Gợi ý 25 cách giảm cân cấp tốc cho học sinh chỉ trong vòng 30 ngày khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Một số phương pháp có hiệu quả cao như cung cấp đủ nước cho cơ thể, tăng cường tập luyện thể dục thể thao,… phòng ngừa nguy cơ béo phì, đào thải độc tố và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nước là thành phần quan trọng với cơ thể có tác dụng đào thải độc tố, chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng. Bổ sung đủ lượng nước hàng ngày còn giúp tinh thần của các bạn học sinh, sinh viên luôn thoải mái, hạn chế stress kéo dài.
Không chỉ như vậy, nước còn rất tốt cho đường ruột, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Mỗi ngày, các em học sinh cần cung cấp đủ từ 2 – 2.5 lít nước.
Luyện tập thể thao tăng cường mỗi ngày
Một trong những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả là tăng cường luyện tập thể thao như chạy bộ, nâng tạ, yoga,… Đây là phương pháp đơn giản có hiệu quả giảm lượng chất béo trong cơ thể, gia tăng khối lượng cơ, thúc đẩy hoạt động của não bộ nâng cao chất lượng học tập.
Ưu tiên luyện tập các bài cardio có hiệu quả với hệ tim mạch
Cardio có ảnh hưởng lớn đến khả năng đào thải mỡ thừa, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và đốt cháy hoàn toàn lượng calo trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập cardio mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giảm tối đa nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý tim mạch. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập cardio như bơi lội, khiêu vũ thể thao,…
Vận động thường xuyên – Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh
Vận động mỗi ngày cách để loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể, săn chắc hệ cơ cho vóc dáng các bạn học sinh thon gọn hơn. Chỉ với một số hoạt động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang, luyện tập aerobic,… đã có tác dụng đốt cháy calo chưa chuyển hóa hoàn toàn.
Hạn chế tối đa stress kéo dài
Nguyên nhân dẫn đến stress kéo dài là nồng độ hormone cortisol cao. Hàm lượng hormone này ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của đường ruột, tăng cân không kiểm soát, suy giảm trí nhớ. Một số trường hợp, stress quá mức dẫn đến ăn uống vô độ gây tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Nói không với thức uống có cồn
Thức uống chứa cồn cũng là nguyên nhân gây béo phì, mỡ thừa nội tạng quá nhiều đối với các bạn sinh viên. Khi cơ thể nạp lượng bia rượu quá lớn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ tích tụ mỡ tại các vùng đùi, bắp tay,… Uống rượu bia vào ban đêm dễ gây tăng đường huyết, tạo cảm giác thèm ăn.
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh với lượng tinh bột phù hợp
Tinh bột chứa hàm lượng calo rất lớn, gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa, bộ máy chuyển hóa năng lượng. Một cách giảm cân cấp tốc cho học sinh đơn giản là giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cần lưu ý, chỉ nên điều chỉnh lại hàm lượng tinh bột, không cắt bỏ hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ưu tiên chọn loại Carbs phức tạp
Những loại carbs có cấu trúc phức tạp là lựa chọn thay thế gạo trắng trong các món ăn hàng ngày. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt hay gạo lứt làm cơ thể cần nhiều năng lượng mới chuyển hóa hoàn toàn các thực phẩm này. Do đó, lượng calo đốt cháy cao hơn, loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa.
Điều chỉnh lượng đường phù hợp
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, đường có chứa thành phần chất gây nghiện nên các loại bánh kẹo, đồ uống có gas luôn là thực phẩm hấp dẫn của nhiều bạn học sinh. Đây chính là nguyên nhân gây tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa dẫn tới nhiều biến chứng như béo phì, đái tháo đường.
Tăng cường hàm lượng chất xơ
Một số loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao như rong biển, bông cải xanh, atiso,… đặc biệt tốt cho cơ thể của nhóm đối tượng ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Đây là nguồn nguyên liệu có hàm lượng dinh dưỡng cao, giảm hấp thu lượng đường trong cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh không ăn đêm sau 19 giờ tối
Nhiều bạn trẻ có thói quen ăn đêm sau 19 giờ tối gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và dẫn đến tình trạng béo bụng. Những đêm phải thức khuya ôn bài, bạn nên lựa chọn trái cây hay uống nước nhằm hạn chế cảm giác đói, cho cơ thể luôn thấy no lâu hơn.
Xây dựng khẩu phần ăn khoa học
Nhiều khảo sát đã cho thấy, khẩu phần ăn khoa học với các loại dụng cụ ăn uống kích thước nhỏ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh đơn giản với hiệu quả phòng ngừa tình trạng ăn uống vô độ, mất kiểm soát.
Giao tiếp với mọi người nhiều hơn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Lối sống hiện đại khiến mọi người dành nhiều thời gian hơn cho các thiết bị điện tử, mạng xã hội. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, đây là nguyên nhân hàng đầu làm tăng tỷ lệ học sinh mắc béo phì, tiểu đường sớm ở lứa tuổi thanh thiếu niên.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Ngủ đủ giấc, đúng giờ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tác dụng giảm cân ở nhóm đối tượng học sinh. Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học này còn mang đến công dụng tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, tăng khả năng tập trung, rất có lợi cho chuyện học hành.
Xem thêm: Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả
Chọn trà, cà phê khi đói
Thành phần cafein có trong trà hay cà phê cũng góp phần gia tăng hiệu quả học tập, đào thải mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng. Không chỉ như vậy, các loại thức uống này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giảm nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính, duy trì cân nặng ổn định.
Chọn các món ăn nhẹ với hàm lượng calo thấp
Mỗi khi đói, bạn nên chọn các loại thức ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp để giải quyết triệt để cơn thèm ăn. Thay vì lựa chọn khoai tây chiên, kem,… bạn nên ưu tiên trái cây tươi, sữa chua,… đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Duy trì thói quen ăn uống khoa học
Thói quen ăn uống khoa học có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của các bạn học sinh. Trong bữa ăn, bạn nên áp dụng thói quen ăn chậm, nhai kỹ, chọn thực đơn có hàm lượng protein cao,… đảm bảo bổ sung đủ năng lượng nhưng vẫn giảm lượng calo nạp vào tối đa.
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng là nguyên nhân gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến nhiều căn bệnh như béo phì, tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường. Không ăn sáng gây rối loạn trao đổi chất, tăng cảm giác đói khiến cơ thể phải ăn nhiều hơn vào những bữa khác, làm mỡ thừa tích tụ với lượng lớn.
Áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Eat Clean là thực đơn phù hợp với các bạn học sinh gồm những loại thực phẩm chính như rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc và cắt giảm tối đa chất béo, đường. Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh này khá đơn giản vừa đảm bảo bổ sung đủ năng lượng vừa có hiệu quả đào thải mỡ thừa, hạn chế nguy cơ béo phì.
Xem thêm: Uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không?
Ưu tiên chọn gạo lứt trong khẩu phần ăn hàng ngày
Một chế độ giảm cân an toàn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt nhưng vẫn cung cấp đầy đủ lượng protein, chất xơ, chất béo cần thiết. Không chỉ như vậy, hàm lượng tinh bột xấu nạp vào cơ thể cũng được cắt giảm tối đa, cho vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Ưu tiên chọn các loại thực phẩm có hàm lượng protein nạc cao
Các loại protein nạc là giải pháp hiệu quả để hệ cơ bắp săn chắc, không còn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tăng cường protein nạc còn góp phần giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể đem lại cảm giác no lâu nhưng vẫn bổ sung đủ lượng calo cung cấp mỗi ngày.
Thực hiện chế độ ăn gián đoạn
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nhưng đảm bảo không ảnh hưởng đến việc học, khả năng tập trung của não bộ. Bạn cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học với thời gian ăn uống và thời điểm nên nhịn ăn phù hợp.
Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột
Hệ vi sinh vật trong đường ruột có tác động trực tiếp đến hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, chuyển hóa thành năng lượng. Lượng vi sinh vật có lợi trong đường ruột ổn định giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì. Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, sữa chua uống men sống,… là lựa chọn phù hợp cho các bạn học sinh.
Ghi chép lại nhật ký dinh dưỡng và luyện tập
Thói quen ghi chép lại nhật ký dinh dưỡng và quá trình luyện tập cũng là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh. Đây là phương pháp để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và tăng thêm động lực tiếp tục quá trình giảm cân. Không chỉ như vậy, cách này còn tạo nên thói quen tốt như giảm lượng đường cung cấp cho cơ thể, tránh ăn hàng quán quá nhiều,…
Chọn thực phẩm tươi, hạn chế thức ăn nhanh, chế biến sẵn
Các loại thực phẩm tươi có hàm lượng calo khá thấp khi so sánh với thức ăn nhanh. Một lợi ích khác là, khi chọn thực phẩm tươi sống, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng dư thừa chất béo nạp vào bởi thành phần trong thức ăn nhanh chứa lượng đường, dầu mỡ lớn.
Trên đây là 25 cách giảm cân cấp tốc cho học sinh của Seoul Center đem lại hiệu quả cao và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Các phương pháp giảm cân này dễ thực hiện, ngăn ngừa nguy cơ tăng cân và béo phì ở học sinh mà bạn có teher áp dụng ngay.
Bình luận bài viết