Nguyên nhân gây ra bụng bia? 10+ Cách giảm bụng bia hiệu quả bất ngờ

Bụng bia không chỉ khiến cho ngoại hình nam giới mất cân đối mà còn là nguyên nhân dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim mạch, cao huyết áp… Vậy làm thế nào để sở hữu một thân hình cân đối, tạm biệt nỗi lo bụng bia sau mỗi cuộc nhậu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nguyên nhân và những cách giảm bụng bia hiệu quả đến bất ngờ trong bài viết ngay sau đây.

Bụng bia là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay
Bụng bia là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay

Bụng bia là gì?

Trước khi tìm hiểu cách giảm bụng bia hiệu quả, bạn nên nắm rõ khái niệm này là gì. Bụng bia là thuật ngữ chỉ một người sở hữu chiếc bụng to quá khổ so với thân hình, khiến cho cho tỉ lệ cơ thể mất cân đối. Bụng bia hay bụng mỡ được hình thành do sự dư thừa lượng mỡ tích tụ trong các mô.

Bụng bia xảy ra do tình trạng mỡ thừa bị tích tụ trong các mô
Bụng bia xảy ra do tình trạng mỡ thừa bị tích tụ trong các mô

Bụng bia xảy ra ở cả nam giới và nữ giới nhưng nam giới chiếm tỷ lệ cao hơn. Lý do bởi nam giới thường tích tụ mỡ thừa ở phần bụng còn nữ giới thì tập trung mỡ thừa ở phần đùi, tay và phần phía sau cơ thể.

Nguyên nhân gây bụng bia phổ biến

Tùy thuộc vào cơ địa và thói quen sống, sinh hoạt của từng người, từng lứa tuổi và từng giới tính đã gây nên tình trạng bụng bia. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, thực chất bụng bia hình thành do sự dư thừa calo tích lũy lâu ngày trong cơ thể. Cụ thể, lượng mỡ thừa hình thành do các nguyên nhân sau:

Do uống bia rượu quá mức và liên tục

Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống rượu bia sẽ tăng cảm giác thèm ăn, khiến cho lượng calo dung nạp vào cơ thể cao hơn. Ngoài ra, cơ thể người chỉ xử lý 1/10 lon bia (tức là 15 – 30ml mỗi giờ). Nếu lượng chất béo acetyl CoA tăng mạnh, cơ thể không kịp chuyển hóa và mỡ thừa sẽ gia tăng nhanh chóng.

Uống rượu bia không điều độ làm tăng lượng chất béo gây mỡ thừa
Uống rượu bia không điều độ làm tăng lượng chất béo gây mỡ thừa

Mỡ thừa tích tụ nhưng không được giải phóng khỏi cơ thể

Lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ tích tụ thành mỡ trên vùng bụng ở nam giới. Những người ít đi lại, ít hoạt động thể lực như nhân viên văn phòng sẽ có nguy cơ tích trữ mỡ thừa cao hơn. Họ chỉ tiêu hao 1-2 calo 1 phút nhưng nạp tới 2.200 – 2.300 calo mỗi ngày.

Do căng thẳng áp lực

Mỗi ngày chúng ta gặp phải rất nhiều vấn đề trong cuộc sống. Áp lực, stress khiến cơ thể kích thích sản sinh hormone cortisol quá mức cho phép mà không thể tự chuyển hóa được. Hormone này tạo cảm giác thèm ăn, chất béo tích trữ trong cơ thể sẽ ngày một nhiều hơn.

Căng thẳng, stress là tác nhân tăng sinh hormone cortisol gây bụng bia
Căng thẳng, stress là tác nhân tăng sinh hormone cortisol gây bụng bia

Bạn bị mất ngủ trong một thời gian kéo dài

Tình trạng mất ngủ khiến cơ thể gia tăng lượng hormone ghrelin gây cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt và đồ béo. Bụng bia do thiếu ngủ xảy ra ở người lớn tuổi nhiều hơn.

Stress kéo dài cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Không ngủ được làm cơ thể luôn cảm thấy đói. Những bữa ăn khuya sẽ khiến cân nặng và cả vòng 2 của bạn tăng nhanh chóng.

Thời gian vận động hàng ngày quá ít

Đây là tình trạng phổ biến ở các bạn trẻ ngày nay khi cuộc sống hiện đại làm chúng ta dần lệ thuộc hơn vào các thiết bị điện tử. Việc lười vận động mỗi ngày, chỉ ngồi một chỗ học tập hoặc làm việc khiến do calo nạp vào cơ thể tích đọng ở phần bụng dưới, dẫn tới béo bụng dưới vài năm, thậm chí hàng chục năm.

Ngồi một chỗ trong thời gian dài dẫn tới tồn đọng mỡ thừa ở bụng dưới
Ngồi một chỗ trong thời gian dài dẫn tới tồn đọng mỡ thừa ở bụng dưới

Ngủ luôn ngay sau khi ăn xong

Sau khi ăn trưa hoặc ăn tối xong, dạ dày hoạt động mạnh, giảm lưu thông tuần hóa đến não và nhiều cơ quan khác khiến cơ thể muốn nghỉ ngơi. Nhiều người có thói quen ngủ một mạch tới sáng sau khi ăn, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Lúc này hệ tiêu hóa sẽ làm việc chuyển hóa năng lượng nhưng không được giải phóng bởi cơ thể đã nghỉ ngơi.

Thay đổi hormone trong cơ thể

Bước vào thời kỳ cơ thể bắt đầu lão hoá, chức năng hoạt động thay đổi, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng bị rối loạn. Hệ cơ bắp dần biến mất và thay vào đó là mỡ thừa bao phủ nhiều bộ phận. Do đó, người ngoài tuổi trung niên có nguy cơ bụng bia nhiều hơn so với các đối tượng khác.

Hormone thay đổi làm rối loạn các hoạt động chuyển hóa gây bụng bia
Hormone thay đổi làm rối loạn các hoạt động chuyển hóa gây bụng bia

Tổng hợp 10 cách giảm bụng bia hiệu quả tại nhà

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối cần có phương pháp giảm bụng bia an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 10 cách loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng đến bất ngờ cho bạn tham khảo.

Bổ sung đủ nước mỗi ngày

Cách giảm bụng bia hiệu quả trong thời gian ngắn đầu tiên mà bạn nên áp dụng đó là bổ sung đủ nước mỗi ngày. Khi uống rượu bia quá nhiều sẽ kích thích hệ bài tiết, khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn, gây cản trở quá trình đốt mỡ thừa trong cơ thể. Lúc này, uống nhiều nước sẽ giúp bù lại lượng đã mất, giảm cảm giác thèm ăn, thuyên giảm những cơn đau đầu có thể gặp phải vào sáng hôm sau.

Uống đủ 2l nước mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa
Uống đủ 2l nước mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa

Sử dụng nước uống là biện pháp giảm mỡ bụng giá rẻ nhưng mất khá nhiều thời gian và hiệu quả đạt được cũng không cao. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), mỗi người trưởng thành nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, chia làm 8 lần, mỗi lần khoảng 227 ml. Phương pháp này không phù hợp với những bận rộn và muốn giảm mỡ bụng cấp tốc.

Bên cạnh uống nước lọc, bạn có thể sử dụng thêm các loại nước uống hỗ trợ giảm mỡ bụng khác. Các loại nước uống này có thể tự chế biến từ thảo mộc hoặc làm detox hoa quả như chanh gừng mật ong, nước dừa, trà xanh, nước ép dưa leo…

Nhịn các bữa ăn chính trong ngày

Một trong những cách giảm bụng bia mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào đó là nhịn ăn vào những bữa chính trong ngày. Ở phương pháp này, chủ yếu đòi hỏi người bị béo bụng phải ngừng ăn trong một khoảng thời gian nào đó.

Nhịn ăn các bữa chính trong ngày là cách giảm bụng bia hiệu quả
Nhịn ăn các bữa chính trong ngày là cách giảm bụng bia hiệu quả

Việc nhịn ăn gián đoạn sẽ giảm lượng hormone ghrelin, từ đó giảm cảm giác đói. Ngoài ra, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo dư thừa khi bạn đói bụng, tình trạng béo bụng sẽ từ biến mất.

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn được sử dụng phổ biến hiện nay bao gồm:

  • Nhịn ăn kiểu chiến binh: Người bị béo bụng sẽ không ăn bất kỳ thực phẩm gì trong vòng 20 tiếng. Sau đó, ăn thoải mái trong vòng 4 tiếng tiếp theo.
Nhịn ăn kiểu chiến binh là phương pháp phổ biến
Nhịn ăn kiểu chiến binh là phương pháp phổ biến
  • Nhịn ăn gián đoạn bạn kiểu Leangains: Bạn ăn trong 10 tiếng, sau đó nhịn tiếp 14 tiếng hoặc ăn trong vòng 8 tiếng rồi nhịn 16 tiếng. Trong thời gian ăn, bạn được phép ăn uống tùy thích nhưng tốt nhất hãy hạn chế tinh bột, đồ ăn nhanh, đường.
  • Phương pháp nhịn ăn kiểu 5/2: Bạn hãy ăn như thông thường 5 ngày trong tuần. 2 ngày cuối cùng chỉ nên nạp vào cơ thể 500 calo đối với nữ giới và 600 calo đối với nam giới.

Cắt giảm bớt tinh bột

Tinh bột là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tinh bột khi nạp vào quá mức sẽ chuyển hóa thành mỡ tồn đọng ở một số bộ phận, nhất là vùng bụng. Tinh bột có rất nhiều trong cơm trắng, bánh mì, gạo nếp… và đặc biệt là bia.

Điều chỉnh lượng tinh bột nạp vào cơ thể giúp giảm mỡ thừa
Điều chỉnh lượng tinh bột nạp vào cơ thể giúp giảm mỡ thừa

Do đó, nếu muốn giảm bụng bia hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Bạn có thể sử dụng tinh bột có lợi cho cơ thể như gạo lứt, tinh bột khoai… thay thế cho loại thông thường. Ngoài ra, bạn có thể tăng lượng đạm trong khẩu phần ăn bởi chất này làm giảm cảm giác thèm ăn tinh bột.

Thực hiện một lối sống rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Việc vận động thường xuyên hay tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng, đồng thời cơ bụng sẽ trở nên săn chắc và khỏe đẹp hơn. Trung bình, mỗi lon bia chứa từ 100 đến 155 calo, trong khi đó muốn đốt cháy 200 đến 400 calo cần chạy bộ 30 phút.

Luyện tập thể thao hàng ngày có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Luyện tập thể thao hàng ngày có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Bên cạnh chạy bộ, có nhiều bài tập thể dục thể thao giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả như gập bụng, đi xe đạp, đi bơi, tập gym, nâng chân kéo xà, lăn tạ tròn… Bên cạnh chạy bộ thì, gập bụng là phương pháp phổ biến, tác động trực tiếp tới vùng bụng, siết chặt cơ nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập gập bụng cơ bản gồm các bước cụ thể như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc ghế tập, duỗi thẳng hai chân.
  • Bước 2: Đặt hai tay ra phía sau đầu, đan ngón tay vào nhau.
  • Bước 3: Hít thở đều, nâng nửa người lên khỏi mặt đất, phần ngực càng gần với đầu gối càng tốt.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 giây rồi từ từ thở ra và hạ lưng về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Tập gập bụng liên tiếp 30 lần, chia làm 3 hiệp, tập vào sáng hoặc chiều tối là tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập gập bụng ngược đơn giản mà ai cũng thực hiện được:

  • Bước 1: Nằm áp lưng xuống sàn nhà, thu 2 đầu gối lên, bàn chân chống xuống đất.
  • Bước 2: Ép sát 2 tay xuống mặt sàn, ép chặt 2 bắp chân vào đùi sau.
  • Bước 3: Hít thở rồi nâng cả chân và đầu lên khỏi mặt đất (không được duỗi chân để lấy đà).
  • Bước 4: Hạ người dần dần về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác đến khi mỏi thì thôi.

Uống rượu bia với tần suất 1 lần/tuần

Uống rượu bia quá nhiều và thường xuyên chắc chắn sẽ gây ra tình trạng béo bụng dù là nam hay nữ. Mặt khác, uống một lượng nhỏ bia mỗi tuần lại có tác dụng làm đẹp da, khí huyết lưu thông, hệ tiêu hóa cải thiện đáng kể. Do đó, bạn không cần thiết phải từ bỏ thói uống bia nhưng nên dùng ở một mức độ nhất định.

Hạn chế rượu, bia giúp hệ tiêu hóa cải thiện chuyển hóa hoàn toàn chất béo
Hạn chế rượu, bia giúp hệ tiêu hóa cải thiện chuyển hóa hoàn toàn chất béo

Trường hợp bạn là người thường xuyên phải sử dụng rượu bia phục vụ cho công việc hoặc duy trì các mối quan hệ xã hội. Bạn không thể từ bỏ rượu bia hoàn toàn khỏi cuộc sống hàng ngày.

Nếu vậy, hãy giảm thiểu tối đa lượng bia nạp vào cơ thể. Thay vì uống bia bất cứ khi nào, bạn cần tự đặt ra quy định chỉ cho phép bản thân uống vào thời điểm nhất định trong tuần.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nam giới không nên uống quá 3 đơn vị cồn 1 ngày và 14 đơn vị cồn 1 tuần, nữ giới không vượt quá 2 đơn vị cồn 1 ngày. Ngoài ra, khi uống 1 cốc bia có thể kèm theo 1 cốc nước lọc. Cách này vừa giúp giảm lượng bia nạp vào cơ thể, vừa bổ sung nước hiệu quả.

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Mất ngủ là nguyên nhân khá phổ biến dẫn tới tình trạng béo bụng ở nhiều người. Nếu muốn giảm tình trạng bụng bia, trước tiên phải chú ý đến giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc không chỉ giảm mỡ thừa mà còn ngăn ngừa bệnh lý tim mạch, đột quỵ
Ngủ đủ giấc không chỉ giảm mỡ thừa mà còn ngăn ngừa bệnh lý tim mạch, đột quỵ

Thiếu ngủ không chỉ khiến mỡ thừa tăng lên mà còn dẫn đến bệnh lý tim mạch, đột quỵ. Thức khuya còn tạo cảm giác thèm ăn, dẫn tới tình trạng ăn đêm gây tích tụ mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể.

Để thực hiện phương pháp này, bạn cần đảm bảo 1 nguyên tắc:

  • Đi ngủ sớm trước 11 đêm hàng ngày để đảm bảo các cơ quan được nghỉ ngơi đúng giờ sinh học.
  • Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày theo khuyến cáo của WHO.

Áp dụng thực đơn giàu đạm

Cách giảm bụng bia hiệu quả đến bất ngờ cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu đó là tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu chất đạm như trứng, cá, thịt, đậu… Đạm khi vào cơ thể sẽ giảm cảm giác thèm tinh bột, từ đó giảm tình trạng bụng bia.

Thực đơn giàu đạm góp phần giảm cảm giác thèm tinh bột
Thực đơn giàu đạm góp phần giảm cảm giác thèm tinh bột

Cách giảm bụng bia bằng công nghệ thẩm mỹ

Những cách giảm bụng bia hiệu quả tại nhà trên đây ít nhiều hạn chế tình trạng béo bụng nhưng không phải ai cũng phù hợp và áp dụng được thành công. Nếu muốn tìm đến các phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn, bạn nên tham khảo một số công nghệ giảm béo “quốc dân” sau đây.

Công nghệ Smart Lipo 4S

Phương pháp ứng dụng công nghệ Smart Lipo 4S vào giảm béo bụng rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Phương pháp này sử dụng 4 đầu máy tần sóng siêu âm cùng tác động trực tiếp lên vùng mỡ bụng, từ đó loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Công nghệ Smart Lipo 4S dùng sóng siêu âm để loại bỏ mỡ thừa
Công nghệ Smart Lipo 4S dùng sóng siêu âm để loại bỏ mỡ thừa

Bạn có thể dễ dàng nhận thấy sự khác biệt ngay sau khi hoàn thành liệu trình, tỷ lệ tình trạng mỡ thừa quay trở lại rất thấp nếu đảm bảo kiêng cữ đúng nguyên tắc. Công nghệ Smart Lipo 4S mang đến cho bạn nhiều ưu điểm vượt trội như:

  • Hoàn toàn không gây đau, không mất thời gian để nghỉ dưỡng phục hồi. Phương pháp này chỉ tác động ở bên ngoài, không can thiệp phẫu thuật các mô hay cơ quan bên trong nên rất an toàn. Quá trình thực hiện luôn mang lại cho mọi người sự thoải mái và nhanh chóng.
  • Nhiều người sau khi sử dụng phương pháp giảm béo về thì chỉ vài ngày sau lại tiếp tục xuất hiện mỡ thừa. Với phương pháp Smart Lipo 4S, mỡ thừa sẽ bị loại bỏ hoàn toàn và không bị béo bụng trở lại.
  • Không gây nhăn da, chảy xệ mà mang đến cho bạn vùng bụng mịn màng, săn chắc. hỗ trợ giúp vùng da bụng mịn màng và săn chắc hơn.

Công nghệ E – Sonic

Công nghệ E – Sonic cũng là một trong các cách giảm bụng bia nhanh chóng được lựa chọn nhiều nhất hiện nay. Phương pháp này sử dụng năng lượng điện tử trực tiếp tác động vào lớp mỡ vùng da bụng. Phần mô mỡ mềm đi và đào thải thông qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.

Công nghệ E-Sonic dùng năng lượng điện tác động trực tiếp lên vùng mỡ
Công nghệ E-Sonic dùng năng lượng điện tác động trực tiếp lên vùng mỡ

Liệu pháp E-Sonic cùng với sóng RF cải thiện hoạt động trao đổi chất, tăng cường tái tạo collagen, hồi phục vùng cơ đã thoái hóa. Sau khi giảm béo, vùng da bụng sẽ săn chắc và gần như không chảy xệ.

Những ưu điểm của E – Sonic cho thấy sự vượt trội hơn so với nhiều phương pháp giảm bụng bia khác như:

  • Tác động trực tiếp lên vùng mỡ dưới da mà không ảnh hưởng đến các mô xung quanh.
  • Tăng cường collagen, đẩy lùi tình trạng lão hóa.
  • Hiệu quả ngay từ liệu trình đầu tiên, không lo ngại mỡ xuất hiện trở lại.
  • Phương pháp có tính an toàn cao, hoàn toàn không đau đớn trong quá trình thực hiện.

Trên đây là những cách giảm bụng bia hiệu quả đến bất ngờ cho cả nam và nữ giới. Tuy vậy, việc xoá bỏ bụng bia có thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa và sự kiên trì của từng người. Chúc bạn sớm lấy lại được cơ bụng săn chắc và vóc dáng mảnh mai thon gọn như mong ước.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 3 - 27/09/2022
  • Thứ 3
    27/09
  • Thứ 4
    28/09
  • Thứ 5
    29/09
  • Thứ 6
    30/09
  • Thứ 7
    01/10
  • CN
    02/10
  • Thứ 2
    03/10
  • Thứ 3
    04/10
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!