho con bú. Hơn thế nữa, nhịn ăn không phải là phương pháp khoa học có thể áp dụng lâu dài. Ăn không đúng bữa còn khiến cho bụng đói và kích thích bạn thèm ăn hơn gây khó khăn trong việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể, đồng thời nhịn đói sẽ làm mức độ đốt cháy calo bị hạn chế hơn.

Không nên nhịn đói giảm cân sau sinh bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé
Không nên nhịn đói giảm cân sau sinh bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé

Không uống thuốc giảm cân sau sinh

Dùng thuốc giảm cân cũng là phương pháp thường xuyên được áp dụng. Thế nhưng, các chị em khi đang cho con bú không nên sử dụng vì thành phần thuốc có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa và sức khỏe của bé. Hơn thế nữa, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân, trong đó có cả hàng kém chất lượng gây nguy hiểm đến người dùng nghiêm trọng. Chúng ta cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Không vận động mạnh sau sinh

Giảm cân sau sinh chỉ nên bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng sau khoảng 1 tuần, còn những động tác mạnh phải chờ khoảng 3 tháng trở đi. Khi mới sinh, cơ thể người mẹ còn khá yếu nên cần cẩn thận, đặc biệt là những trường hợp sinh mổ nên nghỉ ngơi để cho vết thương phục hồi hoàn toàn để tránh gây tác động mạnh đến vết mổ.

Với những phương pháp giảm cân khi cho con bú như đã chia sẻ, hi vọng các bạn đã biết cách áp dụng cho hiệu quả. Bên cạnh đó, mọi người có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao tại các cơ sở thẩm mỹ. Nhìn chung, các dịch vụ giảm béo tại những nơi này sẽ cho nhanh hiệu quả hơn so với các phương pháp thực hiện tại nhà.

>>> Xem thêm: 12+ cách giảm cân hiệu quả và các nguyên tắc cần phải biết

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!