20 bài tập cardio giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhất

Bài tập cardio sẽ tạo cho bạn cảm giác thích thú khi tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn vì nó bao gồm nhiều bộ môn như chạy bộ, nhảy dây, chạy xe đạp, chạy nâng cao gối,… Đối với các bài tập này, bạn không chỉ nâng cao được thể lực mà nó còn giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực rất tốt. Nếu muốn biết thêm nhiều động tác cardio mới lạ thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Các bài tập cardio mang lại hiệu quả giảm béo tốt hơn các phương pháp khác
Các bài tập cardio mang lại hiệu quả giảm béo tốt hơn các phương pháp khác

Bài tập cardio là gì?

Trên thực tế, bài tập cardio đã có mặt rất lâu đời trên toàn thế giới và có công dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học cho biết, bài tập cardio sẽ giúp cân bằng nhịp tim ở trạng thái ổn định, tiêu hao calo và giúp máu lưu thông điều hòa hơn.

Có một số nhận định cho rằng các bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là những bộ môn tập tạ, đá bóng hay võ. Vì bài tập cardio mang tính chất nhịp nhàng, kiểm soát được nhịp đập tim điều hòa và có thể duy trì trong thời gian dài.

Các bài tập cardio sẽ có mức độ duy trì tốt và nhịp nhàng hơn khi tập luyện
Các bài tập cardio sẽ có mức độ duy trì tốt và nhịp nhàng hơn khi tập luyện

Phân loại các bài tập cardio

Trên thực tế, bài tập cardio được phân chia thành hai nhóm chính đó là HIIT và LISS. Cụ thể như sau:

  • HIIT (High Intensive Training) hay còn được gọi là bài tập với cường độ cao. Nhìn chung, đây là phương pháp phù hợp với mọi đối tượng, với bài tập HIIT sẽ được sử dụng để làm tiêu tốn lượng calo trong một buổi luyện tập. Tuy nhiên, đây là các bài tập cường độ cao nên bạn chỉ nên tập trong thời gian từ 20 đến 30 phút, tránh tập quá nhiều có thể gây lao lực và mất sức.
Các bài tập cardio cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn
Các bài tập cardio cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn
  • LISS (Low Intensity Steady State) hay còn gọi là bài tập cardio cường độ trung bình. Khác với bài tập cardio HIIT, các bài cường độ thấp sẽ giúp cơ thể cân bằng sức lực trong khoảng thời gian ngắn và tiêu hao năng lượng ít hơn. Do đó, nếu có ý muốn giảm cân bằng các bài tập cardio cường độ thấp thì bạn nên kiên trì thực hiện trong vòng 1 tiếng và muốn cơ thể không quá mệt khi tập luyện thì chỉ cần 20 đến 30 phút.
Các bài tập cardio cường độ thấp thì cần nhiều thời gian để đốt cháy calo
Các bài tập cardio cường độ thấp thì cần nhiều thời gian để đốt cháy calo

20 dạng bài tập Cardio tốt nhất để giảm cân

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì bạn có thể luyện tập 20 loại bài tập cardio cơ bản được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng dưới đây để đạt được kết quả như mong muốn:

Bài tập cardio với máy tập elip

Bài tập cardio đầu tiên phải nói đến đó chính là máy tập elip, so với máy chạy bộ thì máy tập elip không đốt cháy được nhiều calo nhưng nó sẽ đảm bảo xương khớp của bạn không ảnh hưởng quá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm béo bằng máy tập elip thì thì có thể thực hiện động tác nghiêng người đặc biệt là phần cơ mông. Đồng thời, bạn nên chú ý không nắm quá chặt tay vịn vì sẽ gây áp lực lên vai và cổ tay. 

Máy tập elip là bài tập cardio nhẹ nhàng mang lại hiệu quả giảm béo rất tốt
Máy tập elip là bài tập cardio nhẹ nhàng mang lại hiệu quả giảm béo rất tốt

Chạy (tốc độ vừa phải)

Không thể bỏ qua bài tập cardio chạy bộ một giải pháp giảm cân hữu hiệu nhất và được nhiều người ưa chuộng. Nếu kiên trì, nỗ lực trong thời gian dài và tăng cường độ tập luyện lên mỗi ngày thì bạn sẽ thấy được kết quả như mong đợi. Chạy bộ nhịp nhàng không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể mà nó còn giúp mang lại một thể lực tốt, ngăn ngừa bệnh tật. 

Chạy bộ mỗi ngày mang lại tinh thần thoải mái và sức khỏe dẻo dai hơn
Chạy bộ mỗi ngày mang lại tinh thần thoải mái và sức khỏe dẻo dai hơn

Leo cầu thang bộ

Có thể thấy, bài tập cardio leo cầu thang bộ nghe có vẻ phổ biến nhưng chúng được áp dụng để tiêu hao lượng calo khá tốt. Theo nhiều nghiên cứu thì leo cầu thang bộ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn đi bộ. Leo cầu thang bộ sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của đôi chân, xương khớp dẻo dai và có sức bền nhiều hơn.

Leo thang bộ duy trì được sức bền và tăng cường sự bền bỉ của đôi chân
Leo thang bộ duy trì được sức bền và tăng cường sự bền bỉ của đôi chân

Nhảy dây

Bài tập cardio tiếp theo được gợi ý đó chính là nhảy dây, đây là bài tập bạn có thể hoạt động mọi lúc, mọi nơi. Theo khảo sát thực tế, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 calo trong vòng 30 phút. Tuy có rất hiếm các trường hợp nhảy dây liên tục trong 30 phút, nên vì vậy bạn có thể luyện tập xen kẽ thời gian và nghỉ ngơi khoảng 20 đến 30 giây để hồi sức.

Nhảy dây giúp nâng cao sự phối hợp giữa các cơ quan của cơ thể linh hoạt
Nhảy dây giúp nâng cao sự phối hợp giữa các cơ quan của cơ thể linh hoạt

Bài tập lunges

Đối với bài tập cardio lunges cho nữ bạn sẽ được cải thiện phần cơ đùi ở trước, phần mông và đùi sau. Không chỉ vậy, lunges còn giúp bạn tăng sự cân bằng và không gặp nhiều chấn thương nguy hiểm khi tập luyện. Với các động tác bước dài khi tập sẽ làm cho cơ mông được săn chắc nhiều hơn, còn đối với bước lunges ngắn thì sẽ giúp kéo căng cơ đùi.

Cách thực hiện

  • Đưa chân trái về phía trước hơi khụy nhẹ rồi tiếp tục đưa chân phải lên.
  • Luyện tập động tác như vậy luân phiên nhau mỗi bên 10 đến 12 lần.
  • Đặc biệt, lưng phải luôn giữ thẳng khi di chuyển trong quá trình thực hiện động tác.
Bài tập lunges nếu được tập luyện thường xuyên sẽ giúp các mô cơ săn chắc
Bài tập lunges nếu được tập luyện thường xuyên sẽ giúp các mô cơ săn chắc

Bài tập đi đạp xe

Đi xe đạp để tiêu hao năng lượng cũng chính là bài tập cardio được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện. Tuy nhiên, để có thể đốt cháy được lượng calo khủng thì bạn cần phải điều khiển với tốc độ cao. Có như vậy thì mới mang lại hiệu quả giảm cân đạt như mong đợi và duy trì một thể lực bền bỉ nhất. 

Đi xe đạp cũng chính là bài tập cardio đơn giản và dễ dàng thực hiện 
Đi xe đạp cũng chính là bài tập cardio đơn giản và dễ dàng thực hiện

Bơi lội

Bài tập cardio bơi lội không còn quá xa lạ với nhiều người và ngày nay nó lại càng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. theo một số nghiên cứu thì chỉ cần bạn bơi nhanh trong 1 phút là có thể đốt cháy được 14 calo. Đồng thời, khi bơi bạn cần điều khiển hơi thở và cơ tay sải với tốc độ nhịp nhàng. Từ đó, sẽ giúp các cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bơi lội là bộ môn được nhiều người lựa chọn vì nó phổ biến và nhiều lợi ích
Bơi lội là bộ môn được nhiều người lựa chọn vì nó phổ biến và nhiều lợi ích

Chèo thuyền

Bài tập cardio chèo thuyền nghe có vẻ mới lạ nhưng nó lại chính là bộ môn mang lại hiệu quả giảm béo rất hiệu quả. Nếu chèo thuyền với tốc độ trung bình là bạn có thể đốt cháy được khoảng 800 calo/h và tương đương với người có trọng lượng 80kg. Sự tác động đồng thời giữa tay chèo và toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn nâng cao sức bền của cơ thể tốt hơn.

Chèo thuyền giúp cơ tay săn chắc và tăng cường sự bền bỉ của cơ thể
Chèo thuyền giúp cơ tay săn chắc và tăng cường sự bền bỉ của cơ thể

Bài tập sâu đo

Không thể phủ nhận lượng calo được tiêu hao tốt nhờ vào bài tập cardio sâu đo. Nhờ cường độ lớn, động tác thay đổi đổi liên tục cùng số lần tập được lặp lại sẽ mang đến hiệu quả giảm cân và điều hòa tim mạch hoàn hảo nhất.

Cách thực hiện

  • Hai chân đứng thẳng và vươn hai tay lên cao.
  • Sau đó gập người và cho hai tay chạm trực tiếp vào sàn, hai chân vẫn thẳng.
  • Tiếp tục bò hai tay đổ người về trước theo phương ngang rồi lùi trở về vị trí đứng thẳng.
Bài tập sâu đo nhịp nhàng và không phải là động tác quá khó khi thực hiện
Bài tập sâu đo nhịp nhàng và không phải là động tác quá khó khi thực hiện

Chạy nước rút

Bài tập cardio chạy nước rút sẽ không giống với chạy bộ cường độ thấp. Vì khi chạy nước rút bạn sẽ dồn hết sức lực cũng như tăng tốc tối đa mức độ khi chạy. Chạy nước rút sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn và không gây ra các dấu hiệu loãng xương hay bào mòn sức lực. Tuy nhiên, để thấy được kết quả thực sự đòi hỏi bạn phải bỏ thời gian, công sức, sự kiên trì,…

Cách thực hiện

  • Trước tiên, bạn phải vào tư thế chuẩn bị và mắt hướng nhìn về phía trước.
  • Tiếp đến, ngực hơi ưỡn về phía trước, lưng cong theo độ ưỡn ngực và sau đó đánh đều hai tay thật dứt khoát.
  • Sau đó để chân tiếp đất chỉ ở nửa đầu bàn chân về phía mũi chân.
  • Phần đầu gối phải gập theo khả năng tiếp đất của bàn chân dưới 90 độ.
  • Luôn giữ cơ thể thẳng trong quá trình chạy và đảm bảo được sự ổn định của cổ và vai.
Chạy nước rút giúp giãn cơ cột sống tốt và không gây lao lực khi tập luyện
Chạy nước rút giúp giãn cơ cột sống tốt và không gây lao lực khi tập luyện

Bài tập cardio chạy gót chạm mông

Bài tập cardio gót chạm mông cho nữ dành cho những cô nàng bắt đầu tập những động tác cơ bản. Đây là động tác bạn có thể tập tại nhà hoặc ở những nơi nào có thể tập luyện được. Với các bước đơn giản là chạy tại chỗ và gót chân chạm lên mông và lưu ý giữ cho cột sống thẳng. Bài tập này giúp ngăn ngừa đau xương khớp và giữ cho thân hình trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện

  • Bạn chỉ cần đứng ngay tại chỗ và chạy để gót chạm mông.
  • Lưu ý trong khi chạy cần giữ thẳng lưng và cột sống.
Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được bài tập cardio gót chạm mông ngay tại nhà
Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được bài tập cardio gót chạm mông ngay tại nhà

Bài tập cardio chống đẩy căn bản

Bài tập cardio chống đẩy căn bản với thao tác thực hiện vô cùng đơn giản là chống đẩy hạ gối xuống và co chân lên, hai tay duỗi thẳng. Đặc biệt, không nên để chân chạm trực tiếp xuống đất mà chỉ có đầu gối mới được đắp đất. Cứ giữ nguyên một tư thế này và sau đó dùng sức chống đẩy nhịp nhàng lên xuống đến khi có cảm giác ngực căng ra thì dừng lại.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên bạn nên đặt áp hai tay xuống sàn, giữ thẳng hai chân.
  • Tiếp tục nâng đồng thời mông, vai nhấc lên trên và chống đẩy khoảng 10 cái kết hợp thở đều.
  • Cuối cùng quay trở lại vị trí và làm lại động tác như vậy khoảng 2 – 3 lần.
Bài tập chống đẩy cơ bản dành cho nữ đòi hỏi thể lực tốt và sức bền cao
Bài tập chống đẩy cơ bản dành cho nữ đòi hỏi thể lực tốt và sức bền cao

Bài tập Triceps Dips

Đối với bài tập Triceps dips này bạn sẽ tăng cường lực từ cơ tay, cơ chân, vai và ngực một cách hiệu quả nhất. Không chỉ mang đến công dụng làm săn chắc các cơ mà bài tập triceps dips còn có khả năng cải thiện tinh thần hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Cố định hai tay vào một vật cứng nào đó ở đằng sau, rộng bằng vai.
  • Hai chân và hai tay duỗi thẳng ra phía trước, mông nhấc lên khỏi sàn, cùi chỏ gập lại siết chặt.
  • Hạ vai nhẹ nhàng và khụy từ từ thân xuống thành một góc 90 độ và lưng luôn dựa sát vào ghế.
  • Cuối cùng, đẩy tay về trạng thái ban đầu rồi thở mạnh ra.
Bài tập triceps dips mang đến khả năng căng cơ tay và cơ chân tốt 
Bài tập triceps dips mang đến khả năng căng cơ tay và cơ chân tốt

Bài tập cardio đơn giản cho nữ chạy nâng cao gối

Một bài tập cardio nhẹ nhàng và đơn giản dành cho các cô nàng có thể lực trung bình đó chính là chạy nâng cao gối. Với động tác này các nàng chỉ cần thực hiện chạy tại chỗ bằng cách phối hợp nhịp nhàng giữa nâng cao gối và hạ gối theo mức độ vừa phải để duy trì thể lực.

Cách thực hiện

  • Đứng với tư thế thẳng, chân dang rộng ngang vai.
  • Thực hiện chạy tại chỗ đồng thời nâng cao gối và tăng tốc từ từ sau đó.
Bài tập cardio nâng cao gối thực hiện tại chỗ nhưng công dụng rất tốt
Bài tập cardio nâng cao gối thực hiện tại chỗ nhưng công dụng rất tốt

Bài tập cardio nhảy vung tay

Một bài tập cardio đơn giản được nói đến tiếp theo đó chính là nhảy tay vung lên cao. Đây được xem là một trong những bài tập cardio có cường độ tập luyện cao nên lượng calo được đốt cháy tương đương rất cao. Bạn chỉ cần thực hiện với các thao tác bật nhảy hai chân dang rộng và hai tay đánh lên theo hình vòng cung.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng một cách tự do nhất.
  • Tiếp đến bạn cần thực hiện bật nhảy và vung hai tay theo hình vòng cung.
  • Sau đó, thu chân và hai tay về vị trí cũ.
Bài tập cardio nhảy vung tay đốt cháy được lượng calo khá cao khi tập nhiều
Bài tập cardio nhảy vung tay đốt cháy được lượng calo khá cao khi tập nhiều

Bài tập duỗi tay và chân

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo ngay động tác duỗi tay và chân. Đồng thời, động tác duỗi tay và chân này rất hiệu quả trong việc làm căng cơ bụng do bạn phải luôn thực hiện các động tác kéo lên cao liên tục. Điều này giúp cho cơ bụng săn chắc sau một thời gian tập luyện.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp người ra sàn đồng thời duỗi thẳng tay và chân.
  • Tay duỗi căng hết mức có thể, sau đó hắt tay phải và chân trái và ngược lại hất cao tay trái chân phải.
  • Thực hiện hiện đổi bên liên tục trong vòng 1 phút.
Bài tập duỗi tay kết hợp đồng thời duỗi chân giúp các cơ được co giãn linh hoạt
Bài tập duỗi tay kết hợp đồng thời duỗi chân giúp các cơ được co giãn linh hoạt

Động tác bật nhảy cao tại chỗ

Với động tác bật nhảy tại chỗ có thể hơi mất sức một chút do bạn phải liên tục thực hiện thao tác bật lên và hạ người thấp liên tục. Tuy nhiên, đây được ví là bài tập cardio có công dụng tiêu hao calo cực tốt và giúp tinh thần được giải phóng một cách hoàn toàn.

Cách thực hiện

  • Người đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai.
  • Đưa hai tay ra sau và hạ thấp người để lấy đà bật.
  • Sau đó đánh hai tay về phía trước và nhảy cao hết mức và tiếp đất bằng mũi chân.
  • Nhảy càng nhanh và cao sẽ mang lại hiệu quả vượt trội.
Động tác bật nhảy cao tại chỗ có thể gây mất sức nhưng tiêu hao calo tốt
Động tác bật nhảy cao tại chỗ có thể gây mất sức nhưng tiêu hao calo tốt

Nhảy tại chỗ co gối

Co gối là bài tập cardio mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện, bạn chỉ cần co gối và duỗi ra liên tục. Nếu thực hiện càng nhiều thì hiệu quả săn chắc cơ càng cao, nhưng do đây chỉ là bài tập cường độ trung bình nên thời gian thấy được hiệu quả là rất thấp.

Cách thực hiện

  • Chỉ cần đứng thẳng tại chỗ và thực hiện nhảy co gối tại một vị trí.
  • Cứ thực hiện lại động tác này nhiều lần.
Động tác nhảy tại chỗ co gối đốt cháy ít calo nhưng vẫn có hiệu quả giảm béo 
Động tác nhảy tại chỗ co gối đốt cháy ít calo nhưng vẫn có hiệu quả giảm béo

Động tác gập bụng duỗi chân

Động tác gập bụng duỗi chân được thực hiện bằng các thao tác như co hai chân lên gần ngực và dang rộng hai tay. Đồng thời, giữ cho cơ thể đứng yên không bị đổ ngã về các phía, sau đó tiếp tục thực hiện lại động tác. Bạn cứ duy trì trong thời gian dài sẽ thấy được kết quả giảm béo.

Cách thực hiện

  • Trước tiên, bạn thực hiện thao tác co hai chân và đầu gối kề ngực, hai tay dang rộng, chống ở phía sau và cong nhẹ khủy tay.
  • Sau đó ngả người nhẹ nhàng về sau, giữ cơ thể thẳng đứng, duỗi thẳng chân và nâng chân lên.
  • Cuối cùng thu chân lại và lặp lại động tác.
Động tác gập bụng duỗi chân giúp cho cơ bụng thêm phần săn chắc hơn
Động tác gập bụng duỗi chân giúp cho cơ bụng thêm phần săn chắc hơn

Bài tập crunch

Có thể nói bài tập crunch chính là bí kíp giảm mỡ bụng tại nhà không thể bỏ qua. Bạn chỉ cần nằm ra sàn, để cho hai gối cong vừa, hai tay đặt sau vùng đầu rồi nâng hạ người theo nhịp. Nhờ vậy, sẽ giúp cho bụng tạo áp lực siết cơ hiệu quả hơn, cứ tiếp tục kiên trì để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa ra sàn, hai gối cong nhẹ và hai tay đặt sau đầu không đan với nhau.
  • Tiếp đến cho đầu nâng lên mặt đất, hít thở sâu rồi thở ra hóp bụng lại đưa vai ra khỏi sàn nhanh, sau đó tiếp tục hạ xuống.
  • Cứ thực hiện lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập crunch mang đến cảm giác thoải mái và dễ dàng khi thực hiện
Bài tập crunch mang đến cảm giác thoải mái và dễ dàng khi thực hiện

Những lợi ích của bài tập cardio đối với người tập

Không chỉ tìm hiểu các bài tập cardio giảm cân và mỡ bụng hiệu quả mà nhiều người còn chú trọng đến lợi ích của các bài tập cardio như sau:

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: có thể nói bài tập cardio giúp điều hòa nhịp tim ổn định và cơ bắp săn chắc hơn. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng thở gấp và mệt mỏi thì có thể chạy bộ nhịp nhàng một đoạn ngắn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Sau một thời gian tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
  • Cải thiện mạch máu: các bài tập cardio giúp cho các mạch máu lưu thông tốt hơn, điều hòa lượng máu luôn ở mức ổn định nhất và cân bằng đường huyết.
  • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: với các bài tập cardio cường độ cao bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, mông, đùi cực kỳ tốt và bạn chỉ mất vài tháng để thấy được kết quả. 
  • Tăng khả năng phục hồi thể chất: các bài tập cardio nhẹ nhàng sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, việc thực hiện tại nhà và chia đều thời gian tập sẽ giúp cơ thể thải độc tố tốt hơn mà không gây nhiều cảm giác mệt mỏi.
  • Cardio giúp bạn tăng cường thể chất và năng lượng: các bài tập cardio không chỉ mang lại lợi ích giảm cân mà nó còn hỗ trợ tinh thần minh mẫn, thoải mái hơn.   
  • Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormon: các bài tập cardio giúp cho máu lưu thông tốt và nhịp tim được cải thiện tối ưu hơn làm tăng cường quá trình trao đổi chất. 
  • Làm đẹp da: việc luyện tập các bài tập cardio thường xuyên sẽ giúp cho các tuyến bã nhờn và độc tố được đào thải ra ngoài. Từ đó, mang đến một làn da căng bóng, mịn màng.
Các bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tăng cơ tốt
Các bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tăng cơ tốt

Bài tập cardio không chỉ mang đến hiệu quả giảm cân mà nó còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như làn da hồng hào, trắng mịn. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp các chị em có được vóc dáng như ý muốn và kiên trì với mục tiêu làm đẹp đến cùng.

XEM THÊM:

TOP 13 bài tập mông cho nữ tại nhà cho vòng 3 căng tròn

30 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà chi tiết rõ từng bước

1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 6 - 03/02/2023
  • Thứ 6
    03/02
  • Thứ 7
    04/02
  • CN
    05/02
  • Thứ 2
    06/02
  • Thứ 3
    07/02
  • Thứ 4
    08/02
  • Thứ 5
    09/02
  • Thứ 6
    10/02
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!