Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh và an toàn?

Ăn uống ban đêm là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng. Chính vì thế nhiều chị em lo lắng buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bài viết này, Seoul Center sẽ hướng dẫn bạn những nguyên tắc xây dựng bữa ăn tối giảm cân và gợi ý 20 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất.

Ăn gì vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?
Ăn gì vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

10 nguyên tắc xây dựng bữa ăn tối giảm mỡ bụng hiệu quả

Muốn biết buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì bạn phải nắm được những nguyên tắc dưới đây khi xây dựng thực đơn giảm cân. Từ đó áp dụng chế độ ăn khoa học tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng thành công.

Hạn chế ăn tinh bột vào ban đêm

Hạn chế ăn tinh bột là một trong những yêu cầu cần thiết đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Tinh bột không chỉ làm tăng cân mà còn kích thích cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều chất tinh bột vào buổi tối còn tạo áp lực cho hệ tiêu hóa khiến dạ dày không thể chuyển hóa hoàn toàn, dần dần sẽ tích tụ mỡ thừa ở thành bụng.

Để có được quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất vào ban đêm bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao như: cơm trắng, gạo nếp,… Thay vào đó là các chất tinh bột chuyển hóa nhanh như khoai lang, ngô, gạo lứt. Vừa chứa lượng calo thấp mà tạo cảm giác no bụng hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi tối.

Nên hạn chế ăn cơm vào buổi tối để giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể
Nên hạn chế ăn cơm vào buổi tối để giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể

Hạn chế đường và chất béo

Chắc hẳn bạn đều biết đường và chất béo là nguyên nhân hình thành mỡ bụng, đặc biệt là khi ăn các thực phẩm này vào buổi tối. Các loại bánh ngọt, kẹo, phô mai, kem, đồ chiên dầu mỡ,… bạn cần loại bỏ ngay trong bữa tối tránh cơ thể dung nạp gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể thay thế đường trắng công nghiệp bằng các loại đường ăn kiêng hoặc đường tự nhiên từ mía, thốt nốt,… Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên bổ sung các loại đường và chất béo từ quả óc chó, bơ, đậu phộng, dầu oliu,… trong khoảng 15 – 25 gram nhằm đảm bảo cung cấp đủ chất béo cần thiết cho cơ thể.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Ban đêm chính là khoảng thời gian cơ thể sẽ nghỉ ngơi nhiều nhất, chính vì thế bạn cần kiểm soát tốt lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi buổi tối. Khi lượng calo được nạp vào quá nhiều nhưng cơ thể lại không tiêu thụ hết sẽ dẫn đến việc thừa năng lượng, từ đó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trên cơ thể.

Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể buổi tối cân đối
Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể buổi tối cân đối

Lựa chọn buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả yêu cầu bạn phải nắm được lượng calo có trong các loại thực phẩm từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp nhất.

Sử dụng thực phẩm từ rau xanh và chứa nhiều chất xơ

Nếu lựa chọn buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như các loại rau củ để tăng làm lượng chất xơ và vitamin được cung cấp vào cơ thể.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ (chủ yếu là ở lớp vỏ) với chức năng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ về cơ bản sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời chất xơ là loại dưỡng chất không được cơ thể dễ dàng hấp thu và tiêu hoá chính vì vậy lượng đường trong cơ thể sẽ không tăng lên quá nhanh giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân
Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân

Cung cấp protein cho cơ thể

Nhiều người nghĩ rằng nguyên nhân khiến mập bụng là do ăn tinh bột và protein, tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Không chỉ bữa ăn tối mà tất cả bữa ăn đều cần cung cấp một lượng protein từ thịt, cá, hải sản, trứng,… Các thực phẩm này chứa ít chất béo và calo nên không làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Sử dụng thực phẩm giàu protein mà ít calo sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp số cân nặng không tăng quá nhanh nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Cung cấp protein cho cơ thể giảm cân
Cung cấp protein cho cơ thể giảm cân

Đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ mỗi ngày 2 lít nước sẽ giúp cơ thể duy trì được vóc dáng cân đối. Nước giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn. Chính vì vậy đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn có được quá trình giảm cân hiệu quả.

Áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp và khoa học

Lên kế hoạch giảm cân, tham khảo ý kiến chuyên gia về thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học là một trong những điều bạn cần làm nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Việc buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng thực chất không quan trọng bằng một chế độ ăn uống phù hợp. Nếu buổi tối bạn ăn ít hay thậm chí là không ăn nhưng lượng thực phẩm trong một ngày bạn nạp vào cơ thể quá nhiều hoặc quá ít sẽ gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Chính vì thế để giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất bạn nên có cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp và khoa học.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng đảm bảo chế độ dinh dưỡng
Xây dựng thực đơn ăn kiêng đảm bảo chế độ dinh dưỡng

NGUY HIỂM: Ăn kiêng giảm béo và những hệ lụy từ việc nhịn ăn không đúng cách

Tuyệt đối không nên nhịn ăn buổi tối

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn buổi tối sẽ giúp giảm mỡ bụng, tuy nhiên đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Thực chất nhịn ăn buổi tối không giúp bạn giảm mỡ bụng và cũng không ngăn ngừa được quá trình tích tụ mỡ thừa mà thay vào đó là những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Một vài bộ phận trên cơ thể vẫn hoạt động ngay cả khi chúng ta đang ngủ, chính vì thế nếu nhịn ăn buổi tối liên tục sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng vào mỗi buổi sáng.

Nhịn ăn buổi tối không giúp bạn giảm mỡ bụng, ngược lại sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ
Nhịn ăn buổi tối không giúp bạn giảm mỡ bụng, ngược lại sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ

Tự nấu ăn tại nhà

Việc ăn ngoài quá nhiều hay sử dụng các thức ăn chế biến sẵn khiến bạn nạp vào cơ thể những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột dư thừa, rất dễ tích tụ mỡ thừa ở bụng. Bởi đó mà nhiều người chọn nấu ăn tại nhà để tự tay chuẩn bị những món ăn giàu chất dinh dưỡng và có thể tự điều chỉnh thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn được cân bằng hơn.

Nấu ăn tại nhà không chỉ đảm bảo tốt cho sức khỏe, an toàn vệ sinh thực phẩm, kiểm soát calo nạp vào cơ thể mà bạn còn tiết kiệm được một khoảng tiền khá lớn. Do đó, nếu muốn buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng hãy thường xuyên nấu ăn tại nhà bạn nhé!

Nên uống trà sau khi ăn

Nguyên tắc xây dựng bữa tối giảm mỡ bụng hiệu quả chính là uống trà sau bữa ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, uống một ly trà xanh sau 30 phút ăn tối sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như giảm sự hấp thu chất béo có trong thức ăn. Lưu ý bạn chỉ nên uống trà trước 8h tối bởi vì trong trà chứa chất caffein dễ gây mất ngủ.

Nên uống 1 tách trà sau khi ăn để tiêu hóa tốt
Nên uống 1 tách trà sau khi ăn để tiêu hóa tốt

Buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng? 20 thực phẩm giảm cân bữa tối

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, ăn tối không phải là nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở bụng. Nếu bạn biết lựa chọn thực phẩm sử dụng vào bữa tối thì hoàn toàn có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Vậy buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng thì mời bạn tham khảo những loại thực phẩm sau:

Thịt gà

Thịt gà nằm trong danh sách các loại thịt trắng chứa hàm lượng calo rất thấp. Với 100g thịt gà chứa 238 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác giúp bổ sung nguồn năng lượng vừa đủ mà không lo bị béo bụng. Đặc biệt ức gà được nhiều chuyên gia thể hình bổ sung giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp. Bạn nên chế biến thịt gà bằng cách hấp, áp chảo, nướng để không làm giảm đi chất lượng của thịt gà.

Thịt gà hay thịt heo là lựa chọn hợp lý cho bữa tối
Thịt gà hay thịt heo là lựa chọn hợp lý cho bữa tối

Thịt nạc

Ngoài ức gà thì thịt nạc lợn cùng là thực phẩm chứa ít chất béo và tốt cho những người đang trong chế độ ăn giảm cân. Trong thịt nạc chứa 75% là nước, 20% protein, 5% chất béo, carbohydrate và khoáng chất khác. Nếu đang tìm nguồn đạm cho bữa tối thì thịt nạc là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn một lượng thịt nạc vừa đủ và ăn trước 9h tối để không làm khó tiêu dạ dày đêm khuya.

Cá hồi

Cá hồi được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn hằng ngày bởi đây là thực phẩm chứa hàm lượng protein và chất béo tốt cho cơ thể. Đặc biệt trong thịt cá hồi chứa nhiều omega-3, một loại axit béo tốt cho sức khỏe và đẩy lùi quá trình lão hóa, chuyển hóa mỡ thừa và đào thải ra khỏi cơ thể. Do đó, bạn nên thay thế các loại thịt đỏ bằng cá hồi để bổ sung chất dinh dưỡng và tăng cảm giác no lâu.

Các loại hải sản

Hải sản chính là nhóm thực phẩm mà bạn không phải lo tối ăn gì không béo bụng. Các loại hải sản là thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin và canxi cao, đây cũng là nhóm thực phẩm có chứa ít chất béo. Lựa chọn hải sản cho mỗi bữa tối sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà vẫn không lo xuất hiện tình trạng tăng cân.

Bạn có thể sử dụng thoải mái các loại hải sản cho bữa tối mà không lo tăng cân
Bạn có thể sử dụng thoải mái các loại hải sản cho bữa tối mà không lo tăng cân

Trứng gà luộc

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất với hàm lượng protein và vitamin cao nhưng không có nhiều chất béo. Ngoài ra lượng chất béo có trong trứng gà cũng sẽ không được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể. Chính vì thế ăn trứng gà vào mỗi bữa tối sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trứng gà luộc là thực phẩm được khuyến cáo bổ sung nếu bạn chưa biết buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng
Trứng gà luộc là thực phẩm được khuyến cáo bổ sung nếu bạn chưa biết buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng

Khoai lang

Khoang lang là loại thực phẩm luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân khoa học. Mặc dù là loại thực phẩm có chứa tinh bột tuy nhiên khoai lang lại cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp, đồng thời lượng đường trong khoai lang cũng chỉ chiếm một phần nhỏ và không ảnh hưởng đến quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, ngoài lang còn cung cấp cho cơ thể một hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đó cũng chính là lý do nên lựa chọn khoai lang làm thực phẩm sử dụng vào mỗi buổi tối.

Khoai lang với hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khoai lang với hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chuối

Chuối là loại thực phẩm không thể thiếu đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Với hàm lượng vitamin và chất xơ cao, chuối giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời giảm lượng calo được nạp vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.

Buổi tối nên ăn gì? – Chuối giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
Buổi tối nên ăn gì? – Chuối giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Táo

Nếu như bạn chưa biết buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng thì táo là một gợi ý dành cho bạn. Táo được mệnh danh là “thần dược” giảm cân và tốt cho sức khỏe. Chất flavonoid có trong quả táo ức chế enzym phân giải đường đơn, nhờ đó mà mỡ thừa không còn tích tụ, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Cùng với đó là acid malic hỗ trợ đào thải độc tố giúp bạn ngăn ngừa các bệnh tiểu đường, sỏi mật,…

Ăn táo vào buổi tối làm hạn chế các cơn thèm ăn và tăng cảm giác no lâu, kích thích tiêu hóa tốt và hạn chế mỡ thừa ở bụng.

Bưởi

Bưởi chứa hàm lượng vitamin C rất lớn giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn nhiều bưởi còn tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ điều điều trị mụn, giúp da trắng sáng đều màu. Đó là lý do mà nhiều chị em ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi vào mỗi tối để giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ăn bưởi giảm cân hiệu quả sau bữa tối
Ăn bưởi giảm cân hiệu quả sau bữa tối

>>Đọc thêm: Cách ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả

Bí đao

Bí đao là thực phẩm giảm cân mà nhiều người biết đến. Đây là thực phẩm trả lời cho thắc mắc tối nên uống gì để giảm cân. Chiếm trên 80% là nước, ăn hoặc uống trà bí đao nhiều giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, thanh lọc và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể chế biến bí đao thành nhiều món ăn ngon hoặc nấu thành trà bí đao cho mỗi bữa tối.

Trái bơ

Bơ là loại quả bạn không nên bỏ qua nếu như đang phân vân buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng. Bơ chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, cung cấp nguồn năng lượng để cơ thể đốt cháy thay vì tích trữ ở vùng bụng. Axit oleic trong bơ làm giảm cảm giác thèm ăn và chất béo không bão hòa giúp bạn ăn nhiều mà không sợ bị mập.

Bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe
Bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe

Cà chua

Trong cà chua chứa nhiều chất xơ và vitamin C, A không chỉ hỗ trợ làm đẹp da mà còn ức chế sự nhân đôi tế bào mỡ khi bạn đang tăng cân. Cà chua chứa chất chống oxy hóa giảm thiểu các bệnh nguy hiểm về đường ruột. Bạn nên bổ sung cà chua vào thực đơn giảm cân buổi tối nhé!

Súp lơ xanh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn nhiều súp lơ xanh để cung cấp nguồn vitamin và axit tự nhiên đốt cháy mỡ thừa cơ thể. Trong súp lơ xanh chứa 92,1% là nước và có giá trị dinh dưỡng cao. Bạn có thể chế biến súp lơ xanh cho bữa tối đơn giản nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Ăn súp lơ xanh giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi tối
Ăn súp lơ xanh giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi tối

Rau chân vịt

Rau chân vịt là câu trả lời cho câu hỏi tối nên ăn gì để giảm cân. Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina được nhiều người sử dụng cho thực đơn giảm cân. Trong rau chân vịt chứa vitamin A, C, K tăng cường hệ thống miễn dịch, canxi giúp xương chắc khỏe. Ăn nhiều rau chân vịt cung cấp nguồn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng tích tụ và tốt cho làn da.

Dầu oliu, dầu mè

Nếu như chất béo từ động vật dễ gây tích tụ mỡ thừa thì bạn có thể lựa chọn dầu thực vật để bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể. Trong đó dầu oliu, dầu mè chứa thành phần chất béo không bão hòa đơn chuyển hóa tốt và không lo tăng cân. Bạn có thể sử dụng dầu oliu để trộn các loại salad rất ngon miệng.

Sữa chua

Sữa chua nguyên chất béo là nguồn cung cấp protein, men vi sinh và chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn 3 phần sữa chua mỗi ngày có thể làm tăng giảm cân. Vì vậy, trước khi ngủ bạn có thể ăn 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo ở cơ thể và bạn không còn lo lắng buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng.

Sau bữa ăn nên bổ sung 1 hũ sữa chua không đường
Sau bữa ăn nên bổ sung 1 hũ sữa chua không đường

Đậu đen

Trong đậu đen chứa hàm lượng chất xơ khá lớn, thực phẩm này làm giảm thiểu lượng cholesterol có trong máu, từ đó ngăn ngừa quá trình tích tụ của mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn có thể sử dụng đậu đen để chế biến thành chè, nấu với gạo lứt hoặc nấu trà uống giảm cân.

Đậu đỏ

Tương tự đậu đen, đậu đỏ giàu vitamin, kali, canxi, protein,… Đây là loại hạt chứa khá nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, hạn chế tích tụ mỡ thừa, giảm đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối.

Đậu nành (đậu tương)

Không khó để trả lời câu hỏi buổi tối nên uống gì để giảm cân. Uống 1 ly sữa đậu nành vào buổi tối không chỉ tăng cảm giác no lâu mà còn bổ sung protein, chất xơ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bạn cũng có thể ăn khuôn đậu, đậu hũ non,… thay vì uống sữa đậu nành.

Uống sữa đậu nành tốt cho sức khỏe
Uống sữa đậu nành tốt cho sức khỏe

Ngũ cốc nguyên hạt

Giống như các loại hạt mà chúng tôi kể trên thì các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạnh nhân, các loại ngũ cốc thập cẩm nguyên hạt được đưa vào bữa ăn tối giảm cân cho người béo bụng. Bạn có thể ăn no mà không sợ tăng cân bởi chúng chứa chất béo bão hòa, giàu chất xơ không gây tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Thực đơn buổi tối giảm cân giúp loại bỏ mỡ bụng

Để giúp bạn không phải băn khoăn buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng thì chúng tôi muốn gợi ý thực đơn giảm cân buổi tối trong 7 ngày cực kỳ đơn giản:

Bữa tối Món ăn
Bữa tối 1 1 đĩa cải thìa và cà rốt lộc

1 lát cá hồi áp chảo

2 – 3 múi bưởi

Bữa tối 2 1 quả bắp luộc

Ức gà áp chảo hoặc nướng không dầu

1 ly sữa đậu nành ít đường

Bữa tối 3 Salad tôm, bơ xà lách

2 củ khoai tím hấp

1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối 4 1 miếng thịt bò áp chảo

1 đĩa ngọn bí luộc

1 chén cơm gạo lứt

Bữa tối 5 1 chén súp hải sản

1 củ khoai lang nướng

1 ít nho xanh

Bữa tối 6 1 lát thịt nạc nướng không dầu

1 đĩa rau của luộc

1 ly sữa tươi không đường

Bữa tối 7 1 dĩa bông cải xanh luộc

2 quả trứng luộc

1 quả chuối chín

Những thực phẩm nên tránh ăn vào ban đêm dễ gây mập

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng cho buổi tối tránh tích tụ mỡ bụng thì bạn cần loại bỏ ngay những món ăn dưới đây chính là thủ phạm gây nên tình trạng mỡ thừa.

Trứng vịt lộn

Đây là món ăn chưa hàm lượng calo và chất béo rất lớn, nếu ăn vào đêm khuya sẽ khiến cho cơ thể không tiêu hao hết và tích tụ thành mỡ thừa dày ở vùng bụng.

Không nên ăn trứng lộn vào đêm khuya gây béo bụng
Không nên ăn trứng lộn vào đêm khuya gây béo bụng

Mì tôm

Món ăn ưa thích và phổ biến ở gia đình Việt Nam không thể bỏ qua mì tôm. Đây là thức ăn nhanh khá tiện lợi nhưng cũng chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa bởi hàm lượng calo trong mì tôm khá lớn.

Xoài chín

Nếu như bạn lo lắng buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng thì nên loại bỏ xoài ra khỏi thực đơn. Bởi trong xoài chứa lượng đường khá cao và là nguyên nhân tích trữ mỡ thừa ở bụng.

Các món ăn vặt

Chắc hẳn bạn đều biết thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt chiên nhiều dầu mỡ như: khoai tây chiên, bánh tráng trộn, gỏi cuốn, xúc xích chiên,… là những món ăn chứa lượng calo cao gây béo phì mà bạn cần loại khỏi bữa ăn tối.

Miến, bún, phở, hủ tiếu

Hầu hết mọi người thường hay ăn khuya và lựa chọn các món như miến, hủ tiếu, bún,… để bổ sung trong cơn đói. Tuy nhiên trong 1 tô hủ tiếu, bún, phở chứa các thành phần khác như chả, thịt, trứng,… Đây là món ăn có lượng calo vượt mức cho phép của bữa ăn tối và gây khó tiêu cho dạ dày buổi tối.

Hạn chế ăn mì tôm, miến, phở,... vào buổi tối
Hạn chế ăn mì tôm, miến, phở,… vào buổi tối

Chất béo có bị đốt cháy trong khi ngủ không?

Trước khi tìm hiểu buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng thì bạn cần biết liệu cơ thể có thể đốt cháy chất béo để giảm mỡ bụng khi bạn ngủ hay không. Khi cơ thể bạn bước vào giấc ngủ, sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn (và nếu bạn đã bị thâm hụt calo, bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo). Do đó, bạn ngủ càng lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Mặc dù ngủ nhiều hơn không phải là cách kỳ diệu để đốt cháy chất béo và giảm cân, nhưng thực tế đã được chứng minh rằng ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tăng cân và tăng cảm giác thèm ăn.

Lượng calo bạn đốt cháy trong khi ngủ phụ thuộc vào cân nặng. Trung bình, một người sẽ đốt cháy khoảng 0,5 calo cho mỗi 0.45kg trọng lượng cơ thể của họ cho mỗi giờ ngủ. Điều đó có nghĩa là một cá nhân nặng khoảng 72kg sẽ đốt cháy 580 calo khi ngủ trong 8 giờ.

Lời khuyên của chuyên gia cho người muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bên cạnh việc tuân thủ các nguyên tắc giảm mỡ bụng trong bữa tối và những thực phẩm từ nên ăn để giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết mỗi phương pháp giảm béo sẽ có những ưu nhược điểm phù hợp với từng thể trạng cơ thể.

Kết hợp chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa
Kết hợp chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa

Bạn cần phải duy trì chế độ ăn uống khoa học hay ăn kiêng lâu dài, đúng giờ đúng lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó còn kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao, đi bộ, đạp xe,… để tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp săn chắc cơ.

Tuy nhiên, các chuyên gia còn nhấn mạnh đối với một số cơ địa tích tụ mỡ thừa lâu và khó chuyển hóa thì các phương pháp buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng sẽ không thể cải thiện nhanh chóng mà phải cần sự can thiệp của công nghệ thẩm mỹ thì mới có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng.

Bạn nên tìm đến các trung tâm thẩm mỹ thực hiện các liệu pháp giảm béo bụng hoặc lựa chọn bệnh viện thẩm uy tín thực hiện hút mỡ bụng sẽ mau chóng cải thiện vóc dáng như ý muốn.

Trên đây là tổng hợp những nguyên tắc chung về việc buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những kiến thức trên, bạn có thể thoải mái lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp theo các nguyên tắc và sáng tạo ra một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất dành cho mình.

Hy vọng bạn sẽ giảm cân hiệu quả và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình. Chúc các bạn thành công!

>>Đọc thêm: Xoa rượu gừng có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 4 - 30/11/2022
  • Thứ 4
    30/11
  • Thứ 5
    01/12
  • Thứ 6
    02/12
  • Thứ 7
    03/12
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!