Cách giảm cân bằng calories cắt giảm trong 7 ngày hiệu quả

Cách giảm cân bằng calories đó chính là bạn cần gia giảm lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn bình thường. Đây chính là giải pháp khá hữu ích được nhiều chị em áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên, để biết rõ thực hư về công thức tính lượng calo hao hụt với các đối tượng khác nhau thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây.

Giảm cân bằng calories là phương pháp mà nhiều chị em quan tâm
Giảm cân bằng calories là phương pháp mà nhiều chị em quan tâm

Mỗi ngày cần nạp bao nhiêu calories?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cả phụ nữ và đàn ông cần cung cấp cho cơ thể trung bình từ 2000 đến 2500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là lượng calo được đo lường một cách tổng quát, nếu muốn biết chính xác thì còn phụ thuộc vào độ tuổi, chiều cao, số cân nặng, hoạt động của mỗi người,… Cụ thể như sau:  

Đối với phụ nữ

Thông thường, một người phụ nữ bình thường cần cung cấp khoảng 2000 calo/ngày để duy trì các hoạt động. Đối với phụ nữ muốn giảm cân bằng calories thì cần cung cấp 1500 calo để có thể giảm tương đương 0.45kg/tuần. Tuy nhiên, để biết chính xác bản thân mình cần phải nạp một lượng calories bao nhiêu vào cơ thể thì bạn có thể áp dụng công thức như sau:

Lượng calo mỗi ngày đối với nữ = 10 x (cân nặng tính bằng kg) + 6.25 x (chiều cao tính bằng cm) – 5 x (tuổi) – 161

Ví dụ một phụ nữ 30 tuổi, nặng 50kg, cao 160cm thì sẽ có công thức tính:

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 30 – 161= 1.189 điều này có nghĩa tương đương với số liệu trên thì bạn sẽ cung cấp cho cơ thể 1.189 calories

Lượng calories của phụ nữ cần cung cấp tối đa trong 1 ngày là 2000 calo
Lượng calories của phụ nữ cần cung cấp tối đa trong 1 ngày là 2000 calo

Đối với nam giới

Khác với nữ giới, đối với đàn ông thì họ sẽ cần cung cấp một lượng khoảng 2500 calo/ngày nhưng để thực hiện được mục tiêu giảm cân bằng calories thì bạn cần phải đốt cháy 2100 calo để giảm được 0.45kg/tuần. Nhưng cũng tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, chiều cao,…. mà sẽ có sự thay đổi lượng calo tương đương khác nhau. Đàn ông cũng có công thức tính lượng calo tương tự với phụ nữ như sau:   

Lượng calo mỗi ngày đối với nam = 10 x (cân nặng tính bằng kg) + 6.25 x (chiều cao tính bằng cm) – 5 x (tuổi) + 5

Ví dụ bạn là nam 34 tuổi, có cân nặng 70kg, cao 170cm thì sẽ có công thức tính:

10 x 70 + 6.25 x 170 – 5 x 34 + 5 = 1.598 điều này có nghĩa là người đàn ông với thông tin trên thì nên cung cấp 1.598 calo/ngày

Lượng calories mà nam giới cần nạp vào cơ thể sẽ lớn hơn so với nữ giới
Lượng calories mà nam giới cần nạp vào cơ thể sẽ lớn hơn so với nữ giới

Đối với trẻ em

Khác với đàn ông và phụ nữ trưởng thành, trẻ em khi vừa mới biết đi thì nên cần cung cấp khoảng 1200 đến 1400 calories/ngày. Tuy nhiên, trẻ em thì không cần thiết phải tính lượng calo vì đây là độ tuổi cần ăn uống đầy đủ các dưỡng chất để phát triển toàn diện. 

Trẻ em không cần tính lượng calories vì phải cung cấp đủ dưỡng chất
Trẻ em không cần tính lượng calories vì phải cung cấp đủ dưỡng chất

Xem thêm: 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Các cách giảm cân bằng calories bị cắt giảm hiệu quả tối ưu nhất

Sau khi đã biết được công thức giảm cân bằng calories thì càng nhiều người mong muốn biết thêm nhiều cách giảm béo mang lại hiệu quả như sau:

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein

Có thể nói, protein là một loại thực phẩm giúp kiềm hãm sự thèm ăn từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Theo một số nhà nghiên cứu khoa học cho biết protein sẽ đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất và hạn chế sự thèm thuồng trong ăn uống. Đây được ví như là cách duy trì cân nặng một cách bền bỉ mà không lo tình trạng tăng cân trở lại.

Giảm lượng calories nạp vào cơ thể bằng cách bổ sung thêm protein
Giảm lượng calories nạp vào cơ thể bằng cách bổ sung thêm protein

Hạn chế các loại nước uống có đường

Một cách giảm cân bằng calories nữa đó chính là hạn chế sử dụng đường quá nhiều mà thay vào đó là uống nhiều nước lọc để đào thải độc tố ra bên ngoài. Theo các nghiên cứu cho biết thì nguy cơ cao nhất dẫn đến béo phì là do chứa 60% đường trong một bữa ăn hằng ngày. Không chỉ gây tác hại là béo phì mà ăn nhiều đường còn khiến bạn mắc nguy cơ bị tiểu đường cao hơn.

Không nên sử dụng các loại thức uống có chứa nhiều đường hóa học gây béo    
Không nên sử dụng các loại thức uống có chứa nhiều đường hóa học gây béo

Uống nhiều nước

Điều quan trọng tiếp theo để giảm béo hiệu quả đó chính là uống thật nhiều nước và đảm bảo uống đủ 2 lít nước/ngày. Từ đó, có thể giúp bạn đào thải được độc tố và loại bỏ 96 calo ra ngoài cơ thể rất hiệu quả. 

Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động trơn tru và loại bỏ các độc tố
Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động trơn tru và loại bỏ các độc tố

Giảm lượng carb

Giảm lượng carb cũng chính là một giải pháp giúp giảm cân hiệu quả vì điều này sẽ giúp bạn hạn chế đưa calo vào cơ thể quá nhiều. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn các loại thức ăn chứa ít carb cho đến khi cảm thấy no thì sẽ giúp bạn tiết chế được lượng calo nạp vào cơ thể gấp 2 đến 3 lần.

Giảm lượng carb nạp vào cơ thể cũng là cách giảm cân vô cùng hiệu quả
Giảm lượng carb nạp vào cơ thể cũng là cách giảm cân vô cùng hiệu quả

Tập thể dục và nâng tạ

Để đốt cháy calo nhiều hơn thì bạn có thể áp dụng các bài tập cường độ mạnh chẳng hạn như tập thể dục và nâng tạ. Đối với bộ môn luyện tập này không chỉ mang đến hiệu quả giảm cân mà nó còn giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn, săn chắc hơn.

Giải pháp tập thể dục hoặc nâng tạ cũng giúp đốt cháy calories rất tốt
Giải pháp tập thể dục hoặc nâng tạ cũng giúp đốt cháy calories rất tốt

Xem thêm: Thâm hụt calo là gì? Cách tính lượng Calories bị thâm hụt

Làm sao để giảm cân bằng calorie bị cắt giảm không gây hệ lụy xấu

Nhiều người muốn giảm cân bằng calories an toàn mà không gây ra các hệ lụy xấu đối với sức khỏe thì có thể áp dụng các giải pháp như sau: 

  • Giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo trong khẩu phần ăn.
  • Cần cân nhắc và xem xét lượng calo cần cung cấp trong một ngày để không vượt quá mức quy định.
  • Uống nhiều nước lọc để tránh gây cảm giác đói và thải độc tố ra ngoài.

Tuy nhiên, dù cho áp dụng bất kỳ phương pháp giảm béo nào thì bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng như hoa quả, ngũ cốc,… bằng một chế độ thích hợp. Từ đó, sẽ mang đến kết quả giảm cân như mong muốn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt.

Có nhiều hình thức để làm giảm lượng calories rất hiệu quả và an toàn
Có nhiều hình thức để làm giảm lượng calories rất hiệu quả và an toàn

Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu được giảm cân bằng calories hiệu quả và cách để cân bằng lượng calo trong một ngày. Hiện nay, giảm cân sẽ không còn khó khăn hay gặp nhiều trắc trở mà nó đã trở nên dễ dàng hơn. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn lấy được vóc dáng thon gọn sau một thời gian ngắn nhất.

XEM THÊM:

1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 7 - 28/01/2023
  • Thứ 7
    28/01
  • CN
    29/01
  • Thứ 2
    30/01
  • Thứ 3
    31/01
  • Thứ 4
    01/02
  • Thứ 5
    02/02
  • Thứ 6
    03/02
  • Thứ 7
    04/02
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!