Bánh kem bao nhiêu calo? Ăn bánh kem có gây tăng cân?

Nếu bánh kem là món khoái khẩu của bạn thì chắc hẳn bạn sẽ rất muốn biết bánh kem bao nhiêu calo. Khi tìm hiểu vấn đề này giúp chúng ta biết ăn bánh có mập không và ăn bánh ra sao tốt cho sức khỏe. Dành ít phút xem bài viết ngay bên dưới nhé!

Ăn bánh kem có gây tăng cân và có tốt cho sức khỏe hay không?
Ăn bánh kem có gây tăng cân và có tốt cho sức khỏe hay không?

Thành phần dinh dưỡng có trong bánh kem

Trước khi tìm hiểu bánh kem bao nhiêu calo, chúng ta cần biết các loại bánh kem hiện nay rất đa dạng về cách chế biến và cả các thành phần. Cụ thể, bánh được làm từ các nguyên liệu như bột mì, sữa, trứng, các loại trái cây, phô mai, các hương liệu đi kèm… 

Thành phần dinh dưỡng có trong bánh kem phần lớn là chất bột đường, chất béo, chất đạm, natri… Một số loại bánh có trái cây còn chứa vitamin, chất xơ… tuy nhiên hàm lượng dinh dưỡng có lợi này lại không đáng kể. 

Bánh kem đa dạng các nguyên liệu và cách chế biến
Bánh kem đa dạng các nguyên liệu và cách chế biến

Ăn bánh kem mang lại lợi ích ra sao?

Bánh kem bao nhiêu calo, có tốt không là những vấn đề được nhiều bạn thắc mắc, nhất là các cô nàng yêu thích bánh ngọt. May mắn, các loại bánh kem mang lại lợi ích cho cơ thể khi ăn, cụ thể:

  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động: Thành phần bánh kem chứa lượng đường, các chất dinh dưỡng từ trứng, sữa… giúp no bụng rất nhanh chóng. Chỉ cần ăn một miếng bánh kem khoảng 100g đã cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động.  
  • Cải thiện tim mạch: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại bánh kem có chứa socola có lợi cho việc bảo vệ tim mạch. Bởi thành phần socola có chứa flavonoids, đây là chất giúp giảm nguy cơ đau tim và phòng ngừa bị đột quỵ. 
  • Giúp tinh thần vui vẻ, giảm stress: Bánh kem được tạo ra với nhiều màu sắc bắt mắt, trang trí khéo léo kích thích cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, chất béo có trong bánh kích thích sản sinh chất endorphins và serotonin giúp giảm những căng thẳng, mệt mỏi. Lượng đường trong bánh kem còn kích thích dopamine, một loại hormone hạnh phúc, vui vẻ, xoa dịu thần kinh.
  • Ngăn ngừa lão hóa, kéo dài tuổi xuân: Một số loại bánh kem có chứa các loại trái cây cung cấp hàm lượng vitamin, một dưỡng chất giúp làm đẹp làn da, ngăn ngừa lão hóa. Các loại vitamin còn kích thích sản sinh collagen mang đến làn da trắng sáng, hồng hào. 
Ăn bánh kem giúp cho tinh thần vui vẻ, giảm stress
Ăn bánh kem giúp cho tinh thần vui vẻ, giảm stress

Bánh sinh nhật bao nhiêu calo?

Bánh kem có nhiều loại, mỗi loại có lượng calo chênh lệch nhau do thành phần nguyên liệu quyết định. Nhìn chung, trong 100g các loại bánh kem được dùng phổ biến hiện nay có lượng calo dao động khoảng 109 – 546 calo. 

Dưới đây là một số loại bánh kem được dùng phổ biến nhất cùng với lượng calo đi kèm giúp các bạn biết bánh kem bao nhiêu calo:

Các loại bánh kem Lượng calo/100g
Bánh kem phủ socola 537 calo
Bánh kem bắp 400 calo
Bánh kem vani 250 calo
Bánh kem phô mai 257 calo
Bánh kem Tiramisu 165-250 calo
Bánh su kem 350 calo
Bánh kem cà rốt 342 calo
Bánh kem bông lan 110 calo
Bánh gato trứng với kem socola 546 calo
Bánh kem pound cake 109 calo
Bánh kem cà phê quế 263 calo
Bánh kem dưa úp ngược 367 calo

Ăn bánh kem có mập không?

Bánh kem bao nhiêu calo đã được giải đáp cụ thể. Việc ăn bánh kem có mập không sẽ phụ thuộc vào loại bánh với lượng calo nạp vào. Như chúng ta đã thấy, lượng calo có trong các loại bánh dao động từ 109 – 546 calo, con số này khá cao. 

Ăn bánh kem không đúng cách có thể gây tăng cân
Ăn bánh kem không đúng cách có thể gây tăng cân

Để biết ăn bánh kem có mập không cần xác định hàm lượng calo có trong bánh, sao cho phù hợp thì các bạn cần biết mỗi ngày cơ thể chúng ta cần cung cấp 2000 – 2500 (người trưởng thành). Nếu chia ra mỗi bữa ăn cần nạp calo thì khoảng 667 calo, dựa trên con số này, chúng ta có thể ăn với liều lượng đúng mức để duy trì cân nặng ổn định. 

Trong trường hợp bạn ăn bánh kem với số lượng nhiều, nạp chất béo, lượng đường, tinh bột thường xuyên sẽ gây tăng cân. Chẳng hạn ăn bánh kem phủ socola có 537 calo, một con số cao. Chưa kể đến, chúng ta còn ăn thêm các thực phẩm khác thì chắc hẳn lượng calo sẽ vượt mức cho phép mỗi bữa ăn gây tăng cân. 

Ăn bánh kem ngọt nhiều có tốt không?

Mặc dù đã biết bánh kem bao nhiêu calo, nhưng không nên ăn quá nhiều. Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn bánh kem với lượng vừa phải mang lại một số lợi ích nhất định. Tuy nhiên, với những trường hợp “nghiện” ăn bánh, dùng thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe, ngoài việc gây tăng cân thì còn có nguy cơ mắc một số chứng bệnh. 

Ăn nhiều bánh kem có nguy cơ mắc một số chứng bệnh
Ăn nhiều bánh kem có nguy cơ mắc một số chứng bệnh

Do thành phần bánh kem có nhiều bơ, sữa, trứng, các loại hương liệu… gây hại cho sức khỏe. Bệnh thường gặp nhất khi ăn bánh kem quá nhiều là béo phì, tiểu đường… Tại một số cơ sở sản xuất còn cho thêm các chất phụ gia để tạo hương thơm, tạo ngọt, bảo quản bánh… gây hại cho sức khỏe.

Cách ăn bánh kem không lo tăng cân

Một số bạn cho rằng ăn bánh kem sẽ mập nên để duy trì cân nặng ổn định thường các bạn sẽ kiêng ăn. Nhưng trên thực tế, chúng ta vẫn có thể ăn bánh kem, chỉ cần biết cách dùng thì bánh kem bao nhiêu calo cũng không cần lo lắng. Vậy, các bạn nên chú ý những gì khi ăn bánh kem để không bị mập?

Ăn bánh kem đúng cách sẽ không gây béo cơ thể
Ăn bánh kem đúng cách sẽ không gây béo cơ thể
  • Ăn số lượng ít: Hãy dùng bánh kem với lượng vừa phải. Mỗi tuần chỉ nên ăn 1 – 2 lần và mỗi lần ăn ít vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp cho tình thần vui vẻ. Không nên ăn bánh kem thay cơm, mà cần bổ sung thêm các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng.
  • Tự làm bánh tại nhà: Mua bánh kem bên ngoài thường không đảm bảo được những chất có trong bánh kem có lợi cho việc giảm cân. Vì vậy, các bạn nên tự làm bánh tại nhà có thể giảm những nguyên liệu không tốt cho sức khỏe, hạn chế chất béo, lượng đường, thay thế đường trắng bằng đường ăn kiêng. Thay vào đó là tăng thêm các nguyên liệu có lợi cho sức khỏe như trái cây, bột yến mạch… 
  • Vận động sau khi ăn bánh: Sau khi ăn bánh kem tránh ngồi một chỗ hoặc nằm. Hãy vận động cơ thể nhẹ nhàng như đi lại, chạy bộ, tập gym, tập yoga… để giải tỏa năng lượng nạp vào giúp ngăn chặn mỡ tích tụ.
  • Thời điểm ăn phù hợp: Chỉ nên xem bánh kem là một món ăn vặt dùng như bữa phụ, ăn vào buổi sáng hoặc bữa trưa, xế chiều sau các bữa ăn chính. Tuyệt đối không ăn nhiều bánh và dùng như bữa chính, tránh ăn bữa tối vì lúc này cơ thể ít vận động sẽ gây tích tụ năng lượng làm béo cơ thể.

Một số loại bánh kem ăn không mập

Câu hỏi bánh kem bao nhiêu calo sẽ không còn là vấn đề lớn nếu chúng ta lựa chọn các loại bánh ăn phù hợp. Chẳng hạn những loại bánh kem dưới đây ăn ngon miệng và giảm nguy cơ gây tăng cân đáng kể:

Bánh kem xoài 

Bánh kem xoài là món bánh được nhiều bạn yêu thích, bởi bánh kem có vị chua chua của xoài, đây còn là loại trái cây chứa vitamin có lợi cho sức khỏe. Loại bánh kem xoài ngoài có màu sắc bắt mắt thì còn kích thích vị giác, giảm độ béo ngậy của bánh nhờ sự hòa quyện vị chua của xoài. 

Bánh kem xoài dễ làm, hạn chế lượng calo
Bánh kem xoài dễ làm, hạn chế lượng calo

Bánh kem bắp 

Những chiếc bánh kem bắp cũng là lựa chọn phù hợp không lo tăng cân. Thành phần nguyên liệu bánh có bắp tươi ngon chứa các chất dinh dưỡng. Khi bạn tự tay làm bánh thì có thể giảm độ ngọt, chất béo, thay vào đó là thêm các nguyên liệu để không gây dư thừa cân nặng.

Bánh kem dưa lưới

Lựa chọn bánh kem dưa lưới thì bạn không cần lo lắng bánh kem bao nhiêu calo. Vì đây cũng là loại bánh chứa ít calo so với các loại bánh chứa socola. Làm bánh tại nhà, bạn hoàn toàn có thể thêm hoặc bớt các nguyên liệu tùy thích, miễn sao không quá nhiều chất béo hay chất phụ gia có hại.

Hướng dẫn cách làm bánh kem ăn không mập

Bánh sinh nhật bao nhiêu calo phụ thuộc vào nguyên liệu làm ra chiếc bánh. Để làm giảm lượng calo thì chúng ta hãy lưu ý những vấn đề như sau nhé!

Cách làm bánh kem đơn giản tại nhà, ăn không lo bị béo cơ thể
Cách làm bánh kem đơn giản tại nhà, ăn không lo bị béo cơ thể
  • Để giảm lượng cholesterol và chất béo có trong trứng, các bạn chỉ nên dùng ¾ trứng thay vì sử dụng hết 1 quả trứng. 
  • Sử dụng khoảng 120 ml dầu cho một chiếc bánh, có thể dùng dầu hạt cải chứa nhiều axit béo omega-6 để thay thế cho dầu ăn.
  • Sử dụng khoảng 120 ml nước sốt táo không đường. 
  • Chỉ nên dùng khoảng 16 muỗng canh bột mì đa dụng, 16 muỗng canh bột mì nguyên cám. 
  • Sử dụng bột hạnh nhân, bột yến mạch sẽ tăng hàm lượng chất dinh dưỡng, chất xơ có trong bánh, giảm bớt được chất béo. 
  • Thông thường dùng 24 muỗng canh đường thì nên giảm xuống còn 18 muỗng canh để giảm lượng calo. 
  • Có thể dùng đường ăn kiêng và tăng lượng vani hoặc các loại gia vị khác để không làm giảm chất lượng của bánh, vẫn cảm nhận được vị ngọt khi ăn. 
  • Sử dụng các loại socola đen nhiều chất chống oxy hóa để giảm bớt lượng calo. 

Các câu hỏi thường gặp khi ăn bánh kem

Ngoài câu hỏi bánh kem bao nhiêu calo thì còn một số câu hỏi liên quan cũng có khá nhiều bạn quan tâm, chẳng hạn như:

Ăn bánh kem nhiều có nổi mụn không?

Ăn bánh kem với số lượng ít thì hạn chế gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như không bị nổi mụn. Những bạn không bị dị ứng với các thành phần có trong bánh có thể ăn thoải mái. Tuy nhiên, một số ít người có tiền sử bị dị ứng mỗi khi ăn bánh thì không nên bởi sẽ gây khó tiêu và có nguy cơ bị nổi mụn.

Hạn chế ăn bánh kem quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe và nổi mụn
Hạn chế ăn bánh kem quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe và nổi mụn

Ăn chay có thể ăn bánh kem được không?

Tùy vào cách ăn chay của mỗi người mà có thể ăn được bánh kem hoặc không ăn được. Bởi bánh kem có một số loại nguyên liệu mà người ăn chay thuần không thể dùng. Ví dụ như trứng, nhiều người ăn chay không thể dùng loại thực phẩm này. 

Đối tượng nào không nên ăn bánh kem?

Nhìn chung, bánh kem được dùng phổ biến phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp được khuyên là không nên ăn bánh kem như người thừa cân quá mức, bệnh béo phì, tiểu đường…

Với những thông tin được nêu, hy vọng đã giúp các bạn đã biết bánh kem bao nhiêu calo. Bên cạnh đó là cách ăn bánh kem không mập. Để không tăng cân, tốt cho sức khỏe, chúng ta nên ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên.

>>> Xem thêm: Trứng bao nhiêu calo?

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!