Chi tiết hướng dẫn 16 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ngay tại nhà mà ai cũng làm được mang đến cho bạn gợi ý luyện tập phù hợp. Chỉ sau khoảng 1 tháng thực hiện các động tác này sẽ đem đến tác dụng vóc dáng thon gọn, săn chắc, không một chút mỡ thừa.
Động tác squat cơ bản giảm mỡ thừa
Squat là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ với các động tác đơn giản nhưng có hiệu quả đánh tan mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng. Chỉ cần kiên trì luyện tập mỗi ngày khoảng 30 phút giúp bạn sở hữu số đo vòng eo lý tưởng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả người đứng thẳng, tay vươn về phía trước tạo với thân một góc 90 độ, chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Thân người từ từ hạ xuống, hông nhẹ nhàng đẩy ra sau sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Bước 3: Đạp gót mạnh và đứng thẳng người lên.
Bài tập gập lưng tác động trực tiếp đến vòng 2
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này tác động trực tiếp đến cơ bụng, làm khối lượng mỡ thừa ngày càng mềm ra và dần đào thải ra bên ngoài. Những động tác này khá cơ bản nhưng có thể đốt cháy lượng calo dư thừa tối đa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Toàn thân nằm ngửa xuống sàn nhà.
- Bước 2: Hai tay đặt tại thái dương, chân tạo với sàn một góc 90 độ.
- Bước 3: Ép chặt cơ bụng rồi từ từ nâng đầu lên, chân co lại tạo áp lực lên vòng 2.
- Bước 4: Từ từ hạ người xuống và thực hiện động tác này lặp lại trong khoảng 20 phút.
Bài tập plank trước khi đi ngủ hiệu quả
Plank được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ rất hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Tập plank khá tốn sức nên cần sự kiên trì mới đạt được kết quả đúng mong đợi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Toàn thân nằm sấp, nâng người lên bằng cách chống khuỷu tay. Đồng thời chân mở rộng bằng hông và duỗi thẳng.
- Bước 2: Để yên tư thế này trong khoảng 40 giây rồi nghỉ 5 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 30 lần.
Xem thêm: 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập nâng cao chân góc vuông tác động đến cơ bụng
Động tác nâng cao chân góc vuông là cách đơn giản để giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn. Khi tập bạn cần đảm bảo lưng luôn được giữ thẳng nhằm tránh tình trạng đau nhức vùng lưng rất khó chịu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả người nằm thẳng trên sàn, tay đan chéo vào nhau và đặt sau đầu.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân sao cho tạo với đùi một góc vuông 90 độ.
- Bước 3: Đầu gối từ từ kéo về sát ngực, để yên khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế chân vuông góc 90 độ.
Hít đất giảm mỡ bụng trước khi lên giường
Hít đất là bài tập bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đã quá quen thuộc. Đây là động tác đơn giản mà bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả thân người từ từ hạ thấp xuống, 2 tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng một khoảng bằng hông.
- Bước 2: Vai nhẹ nhàng hạ xuống, khuỷu tay gập tạo 1 góc với cẳng tay 90 độ, ngực chạm sàn.
- Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại bài tập hít đất khoảng 7 lần.
Nằm co gối vặn mình kiểu Lying Twist
Động tác nằm co gối vặn mình theo kiểu Lying Twist không chỉ mang đến cho bạn vòng eo đẹp mà còn sở hữu cơ đùi săn chắc. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này có thể thực hiện bất cứ lúc nào bạn rảnh rỗi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả người nằm ngửa ra sàn nha, tay đặt ngang vai, duỗi thẳng.
- Bước 3: Gối co tạo một góc 40 độ, từ từ vặn sang trái rồi tiếp tục vặn sang bên phải. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ thừa đúng như mong đợi.
Bài tập đá chân cắt kéo theo kiểu Scissor Kicks Legs
Với tư thế đá chân cắt kéo Scissor Kicks Legs là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có hiệu quả cao. Cách thực hiện động tác Scissor Kicks Legs khá đơn giản mà ai cũng có thể làm được.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Toàn thân nằm ngửa trên sàn, tay đặt sát vào hông rồi duỗi thẳng.
- Bước 2: Chân nâng lên hạ xuống liên tục nhịp nhàng.
Nằm và thực hiện nâng hông cho cơ thể săn chắc
Đây là động tác phổ biến tại các phòng gym với sự hỗ trợ của ghế và tạ nhằm gia tăng hiệu quả tác động. Sau một thời gian thực hiện, cơ thể sẽ ngày càng săn chắc, dẻo dai hơn với vòng 2 thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân kép lại và tay áp sát lại đặt bên thân.
- Bước 2: Gối co lại, nâng hông từ từ lên cao. Nửa thân trên cũng đồng thời nâng lên trong khi hai tay luôn giữ nguyên vị trí ban đầu.
- Bước 3: Nhẹ nhàng hạ thân người xuống và lặp lại từ 15 – 20 lần.
Nằm nghiêng kết hợp nâng chân khá hiệu quả
Bài tập nằm nghiêng kết hợp với nâng chân có tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn. Các động tác đánh tan mỡ thừa cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng người sang 1 bên, đầu gối vẫn chống trên sàn để tạo một góc 90 độ.
- Bước 2: Phần hông luôn giữ một khoảng cố định rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống và trở về vị trí như ban đầu. Động tác này nên thực hiện 10 – 12 lần cho tác dụng săn chắc vùng đùi.
Bài tập ngồi xoay, vặn thắt lưng
Bạn chỉ cần ngồi trên giường và thực hiện động tác xoay vặn thắt lưng có hiệu quả giảm mỡ thừa nhanh chóng. Không chỉ như vậy, bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này còn hạn chế tối đa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên giường với tư thế chân mở rộng tạo thành dáng chữ V.
- Bước 2: Chân trái duỗi thẳng, mũi chân hướng ra phía ngoài rồi từ từ vặn người sang bên trái 1 góc 90 độ. Đồng thời tay trái chống lên mặt giường.
- Bước 3: Tiếp tục xoay người sang bên phải rồi lại đổi bên.
Bài tập cúi người chạm đầu gối cho cơ thể dẻo dai
Tư thế này gồm những động tác khá cơ bản không chỉ có tác dụng đào thải mỡ thừa, cho vòng 2 săn chắc mà còn rèn luyện hơi thở, nâng cao khả năng tập trung. Đây cách đơn giản để mang đến cho bạn cơ thể dẻo dai, linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả người đứng thẳng, tay vươn cao.
- Bước 2: Cúi gập người, đầu ngón tay chạm gối. Để yên trong khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế giảm cân em bé – Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Động tác giảm cân em bé khá đơn giản được áp dụng rất phổ biến trong các bài tập yoga. Chỉ sau khoảng 1 tháng luyện tập bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của ngoại hình.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả người ngồi thẳng xuống sàn trong tư thế thân quỳ gối.
- Bước 2: Toàn thân trên gập về phía trước, hai chân mở rộng ép sát hông.
- Bước 3: Tay duỗi thẳng về phía trước và lòng bàn tay úp xuống dưới. Bạn phải giữ tư thế này trong vòng 1 phút rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bài Leg up the wall chống chân lên tường
Với tư thế nằm chân chống lên tường đem lại cho bạn khả năng đào thải mỡ thừa vòng eo hiệu quả. Đây là những động tác giảm cân nhẹ nhàng mà ai cũng có thể làm được.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Toàn thân nằm ngửa trên sàn, chân gác chống lên tường.
- Bước 2: Tay duỗi thẳng, đặt hai bên hông. Tư thế này giữ nguyên trong khoảng 30 giây.
Tư thế rắn hổ mang – Tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Động tác rắn hổ mang là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả trong liệu trình tập yoga của nhiều chị em. Lượng calo tiêu hao sau khi luyện tập động tác này khá lớn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Toàn thân nằm sấp, chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân hướng xuống sàn,
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, ép sát vào hồng.
- Bước 3: Chống tay lên sàn nhà, hông siết chặt, từ từ ưỡn người cong về phía sau.
- Bước 4: Bạn cần giữ tư thế này từ 15 – 30 giây và lặp lại động tác này 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập.
Xem thêm: 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập tư thế Savasana
Savasana là tư thế tác động trực tiếp đến hệ cơ vùng bụng, đánh tan mỡ thừa. Không chỉ như vậy, bài tập này còn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
- Bước 1: Toàn thân nằm ngửa và nhắm chặt mắt lại.
- Bước 2: Duỗi thẳng chân, hai tay để dọc theo thân người.
- Bước 3: Hít thở sâu, tâm hồn nhẹ nhàng, gạt bỏ mọi lo lắng, mệt mỏi ra ngoài.
Thực hiện động tác V-ups
Muốn sở hữu vòng 2 săn chắc, gợi cảm, chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ V-ups. Đây là những động tác đơn giản cho vùng bụng thon gọn, cải thiện sức khỏe.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Toàn thân nằm thẳng trên sàn, tay duỗi để qua đầu rồi ép sát vào mang tai.
- Bước 2: Từ từ nâng người lên, tay vươn lên và duy trì tư thế này trong khoảng 3 giây.
- Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện khoảng 20 lần để đạt hiệu quả như mong đợi.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết 16 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà đem lại hiệu quả tác động vượt trội đến vòng 2. Chỉ cần kiên trì luyện tập theo các hướng dẫn mà Seoul Center cung cấp trong bài viết này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, với vòng eo nhỏ gọn.
Bình luận bài viết