Tổng hợp 22 cách chế biến Salad (xà lách) giảm cân 3-4kg/tuần

Để sở hữu thân hình thon gọn, nuột nà và săn chắc hiện nay có rất nhiều chị em lựa chọn các phương pháp giảm cân tự nhiên. Trong đó, công thức salad giảm cân là cách được phái đẹp ưu tiên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngay. Các món salad không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt.

Các món salad thơm ngon mang lại kết quả giảm cân rất tốt cho chị em
Các món salad thơm ngon mang lại kết quả giảm cân rất tốt cho chị em

Salad giảm cân từ súp lơ và sốt mayonnaise dễ chế biến

Một trong những phương thức salad giảm cân ngon, dễ thực hiện đó chính là súp lơ trắng mix với sốt mayonnaise. Món ăn này có nguồn dinh dưỡng và chất xơ dồi dào giúp no lâu mang đến hiệu quả ăn kiêng lâu dài. 

Salad súp lơ và sốt mayonnaise
Salad súp lơ và sốt mayonnaise

Những nguyên liệu không thiếu cho món salad súp lơ ăn kiêng

  • 500g bông cải trắng
  • 300g xà lách romaine
  • 100g cà chua bi
  • 1 trái táo đỏ 
  • 5 thìa sốt mayonnaise 
  • 2 thìa giấm lên men
  • 1 củ hành tím 
  • 1/2 thìa cà phê hạt carum
  • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay 

Cách thực hiện salad giảm cân từ súp lơ và sốt mayonnaise

  • Bước 1: Rau củ sau khi đã rửa sạch, thái hạt lựu theo tỷ lệ trên thì để ráo rồi cho tất cả vào một cái bát lớn. 
  • Bước 2: Tiếp đến trộn sốt mayonnaise bằng cách cho sốt cùng với giấm, hạt carom, hành tím, tiêu vào chén rồi khuấy đều tạo thành hỗn hợp sánh đều.
  • Bước 3: Cuối cùng, cho sốt đã pha vào tô rau củ rồi trộn đều là có thể thưởng thức.

Công thức salad giảm cân từ cải bó xôi và nấm 

Rau bó xôi là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin K, sắt và chất phytochemical dồi dào. Khi kết hợp với nấm sẽ hỗ trợ giảm cân, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe. 

Salad cải bó xôi và nấm
Salad cải bó xôi và nấm

Những nguyên liệu chị em cần chuẩn bị cho salad bó xôi trộn nấm ăn kiêng

  • 50 g bắp cải tím
  • 2 lát thịt xông khói
  • 50g nấm
  • 4 củ hành tím
  • 2 thìa giấm
  • 2 thìa dầu oliu 
  • ½ thìa cà phê mật ong
  • ¼ thìa cà phê muối
  • ¼ thìa cà phê tiêu

Các bước thực hiện salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm thơm ngon

  • Bước 1: Lấy cải bó xôi rửa sạch cắt khúc vừa ăn, bắp cải tím thái nhỏ để ráo.
  • Bước 2: Trộn 1 thìa dầu oliu với mật ong, giấm vào chén để là nước sốt.
  • Bước 3: Bắt chảo lên bếp cho dầu oliu vào rồi đến hành tím, thịt xông khói để lửa vừa xào đến khi thịt chín giòn. Cuối cùng cho nấm, muối, hạt tiêu vào sao cho nấm mềm thì tắt bếp.
  • Bước 4: Cho cải bó xôi và bắp cải để chung trong một chiếc bát lớn rồi cho hỗn hợp vừa xào lên sau đó trộn đều. 
  • Bước 5: Cuối cùng tưới nước sốt lên và cho ra đĩa thưởng thức.

>>> Xem thêm: Các nguyên tắc giảm cân bằng phải “nằm lòng”

Cách chế biến salad giảm cân từ bưởi và việt quất

Salad bưởi với việt quất sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các chị em giảm cân. Món ăn này sẽ cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Đặc biệt, sự kết hợp của 2 loại quả trái cây này còn mang đến nguồn vitamin hỗ trợ làm đẹp da.

Salad bưởi và việt quất
Salad bưởi và việt quất

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện salad bưởi và việt quất

  • 2 trái bưởi đã tách múi
  • 1/4 chén tinh dầu vỏ bưởi
  • 1/3 chén nam việt quất sấy khô
  • 100g cải bó xôi non 
  • 4 bẹ xà lách rửa sạch, tách lá
  • 1/3 chén hạt thông nướng
  • 3 thìa cà phê dầu oliu nguyên chất
  • 2 thìa cà phê hành lá băm nhỏ
  • 1 thìa cà phê giấm rượu trắng
  • 1 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay

Công thức chế biến món salad giảm cân trộn rau củ với bưởi và nam việt quất

  • Bước 1: Xà lách, rau bó xôi chế biến sạch cho vào tô. 
  • Bước 2: Tách bưởi lấy phần múi bưởi ra để riêng sau đó vắt phần vỏ lấy tinh chất, khoảng ¼ chén là được.
  • Bước 3: Pha nước sốt bằng cách cho dầu oliu cùng tiểu, hành lá, giấm, muối vào chung với nhau rồi trộn đều rồi cho thêm vào nước bưởi đã vắt.
  • Bước 4: Cho hỗn hợp nước sốt vào hỗn hợp rau xà lách, cải bó xôi rồi rắc quả nam việt quốc, hạt thông nước lên là có thể ăn được. 

Hướng dẫn thực hiện salad rau củ và trứng luộc

Rau củ với trứng luộc là một trong các công thức chế biến salad giảm cân đơn giản, bổ dưỡng và hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả. Món ăn này cực kỳ dễ làm tại nhà, bạn chỉ cần thực hiện theo các hướng dẫn sau:  

Salad rau củ và trứng luộc
Salad rau củ và trứng luộc

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện salad rau củ và trứng luộc

  • 400 g rau xà lách tươi
  • 2 trái cà chua
  • ½ củ hành tây
  • 3 trái ớt xắt nhỏ (không bắt buộc)
  • 2 tép tỏi băm
  • 1 quả trứng vịt
  • 2 quả dưa leo
  • 30ml dầu oliu
  • 3 thìa cà phê dấm
  • 1 thìa cà phê đường trắng
  • ½ thìa cà phê muối
  • 1 thìa cà phê sốt mayonnaise

Cách chế biến salad rau củ và trứng luộc

  • Bước 1: Rau xà lách, cà chua, dưa leo rửa sạch, cắt vừa ăn. Hành tây lột vỏ cắt dọc. 
  • Bước 2: Lấy trứng đem luộc chín rồi bóc vỏ cắt trứng dạng múi cau, hoặc các miếng nhỏ vừa ăn, tùy theo sở thích.
  • Bước 3: Tiếp đến trộn các nguyên liệu lại với nhau ngoại trừ trứng đồng thời nêm nếm gia vị vừa ăn. Chờ trong khoảng 15 phút để hỗn hợp thấm toàn bộ gia vị.
  • Bước 4: Bày hỗn hợp rau ra dĩa rồi xếp trứng lên sao cho đẹp mắt, không bị nát. Thêm tiêu xay và sốt mayonnaise lên để tăng hương vị khi thưởng thức. 

Salad kết hợp giữa cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê 

Salad giảm cân từ cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm ẩm thực thú vị. Món ăn vừa có hương vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt lại bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Salad cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê
Salad cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện salad

  • 1 chén hành tây
  • 1 chén dưa hấu
  • 2 quả cà chua lớn
  • 1 quả dưa leo nhỏ 
  • 1 chén phô mát sữa dê 
  • 1/2 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay
  • 1/3 chén lá húng quế
  • 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất
  • 4 thìa cà phê giấm 

Công thức thực hiện món salad giảm cân cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

  • Bước 1: Hành tây cắt dọc cho vào tô nước đá ngâm 20 phút rồi vớt ra để ráo.
  • Bước 2: Cho dưa hấu, cà chua, dưa leo vào trong một bát lớn rồi rắc thêm muối và tiêu sau đó cho phô mai sữa dê.
  • Bước 3: Cuối cùng cho hành tây, dầu ô liu và giấm gạo vào trộn đều hỗn hợp. Có thể trang trí thêm vài sợi húng quế để tăng hương vị.

Salad phối hợp giữa cà chua, bắp và rau arugula

Rau arugula là một loại cải dồi dào chất flavonoid, chất chống oxy hóa. Khi kết hợp với cà chua, bắp không chỉ làm nên món ăn ngon mà còn tốt cho tim mạch, giúp chị em duy trì cân nặng vóc dáng thon gọn. 

Salad cà chua, bắp và rau arugula
Salad cà chua, bắp và rau arugula

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện salad cà chua, bắp và rau arugula

  • 6 chén rau arugula đã rửa sạch
  • 1 chén cà chua bi cắt đôi
  • 2 chén bắp Mỹ đã tách hạt
  • 3 thìa giấm rượu vang đỏ
  • 3 thìa hành lá băm nhuyễn
  • 6 thìa cà phê dầu ô liu
  • 1/4 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay

Cách chế biến salad giảm cân từ cà chua, bắp và rau cải lông

  • Bước 1: Cho hành lá vào ngâm với giấm rượu vang đỏ trong vòng 10 phút. Sau đó hòa cùng dầu oliu rồi cho thêm ít tiêu và muối.
  • Bước 2: Cho tất cả rau cải, cà chua và bắp vào một chiếc bát lớn sau đó  rưới phần nước sốt trên lên. Nhớ trộn đều để trong vòng 15 phút cho ngấm ngồi thưởng thức.

>>> Tham khảo: Uống nước gì để giảm cân vào buổi sáng hiệu quả nhất

Cách làm salad giảm cân từ cam, cá cơm biển và ô liu

Sự kết hợp giữa cam, cá cơm biển và ô liu sẽ tạo nên món salad thơm ngon, hấp dẫn. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo lý tưởng như mong muốn. 

Salad thơm ngon từ nguyên liệu cam, cá cơm biển và dầu oliu
Salad thơm ngon từ nguyên liệu cam, cá cơm biển và dầu oliu

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện món nộm cam, cá cơm biển và dầu oliu

  • 4 quả cam nhỏ
  • 1 quả hành tím
  • 16 quả ô liu đen ngâm muối
  • 6 miếng phi lê cá trống biển chín 
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • 3 thìa dầu ô liu nguyên chất
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay

Cách chế biến món salad từ cam, cá cơm biển và dầu oliu

  • Bước 1: Cam lột bỏ vỏ, tách muối để vào đĩa.
  • Bước 2: Lấy hành tím, quả ô liu trộn đều với cá cơm biển. 
  • Bước 3: Tiếp đến cho nước cốt chanh, dầu oliu và cam hòa quyện với nhau, trộn đều rồi thêm vào ít muối và tiêu.
  • Bước 4: Cuối cùng rưới hỗn hợp nước sốt lên hỗn hợp cá cơm biển rồi để yên trong vòng 30 phút cho gia vị ngấm vào món ăn rồi hãy thưởng thức. 

Hướng dẫn cách làm salad giảm cân từ khoai lang và đậu gà

Chế biến salad giảm cân bạn không thể bỏ qua khoai lang với đậu gà. Cả hai thực phẩm này đều bổ sung dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ giảm cân. 

Salad khoai lang và đậu gà
Salad khoai lang và đậu gà

Thành phần chuẩn bị cho salad khoai lang và đậu gà

  • 100-120gr đậu gà khô, nấu chín
  • 1 củ khoai lang
  • 12 quả cà chua cherry
  • ½ củ hành tím
  • ½ quả ớt đỏ
  • ½ thìa ớt bột
  • 1 thìa cà phê dầu oliu
  • 1 thìa cà phê giấm balsamic

Các bước thực hiện salad khoai lang và đậu gà

  • Bước 1: Gọt vỏ khoai lang cắt thành dạng xúc xắc hoặc que dài với kích thước 1,5-2cm rồi cho vào lò vi sóng ở nhiệt độ 180ºC trong vòng 20 phút để khoai chín mềm.
  • Bước 2: Hành băm nhỏ, cà chua bi cắt đôi sau đó trộn với đậu gà đã nấu chín cùng khoai lang nướng.
  • Bước 3: Cuối cùng cho dầu ô liu, giấm và ớt bột rồi trộn đều là có thể thưởng thức để hỗ trợ giảm cân. 

Salad giảm cân từ bông cải xanh, giấm táo và chanh

Bông cải xanh, giấm táo với chanh là món salad giảm cân lý tưởng. Bởi các thành phần đều có công dụng đốt cháy mỡ thừa, đem lại hiệu quả giảm cân ưu việt. 

Salad bông cải xanh, giấm táo và chanh
Salad bông cải xanh, giấm táo và chanh

Nguyên liệu chế biến món salad bắp cải trộn nhanh chóng

  • 1/2 củ cà rốt
  • 300g bắp cải 
  • 10g ngò rí
  • 75g sốt mayonnaise
  • 30g bơ
  • 15ml giấm táo 
  • 1 muỗng mù tạt
  • 2g đường trắng
  • 15ml nước cốt chanh
  • 2g muối
  • 2g tiêu

Cách làm salad bắp cải trộn với những nguyên liệu đơn giản

  • Bước 1: Bắp cải, cà rốt rửa sạch bào sợi mỏng vừa ăn. Hành và rau ngò cắt nhỏ. Sau đó cho tất cả vào chiếc thố lớn. 
  • Bước 2: Cho tất cả sốt mayonnaise, bơ, mù tạt, giấm táo, đường, nước cốt chanh, muối và tiêu cùng nhau, trộn đều tạo thành hỗn hợp sệt. 
  • Bước 3: Cho phần nước sốt lên hỗn hợp rau, tùy khẩu vị từng người mà tăng hay giảm lượng nước sốt cho phù hợp. Trộn đều kỹ trước khi ăn.

Chi tiết công thức salad cải xoăn, quả bơ và ức gà nướng

Đây là một trong những thực đơn eat clean dành cho các bạn muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng cân đối. Sự kết hợp giữa cải xoăn, quả bơ và ức gà nướng vừa cung cấp dinh dưỡng đầy đủ vừa tạo sức hấp dẫn khi ăn mà không bị ngấy. 

Salad cải xoăn, bơ và ức gà nướng
Salad cải xoăn, bơ và ức gà nướng

Nguyên liệu cần chuẩn bị món salad giảm cân cải xoăn, bơ và ức gà nướng

  • 1/2 quả bơ
  • 200g ức gà
  • 50g dứa
  • 100g xà lách 
  • 2 thìa cà phê sốt dầu giấm 

Cách làm salad bơ ức gà thơm ngon ai cũng thích

  • Bước 1: Ức gà rửa sạch, luộc chín để nguội sau đó xé sợi. 
  • Bước 2: Bơ, cà chua bi, dứa và xà lách cắt nhỏ vừa ăn sao vào chiếc bát lớn. 
  • Bước 3: Cho gà xé vào hỗn hợp rau quả rưới nước sốt dầu giấm lên và trộn đều. Trình bày món salad ra đĩa và cùng thưởng thức thôi nào.

Cách chế biến món salad giảm cân sốt mè rang

Món salad mè rang với tôm có cách chế biến đơn giản, ngon miệng. Món ăn mang đến công dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất. 

Salad sốt mè rang
Salad sốt mè rang

Các nguyên liệu cần chuẩn bị món salad sốt mè rang

  • 50 g xà lách
  • 50g bắp cải tím 
  • 50g táo xanh 
  • 5 con tôm (nấu chín) 
  • 1 quả trứng (luộc chín) 
  • 11g hạnh nhân (nghiền) 
  • 35g sốt mè rang 

Cách chế biến chi tiết món salad giảm cân từ sốt mè rang

  • Bước 1: Bắp cải tím thái mỏng thành sợi. Táo cắt hạt lựu hoặc miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Trứng luộc chín, chia thành bốn phần. Tôm luộc chín bỏ vỏ. 
  • Bước 3: Sắp xếp tất cả các nguyên liệu ra đĩa, trong đó lá xà lách để dưới cùng rồi đến rau và tôm.
  • Bước 4: Rắc hạnh nhân lên trên rồi cho sốt mè rang vào dùng kèm.

Thực hiện món salad ức gà giảm cân hiệu quả

Sẽ vô cùng thiếu sót nếu bỏ qua công thức chế biến salad giảm cân ngon từ ức gà. Món ăn bổ sung dưỡng chất cần thiết, giúp no lâu đồng thời hạn chế calo hấp thụ. 

Món salad ức gà giảm cân
Món salad ức gà giảm cân

Thành phần nguyên liệu thực hiện salad ức gà

  • 200g ức gà 
  • ½ thìa cà phê muối
  • 50g hạt dổi/mắc khén 
  • ¼ thìa cà phê ớt bột
  • 2 cây xà lách
  • 10 cà chua bi
  • 2 miếng phô mai parmesan
  • 1 thìa cà phê sốt mè rang/dấm balsamic
  • 1 thìa cà phê dầu olive

Cách làm salad giảm cân từ ức gà nướng thơm ngon ai cũng thích

  • Bước 1: Hạt dổi đem quay trong lò vi sóng khoảng 2 phút rồi giã nhỏ.
  • Bước 2: Ức gà rửa sạch khía dọc theo thớ của miếng thịt rồi ướp với các loại gia vị gồm muối, hạt dổi, ớt bột. Sau đó đem chiên bằng nồi không dầu trong 15 phút hoặc áp chảo cho đến khi chín thì để nguội xé sợi.
  • Bước 3: Xà lách, cà chua bi rửa sạch trộn đều cùng nước sốt mè rang/dấm balsamic, dầu olive. Sau đó cho phần thịt gà lên trộn đều rồi thưởng thức. 

>>> Tiết lộ 4 công thức uống bột sắn dây giảm cân mà bạn không thể bỏ qua

Công thức salad giảm cân từ khoai lang không nên bỏ qua

Salad khoai lang bắp cải được nhiều chị em lựa chọn và luôn có mặt trong thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Món salad siêu ngon có cách chế biến đơn giản như sau:

Salad khoai lang thơm ngon, dễ chế biến không nên bỏ qua
Salad khoai lang thơm ngon, dễ chế biến không nên bỏ qua

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho salad khoai lang

  • 1 củ khoai lang
  • 2 bẹ bắp cải
  • 1 quả trứng
  • 2 lát thịt dăm bông
  • 1 thìa cà phê sốt tiêu trắng hoặc sốt mayonnaise
  • 1 thìa cà phê sốt mè rang

Cách tiến hành món salad giảm cân khoai lang, bắp cải cực ngon

  • Bước 1: Bắp cải rửa sạch, thái sợi cho vào tô. Khoai lang luộc chín bóc vỏ cắt thành lát nhỏ cho vào bát rau cải. Sau đó thái thịt nhỏ cho vào cùng. 
  • Bước 2: Trứng luộc chín bổ làm 8 cho vào hỗn hợp trên. Cuối cùng cho thêm sốt tiêu hoặc loại sốt khác tùy ý vào trộn đều. 

Salad giảm cân từ cá hồi với các bước chế biếnđơn giản

Salad cá hồi giảm cân là gợi ý hoàn hảo cho các chị em giảm cân khi bận rộn. Món ăn khá dễ chế biến với các bước: 

Salad cá hồi đơn giản, hỗ trợ giảm cân
Salad cá hồi đơn giản, hỗ trợ giảm cân

Nguyên liệu không thể thiếu cho món salad cá hồi

  • 300g cá hồi
  • 3 quả trứng gà
  • 500g xà lách
  • 50g hành tím
  • 100g hành tây
  • 100g cà chua bi
  • 10g hành ngò
  • 4-5 trái oliu
  • ½ thìa cà phê dầu oliu
  • 1 thìa cà phê giấm
  • 1 thìa cà phê nước cam
  • 1 thìa cà phê mù tạt.

Thực hiện với các bước hướng dẫn salad giảm cân từ nguyên liệu cá hồi

  • Bước 1: Hành tây, hành tím bóc vỏ rửa sạch, thái mỏng ngâm nước để bớt hăng.
  • Bước 2: Cà chua bi cắt đôi. Xà lách, trái oliu hành ngò rửa sạch cắt khúc vừa ăn. 
  • Bước 3: Trứng gà bạn luộc chín, bóc vỏ rồi dùng dao cắt làm tư thành các miếng vừa ăn.
  • Bước 4: Cá hồi rửa sạch, thái khúc ướp với một ít muối, hành ngò, tiêu trong 15 phút rồi áp chảo cho đến khi chín đều hai mặt.
  • Bước 5: Hành tây và hành tím bạn phi cho thơm để tạo màu vàng bắt mắt cho món ăn. Sau đó cho giấm đỏ, nước cam vào đun ở lửa vừa cho đến khi hỗn hợp chín thì tắt bếp. 
  • Bước 6: Cuối cùng, xếp cá hồi ra đĩa, thêm rau, trứng gà rồi rưới nước sốt lên. 

Cách chế biến salad cá ngừ giảm cân nhanh chóng

Công thức chế biến salad giảm cân cá ngừ phù hợp với những ai ăn eat clean mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng . Cùng tham khảo ngay cách thực hiện món ăn giảm cân này.

Salad cá ngừ thơm ngon, ít calo
Salad cá ngừ thơm ngon, ít calo

Các nguyên liệu cần chuẩn bị cho món salad cá ngừ

  • 1 quả ớt đỏ
  • 1 quả ớt vàng cắt mỏng
  • Nửa củ hành tây, xắt mỏng
  • 200g cá ngừ 
  • 1 thìa cà phê muối
  • 2 thìa nước tương 
  • 1/2 thìa cà phê đường
  • 2 thìa hạt tiêu đen, 
  • 1/2 thìa tỏi băm nhỏ
  • 2 thìa hạt vừng
  • 2 muỗng canh dầu mè

Cách thực hiện salad giảm cân từ cá ngừ nhanh chóng

  • Bước 1: Cuối cùng, xếp cá hồi ra đĩa, thêm rau, trứng gà rồi rưới nước sốt lên. Cá ngừ rửa sạch, áp chảo hoặc chiên bằng nồi không dầu cho đến khi chín. Rồi cho cá với ớt, hành tây vào thố lớn
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu muối, xì dầu, đường, tiêu đen, tỏi băm nhỏ, hạt vừng và dầu mè vào cái bát trộn đều. 
  • Bước 3: Dùng hỗn hợp nước sốt cho hỗn cá, ớt, hành tây rồi trộn đều dùng ngay hoặc để trong khoảng 30 phút. 

Salad giảm cân từ dưa chuột và cà chua giàu chất xơ

Salad dưa chuột với cà chua cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa có lợi cho quá trình giảm cân. Sự kết hợp của các nguyên liệu là công thức lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. 

Salad dưa chuột và cà chua
Salad dưa chuột và cà chua

Nguyên liệu cần chuẩn bị để thực hiện salad rau củ quả trộn

  • 2 cây xà lách
  • 1 quả cà chua: 1 quả
  • 1 quả dưa chuột: 1 quả
  • 100g rau thơm
  • 100g giá đỗ
  • 1 thìa cà phê muối
  • 1 thìa cà phê đường
  • 1 thìa cà phê giấm
  • 1 thìa cà phê sốt mayonnaise

Cách chế biến món salad giảm cân trộn rau củ chị em nên nắm

  • Bước 1: Xà lách, rau thơm, giá, dưa chuột, cà chua làm sạch, để ráo rồi cắt lát vừa ăn.  Sau đó trộn với ít giấm, đường rồi cho thêm rau thơm, giá vào trộn cùng. 
  • Bước 2: Nêm thêm muối, tiêu, các gia vị khác sao cho cho vừa, để ngấm trong 5-10 phút. Cuối cùng, bày ra đĩa, thêm sốt mayonnaise lên trên và thưởng thức.

Hướng dẫn thực hiện salad khoai tây giảm cân

Khoai tây là loại rau củ có nhiều công dụng trong làm đẹp. Trong đó, salad khoai môn là món ăn kiêng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 

Salad khoai tây giảm cân trong thời gian ngắn
Salad khoai tây giảm cân trong thời gian ngắn

Nguyên liệu thực hiện món salad giảm cân khoai tây rất hiệu quả

  • 400g khoai tây
  • 1 củ cải
  • 1 hành tím
  • 10g mùi tây
  • 10g thì là
  • 2 thìa cà phê mật ong 
  • 2 thìa cà phê dầu ô liu
  • 2 thìa cà phê giấm táo
  • 1/2 thìa cà phê mù tạt và muối tiêu

Cách chế biến món salad khoai tây cho thực đơn giảm cân

  • Bước 1: Luộc khoai tây chín, để nguội rồi cắt thành từng miếng vừa ăn. 
  • Bước 2: Thái nhỏ củ cải, hành tây và các loại rau thơm cho vào một bát lớn. Sau đó cho khoai tây vào rồi nêm nếm các gia vị và trộn đều để thưởng thức. 

Công thức làm salad giảm cân rau mầm trộn cà chua bi

Trong các món salad giảm cân, rau mầm mix với cà chua bi sẽ là món ăn thanh đạm, mang đến công dụng lấy lại vòng eo săn chắc. 

Salad rau mầm và cà chua bi
Salad rau mầm và cà chua bi

Nguyên liệu thực hiện salad rau mầm và cà chua bi

  • 100g rau mầm
  • 10 quả cà chua bi
  • 1 thìa cà phê dầu olive
  • 1 thìa cà phê giấm, 
  • ½ thìa cà phê tỏi băm
  • Một số gia vị cơ bản cần chuẩn bị cho món salad như muối, nước mắm,…

Cách làm salad ăn kiêng phù hợp với chị em

  • Bước 1: Rau mầm nhặt sạch lá sâu, vàng rồi rửa sạch, để cho ráo. Cà chua bi làm sạch cắt đôi.
  • Bước 2: Phi vàng tỏi băm rồi pha pha hỗn hợp nước sốt gồm: 2 muỗng giấm + 1 muỗng đường.
  • Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu vào bát lớn rưới nước sốt lên, trộn đều là có thể dùng ngay. 

Salad cá hồi bơ – Món ăn thơm ngon ai cũng thích

Salad bơ cá hồi hương vị thơm ngon, dễ ăn và phù hợp với mọi lứa tuổi giảm cân. Công thức chế biến salad giảm cân cực ngon này thực hiện như sau: 

Salad bơ và cá hồi giàu dinh dưỡng
Salad bơ và cá hồi giàu dinh dưỡng

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món salad cá hồi và bơ

  • 100g cá hồi (loại dùng làm sashimi)
  • 1/2 quả bơ
  • 1 thìa canh nước cốt chanh
  • 6 lá rong biển
  • 1 cọng hành lá thái nhỏ
  • 1 thìa canh tương shoyu
  • 1/2 thìa canh mirin
  • 1/2 thìa cà phê dầu cay (sa tế ớt + dầu vừng)

Cách làm salad bơ cá hồi đơn giản ai cũng thực hiện được

  • Bước 1: Bơ bỏ vỏ cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Cá hồi làm chín rồi cắt miếng 1cm.
  • Bước 3: Pha nước sốt với các gia vị trên trong 1 cái tô khác rồi cho bơ và cá hồi vào trộn. Tiến hành đảo thật đều món salad cho tới khi gia vị ngấm vào nguyên liệu.
  • Bước 4: Bày món ăn ra đĩa cho thêm lá rong biển, rắc hành lá thái nhỏ rồi thưởng thức.

Salad ức gà và sữa chua gợi ý giảm cân hoàn hảo

Nếu bạn đang phân vân giữa rất nhiều món salad giảm cân thì ức gà với sữa chua sẽ là gợi ý hoàn hảo. Món ăn mang đến hương vị mới lạ, hỗ trợ giảm cân giúp bạn sớm có được thân hình đẹp hoàn hảo. 

Salad ức gà và sữa chua đơn giản
Salad ức gà và sữa chua đơn giản

Nguyên liệu thực hiện món salad ức gà, sữa chua

  • 80 gram ức gà
  • 10 quả cà chua bi
  • 2 cây cải xoăn (hoặc xà lách)
  • 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm món salad sữa chua, ức gà đơn giản

  • Bước 1: Thịt ức gà bạn luộc cho tới khi chín, không để thịt quá mềm rồi xé nhỏ.
  • Bước 2: Cà chua bi bổ đôi, cải xoăn rửa sạch cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 3: Cho rau, cà chua, thịt gà vào bát rồi thêm sữa chua không đường, trộn đều để thưởng thức.

Chi tiết cách làm salad giảm cân với rong nho

Salad rong nho cùng các nguyên liệu rau củ quả sẽ là món ăn kiêng ngon miệng cung cấp hàm lượng chất xơ cao. 

Salad rong nho với nguyên liệu dễ tìm
Salad rong nho với nguyên liệu dễ tìm

Nguyên liệu cần có để thực hiện salad rong nho

  • 100 gram rong nho
  • ½ bắp cải tím 
  • ¼ bắp cải trắng
  • 1 củ cà rốt
  • 5 trái cà chua bi
  • 5 quả trứng cút
  • Gia vị cần có: Chanh, đường, nước mắm

Cách thực hiện món salad rong nho cho chị em giảm cân

  • Bước 1: Làm sạch rong nho, để ráo.
  • Bước 2: Cà rốt gọt sạch vỏ bên ngoài, bắp cải nhặt thành từng bẹ rồi cho vào rửa sạch. Thái cà rốt và bắp cải thành các sợi vừa ăn. Cà chua bi cắt đôi. Trứng cút luộc chín, cắt đôi. 
  • Bước 3: Pha nước sốt: 1 thìa cốt chanh + 2 thìa nước mắm + 2 thìa đường + ít nước sôi, khuấy đều và nếm sao cho vừa ăn.
  • Bước 4: Cho tất cả nguyên liệu rau vào trộn với nước sốt. Sau đó cho rong nho với trứng cút lên rồi thưởng thức. 

Salad xà lách trộn thịt bò cà chua giàu protein và chất xơ

Kết hợp rau xà lách trộn với thịt bò và cà chua cung cấp lượng nhiều protein cần thiết nhưng ít chất béo. Đây là sự lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân. 

Salad xà lách trộn với thịt bò tươi ngon
Salad xà lách trộn với thịt bò tươi ngon

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món salad thịt bò trộn xà lách

  • 100g thịt bò
  • 2 cây rau xà lách
  • 10 trái cà chua
  • 1 thìa cà phê tỏi băm
  • 1 củ hành tây
  • Dầu ăn và gia vị cần thiết 

Các bước thực hiện món salad xà lách và thịt bò

  • Bước 1: Xà lách nhặt sạch các lá sâu, lá vàng rồi rửa sạch, để ráo nước. Hành tây thái lát mỏng ngâm với nước để bớt hăng.  Cà chua cắt thành từng lát, thịt bò ướp gia vị. 
  • Bước 2: Làm nước sốt: 4 thìa nước tương + 2 thìa đường + 2 thìa nước cốt chanh + 1 ít tỏi băm và ớt băm.
  • Bước 3: Bắt chảo lên bếp, cho dầu ăn và xào thịt bò đến khi chín tái.
  • Bước 4: Trộn tất cả nguyên liệu, nước sốt với thịt bò là có thể dùng ngay. 

Trên đây là tổng hợp các công thức chế biến salad giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp tạo thành thực đơn eat clean để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, vòng eo con kiến.

>>> Xem thêm: Giảm 4kg bằng bí đao như thế nào?

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!