Các bài tập hóp bụng giảm mỡ mang đến cho bạn thân hình săn chắc, thon gọn, không một chút chất béo tích tụ. Nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có được phương pháp giảm cân nhanh chóng, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch trong thời gian ngắn.
Hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không?
Các bài tập hóp bụng có thể đem lại tác dụng giảm mỡ bụng nếu kiên trì thực hiện mỗi ngày. Khi bụng hóp lại cơ bụng của bạn phải hoạt động liên tục, năng lượng dư thừa được chuyển hóa hoàn toàn, tránh tình trạng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể. Bài tập hóp bụng có thể thực hiện ở mọi nơi, kể cả khi đang làm việc, đứng, ngồi hay nằm.
Gợi ý 10 bài tập hóp bụng giảm mỡ
Cùng tham khảo ngay 10 bài tập hóp bụng giảm mỡ đơn giản để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng trong thời gian ngắn. Bạn có thể thực hiện động tác hít thở và hóp bụng, ngồi thẳng khoanh chân,… tại nhà bất cứ khi nào.
Bài tập 1: Hít thở và hóp bụng
Nhịp thở đều đặn kết hợp với hóp bụng là bài tập khá đơn giản nhưng có tác dụng đánh tan mỡ thừa. Bạn có thể luyện tập mỗi khi có thời gian rảnh rỗi cho vòng 2 săn chắc, thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân khoanh lại, hai tay đặt lên đầu gối và nhẹ nhàng hít thở 3 lần.
- Bước 2: Hít thật sâu vào trong khoảng 2 giây rồi thở ra.
Bài tập 2: Lưng thẳng và chân khoanh gọn
Bài tập này đang được rất nhiều chị em áp dụng để sở hữu thân hình “đồng hồ cát”. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện ngồi thẳng lưng và khoanh chân từ 20 – 30 lần sẽ đem lại tác dụng giảm mỡ nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân khoanh lại và 1 tay đặt trước bụng, 1 tay đặt lên ngực.
- Bước 2: Hít vào thật sâu, bụng phình to rồi thở ra. Bài tập này nên thực hiện trong ít nhất 20 – 30 giây.
Bài tập 3: Bài tập đơn giản kết hợp hài hòa giữa tay và chân
Một bài tập hóp bụng giảm mỡ tiếp theo mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào. Chỉ sau khoảng 1 tuần kiên trì luyện tập sẽ giúp bạn đào thải toàn bộ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sản, tay chân duỗi thẳng thoải mái.
- Bước 2: Hít thật sâu rồi nhẹ nhàng thở ra và lặp lại từ 20 – 30 lần/ngày.
Bài tập 4: Động tác thở cơ hoành
Động tác thở cơ hoành khá đơn giản góp phần đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa trong cơ thể cho vòng 2 thon gọn. Không chỉ như vậy, bài tập này còn tăng cường sự trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ tại cơ quan nội tạng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Toàn thân nằm ngửa trên mặt sàn, tay đặt lên bụng để dễ dàng kiểm tra nhịp thở.
- Bước 2: Hít vào thật sâu rồi thở ra cho bụng lõm xuống.
Xem thêm: Cơ bụng số 11 là gì?
Bài tập 5: Thở hơi ngắn
Kỹ thuật thở ngắn là các bài tập có sự kết hợp xen kẽ giữa nhịp thở ngắn và thở thụ động kéo dài. Đây là động tác hỗ trợ đốt cháy mỡ dư thừa nhanh chóng để đem lại thân hình săn chắc, thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chân khoanh và ngồi trên thảm, tay đặt lên đầu gối.
- Bước 2: Hít vào thật sâu và thở ra từng đoạn ngắn. Trong khi thở bụng luôn hóp lại.
Bài tập 6: Thở luân phiên
Bài tập thở luân phiên là những động tác có hiệu quả thư giãn sau một thời gian làm việc, học tập mệt mỏi. Khi hít thở mũi của bạn sẽ có cảm giác rất thoải mái, thân hình thon gọn, cân đối.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xuống sàn khoanh chân và lưng luôn giữ thẳng.
- Bước 2: Tay trái đặt lên đầu gối sao cho ngón trỏ với ngón cái chạm vào nhau.
- Bước 2: Trong khi đó, ngón trỏ và ngón giữa của tay phải đặt lên vùng trán ngay vị trí giữa lông mày.
- Bước 3: Ngón út và ngón tay đeo nhẫn đặt bên mũi trái, ngón tay cái thì chạm vào mũi phải.
- Bước 4: Ấn mũi phải bằng ngón tay cái rồi thở ra thông qua mũi trái.
- Bước 5: Với mũi bên trái, bạn ấn bằng ngón tay đeo nhẫn rồi thở qua mũi bên phải. Tiếp tục hít vào với mũi phải.
Bài tập 7: Động tác thở hơi đều
Phương pháp thở đều là bài tập đơn giản phù hợp với những người mới áp dụng động tác hóp bụng giảm cân. Nhờ sự co bóp của cơ hoành giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, vai và lưng thư giãn, bàn tay đặt lên đầu gối.
- Bước 2: Cơ bụng thư giãn, hít vào và thở ra thật mạnh.
Xem thêm: Bài tập bụng cho nữ đơn giản tại nhà
Bài tập 8: Động tác thở ong kêu
Bài tập hóp bụng giảm mỡ thở ong kêu có tác dụng giải tỏa căng thẳng, hạn chế stress, mệt mỏi. Đây là động tác hít thở có phát ra tiếng như ong kêu với công dụng điều hòa nhịp thở, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên sàn và lưng thẳng.
- Bước 2: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ bịt tai lại. Ngón đeo nhẫn và ngón giữa đặt trên mắt.
- Bước 3: Hít vào nhẹ nhàng rồi thở ra bằng miệng.
Bài tập 9: Hít thở thật sâu
Động tác hít thở thật sâu không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bạn có thể tập luyện bài tập hít thở sâu tại nơi làm việc, trong giờ giải lao sau mỗi tiết học.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, tay đặt lên đầu gối.
- Bước 2: Mắt nhắm chặt, hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
- Bước 3: Thở ra thật chậm và từ từ hít vào.
Bài tập 10: Động tác hít thở mạnh
Động tác hít thở mạnh là gợi ý cuối cùng trong 10 bài tập hóp bụng giảm mỡ có hiệu quả cao. Với các động tác đơn giản, bạn dễ dàng thực hiện mỗi ngày mọi lúc, mọi nơi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thở ra hết toàn bộ khí trong cơ thể rồi hít vào thật sâu.
- Bước 2: Bụng thư giãn và cố gắng hít vào bằng ngực để tạo đường lõm sâu dưới xương sườn.
- Bước 3: Thở ra để ngực và bụng thư giãn.
Hóp bụng bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Hóp bụng đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong khoảng 1 tháng. Nếu kết hợp thêm với các bài tập luyện cường độ cao như đạp xe, chạy bộ,… sẽ rút ngắn thời gian đào thải mỡ thừa, săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày mới đạt kết quả đúng như mong đợi.
Lưu ý khi tập bài tập hóp bụng giảm mỡ
Để bài tập hóp bụng giảm mỡ thừa trong cơ thể đem lại hiệu quả tối ưu, bạn không nên bỏ qua một số lưu ý như:
- Tuyệt đối không tập luyện sau khi ăn no.
- Khi luyện tập bạn không nên nghiêng người về phía trước, luôn giữ tư thế lưng thẳng, vai thả lỏng.
Seoul Center vừa chia sẻ một số bài tập hóp bụng giảm mỡ hiệu quả dành cho chị em đang gặp vấn đề với cân nặng của mình. Nếu kiên trì luyện tập các bài hóp bụng mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.
Bình luận bài viết