Các bài tập pilates của BLACKPINK mang đến công dụng giảm cân và thon gọn vóc dáng hiệu quả với những động tác đơn giản, có thể luyện tập tại nhà. Áp dụng bí quyết này của các cô nàng BLACKPINK giúp bạn sở hữu thân hình đẹp, chuẩn như mong ước.
Các bài tập pilates của BLACKPINK có hiệu quả cao
Theo chia sẻ từ các thành viên BLACKPINK, pilates là phương pháp luyện tập hiệu quả giúp duy trì vóc dáng thon gọn, thân hình chuẩn. Một số bài tập mà các cô nàng thường tập luyện như:
Bài tập xoay chân Leg Circle Pilates
Động tác Leg Circle Pilates khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được và mang đến hiệu quả cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt toàn bộ cơ thể nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Bước 2: Chân trái từ từ nâng lên vuông góc với sàn nhà, ngón chân duỗi thẳng.
- Bước 3: Từ từ hít vào, chân trái xoay nhẹ để tạo nên vòng tròn lớn. Lưng phải luôn được giữ thẳng và cơ bụng siết lại thật chặt.
Đối với động tác xoay chân Leg Circle Pilates nên thực hiện mỗi bên 6 lần để đem đến hiệu quả tác động tốt nhất.
Bài tập cuộn người Roll-up
Roll-Up được đánh giá là bài tập có hiệu quả tác dụng lên phần cơ bụng góp phần duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Từ từ ngồi xuống sàn, tay hướng về phía trước song song với sàn nhà, lưng hơi nghiêng về trước.
- Bước 2: Đầu gối co lại 1 góc 90 độ và có thể duỗi thẳng nếu bạn đã tập trong thời gian dài.
- Bước 3: Tay vẫn duy trì ở một tư thế rồi người ngã nhẹ ra sau. Cơ bụng gồng rồi hạ người thấp xuống.
- Bước 3: Từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập One Leg Teaser
Động tác One Leg Teaser được đánh giá rất khó thực hiện nhưng đem lại hiệu quả săn chắc vòng 2 trong thời gian ngắn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Toàn thân nằm ngửa xuống sàn, tay duỗi thẳng và đặt cạnh thân. Lòng bàn tay hướng xuống sàn, chân cong gối, chống lên mặt sàn.
- Bước 2: Từ từ nhấc chân phải của bạn lên sao cho tạo một góc 45 độ. Bàn chân, mắt cá chân và đầu gối hợp thành một đường thẳng.
- Bước 3: Từ từ nâng phần thân trên, 2 tay duỗi thẳng và đưa về trước mặt.
- Bước 4: Tay đặt dần về phía mũi chân và nhẹ nhàng hạ người xuống.
Bài tập Bicycle Crunch
Khi nói đến các bài tập pilates của BlackPink chắc chắn không thể bỏ qua Bicycle Crunch. Động tác này có tác dụng săn chắc cơ bụng, cải thiện tình trạng đau lưng, nhức mỏi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả người nằm ngửa trên sàn.
- Bước 2: Tay của bạn đặt phía sau đầu và chân nâng lên 1 góc 45 độ.
- Bước 3: Đầu và cổ từ từ nhấc nhẹ lên, cơ bụng siết chặt.
- Bước 4: Chân phải co lên, khuỷu tay chạm nhẹ vào đầu gối chân phải.
Động tác này thực hiện từ 15 – 20 lần ở mỗi bên sẽ đem lại vòng eo săn chắc, thon gọn.
Bài tập Hundred
Với bài tập Hundred, bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ở vòng eo, cải thiện độ săn chắc của hệ cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả người nằm ngửa trên sàn, chân nhẹ nhàng nâng lên vuông góc.
- Bước 2: Từ từ khép chân lại, đồng thời nâng cổ và vai lên.
- Bước 3: Hai tay duỗi thẳng theo thân, tay đánh theo nhịp lên xuống. Cơ bụng siết chặt và duy trì hơi thở đều đặn.
Động tác Hundred nên kiên trì thực hiện từ 30 – 40 lần để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bài tập pilates của BLACKPINK có tác dụng gì?
Các bài tập pilates của BLACKPINK được nhiều chuyên gia thể hình đánh giá rất cao bởi nhiều tác dụng mang đến cho cơ thể như:
Cải thiện tình trạng đau lưng
Hệ cơ bắp tại vùng lưng được cải thiện giúp cơ thể thon gọn, vóc dáng cân đối, quyến rũ hơn. Qua đó, bạn có thể khắc phục các chấn thương gặp phải tại vùng lưng, cải thiện chức năng vận động của cơ thể, cho cơ lưng thêm săn chắc, dẻo dai hơn.
Giảm cân hiệu quả
Các bài tập pilates của BLACKPINK tác động đến toàn bộ cơ thể, đào thải năng lượng dư thừa, hạn chế tích mỡ thừa. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng không làm mất đi hệ cơ bắp săn chắc, đốt cháy mỡ tại một số bộ phận như đùi, eo,…
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, chỉ với 30 phút tập pilates mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nhờ đó, cải thiện tình trạng khó ngủ giúp tinh thần thêm thoải mái, tăng khả năng tập trung trong công việc, học tập.
Chế độ ăn uống luyện tập duy trì vóc dáng thon gọn của BLACKPINK
Mỗi thành viên BLACKPINK đều có bí quyết dinh dưỡng và luyện tập để vóc dáng luôn quyến rũ và thon gọn. Tùy thuộc vào cơ địa và chế độ tập luyện của mỗi người mà phương pháp duy trì thân hình đẹp được xây dựng sao cho phù hợp nhất.
Chế độ của Jennie
Bên cạnh những buổi tập nhảy nhiều giờ trong ngày, Jennie còn tăng cường tập pilates để cải thiện độ dải deo, săn chắc của cơ thể. Nỗ lực và sự kiên trì của Jennie trong công cuộc duy trì thân hình thon gọn, cân nặng lý tưởng rất lớn.
Không chỉ như vậy, cô nàng còn chú trọng xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học với hàm lượng calo thấp. Jennie ưu tiên chọn các loại trái cây và salad trong thực đơn hàng ngày với chế độ ăn ít natri.
Ngoài các bữa chính trong ngày, cô nàng dường như không hề ăn vặt. Kỷ luật và sự nghiêm túc chính là chìa khóa thành công trong quá trình duy trì vóc dáng và số đo cân nặng lý tưởng của Jennie.
Chế độ của Rose
Rose may mắn sở hữu khung xương nhỏ nhắn cùng khả năng trao đổi chất nhanh chóng nên cô nàng không bao giờ lo lắng vấn đề tăng cân. Tuy nhiên, Rose luôn duy trì chế độ luyện tập hàng tiếng đồng hồ trong ngày với các bài pilates của BLACKPINK cường độ cao.
Chế độ ăn uống của Rose khá thoải mái nhưng cô nàng lại áp dụng cách chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày. Khi ăn, cô luôn nhai thật kỹ để cơ thể dễ hấp thu, giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
Chế độ của Jisoo
Thân hình của Jisoo khiến nhiều chị em cảm thấy ghen tị với vùng hông nở, vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, nhược điểm của cô nàng lại là cân nặng dễ tăng nhanh chóng trong thời gian ngắn. Những buổi tập luyện vũ đạo và tập pilates góp phần giúp Jisoo duy trì cân nặng ổn định, thân hình thon gọn.
Trong chế độ dinh dưỡng, Jisoo hầu như không áp dụng bất cứ thực đơn ăn kiêng nào. Cô nàng chỉ đơn giản chọn những món ăn mà mình yêu thích và luyện tập ngay sau khi ăn.
Chế độ của Lisa
Khác với các thành viên còn lại, Lisa lại thuộc nhóm người rất dễ suy dinh dưỡng và cần áp dụng chế độ ăn tăng cân. Lịch trình bận rộn, thời gian tập nhảy dày đặc, những buổi tập pilates cường độ cao và bài tập boxing góp phần giải tỏa căng thẳng, áp lực. Khối lượng công việc quá lớn đã giúp Lisa duy trì vóc dáng đẹp, thân hình gợi cảm.
Lưu ý gì khi áp dụng các bài tập pilates của BLACKPINK?
Các bài tập pilates của BLACKPINK cho dù có hiệu quả giảm cân rất cao nhưng để đạt kết quả đúng như mong đợi, bạn cần áp dụng ngay một số lưu ý sau:
- Khi tập luyện bạn nên lựa chọn trang phục rộng rãi, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
- Trước khi tập pilates bạn nên thực hiện khởi động trong vòng 5 – 7 phút.
- Mỗi ngày cơ thể cần được uống đủ 2 – 3 lít nước để cải thiện tuần hoàn và đào thải độc tố.
- Cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết với các loại thực phẩm đa dạng như thịt bò, bột yến mạch,…
- Tránh những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ như gà rán, thịt đóng hộp,…
- Không thức khuya, luôn nghỉ ngơi đúng giờ để hạn chế mỡ thừa tích tụ quá nhiều trong cơ thể.
Trên đây là những thông tin chi tiết về các bài tập pilates của
BLACKPINK mang đến cho chị em thân hình thon gọn, vóc dáng lý tưởng mà ai cũng ao ước. Seoul Center chúc bạn sẽ sớm đạt được kết quả đúng như mong đợi sau một thời gian kiên trì với các bài pilates.
Bình luận bài viết