Trở lại
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần là điều mà khá nhiều chị em quan tâm để sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình chuẩn mà ai cũng mơ ước có được. Sở hữu chiều cao lý tưởng mang đến cho bạn nhiều lợi ích trong cuộc sống, tạo cơ hội nghề nghiệp lớn, dễ dàng lựa chọn các phong cách thời trang đa dạng.

Chiều cao có ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi người
Chiều cao có ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi người

Có thể áp dụng cách cao lên 10cm trong 1 tuần không?

Theo chia sẻ từ các bác sĩ, bạn không thể cao thêm 10 cm trong 1 tuần. Nguyên nhân bởi chiều cao được quyết định bởi độ dài của cấu trúc xương. Tuy nhiên, để xương ra dài ra trong thời gian ngắn là điều không thể thực hiện được bởi điều này phụ thuộc vào yếu tố tận dụng đúng giai đoạn chiều cao phát triển và xây dựng kế hoạch phù hợp.

Đối với con người, có 3 giai đoạn quyết định đến chiều cao gồm bào thai, sơ sinh và dậy thì. Trong đó, giai đoạn dậy thì là thời điểm chiều cao tăng nhanh chóng nhưng cần phải xây dựng kế hoạch luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Không chỉ như vậy, chiều cao còn chịu ảnh hưởng của các chất dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể, thời gian vận động và thời lượng ngủ trong ngày.

Bạn cần tư vấn của chuyên gia?

 

Do đó, dù bạn đang ở trong giai đoạn dậy thì, chiều cao cũng không thể cao thêm 10 cm trong vòng 1 tuần. Nếu áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường luyện tập và ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ tạo bước đệm để chiều cao tăng thêm từ 5 – 10cm/năm.

Bạn hoàn toàn không thể tăng 10cm chiều cao trong vòng 1 tuần
Bạn hoàn toàn không thể tăng 10cm chiều cao trong vòng 1 tuần

10 Cách cao lên 10cm nhanh chóng, đơn giản tại nhà

Cho dù không có cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhưng bạn chỉ cần áp dụng một số phương pháp sau để hệ xương phát triển trong thời gian ngắn:

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống chuẩn khoa học, cân bằng giữa các nhóm chất cũng là cách đơn giản để chiều cao tăng thêm 5 – 10cm/năm. Một số thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày như:

  • Tăng cường các nhóm thực phẩm có thành phần protein cao: Protein là thành phần tạo sự vững chắc cho hệ xương, khớp. Bạn nên cân nhắc chọn một số loại thực phẩm như đậu nành, bắp cải, rau dền, trứng,…
  • Bổ sung nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi cao: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thiếu canxi cũng là xương kém phát triển, không đạt chuẩn chiều cao như mong đợi. Không chỉ như vậy, thiếu canxi còn là nguyên nhân tăng tỷ lệ mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp.
  • Đảm bảo bổ sung lượng kẽm cho cơ thể: Kẽm được xem là thành phần có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của mỗi người. Một số thực phẩm cung cấp hàm lượng kẽm cao như bí ngô, đậu phộng, mầm lúa mì,…
  • Cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể: Vitamin D là thành phần giúp xương và cơ phát triển vượt bậc. Thiếu canxi là nguyên nhân gây thấp còi, loãng xương. Vitamin D có hàm lượng rất lớn trong ánh sáng mặt trời. Chỉ cần hoạt động khoảng 15 phút mỗi ngày ngoài trở sẽ đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D đầy đủ cho cơ thể.
Vitamin D có ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương
Vitamin D có ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương

Tham khảo một số lợi ích khi ăn bắp cải tại bài viết: Bắp cải bao nhiêu calo?

Tăng cường luyện tập thể thao

Cho dù luyện tập thể thao thường xuyên không phải là cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhưng vẫn giúp xương dài ra khoảng 5 – 10cm/năm. Bạn nên vận động cơ thể mỗi ngày tối thiểu 45 – 60 phút với một số bộ môn như bơi lội, bóng rổ, đu xà đơn,…

Tập luyện thể thao ít nhất 45 - 60 phút/ngày là cách để phát triển chiều cao
Tập luyện thể thao ít nhất 45 – 60 phút/ngày là cách để phát triển chiều cao

Ngủ đủ giấc

Khi cơ thể đang ngủ, nồng độ hormone tăng trưởng tạo ra nhiều nhất, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 23 – 1 giờ sáng. Tuy nhiên trong khoảng thời gian này bạn cần đảm bảo ngủ sâu giấc. Vì vậy, tốt nhất hãy ngủ vào lúc 10 giờ đêm hàng ngày và không để bất cứ tác nhân nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ góp phần phát triển chiều cao tối ưu
Đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ góp phần phát triển chiều cao tối ưu

Chọn trang phục tạo hiệu ứng dáng người cao, thon gọn

Phối hợp trang phục cũng tạo hiệu ứng dáng người bạn thon gọn, cao hơn. Tuy nhiên, mix trang phục không phải là cách cao lên 10cm trong 1 tuần, chỉ giúp bạn tạo cảm giác cơ thể thon gọn, cải thiện vóc dáng nhỏ bé. Một số cách phối trang phục mà bạn có thể tham khảo như:

  • Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể có tác dụng tôn lên đường nét thon gọn của vóc dáng.
  • Lựa chọn giày cao gót thay vì giày bệt, dép xỏ ngón cho cảm giác cơ thể cao hơn.
  • Những chiếc quần short hay váy ngắn làm mọi người cảm thấy đôi chân của bạn thon gọn, dài hơn.
  • Các bộ quần áo tối màu cũng là cách đơn giản để bạn cao hơn. Một số màu sắc mà bạn có thể tham khảo như xanh làm đậm, đen,…
  • Trang phục có họa tiết sọc dọc cũng tạo cảm giác cơ thể cao hơn.
Giày cao gót là cách tạo hiệu ứng thân hình cao, thon gọn hơn
Giày cao gót là cách tạo hiệu ứng thân hình cao, thon gọn hơn

Nói không với thuốc lá và chất kích thích

Thuốc lá, rượu bia, cà phê,… là nguyên nhân khiến vóc dáng của bạn thấp còi, cơ thể suy dinh dưỡng. Sử dụng các loại thức uống này trong thời gian dài ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và sức đề kháng của cơ thể. Muốn phát triển vóc dáng và trí thông minh toàn diện, bạn nên nói không với thuốc lá và các chất kích thích.

Bạn không nên hút thuốc lá để tránh ảnh hưởng đến chiều cao
Bạn không nên hút thuốc lá để tránh ảnh hưởng đến chiều cao

Vận động với tư thế đúng

Các hoạt động hàng ngày nếu sai tư thế có thể làm cột sống cong hình chữ S, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao. Cho dù đây không phải là cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhưng tư thế vận động đúng giảm thiểu tỷ lệ mất chiều cao ở người cao tuổi, hệ xương phát triển tối ưu.

Tư thế vận động hàng ngày đúng cách cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao
Tư thế vận động hàng ngày đúng cách cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Duy trì sức khỏe ổn định là cách để chiều cao đạt chỉ số tối ưu bởi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, góp phần tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng. Vì vậy, cơ thể sẽ được bổ sung đủ nguồn năng lượng để chiều cao tăng nhiều nhất. Bạn nên thăm khám sức khỏe định kỳ để được bác sĩ tư vấn rõ hơn về cách phát triển hệ xương tối đa.

Bạn nên khám sức khỏe định kỳ để được bác sĩ tư vấn cách tăng chiều cao
Bạn nên khám sức khỏe định kỳ để được bác sĩ tư vấn cách tăng chiều cao

Tập yoga mỗi ngày

Yoga là bài tập được nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyến khích nên lựa chọn để đạt chiều cao tốt nhất. Với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng tùy không thể là cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhưng giúp cơ thể ngày càng khỏe hơn, tăng sức đề kháng, giảm cân và phát triển hệ xương thêm 5 – 10cm/năm.

Yoga có thể giúp bạn hiện thực hóa giấc mơ tăng chiều cao 5 - 10cm/năm
Yoga có thể giúp bạn hiện thực hóa giấc mơ tăng chiều cao 5 – 10cm/năm

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Thực đơn dinh dưỡng quá nhiều tinh bột làm các hoạt động của cơ thể trở nên chậm hơn, tăng tỷ lệ thấp còi, béo phì. Bạn chỉ nên ăn một lượng tinh bột phù hợp với thể trạng để tránh gây ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp. Thay vì cơm, bạn có thể chọn các loại ngũ cốc, gạo lứt,… trong thực đơn hàng ngày.

Cơm gạo lứt là lựa chọn bạn có thể tham khảo cho thực đơn mỗi ngày
Cơm gạo lứt là lựa chọn bạn có thể tham khảo cho thực đơn mỗi ngày

Tập luyện các bài tập kéo dài

Cho dù cách cao lên 10cm trong 1 tuần không thể thực hiện nhưng bạn hoàn toàn có thể phát triển hệ xương thêm 10cm 1 năm bằng những bài tập kéo dài. Gợi ý một số bài tập kéo dài hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như co chân, đá chân sau, squat,… thích hợp với những người có lịch làm việc, học tập quá bận rộn.

Chế độ luyện tập kéo dài cũng khiến hệ xương phát triển
Chế độ luyện tập kéo dài cũng khiến hệ xương phát triển

Gợi ý lịch sinh hoạt chuẩn để tăng chiều cao nhanh chóng

Để chiều cao tăng nhanh chóng trong thời gian ngắn, bạn có thể áp dụng lịch sinh hoạt khoa học như sau:

Buổi sáng:

  • 5h – 5h30: Chạy bộ
  • 6h: Ăn bữa sáng với các món salad, nước ép trái cây
  • 9h30: 1 ly nước ép cần tây

Buổi trưa:

  • 11h30: Bữa trưa với cơm gạo lứt, thịt ức gà áp chảo, salad rau củ tùy chọn

Buổi chiều

  • 15h: 1 ly sữa chua không đường nha đam
  • 17h – 17h30: Bơi lội, tập thể thao theo sở thích

Buổi tối

  • 18h30: Bữa tối với các món như miến gạo lứt, 2 quả trứng gà luộc
  • 20h30: 1 ly sữa hạt sen
  • 22h: Đi ngủ

Bạn đã áp dụng phương pháp trên nhưng vẫn bị tăng cân không cao?

Seoul Center cùng bạn thực hiện quyết tâm giảm béo, thon gọn vóc dáng

 

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về cách cao lên 10cm trong 1 tuần được nhiều chị em dành sự quan tâm đặc biệt. Nếu vẫn còn thắc mắc về cách đạt chỉ số chiều cao tối ưu, bạn hãy liên hệ ngay Seoul Center để được tư vấn rõ hơn.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 27/02/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn